nahraďte formu čokolády s nízkým obsahem tuku
někdy nemusíte vlnit celou čokoládovou tyčinku se všemi tuky a cukrem. Stále můžete získat stejný chocový hit z jiných čokoládových občerstvení nebo nápojů, které uspokojí touhu, ale aniž by vás přetížily kilojouly / kaloriemi. Tady je můj výběr choc dobrot:
- hrnek horkého dietního čokoládového nápoje (Jarrah) nebo choc snídaňového nápoje (Up N Go)
- vana dietní choc pěny (Nestlé)
- některé dietní choc polevy pokapané přes kopeček zmrzliny nebo pudinku
- pár nízkotučných choc čipových sušenek (Weight Watchers)
- čokoládový nugát, Turecký med, Darrell Lea lite peppermint chocolate. Tenké enrobing čokolády vám dává chuť, aniž by vás utopil.
- čokoládově potažená müsli tyčinka
nahraďte něco sladkého místo čokolády sladké
zkuste hrst želé nebo džusů nebo sušeného ovoce. Nebo sát na vařené sladké, které chvíli trvá, než se dostane.
zmenšit porce, které si koupíte
koupit předem zabalené jednotlivé čokolády, takže nemusíte čelit celý blok delikátní neodolatelné čokolády. Ideální věci jsou Cadbury Milk Chocolate (20g jednotlivé porce), Dove Promises (18g) nebo Freddo Frog (15g) nebo jakýkoli zábavný minibar o velikosti 20g až 30g.
Dejte si svolení užít si jeden den bez viny. Nezničí to výživu vašeho celodenního příjmu. Můžete si nechat balení v mrazáku, abyste nemohli impulzivně jíst. Stačí si vzít jeden pro nejslabší čas, např. odpolední propad nebo po večeři.
Jezte čokoládu vědomě
pomáhá vám přestat plnit obličej a vytahovat se! Pokud můžete zpomalit a vychutnat si chuť, máte větší šanci získat největší uspokojení, než budete vlnit celý blok. Zde je návod:
- koupit nejlepší kvalitu, kterou si můžete dovolit, sedět tiše a dělat každý sousto poslední jednu celou minutu.
- držte jeden kus čokolády v ústech a pomalu sát. Nechte to rozpustit v ústech. Nekousejte ani nežvýkejte.
- pamatujte: kvalita je lepší než množství!
zeptejte se sami sebe, proč toužíte po
je čokoláda stresová? Snažíte se odstranit nešťastné nebo rozzlobené emoce? Protože čokoláda stimuluje uvolňování serotoninu, není divu, že se po ní cítíte klidnější a šťastnější. Pokud vždy sáhnete po té čokoládové tyčince, když jste ve stresu, možná najdete jiné způsoby, které pro vás jako osobu fungují lépe. Například, poslech hudby, dostat se venku do zeleně nebo zavolat příteli.
přepněte na tmavou
zkuste jíst 70% kakaové čokolády nebo vyšší jako „čokoládovou pochoutku“. Ano, dostanete choc hit, ale je to hořké, takže nemůžete hodně jíst.
dobrou zprávou je, že dostanete více kakaa za méně tuku a cukru, takže nemusíte jíst tolik. Zjistil jsem, že přechod na dark dělá hodně pro urovnání čokoládových chutí a pocitů „závislosti“.
Tip
poté, co jste si dali část čokolády, abyste zabránili návratu na několik sekund, vyčistěte si zuby. Mátová zubní pasta se zbaví chuti, která vás přetrvává a láká, a také způsobí, že se vaše ústa budou cítit čistá a svěží. Často stačí dobrý pocit k zastavení touhy.
napsal hostující přispěvatel, dietolog-odborník na výživu Catherine Saxelby, a reprodukován zde se svolením od www.foodwatch.com.au.
