upplever du fotvärk under eller efter att ha spelat pickleball? Om så är fallet är du verkligen inte ensam. Det är inte ovanligt att många människor, särskilt när de kör mycket, upplever en mängd olika fotproblem. Ibland människor antar att de har en illasittande sko när i själva verket helt enkelt snörning skon på ett annat sätt kan lindra obehag.
illustrationen och följande förklaringar nedan visar snörningstekniker för att ta itu med fem av de vanligaste fottyperna och problemen. Experimentera med dessa kan hjälpa dig att vända ett par skor som du trodde inte passade helt rätt in i ditt nya favoritpar.
HÄLBLÅSOR / glidning:
om du får hälblåsor eller överdriven slitage på baksidan av din sko kan det bero på hälglidning. Att använda ”Lock Lacing” förhindrar att dina snören lossnar, minskar fotens rörelse i skon och hjälper till att minska friktionen. För att göra lås snörning följ dessa steg:
1. Spetsskor i det typiska korsmönstret fram till den näst sista öglan.
2. Trä sedan spetsen genom den sista öglan så att spetsen kommer ut på insidan av skon, vilket skapar en ögla mellan de två sista öglorna.
3. Avsluta med att korsa dina snören och sätt sedan in dem genom öglorna du skapade, dra hårt för att säkra skon runt foten och bind sedan normalt.
BRED FOT / SKOR FÖR HÅRT:
om dina skor känns täta på toppen av foten rekommenderas ”Bar Lacing” för att jämnt fördela snören för förbättrad komfort. För att göra bar snörning, snör dina skor i ett parallellt mönster genom att hoppa över alternativa öglor för varje spets och köra spetsen upp på öglans sida för att minska trycket.
höga bågar:
”Gap Lacing” – mönstret kan hjälpa till att lindra trycket som personer med höga bågar ibland känner i mitten av din fot. Att göra gap snörning:
1. Börja snörning normalt med ett kors.
2. I mittsektionen tränger du bara spetsen genom sidoöglorna.
3. Korsa genom de sista två ögonlocken och binda normalt.
TÅSMÄRTA:
om du får svarta tånaglar och känner smärta eller klämmer i tårna, hjälper ”Toe-Cap” – snörningstekniken att lyfta tåboxen för att skapa mer utrymme för tårna. För att göra tå-cap snörning, följ dessa steg:
1. Börja med att snöra från öglan vid stortån till öglan överst på motsatt sida, så spetsen går diagonalt över hela skon (du kan behöva ett något längre par snören för den här metoden).
2. Gör den andra sidan av spetsen ca 4 inches längre, sedan snöra den i ett kors och tvärs mönster över alla öljetter.
3. På toppen, binda normalt.
BUNIONS / WIDE FORFOOT:
en snörningsteknik som ger mer utrymme i tåboxen kan vara till hjälp för personer med breda framfötter och/eller bunions. Det rekommenderade mönstret för breda framfötter liknar” Gap Lacing ” -mönstret för höga bågar, förutom att du inte börjar med ett kors, så det finns mer öppning i bredden mot tån. För att spetsa för en bred framfot, följ dessa steg:
1. Börja med att tråda spetsen endast genom sidorna.
2. Börjar vid mittfoten, spets med ett korsmönster.
3. Avsluta med en kors-korsa de sista ögonlocken och binda normalt.
hur du spetsar dina skor kan inte bara påverka din prestanda och komfort, men kan också åtgärda många vanliga fotproblem. Men kom ihåg att om din sko inte är rätt passform för din fotstorlek eller för hur du pronerar, bara ändra hur du spetsar dina skor kommer inte nödvändigtvis att lösa problemet. Se till att du har rätt kombination av rätt passform och snörningsteknik för att hjälpa dina fötter att hålla sig bekväma och hålla dig som bäst.
