du kan krulla tills du är blå i ansiktet med traditionella bicepsövningar, men om du vill ha en fullt utvecklad överarm, mer specifikt ”golfbollen”, måste du inkludera brachialis träning.
vad det är: brachialis muskeln.
där det är: utsidan av överarmen, mellan biceps och lateral tricepshuvud.
Reverse Curls
nyckeln är att upprätthålla en neutral, överhandsposition och undvika flexion eller förlängning av handleden under hissen. Lås armbågarna vid dina sidor och bara höja vikten tre fjärdedelar av vägen upp för att verkligen fokusera på brachialis. Pausa ett ögonblick och sänk ner ryggen. Skjut för tre uppsättningar av 8 till 12 reps.
Overhead Curls
använd en lat pull-down eller overhead kabel, fäst en rak stång och sitta direkt under remskivan. Med ett smalt grepp, armarna raka över huvudet och håll armbågarna pekande framåt, krulla armarna ner så att händerna hamnar bakom huvudet. Försök att få tre uppsättningar med 12 till 15 reps med perfekt form.
dubbla kabelkrullar
Ställ remskivan i axelhöjd eller högre när du står i en kabelövergång. Ta tag i handtagen och med handflatorna uppåt gör du en T med din kropp och armar. Håll armbågarna stillastående och låsta i läge med neutrala handleder, krulla vikten inåt så att dina nävar hamnar nära öronen. Jag hittar tre uppsättningar i 10 till 12 rep bäst.Det är viktigt att komma ihåg att vi försöker rikta in sig på den mindre, mer svårfångade brachialis-muskeln, inte de större bicepsna. Därför måste betoningen vara på perfekt form och användning av lättare vikter. Prova alternerande traditionella bicep träning med dessa tre rörelser och du har golfbollen på nolltid.
program Du kan njuta av:
Winter Bulk Up
Inlösenplanen
21-dagars Shred-app eller PDF (för Android-användare)
för tillgång till exklusiva gear-videor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!
