as maneiras são terrivelmente importantes se você está tentando causar uma boa impressão em uma entrevista de emprego, em um encontro ou em uma festa.
no entanto, há uma razão ainda melhor para comer com etiqueta adequada – pode ajudar a combater a flacidez.
falta de maneiras à mesa, maus hábitos como comer muito rapidamente, optar por porções extra grandes de jantares de TV e o fim dos horários das refeições em família são vistos como grandes fatores no problema da obesidade da Grã-Bretanha.
de fato, de acordo com um estudo, publicado no British Medical Journal, comer suas refeições pode tanto quanto triplicar o risco de excesso de peso.
uma receita para flab
pilhas escarnecedoras rápidas nas libras muito mais do que os cientistas esperavam. Eles suspeitam que o impacto conjunto de comer rápido e até que você esteja cheio substitui sinais cerebrais que normalmente encorajariam um pouco mais de autocontrole. Simplesmente desacelerar a taxa em que você come, por outro lado, dá ao seu cérebro a chance de se registrar quando você comeu o suficiente, o que significa que você para antes de exagerá-lo.
All-round melhor comportamento
mas comer em um ritmo mais ladylike não é o único lutador de calorias quando se trata de boa etiqueta alimentar. Porções menores, não falar com a boca cheia e sentar à mesa para comer podem colher grandes recompensas de perda de peso.
“um retorno a boas maneiras na mesa seria uma boa notícia para as cinturas do país”, diz Paul Macarble, nutricionista da British Dietetic Association.
“agora sabemos que comer muito rápido pode fazer com que você coma demais. Mas também é vital reservar um tempo para refeições sentadas adequadas, em vez de comer em fuga ou em frente à televisão e não comer porções tão grandes.Portanto, em vez de contar calorias ou proibir seus alimentos favoritos, nosso plano de dieta fácil ajudará você a vencer a protuberância, escovando algumas maneiras antiquadas da mesa…
Celebrity posh noshers
essas estrelas finas definem o exemplo de dieta certo com suas refeições educadas…
/ não será surpresa que a elegante Liz Hurley, de 43 anos, permaneça em forma comendo elegantemente. Ela Janta usando pratos menores e uma faca delicada e garfo, porque ela diz que isso a ajuda a comer menos.Sexo e a estrela da cidade Kristin Davis, 44, acredita que sempre sentar à mesa e comer refeições fixas é a chave para ficar em forma. “O principal é nunca me deixar ficar com muita fome.”ela diz. “Eu me certifico de comer a cada três horas ou mais – principalmente proteínas, bons carboidratos, vegetais e saladas.”
/ Halle Berry, 42, entende a importância do controle educado da porção. “Aprendi a não comer uma porção enorme só porque está lá no meu prato”, diz ela.
as 10 Regras da dieta ladylike
Atenha-se a essas diretrizes simples de refeições e observe os quilos caírem…
(1)Coloque a mesa para o jantar os últimos anos viram mastigando sem sentido em frente à TV substituir um jantar familiar mais formal. Mas comer ao redor da mesa ajuda você a se concentrar na tarefa em mãos, permitindo que seu cérebro se registre quando estiver cheio. Conversar durante o jantar ajuda você a comer mais devagar.
(2)Fixe um horário apertado Se você comer em horários irregulares, é mais provável que anseie por alimentos não saudáveis, pois o corpo, inseguro de quanto tempo tem que esperar até a próxima refeição, estocará calorias. Se você só prepara refeições quando já está com fome, não só é mais provável que coma demais, mas também é mais provável que procure alimentos gordurosos e rápidos. Tente comer suas refeições ao mesmo tempo.
(3) Tome uma posição suave sente-se em linha reta. Não coloque os cotovelos sobre a mesa ou agache-se em direção ao prato. A comida deve ser levada à sua boca na parte de trás do garfo. Não só isso é considerado educado, mas também ajudará na digestão e evitará uma barriga inchada.
(4) Escolha talheres elegantes enfiar comida na boca com as mãos não é elegante, enquanto usar uma faca e garfo permite que você assuma o controle de quanta comida você coloca na boca. Cortar pequenos bocados, um de cada vez, levará você a dedicar mais tempo à sua refeição e identificar a sensação de estar cheio.
(5)Mantenha um lábio superior rígido nunca mastigue com a boca aberta. Ninguém quer ver sua comida mastigada, além de você acabar engolindo ar. Mastigar muito rápido ou com a boca aberta é a principal causa de indigestão. Quanto mais você mastiga, mais cheio você sente.
(6) faça pausas educadas na hora das refeições Wolfing down meals triplica o risco de excesso de peso. Para ajudar a quebrar o hábito, coloque sua faca e garfo entre cada bocado. Não os pegue novamente até que você tenha engolido sua última boca.
(7)não seja um ladrão de calorias comum, são más maneiras e, pior ainda, sua cintura chegar ao outro lado da mesa e roubar comida do prato do seu companheiro – ou terminar as sobras. Pode rapidamente adicionar até muitas calorias extras.
(8)lembre-se, não é gentil pegar se houver comida extra na mesa, pergunte aos outros se eles gostariam antes de tomar você mesmo. Além disso, ao servir a si mesmo, não tome porções enormes. Empilhar comida no seu prato irá apenas encorajá-lo a comer demais.
(9)deixar sobras ladylike na era vitoriana foi considerado unladylike e ganancioso para terminar tudo em seu prato. Mas hoje em dia as pessoas costumam comer mais do que querem, por medo de ofender seu anfitrião. Mas não há nada de errado em dizer o quão deliciosa era a comida, mas que seus olhos são maiores que seu estômago..
(10) seja altruísta com doces quando você tem uma sobremesa ou chocolates compartilhá-los. Desta forma, você pode reduzir pela metade sua ingestão de calorias, mas ainda apreciar o sabor sem se entregar demais e também se tornar muito popular!
seu planejador de refeições requintadas
café da manhã bem comportado
/dois bolinhos torrados com uma pequena lata de feijão cozido ou espalhados com marmita e uma xícara de chá, sem açúcar.
/ um ovo escalfado em uma fatia de torrada integral sem manteiga e tomate grelhado.
/ tigela de mingau feita de aveia tradicional e leite desnatado e adoçada com um pouco de mel, coberta com um punhado de bagas.
/ duas panquecas feitas com leite semi-desnatado, um ovo e farinha integral, cozidas sem gordura em uma panela antiaderente. Cubra com iogurte sem gordura e morangos.
/ misture um smoothie de uma banana, um punhado de mirtilos, um iogurte desnatado e uma caneca de leite. Tenha com duas crumpets torradas, espalhe finamente com geléia.
almoços Femininos
/ salada Nicoise com alface, feijão verde, tomate, atum, ovo cozido, batata nova e molho com baixo teor de gordura.
/ Minestrone ou outra sopa não cremosa, rolo integral, maçã ou um punhado de uvas.
/ sanduíche de camarão com maionese com baixo teor de gordura, tomate e folhas de salada. Um iogurte de frutas com baixo teor de gordura.
/ Sushi: 3 rolos da Califórnia, copo miso sopa, além de duas fatias de abacaxi fresco.
/ jaqueta de batata com queijo cottage e pimenta vermelha picada – sem manteiga, além de uma maçã.
jantares delicados
/ costeleta de cordeiro grelhada, com brócolis cozido no vapor, ervilhas, cenouras e colher de chá de molho de hortelã.
/ frango com limão Marroquino: peito de frango assado com azeitonas picadas, alho e limão. Servido com veg cozido no vapor e cous cous.
/ salmão vitrificado com mel com brócolis salteado e pimenta vermelha e salada verde com vinagrete.
/ peito de frango fatiado e recheado com queijo Boursin com baixo teor de gordura, embrulhe em uma fatia de presunto de Parma, cozinhe por 25 minutos. Sirva com legumes e batata-doce assada-sem manteiga.
/ bacalhau cozido em papel alumínio com uma colher de sopa de mussarela, dois tomates e algumas folhas de manjericão, servido com feijão verde, aspargos e milho doce.
lanches superiores
/ qualquer pedaço de fruta.
/ 1⁄2 abacate fatiado com um punhado de tomates cereja.
/ palitos de cenoura com colher de sopa de hummus com baixo teor de gordura.
/ dois bolos de aveia com manteiga de amendoim.
/ maçã fatiada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
/ iogurte natural com banana picada.
/ pequeno punhado de nozes misturadas.
