Como você pode manter sua mente afiada… e vencer a demência

quando comecei a trabalhar como neurocirurgião há mais de 25 anos, a ideia de melhorar seu cérebro parecia um pouco equivocada.

afinal, fui treinado para remover tumores, grampear aneurismas e aliviar a pressão de coleções de sangue e fluido dentro da cabeça das pessoas.Apesar de todos os avanços na tecnologia, ainda hoje, ainda não é possível que um neurocirurgião levante a tampa de um cérebro humano e ajuste os cerca de 100 bilhões de neurônios para tornar o órgão mais inteligente e menos vulnerável ao declínio.

Enquanto um cirurgião cardíaco pode ser capaz de recorte de distância risco de vida placas no coração, eu não posso mergulhar no e-tease de distância o cérebro emaranhados muitas vezes associada com a doença de Alzheimer. Ainda não há operação ou medicação para curar a demência ou reverter os estragos do envelhecimento em seu cérebro.

Cérebro booster

a doença de Alzheimer começa no cérebro décadas antes de os primeiros sintomas de perda de memória — mas que não deixa tempo suficiente para as pessoas em risco para fazer o cérebro-escolhas mais saudáveis

Mas eu trabalhei na linha de frente a uma cirurgia no cérebro, tanto em grandes hospitais da cidade e em zonas de guerra, e já viajou o mundo em busca do segredo para viver mais, saudável e feliz e agora estou mais convencido do que nunca de que o cérebro pode ser alterado de forma construtiva.

a ciência agora mostra que podemos otimizar nosso cérebro de várias maneiras para melhorar sua funcionalidade, estimular o crescimento de novas células cerebrais e ajudar a evitar doenças cerebrais relacionadas à idade. A grande notícia é que o cérebro humano pode ser melhorado e ajustado, e eu vou mostrar-lhe como.

durante toda esta semana, o Daily Mail está serializando exclusivamente meu novo livro, Keep Sharp, e todos os dias estarei trazendo maneiras cientificamente comprovadas de flexionar e fortalecer seu poder de pensamento para ajudá-lo a construir a resiliência mental necessária para manter mentalmente ágil e focado na velhice.

você pode se surpreender ao ler que meus métodos não são sobre como melhorar a inteligência. Você não encontrará exercícios para ajudá-lo a lembrar itens em sua lista de compras, para aumentar seu desempenho em exames ou executar tarefas habilmente (embora todos esses objetivos sejam mais alcançáveis com um cérebro melhor). Em vez disso, mostrarei como propagar novas células cerebrais e fazer com que as existentes funcionem com mais eficiência.

…Mas esquecer pode ser bom para você

em 2019, os cientistas descobriram um grupo de células cerebrais que têm o único trabalho de ajudar o cérebro a esquecer.Esses “neurônios esquecidos” são mais ativos à noite durante o sono, quando o cérebro está se reorganizando e se preparando para receber novas informações no dia seguinte. Essa capacidade de “esquecer conscientemente” é um mecanismo de sobrevivência inteligente para nos impedir de sermos oprimidos. Se você se lembrasse de tudo o que entrou em seu cérebro, ele se agarraria e sua capacidade de pensar criativamente e imaginar diminuiria. Sim, você pode ser capaz de recitar longas listas e citar poemas de amor elegíacos, mas você lutaria para compreender conceitos abstratos e até mesmo para reconhecer rostos.

esta descoberta sobre os méritos do esquecimento mostra o quão importante é ter uma boa noite de sono.Minha missão é ajudá-lo a aprender a construir um cérebro que conecta padrões que os outros podem perder e ajudá-lo a navegar melhor na vida. Isso, em última análise, deve ajudar a protegê-lo da demência.

não é de surpreender que muitos de nós consideremos a demência o bicho-papão da velhice. Tememos perder nossas mentes mais do que qualquer outra forma de doença — ainda mais do que a morte.Eu também me preocupei profundamente com o declínio cognitivo quando tive que assistir meu avô progredir nos estágios da doença de Alzheimer.No início, ele parecia estar contribuindo para conversas de maneiras absurdas. Porque ele era um tipo de cara divertido, rápido para rir, pensamos que talvez ele estivesse fazendo piadas que ainda não tínhamos. O que finalmente lhe deu foi o olhar vago que se tornaria perplexo e, em seguida, entrou em pânico, pois percebeu que não conseguia se lembrar de como realizar as tarefas e planos mais básicos.

nunca esquecerei esse olhar – pelo menos, espero nunca esquecê-lo.

as pílulas fazem você esquecer?

raramente pensamos nos efeitos colaterais de uma droga. Mas alguns medicamentos prescritos comuns são conhecidos por desencadear sintomas que podem imitar a demência.

quanto mais velhos ficamos, maior a probabilidade de tomarmos antidepressivos, antibióticos, estatinas, opióides, benzodiazepínicos (para ansiedade e sono), pílulas de pressão arterial e esteróides.

à medida que envelhecemos, nosso corpo metaboliza medicamentos com menos eficiência, permitindo que os níveis de drogas construam e causem falhas de memória.

e anticolinérgicos estão sendo examinados por especialistas em demência. As drogas bloqueiam o neurotransmissor acetilcolina, que estimula as contrações musculares, tornando-as úteis para o tratamento de Parkinson, doenças gastrointestinais, incontinência, epilepsia e alergia.

a acetilcolina tem um papel na aprendizagem e na memória e há temores de que possa aumentar o risco de demência. Um estudo de 2019 descobriu que mais de 65 anos em anticolinérgicos a longo prazo tinham um risco de demência 54% maior do que aqueles que os tomam a curto prazo.

se estiver a tomar um, fale com o seu médico sobre os riscos.Globalmente, o número de pessoas que vivem com a doença de Alzheimer aumentará para 152 milhões até 2050, o que reflete um aumento de 200% nos casos desde 2018. Embora a ciência esteja tentando recuar, não houve um único novo tratamento para a doença desde 2002, apesar de mais de 400 ensaios clínicos.

portanto, é reconfortante saber que nesta série, mostrarei como tomar as melhores medidas possíveis para se proteger contra essa terrível doença. Meu conselho é projetado para ajudá-lo a alcançar seu maior potencial, e isso inclui ajudá-lo a prevenir o declínio cognitivo.

sabemos agora que doenças como a doença de Alzheimer começam 20 a 30 anos antes de qualquer sintoma se desenvolver, então esta série lhe dá a oportunidade de intervir e atrasar ou mesmo prevenir completamente a doença de Alzheimer.

mas o medo da demência não deve ser sua única motivação para seguir meu conselho. Em vez disso, deve ser o conhecimento de que você pode construir um cérebro melhor em qualquer idade. Mostrarei como você pode tornar o seu o mais nítido possível, para que possa viver a vida ao máximo.Vou mostrar-lhe o quão importante a atividade e o exercício são para o seu cérebro, o papel significativo que desafia a demência desempenhado pela socialização e vou delinear os poderes Protetores de uma dieta saudável para o cérebro.Vou ajudá — lo a descobrir ótimas maneiras de aliviar o impacto do estresse e aumentar a capacidade do seu cérebro para que você possa se tornar mais nítido e focado do que nunca-seja qual for a sua idade.Algumas das estratégias que vou ensinar ajudarão a montar Andaimes cerebrais: criando uma estrutura de suporte para o seu cérebro que constrói espaço, para que você possa realizar com segurança algumas reformas e reforçar a base do seu cérebro.

outras estratégias ajudarão a fornecer as matérias-primas necessárias para realizar a manutenção contínua. Ainda mais visam construir o que é chamado de “reserva cognitiva”, ou o que os cientistas chamam de “resiliência cerebral”. Com mais reserva cognitiva, você pode diminuir o risco de desenvolver demência.

algumas dessas mudanças comportamentais não são meramente eficazes, são praticamente cirúrgicas em termos de melhorias rápidas que podem trazer.A verdade é que a maioria de nós não fez o suficiente para melhorar a nós mesmos. Mas siga minha orientação e você desenvolverá um cérebro altamente resiliente diante das experiências de vida esmagadoras que estamos enfrentando agora na pandemia que podem ser incapacitantes para os outros.

você consegue adivinhar quem está mais em risco de demência?Nos últimos anos, dediquei meu tempo a destilar as melhores pesquisas cerebrais baseadas em evidências disponíveis no mundo da neurociência e do desempenho humano, e usando essas descobertas para orientar meus pacientes.

eu usei essa riqueza de informações para compilar um questionário que irá ajudá-lo a avaliar seus fatores de risco para o declínio do cérebro.

meu questionário destaca todos os fatores de risco potenciais para os quais há boas evidências, e também os riscos que os pesquisadores vêm explorando e acreditam que serão provados importantes no futuro.

os padrões de suas respostas começarão a mostrar o papel importante que seu comportamento desempenha na saúde do cérebro agora e no futuro. Ele também irá destacar áreas que você pode querer mudar.Conhecer e compreender seus hábitos diários e seu impacto na saúde do seu cérebro irá armá-lo com as informações e insight que você precisa para orientar seus esforços para reconstruir e manter um cérebro melhor.

responda Sim ou não às perguntas:

1) você sofre de alguma doença relacionada ao cérebro agora ou foi diagnosticado com comprometimento cognitivo leve?

2) você evita exercícios extenuantes?

3) você se senta durante a maior parte do dia?

4) Você está acima do peso ou mesmo obeso?

5) Você é uma mulher?

6) Você foi diagnosticado com doença cardiovascular?

7) você tem pressão alta, resistência à insulina, diabetes ou colesterol alto?

8) Você já foi diagnosticado com doença de Lyme, herpes ou sífilis? Você tem doença gengival crônica?

9) você toma antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade, medicamentos para pressão arterial, estatinas, inibidores da bomba de prótons ou anti-histamínicos?

10) você já experimentou uma lesão cerebral traumática, sofreu traumatismo craniano por um acidente, praticou um esporte de impacto (rugby, futebol, boxe) ou já foi diagnosticado com concussão?

11) você fuma ou tem histórico de fumar?

12) Você tem histórico de depressão?

13) Você tem pouco envolvimento social com os outros?

14) sua educação formal parou aos 16 anos ou antes?

15) sua dieta é rica em alimentos processados, açucarados, gordurosos e pobre em cereais integrais, peixe, nozes, azeite e frutas e vegetais frescos?

16) Você vive com estresse crônico e implacável que o deixa lutando para lidar?

17) Você tem histórico de abuso de álcool?

18) Você sofre de insônia ou apneia do sono (ronco pesado que bloqueia o suprimento de ar) ou dorme mal regularmente?

19) Você sofre de perda auditiva?

20) seu dia não tem desafios cognitivos na forma de aprender algo novo ou jogar jogos que exigem muito pensamento?

21) seu trabalho não tem trabalho complexo com pessoas na forma de persuasão, orientação, instrução ou supervisão?

22) Você tem mais de 65 anos?

23) a doença de Alzheimer ocorre em sua família?

24) Você se importa com alguém que sofre de alguma forma de demência?

o que suas respostas significam

se você respondeu sim a cinco ou mais perguntas, temo que seu cérebro já possa estar em declínio, ou pode em breve começar a ser assim. Mas fique tranquilo! Você se beneficiará tremendamente com as informações da série toda esta semana.

responder sim não significa que você receberá um diagnóstico do Juízo Final agora ou no futuro. Assim como há fumantes ao longo da vida que nunca têm câncer de pulmão, haverá pessoas que vivem com muitos fatores de risco elevados para o declínio do cérebro, mas nunca o experimentam.Mesmo se você responder sim a apenas uma ou duas perguntas, há muito que você pode fazer para otimizar a saúde e o desempenho do seu cérebro imediatamente.

a maioria dos fatores de risco neste questionário é modificável, portanto, não entre em pânico.

fatores de risco você não pode mudar

os cientistas agora estão claros sobre certos fatores que podem tornar o declínio cognitivo mais provável.

a idade é um fator (a incidência de Alzheimer ou demência vascular aumenta exponencialmente após 65 anos, quase dobrando a cada cinco anos, de modo que em 85 um terço das pessoas tem demência), e ser mulher coloca você em maior risco.A hereditariedade desempenha um papel; e você é estatisticamente mais propenso a sucumbir à demência se estiver cuidando de outra pessoa que tenha a doença (em parte porque muitos cuidadores são mulheres, algumas das quais deixam de lado suas próprias necessidades e experimentam altos níveis de estresse).Há muitas pesquisas em andamento sobre o impacto de lesões na cabeça e a possível ligação com a demência precoce também.

é interessante notar que algumas infecções podem levar a uma inflamação crônica que pode ter efeitos neurológicos, tais como a doença de Lyme (causada por uma picada de carrapato), o vírus do herpes simples, zika (transmitido por mosquitos), sífilis, raiva e até mesmo a crônica, a doença de goma. A teoria é que formas graves de declínio neurodegenerativo podem resultar da reação do corpo a essas infecções, embora a pesquisa esteja em andamento.

mas nem todo mundo que teve uma infecção cerebral desenvolve Alzheimer, e nem todo mundo que recebe demência pode atribuir a condição apenas a uma infecção.

fatores de risco você pode mudar

você pode não ser capaz de reverter um diagnóstico de doença de Lyme, mas você pode cuidar muito bem da sua saúde bucal para evitar doenças gengivais.

você pode parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, procurar ajuda para a depressão e conversar com seu médico sobre os medicamentos que você pode estar tomando (consulte a caixa).Mesmo a perda auditiva leve pode causar alterações cerebrais que podem dobrar o risco de demência, mas ficar equipado com um aparelho auditivo pode ajudar a proteger seu cérebro.A privação crônica do sono pode levar a uma quantidade impressionante de perda de memória. Mas tomar medidas para melhorar a qualidade do sono é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de melhorar todas as funções cerebrais.

estudos mostram que sentar demais, como fumar, aumenta o risco de problemas de saúde e afina regiões do cérebro que são críticas para a formação da memória. O cérebro prefere um corpo em movimento, e não é preciso muita atividade para colher enormes benefícios.

sabe-se há muito tempo que distúrbios metabólicos, como obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2 e colesterol alto, colocam você em maior risco de demência. Na verdade, existe uma correlação tão forte entre diabetes (particularmente diabetes não controlada) e o risco de doença de Alzheimer que a doença de Alzheimer é comumente referida como ‘diabetes tipo 3’. Mas é bom saber que as mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo em ambos.Deixar a escola aos 16 anos também pode colocá-lo em uma categoria de maior risco porque vários estudos mostram que pessoas com mais anos de educação formal ou maior alfabetização têm um risco menor da doença.

mas, como mostrarei no Daily Mail de amanhã, você pode compensar qualquer déficit educacional imediatamente e começar a reforçar sua proteção imediatamente.

quando é normal esquecer as coisas

uma das primeiras perguntas que as pessoas se fazem quando não conseguem se lembrar do nome de um vizinho é: ‘isso é normal ou os primeiros estágios do declínio cognitivo?’

problemas de memória tendem a aumentar à medida que envelhecemos. Mas não há problema em acordar e esquecer momentaneamente que dia da semana é, e não há nada de errado em perceber que você não consegue se lembrar do nome do seu antigo professor de Educação Física.

a velocidade e a precisão da nossa memória começam a escorregar já nos nossos 20 anos.às vezes, isso pode ser corrigido aprimorando as habilidades de memória.

Aqui estão cinco lapsos de memória normais com os quais você não precisa se preocupar!

onde estão minhas chaves?

nenhuma ideia de onde você colocou suas chaves? Ou por que você entrou na cozinha?

os espaços em branco momentâneos da memória como este são realmente comuns e geralmente são causados pela falta de atenção.

se você está distraído por um pensamento ou uma conversa quando você colocar as chaves do carro para baixo, você vai lutar para encontrá-los novamente mais tarde.Se você prestasse atenção a tudo, seu cérebro ficaria sobrecarregado, então ele tenta ajudar filtrando automaticamente qualquer coisa que considere irrelevante. Mas às vezes o sistema pode ser excessivamente zeloso.

há uma grande diferença entre esquecer as direções para algum lugar que você não visitou há algum tempo (perfeitamente normal) e emergir do supermercado local apenas para perceber que você não consegue encontrar o caminho de casa (fale com o seu médico de família).

tente isso: se sua mente está distraída quando você executa uma ação, não haverá observação real, consciência ou criação de memória.

você tem que prestar atenção para codificar uma memória. Então, quando você colocar suas chaves em uma mesa, certifique — se de estar ciente do que está fazendo-observe ativamente suas chaves e onde as colocou. O importante aqui é a palavra “ativo”. Há uma diferença entre o que seu olho ” vê “e a mente “observa”.

está na ponta da minha língua

pode ser imensamente frustrante quando você conhece a palavra que está procurando ou o nome da pessoa que está na sua frente. Está bem na ponta da língua, mas você simplesmente não consegue segurá-la.

este lapso de memória muito comum é chamado de ‘bloqueio’ e geralmente resulta de memórias semelhantes bloqueando para criar uma ruptura no cérebro.

as memórias são compostas de muitos elementos (o cheiro, o tempo, o humor . . .) todos armazenados em diferentes partes do cérebro.À medida que envelhecemos e nossos bancos de memória se enchem, devemos trabalhar mais para recuperar uma memória pesquisando várias áreas do cérebro. Não se preocupe – este é apenas o seu botão de recuperação de memória ficando preso por um tempo.

tente isso: Pesquisar em sua memória palavras com a mesma primeira letra (comece com ‘a’, depois ‘b’ e assim por diante) e, em seguida, a primeira sílaba pode ajudar.

lembrando meias-verdades

podemos lembrar alguns detalhes sobre um evento, mas, com o passar dos anos, é normal errar alguns bits. Isso acontece quando há uma falha no hipocampo (centro de memória do cérebro).Normalmente, seu hipocampo integra percepções ou impressões à medida que acontecem, avaliando se vale a pena lembrar.Se você encontrar algumas memórias diferentes da verdade, é provável que seu hipocampo as tenha registrado incorretamente. O álcool pode colocar uma falha em assuntos, por exemplo.

se você bebeu demais, é menos provável que o processo no qual os eventos são codificados na memória de longo prazo funcione bem. É por isso que, dias depois, você pode ter problemas para lembrar uma história que era vívida quando a memória estava em armazenamento de curto prazo.

tente isso: para aprender informações para que você possa se lembrar, você deve transferi-las da memória de curto prazo para a de longo prazo. Repetir as informações sob sua respiração é uma boa maneira de fazer a troca.

as memórias desaparecem

nossos cérebros limpam continuamente as memórias mais antigas para abrir espaço para novas — isso nos impede de ficar sobrecarregados.

cada vez que você se lembra de uma memória, você limpa um caminho para sua recuperação. No entanto, as memórias que não são lembradas muitas vezes podem desaparecer se o caminho para a recuperação não for continuamente reforçado.

Esta característica básica de Uso-it-or-lose-it Da Memória é chamada de transitoriedade, e é normal em todas as idades.

tente isso: Se houver uma memória especial que você não quer perder, tente lembrá — la regularmente-Cave fundo e retire os cheiros, vistas, sons e emoções associadas.

lutando para recuperação

é comum esquecer o nome de alguém que você foi apresentado a segundos atrás ou o título de um filme que você viu na semana passada.O envelhecimento enfraquece as conexões entre os neurônios no cérebro. A enxurrada de novas informações que recebemos excluirá outros itens de sua memória de curto prazo, a menos que essas informações sejam repetidas repetidamente.

tente isso: Evite essa falha prestando atenção especial ao nome de alguém quando você for apresentado e tentando associá-lo a algo particular ou familiar. Então, se o homem é alto, diga “roube pernas longas” em sua cabeça.

Manter forte: a construção de um Cérebro em Qualquer Idade, pelo Dr. Sanjay Gupta, é publicado pelo Título, £14.99

Daydream, por cinco minutos, para aliviar a ansiedade: Paul McKenna do Truques da Mente Para Vencer o Stress

a Vida joga duro experiências em todos nós: luto, divórcio, redundância e doença grave são o tipo de eventos desafiadores que criam um enorme estresse.Isso se manifesta em nossos corpos e nossas mentes. O estresse nos faz sentir infelizes e indispostos: nos impede de dormir profundamente e afeta a concentração; nossa confiança é derrubada e perdemos a motivação necessária para realizar tarefas diárias simples; e os relacionamentos com a família e os amigos muitas vezes ficam tensos.

pense agora sobre esses sintomas de estresse. Eu me pergunto, quantos deles você reconhece em si mesmo agora?

pelo menos um, eu imagino. E isso não quer dizer que você está passando por um dos grandes eventos da vida que acabei de mencionar.

a pandemia nos colocou sob pressão extraordinária-e isso mesmo se você tiver a sorte de ser poupado de qualquer trauma direto, como um luto ou perder o emprego, à medida que o vírus se espalhou.

o estresse se alimenta do medo, algo com o qual vivemos há quase um ano. Acordei muitas vezes no meio da noite, preocupando-me com a saúde e a segurança daqueles que amo. Eu me sinto desesperadamente chateado com o sofrimento dos outros, e profundamente preocupado com o impacto que o bloqueio pode ter na economia.Família, amigos e clientes estão me dizendo que eles tiveram que aprender a viver a vida contra um pano de fundo salpicado de preocupações semelhantes.

viver assim, com tanto estresse de fundo para enfrentar, é obrigado a prejudicar nossa saúde mental. Como meus amigos terapeutas lhe dirão prontamente, raramente é um grande evento traumático sozinho que precede um colapso mental.

é muito mais provável que seja uma série de eventos menores, acontecendo simultaneamente ou em estreita sucessão, que causarão mais estragos. E isso é algo que estamos experimentando coletivamente, pois uma crise relacionada à pandemia parece seguir outra.

eu não posso magicamente tirar tudo isso. Mas o que posso fazer é compartilhar com você um método que o ajudará a desligar o medo e o pânico, permitindo que seu corpo e mente se recuperem regularmente.

isso é fundamental quando se trata de proteger pró-ativamente sua saúde mental através de períodos duradouros de estresse. Ao tornar isso uma parte regular da vida agora, quando essa crise terminar, você achará que continua a ser útil sempre que surgirem situações estressantes.

agora, e no futuro, esta é uma técnica de relaxamento que você será capaz de empregar rapidamente, facilmente e quantas vezes você precisar.

ciclos naturais de atividade e descanso

uma das maneiras mais simples de construir tempo de recuperação de qualidade do estresse em sua vida diária é aproveitar um fenômeno natural conhecido como ‘fase de repouso ultradiano’. A pesquisa mostrou que a mente e o corpo têm seu próprio padrão de descanso ou alerta, com um ciclo predominante que ocorre aproximadamente a cada 90 minutos. É quando o corpo pára o comportamento orientado externamente e leva cerca de 15 minutos para relaxar e reabastecer sua energia.

estes são aqueles momentos do dia em que você encontra sua mente começando a vagar e uma sensação doce e suave de relaxamento começa a enchê-lo. É como se seu corpo estivesse pronto para cair em um sono maravilhoso e refrescante.Infelizmente, muitas pessoas instantaneamente substituem essa mensagem de seu corpo sufocando um café expresso duplo e se esforçando ainda mais para se concentrar no que estão fazendo. Depois de um tempo, eles estabelecem um padrão de superação do ritmo natural de seu corpo e a sensação natural de relaxamento vem cada vez menos.

agora, vou mostrar como tirar proveito disso quando isso ocorrer. A partir de agora, aqui está o que eu quero que você faça:

Pelo menos duas vezes por dia, quando você encontrar-se a sonhar acordada, e uma sensação de conforto partida em seu corpo, vá com ele e permita-se relaxar profundamente por não menos de cinco e não mais de 20 minutos.

como você começa a deriva em seu devaneio, use o tempo para seguir o exercício à direita. É muito simples, mas, como qualquer outra coisa, quanto mais você pratica, melhor você obtém.

simplesmente envolve pensar em uma área específica do seu corpo e depois dizer a si mesmo para relaxar em um tom suave de voz.Aproveite o tempo para passar por cada parte do seu corpo lentamente, dando-se tempo para realmente sentir a tensão liberando dessa parte de você à medida que avança.

por favor, leia este exercício antes de fazê-lo. E não tente fazer isso enquanto estiver dirigindo ou operando máquinas. Só faça isso quando puder relaxar completamente com segurança.

relaxamento sistemático

Use sua voz mais confortável, cansada e sonolenta, como se contasse uma história para dormir. Basta dizer cada um dos seguintes para si mesmo enquanto segue suas próprias instruções:

Agora eu relaxar meus olhos

Agora posso descansar o meu queixo

Agora posso descansar minha língua

Agora eu relaxar meus ombros

Agora eu relaxar meus braços

Agora eu relaxar em minhas mãos

Agora posso descansar o meu peito

Agora posso descansar o meu estômago

Agora eu relaxar, minhas coxas

Agora posso descansar o meu bezerros

Agora posso descansar meus pés

Agora posso descansar minha mente

Humor booster

rapidamente relaxe, feche os olhos e imagine que você está em uma praia. O sistema nervoso não consegue diferenciar entre um evento real e um evento imaginado, então desligará o estresse.

Faça uma pausa para perceber seus sentimentos e, se desejar, repita o exercício. Fique com esse sentimento o tempo que desejar.

você será capaz de retornar à plena consciência de vigília, atualizada e alerta, assim que estiver pronto.Quanto mais você pratica essa técnica, mais eficaz ela se torna. Pode parecer uma coisinha, dificilmente vale a pena fazer, mas fazer alguns intervalos de cinco minutos todos os dias para permitir que sua mente tenha algum tempo de recuperação pode ser a coisa mais valiosa que você já aprendeu a fazer.

por quê? Porque eu acredito firmemente que quando se trata de problemas emocionais da vida — insônia, crises de confiança, problemAs de relacionamento, ansiedade e depressão — todas as estradas levam de volta ao estresse e ao terrível pedágio que isso acarreta em nossa saúde mental.Amanhã, olharemos novamente para a confiança, e compartilharei com vocês outro programa diário simples de cinco minutos que acredito firmemente ter o poder de mudar sua vida para melhor.

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