um hábito é algo que você faz diariamente, semanalmente, mensalmente ou mesmo anualmente que você repete repetidamente de maneira semelhante ou idêntica. Esses hábitos podem ser físicos (a maneira como você se comporta) e / ou mentais (a maneira como você pensa) e podem ser amplamente divididos em duas categorias distintas.
o primeiro, São hábitos positivos ou bons. Isso beneficia sua vida e ajuda você a alcançar as coisas que deseja realizar. O segundo são hábitos negativos ou ruins. Isso afeta negativamente sua vida e impedirá, ou dificultará para você, alcançar o sucesso em áreas de sua vida afetadas por esses hábitos.Você padrões habituais de comportamento são, portanto, uma parte extremamente importante de sua vida, pois fazem de você a pessoa que você é. Infelizmente, no entanto, a maioria das pessoas, em algum momento de sua vida, desenvolveu hábitos autodestrutivos. Os efeitos desses maus hábitos agora estão causando vários graus de frustração, ansiedade, baixa autoestima e/ou estresse.Quebrar maus hábitos é obviamente algo do qual todos podem se beneficiar, pois, ao se livrar de seus maus hábitos, você não apenas removerá os efeitos negativos que eles estão tendo em sua vida, mas também fará algo para mudar a direção em que sua vida está indo.
neste artigo, veremos como você pode fazer isso interrompendo seus maus hábitos e substituindo-os por bons hábitos novos e benéficos.No entanto, para começar, vamos primeiro olhar para duas características importantes dos hábitos, a natureza automática dos hábitos e como o prazer e a dor desempenham um papel no tipo de hábitos que você desenvolve. Entender essas características o ajudará quando você começar a aprender a mudar seus maus hábitos mais adiante neste artigo.
- comportamentos automáticos
- prazer, dor & comportamento
- como o prazer & a dor influencia seu comportamento
- a dor do desconforto psicológico
- o que você quer mudar?
- você realmente quer mudar?
- intensificar o desejo de parar um mau hábito
- o que você ganha com seu hábito?
- formando novos hábitos com sucesso
- Mudar a sua vida para mudar sua mente
- usando a visualização para criar um novo você
- fazendo um plano de ação
- como usar o plano de hábitos
- evitar gatilhos circunstanciais situacionais&
- recompensa, punição& modificação de comportamento
- usando recompensas
- recompensas retidas
- punição
- como usar recompensas para criar novos hábitos
- 1) nenhuma recompensa
- 2) recompensa consistente
- 3) recompensa intermitente
- 4) recompensa diferida
- 5) recompensa imediata
- qual sistema de recompensa você deve usar?
comportamentos automáticos
sempre que você faz algo repetidamente, ele eventualmente se torna automático a ponto de você poder fazê-lo facilmente e sem pensar muito.
um exemplo de comportamento automático é a escovação dos dentes. Cada um de nós escova os dentes na mesma hora de manhã e à noite. Como resultado, você pode literalmente colocar um pouco de pasta de dente em sua escova de dentes, enfiar a escova de dentes em sua boca e o resto simplesmente se faz!Esta é uma das principais vantagens dos hábitos, pois eles permitem que você dedique seu poder cerebral a outras tarefas enquanto você faz automaticamente as coisas com as quais já está familiarizado. Em termos do mundo real, isso significa que você pode Multi-tarefa.
Assim, por exemplo, enquanto você está escovando os dentes, você pode estar pensando sobre o seu dia, ou enquanto estiver a conduzir o seu carro (outro hábito) você poderia estar a falar com alguém sentado ao seu lado ou conversando em seu telefone celular.
o ponto-chave para entender a partir desses exemplos, é que, como os hábitos ocorrem em grande parte automaticamente, tendemos a ter pouco controle aparente sobre eles. Como resultado, muitas vezes podemos nos sentir impotentes para quebrar um mau hábito que podemos ter desenvolvido e, assim, continuar a fazê-lo uma e outra vez.
para parar com sucesso um mau hábito, você precisa quebrar o controle automático inconsciente que está tendo em sua vida. Você faz isso ativando a parte do pensamento consciente do seu cérebro. Em outras palavras, o primeiro passo para superar seu mau hábito é começar a pensar sobre isso e por que você está fazendo isso.
mais adiante neste artigo, iniciaremos o processo de pensar conscientemente sobre seus hábitos e também discutiremos uma técnica que você pode usar para substituir seu hábito no nível subconsciente.
prazer, dor & comportamento
se alguém lhe pedisse para desistir de algo que você realmente gostou, você faria isso? Para a maioria das pessoas, a resposta seria não. A simples verdade é que as pessoas não gostam de desistir das coisas de que gostam, e o mesmo se aplica aos hábitos.
as pessoas gostam de seus hábitos porque são uma parte familiar e confortável de sua rotina diária.Se você fosse de repente quebrar seu hábito, introduzindo algo desconhecido em sua vida, seria caso-lhes algum grau de desconforto mental ou físico. Isso ocorre porque agora eles precisam se adaptar a uma nova maneira de fazer as coisas.Como resultado, esse desconforto pode impedir alguém de fazer uma mudança em sua vida, mesmo que gostaria de fazer essa mudança.
abaixo está um exercício simples que você pode tentar agora para demonstrar o princípio prazer-dor para si mesmo.
como o prazer & a dor influencia seu comportamento
se você normalmente usa o mouse do computador na mão direita, tente quebrar seu hábito agora mudando para a mão esquerda (ou mude para a mão direita se você normalmente usa a mão esquerda).
depois de trocar de mãos, vá e navegue neste site por alguns minutos e, enquanto estiver fazendo isso, preste atenção em como se sente usando o mouse na outra mão. Depois de alguns minutos, volte a este artigo.
importante: Fazer este exercício irá ajudá-lo a entender melhor como quebrar um mau hábito mais tarde.
voltar?
bom!
então, como se sentiu? Para a maioria das pessoas, usar o mouse em sua mão desconhecida parece desconfortável, pois eles não são capazes de movê-lo tão bem quanto normalmente fazem. Isso é totalmente natural e esperado.Neste exercício rápido, você quebrou o hábito de usar o mouse com a mão dominante e, como resultado, quebrou o controle inconsciente automático que seu cérebro tinha sobre o movimento desse mouse.Quebrar seu hábito significava que você tinha que começar a pensar conscientemente sobre o que estava fazendo, já que mover o mouse com precisão agora se tornou desconhecido e mais desafiador.O que você acabou de experimentar é conhecido como “desconforto psicológico”, e é um princípio fundamental para entender se você deve superar com sucesso seus maus hábitos.
a dor do desconforto psicológico
as pessoas têm uma tendência natural de serem atraídas pelo prazer e repelidas da dor. Prazer pode ser qualquer coisa que você gosta, são confortáveis e encontrar fácil de fazer. A dor pode significar qualquer coisa que você não gosta, achar desconfortável ou difícil.
os hábitos que você tem atualmente são prazerosos, porque eles mantêm você em sua zona de conforto. Como você é naturalmente atraído pelo prazer, a parte inconsciente do seu cérebro faz com que você repita esses hábitos repetidamente.
no Entanto, sempre que você tentar quebrar um hábito, como no mouse exercício, você acabou de fazer, você sentir dor, porque agora você está fazendo algo que é desconhecido, desafiador e requer muito esforço mental consciente.Como resultado disso, a parte inconsciente do seu cérebro faz com que você queira voltar ao seu antigo e familiar hábito prazeroso. O problema é que isso geralmente ocorre automaticamente e sem que você pense nisso, e é por isso que parar os maus hábitos pode ser tão difícil.
Se agora você está usando o mouse com a mão dominante novamente, então você acabou de ver um bom exemplo disso, e como a sua mente subconsciente pode automaticamente controlar o seu comportamento, mesmo sem você saber!
o que você quer mudar?
o primeiro passo para superar um mau hábito é decidir qual hábito você quer parar e depois admitir para si mesmo que é um hábito. Então faça isso agora escrevendo a seguinte frase em um pedaço de papel.
o hábito que vou parar é…
Nota: Por favor, escreva isso no papel e não apenas pense nisso em sua cabeça. Escrevê-lo ajudará a aumentar a consciência de seu hábito e sinalizará para sua mente subconsciente que é algo importante ao qual deve prestar atenção.Se você não pode ser incomodado para anotá-lo, ou você não participou do exercício anterior, então você está sinalizando para o seu subconsciente que você realmente não quer parar o seu hábito. Isso, é claro, tornará muito mais difícil para você alterá-lo com sucesso.
agora que você identificou seu hábito, o próximo passo é decidir se deseja ou não alterá-lo.
você realmente quer mudar?
se você quer parar um mau hábito, você deve fortemente desejo de desistir. Se você não tem um forte desejo de parar seu hábito, então é muito improvável que você o supere, pois a mente não desiste facilmente daquilo que considera desejável.
a maioria das pessoas que dizem que desejam fortemente parar um hábito, na verdade não querem realmente pará-lo. Em vez disso, eles só querem evitar os efeitos negativos que o hábito está tendo em sua vida.
nesse caso, o que precisa ser percebido é que o efeito indesejável não pode ser separado da ação. Isso é especialmente verdadeiro quando você está lidando com vícios, pois é a própria natureza de um vício querer cada vez mais do que você é viciado.
este é um ponto muito importante para lembrar, porque se você quiser apenas evitar os efeitos negativos que um hábito está causando, então você ainda verá seu hábito como algo desejável. Como resultado, você vai ficar com ele, e se você conseguir se libertar, você vai constantemente almejá-lo e, eventualmente, voltar a ele.Por esse motivo, uma ação e um efeito não devem ser vistos como duas coisas separadas, pois quanto mais você tentar separar uma ação de um efeito, mais forte você se apegará aos seus hábitos, porque quanto mais desejáveis eles parecerão para você.
por exemplo, muitos fumantes dirão que querem parar de fumar e estão tentando parar. Se você perguntar Por que, eles geralmente responderão dizendo que querem parar porque é ruim para sua saúde.
no entanto, eles também dirão que gostam de fumar, e é por isso que acham tão difícil desistir. Contanto que o fumante veja o tabagismo como uma atividade desejável e prazerosa, é muito improvável que ele desista e sempre será escravo de seu hábito inconsciente.
depois de identificar claramente o que você quer parar, o próximo passo é intensificar seu desejo de parar de fazê-lo.
intensificar o desejo de parar um mau hábito
decidir conscientemente parar seu mau hábito é apenas metade da batalha, pois a verdadeira dificuldade está em superar a natureza inconsciente dos hábitos. Para fazer isso, no entanto, você precisa fortalecer a parte do pensamento consciente do seu cérebro.Uma maneira muito eficaz de fazer isso é intensificar seu desejo de parar seu mau hábito, fazendo uma lista de todos os efeitos negativos que o hábito está tendo em sua vida.
então tire algum tempo agora para pensar em todas as razões pelas quais você quer parar seu hábito. Isso está afetando sua vida social? Isso está afetando como você se sente sobre si mesmo? Isso está afetando você financeiramente?
quanto mais efeitos negativos você puder criar, mais forte você fará seu desejo de parar seu hábito. Faça isso agora em seu pedaço de papel.
os efeitos negativos que meu mau hábito está tendo na minha vida são…
o que você ganha com seu hábito?
a grande maioria dos hábitos que as pessoas lhes proporcionam algum tipo de benefício. Normalmente, esse benefício atua como uma espécie de fator de conforto.
por exemplo, se uma pessoa está se sentindo infeliz, então ela pode comer alguma comida para melhorar temporariamente seu humor. Em casos como esse, um hábito se torna uma” muleta ” sobre a qual você automaticamente recai quando algo acontece com você ou quando você se sente de uma certa maneira.Isso aumenta a conveniência de manter o hábito, porque agora é visto como algo que ajuda você a passar por certos períodos de sua vida. Essa “ajuda” pode vir na forma de aliviar o tédio, mudar seu estado emocional ou superar os nervos.
no entanto, embora esse hábito possa parecer ajudá-lo durante esses períodos, ele está, na verdade, fornecendo apenas uma solução temporária de curto prazo. Um que, em última análise, tem consequências negativas a longo prazo em sua vida.
além dos benefícios óbvios que um hábito pode lhe proporcionar, muitas vezes há benefícios menos óbvios que estão fazendo com que você fique com uma forma habitual de comportamento. Esses benefícios são conhecidos como” ganhos secundários ” e tendem a resultar de crenças enraizadas profundamente em sua mente subconsciente.Por exemplo, mesmo que uma pessoa saiba que comer junk food está fazendo com que ela fique acima do peso, subconscientemente, estar acima do peso significa que ela pode evitar as pressões do namoro.Este é apenas um exemplo, um ganho secundário pode ser qualquer coisa, e somente você será capaz de determinar quais são seus ganhos secundários com base nas crenças que você tem agora e nas coisas que você experimentou em sua vida.
se você gostaria de descobrir como descobrir quais são seus ganhos secundários, consulte este artigo.
conclua este exercício anotando o que você ganha com seu hábito.
meu hábito me ajuda a…
o objetivo desta seção era fazer com que você começasse a pensar conscientemente sobre seu mau hábito e por que está fazendo isso. Esta é uma etapa importante, porque inicialmente, superar um mau hábito é uma batalha entre a força de sua mente consciente e os comportamentos programados em sua mente subconsciente.No momento, seu hábito é um padrão subconsciente profundamente enraizado de comportamento que está fazendo com que você aja seu hábito automaticamente com pouco ou nenhum controle consciente.
devido à Associação prazerosa que foi anexada ao seu hábito, sua mente subconsciente naturalmente tentará manter o hábito.
formando novos hábitos com sucesso
uma das chaves para parar com sucesso um mau hábito é encontrar um substituto adequado para ele. Sem um hábito de substituição, você continuará a pensar sobre seu antigo hábito e a sentir como se algo estivesse faltando em sua vida.Ao selecionar um novo hábito, você não apenas ajudará a preencher esse vazio, mas também poderá adicionar um novo hábito benéfico à sua vida.
então decida agora que novo hábito você gostaria de incorporar em sua vida para substituir seu antigo mau hábito. Escreva isso agora completando a seguinte frase.
o novo hábito que usarei para substituir meu antigo hábito é…
agora, liste quantos benefícios puder que seu novo hábito trará para sua vida.
Os benefícios do meu novo hábito trará em minha vida…
Mudar a sua vida para mudar sua mente
a fim de incorporar um novo hábito em sua vida, você precisa pensar e planejar as ações que você vai tomar para substituir o antigo hábito. Essas coisas podem incluir mudar seu ambiente, mudar as coisas que você compra ou mudar as pessoas com quem você se associa diariamente.
quais ações você tomará dependerão em grande parte se seu hábito é iniciado por gatilhos situacionais (ou seja, certos lugares que o fazem agir de acordo com seu hábito) ou gatilhos circunstanciais (ou seja, certos eventos ou experiências em sua vida que o fazem agir de acordo com seu hábito).Neste ponto, você deve estar disposto a fazer algum tipo de mudança em sua vida, porque se você continuar a fazer as mesmas coisas, provavelmente continuará com seu antigo mau hábito. Complete a seguinte frase para ajudá-lo com isso.
vou substituir meu antigo hábito pelo meu novo hábito por…
usando a visualização para criar um novo você
o próximo passo para superar seu mau hábito é visualizar o que você acabou de fazer nas duas etapas anteriores. Primeiro, feche os olhos e faça uma imagem mental de você agindo de acordo com seu mau hábito.Enquanto você está fazendo isso, pense sobre o que o levou a praticar esse hábito e os efeitos negativos resultantes que o hábito está tendo em sua vida. Reserve um tempo para realmente experimentar essa visualização com o máximo de detalhes possível.Agora que você visualizou seu antigo mau hábito, você ajudou a fortalecer sua consciência disso. O próximo passo é visualizar o bom hábito que você selecionou e as ações que você tomará para substituir seu mau hábito.
feche os olhos novamente. Imagine o gatilho situacional ou circunstancial que geralmente faz com que você exponha seu antigo hábito. Agora, pense nas ações de substituição que você criou e, em seguida, imagine-se agindo de acordo com seu novo hábito.Uma vez feito isso, lembre-se de pensar sobre os benefícios que seu novo bom hábito trará para sua vida, projetando-se no futuro.
quanto mais emoções você puder associar a essa visualização, maior será o efeito que ela terá sobre você. Portanto, tente se sentir muito bem quando se imaginar agindo de acordo com seu novo hábito e os benefícios subsequentes que ele trará.
algumas pessoas podem considerar a visualização sem importância e, portanto, podem ficar tentadas a pular esta etapa ou correr por ela. Por favor, não faça isso, pois a visualização é uma maneira extremamente poderosa de reprogramar a mente porque o cérebro pensa em imagens e não em palavras.
fazendo um plano de ação
agora que você decidiu sobre o bom hábito que você usará para substituir seu velho mau hábito, o próximo passo é monitorar seu progresso.Um novo hábito leva cerca de 21 dias contínuos para se estabelecer, e um total de 90 dias consecutivos para se tornar profundamente enraizado na mente subconsciente. Portanto, para fazer uma mudança duradoura em sua vida, você precisa monitorar continuamente seu progresso durante esse período.
se você clicar no link abaixo, você pode baixar um plano de hábitos de 90 dias que você pode usar para monitorar seu progresso. É em um formato de planilha do excel,e é o que eu pessoalmente uso.
baixe o gráfico do plano de hábitos de 90 dias
como usar o plano de hábitos
depois de baixar o plano de hábitos, imprima uma cópia dele. Para cada dia que você agir com sucesso para fora o seu novo hábito (e não o seu antigo hábito) dar-se um carrapato para esse dia, começando com o primeiro dia. Para cada dia você age de acordo com seu antigo hábito, dê a si mesmo um “X”.
seu objetivo inicial é obter 21 ticks consecutivos. Depois de ter conseguido isso, você estabeleceu seu novo hábito.
não se preocupe ou desanime se por um dia você voltar ao seu antigo hábito. Isso vai acontecer com algumas pessoas. Mas enquanto você continuar tentando a cada dia, você gradualmente fortalecerá sua consciência do novo hábito que está tentando formar e do antigo hábito que está tentando se livrar.
portanto, com a folha que você imprimiu, você terá 90 espaços, ou 90 dias, para obter 21 carrapatos consecutivos. Este deve ser o seu objetivo para a primeira folha que você imprime.
depois de atingir 21 ticks consecutivos, imprima outra folha se tiver alguns dias com X’s para se dar espaço total para atingir um total de 90 ticks. Se você conseguiu obter 21 ticks seguidos em sua primeira tentativa, sem nenhum X, você pode continuar usando a mesma folha de papel.
quão difícil você provavelmente encontrará este exercício final, dependerá em grande parte de quão bem você entendeu os pontos neste artigo, quão fortemente você deseja criar um novo hábito e quão profundamente enraizado seu antigo hábito estava em sua mente subconsciente.Lembre-se, para que o plano de hábitos seja bem-sucedido, você deve ser completamente honesto com seu progresso. Então, por exemplo, se você tiver 10 carrapatos consecutivos e no dia 11 você voltar ao seu antigo hábito, você deve se dar um X e começar o dia seguinte novamente perdendo sua sequência consecutiva.
isso pode ser frustrante às vezes, mas é necessário se você realmente quiser se livrar do seu antigo mau hábito. Aos 21 dias, seu novo bom hábito será aceito em seu subconsciente. Aos 90 dias, ele se tornará um hábito profundamente enraizado. Portanto, não tente apressar ou atalho o processo, porque leva o tempo que for necessário.
a razão pela qual você deve sempre redefinir sua sequência de contagem consecutiva, é porque sempre que você voltar ao seu antigo hábito, isso é uma indicação de que ainda é visto como algo desejável por sua mente subconsciente.
assim, quanto mais tempo você puder resistir a agir de acordo com seu antigo hábito, mais fraco ele se tornará e menos desejável se tornará. Como resultado, você ganhará muito mais poder sobre ele e será capaz de controlá-lo com muito mais facilidade do que controlá-lo como atualmente.
Use as seguintes etapas para ajudá-lo a iniciar seu plano de hábitos:
1) Remova qualquer coisa de sua vida que não esteja ajudando você a mudar seus hábitos ou dificultando sua realização.
2) tome nota das coisas que estão trabalhando para você, e usá-los a seu favor.
3) Adicione coisas novas à sua vida que o ajudarão a superar seu antigo hábito.
os primeiros três dias serão os mais difíceis e, como resultado, você experimentará algum grau de desconforto psicológico. Isso é exatamente a mesma coisa que você experimentou quando usou o mouse em sua outra mão no início deste artigo.É durante esse período que sua mente consciente precisará permanecer forte, pois o subconsciente tentará fazer você voltar ao seu antigo mau hábito.
Use o processo de visualização (apenas para o seu novo hábito) pela manhã, quando você acordar por esses três dias, pois isso o ajudará a permanecer no controle consciente de seu novo hábito e aumentar seu desejo de incorporá-lo totalmente à sua vida.
se você quiser continuar a visualização matinal após os três dias, faça-o, pois isso tornará a superação permanente de seu mau hábito muito mais fácil.
evitar gatilhos circunstanciais situacionais&
certifique-se de evitar (se possível) os gatilhos situacionais ou circunstanciais que normalmente fazem com que você pratique seu antigo mau hábito, especialmente durante os dias 1-7. Por exemplo, se você está desistindo do álcool, não vá a um pub no dia 2!
você provavelmente descobrirá que, após o dia 3 ou 4, Você não “perderá” mais seu antigo hábito e começará a sentir como se o tivesse superado com sucesso. Não se deixe enganar! Seu hábito não será estabelecido até 21 dias consecutivos e não ficará profundamente enraizado no subconsciente até 90 dias.
se você se tornar complacente durante este período, Você pode escorregar e voltar aos seus velhos hábitos. Portanto, sempre tenha em mente que o subconsciente fará tudo o que puder para que você volte ao seu antigo hábito, mesmo que isso signifique enganá-lo fazendo você pensar que o superou. Fique de guarda!
recompensa, punição& modificação de comportamento
tudo o que você faz ou diz é aprendido. Por exemplo, quando criança, você aprendeu a se comportar com as recompensas ou punições que recebeu de seus pais.
quando você recebeu uma recompensa, você ficou motivado a repetir um certo comportamento para que você pudesse experimentar essa recompensa novamente. Quando você foi punido, você ficou motivado a não repetir um comportamento para não receber essa punição novamente.
embora a punição possa ser eficaz, ela também causa sentimentos de ressentimento em relação ao punidor. Como resultado, uma pessoa pode repetir um comportamento novamente simplesmente para irritar o punidor, ou apenas realizar um comportamento específico se souber que está sendo observado.Além disso, punições severas também podem danificar psicologicamente uma criança mais tarde na vida, fazendo com que ela se torne um abandono social e ressente de figuras de autoridade.
o uso de uma recompensa ou punição para modificar o comportamento é conhecido como “modelagem de comportamento”, e abaixo você encontrará listadas algumas das maneiras mais comuns de fazer isso.
usando recompensas
este método simplesmente envolve dar a si mesmo uma recompensa por fazer algo. Por exemplo, se você terminou um trabalho importante, então você pode se deliciar com uma noite com os amigos.
você pode usar este princípio para ajudá-lo a quebrar maus hábitos ou criar qualquer novo comportamento que você deseja desenvolver.Por exemplo, se você quiser ler mais, Tente comer um doce ou ter um pedaço de chocolate para cada página que você lê. No meu caso, minha mãe costumava me dar um centavo por cada página que leio.
recompensas retidas
se você não fizer algo, não receberá uma recompensa. Este método é frequentemente usado pelos pais em crianças como uma maneira de quebrar maus hábitos ou parar o mau comportamento.
por exemplo, minha mãe costumava me dizer que eu só poderia sair para jogar se terminasse minha lição de casa. Se eu não terminasse minha lição de casa, não receberia minha recompensa e teria que ficar em casa.
este método pode ser muito eficaz, porque ao reter uma recompensa, você aumenta automaticamente seu valor e, portanto, o desejo de obtê-la também aumenta.
punição
este é talvez o meio menos eficaz de moldar o comportamento de alguém, embora ainda possa ser útil em algumas circunstâncias, como se você pudesse associar a dor a uma atividade, então você estará motivado para evitá-la.
Uma maneira que você pode fazer isso, é fazendo-se fazer algo que você não gosta se você não fizer algo que você deve fazer. Isso, no entanto, requer muita autodisciplina, por isso é improvável que seja aplicado com muita frequência, se for o caso.
outro método envolve o uso de um elástico em torno de seu pulso, e, em seguida, propositadamente puxando-o para trás e deixá-lo ir para causar-se dor deliberada quando você faz algo que você não deveria estar fazendo. Este método particular tem sido usado por alguns para remover a auto-fala negativa.
como usar recompensas para criar novos hábitos
usar uma recompensa para moldar o seu próprio comportamento ou de outra pessoa pode ter um efeito muito mais forte se você souber como usar as recompensas corretamente. Em geral, existem cinco maneiras diferentes de usar as recompensas, como você encontrará abaixo.
1) nenhuma recompensa
se você optar por não se recompensar por uma determinada atividade, é improvável que crie um novo padrão de comportamento.Consequentemente, você logo voltará aos seus velhos maus hábitos muito rapidamente, porque você não está associando seu novo comportamento a um resultado prazeroso. Este processo é conhecido como condicionamento, e foi demonstrado pela primeira vez por Ivan Pavlov em experimentos que ele realizou com cães.
2) recompensa consistente
este método envolve dar a si mesmo uma recompensa por tudo o que você faz. Embora isso possa parecer eficaz a curto prazo, a longo prazo, pode resultar em uma pessoa se tornar dependente da presença de uma recompensa para que ela faça algo.Se uma recompensa for retida, eles podem ficar com raiva, ressentidos ou sofrer de sentimentos de estresse e ansiedade. Se a pessoa não receber nenhuma recompensa, é improvável que seu novo padrão de comportamento dure muito.
3) recompensa intermitente
a recompensa intermitente é uma das melhores maneiras de gerar novos hábitos. Envolve dar-se aleatoriamente uma recompensa ou apenas recompensar-se por certas atividades.
isso é melhor visto em máquinas caça-níqueis de cassino, onde na maioria das vezes você perderá dinheiro, mas ocasionalmente ganhará muito. Esse princípio de incerteza faz com que o jogador continue jogando porque nunca sabe quando será a próxima recompensa.
se você usar este sistema de recompensa em si mesmo ou em outras pessoas, faça-o aleatoriamente, como a cada três ou quatro vezes que um comportamento desejado é repetido. Isso será suficiente para desenvolver um novo hábito, mantendo o valor percebido da recompensa em um nível alto.
uma recompensa que é dada com muita frequência perderá rapidamente seu valor e, portanto, o desejo de obtê-la também será reduzido.
4) recompensa diferida
ao usar uma recompensa diferida, você o faz com a promessa de algum tipo de recompensa no futuro. Isso pode incluir um feriado no final do mês ou a promessa de sucesso no futuro, uma vez que você tenha concluído um projeto, por exemplo.
a recompensa diferida é comumente usada por pessoas de grande sucesso, no entanto, requer que você faça a distinção entre gratificação de curto e longo prazo. Isso significa que, em geral, você busca prazeres que virão no futuro à custa de prazeres que podem ser obtidos imediatamente.A recompensa diferida é uma excelente maneira de construir bons hábitos, e também ajudará uma pessoa a aumentar seu nível de autodisciplina, dando-lhes uma perspectiva de longo prazo.
5) recompensa imediata
este tipo de recompensa ocorre logo após a conclusão de uma tarefa. Quanto mais rápido você receber a recompensa, maior será o efeito que ela terá sobre você.
este método é comumente usado em escolas em crianças pequenas, como dar a uma criança um começo de ouro para um bom comportamento ou para uma boa lição de casa. Com tempo suficiente, a criança acabará aprendendo a associar o comportamento desejado à recompensa e, portanto, ficará motivada a repeti-lo.
qual sistema de recompensa você deve usar?
não existe um sistema de recompensa definido que todos devam usar, então, em vez disso, você deve decidir qual sistema de recompensa é mais adequado para você.
em geral, no entanto, recompensa intermitente e diferida misturada com um pouco de punição e retirada de recompensa, pode ser uma combinação muito eficaz para o desenvolvimento de novos hábitos.Lembre-se, esses mesmos princípios que você aplica a si mesmo também podem ser aplicados a outras pessoas. Você pode, por exemplo, usar recompensas em um parceiro com quem você está em um relacionamento, a fim de fazê-los repetir um certo tipo de comportamento.
também é importante lembrar que, para que as recompensas sejam eficazes na modelagem do comportamento, você deve manter o valor das recompensas que você dá. Isso significa não recompensar todos os comportamentos, tornando as recompensas proporcionais a um determinado comportamento e não recompensando o mau comportamento.
este último ponto é especialmente importante, como se você ainda desse uma recompensa por mau comportamento, seja para si mesmo ou para outra pessoa, você pode encorajar esse comportamento a ser repetido novamente.
se você também está recompensando o mau comportamento, uma pessoa pode aprender que eles serão recompensados independentemente do que eles fazem. Como resultado, eles agirão em grande parte como quiserem e você achará muito difícil influenciar a forma como agem.
avaliou em 1 de abril 2016
