Você pode enrolar até que você esteja azul na cara com os tradicionais exercícios de bíceps, mas se você quiser uma totalmente desenvolvido braço, mais especificamente, a “bola de golfe”,” você tem que incluir brachialis de formação.
o que é: o músculo braquial.
Onde está: a parte externa do braço, entre o bíceps e a cabeça lateral do tríceps.
cachos reversos
a chave é manter uma posição neutra e saliente e evitar qualquer flexão ou extensão do pulso durante o levantamento. Bloqueie os cotovelos ao seu lado e apenas levante o peso três quartos do caminho para realmente se concentrar no braquial. Faça uma pausa por um momento e abaixe as costas. Atire por três conjuntos de 8 a 12 repetições.
cachos aéreos
usando um cabo suspenso ou suspenso lat, prenda uma barra reta e sente-se diretamente abaixo da polia. Com um aperto estreito, braços retos acima da cabeça e mantendo os cotovelos apontando para a frente, enrole os braços para baixo para que suas mãos acabem atrás da cabeça. Tente obter três conjuntos com 12 a 15 repetições usando a forma perfeita.
cachos de cabo duplo
de pé em uma configuração de crossover de cabo, defina a polia na altura dos ombros ou acima. Pegue as alças e com as palmas voltadas para cima faça um T com o corpo e os braços. Mantendo os cotovelos estacionários e travados na posição com pulsos neutros, enrole o peso para dentro para que os punhos acabem perto dos ouvidos. Eu encontro três conjuntos na faixa de 10 a 12 representantes melhor.É importante lembrar que estamos tentando atingir o músculo braquial menor e mais indescritível, não o bíceps maior. Portanto, a ênfase precisa estar na forma perfeita e no uso de pesos mais leves. Tente alternar exercícios tradicionais de bíceps com esses três movimentos e você terá a bola de golfe em nenhum momento.
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