możesz zwijać się, aż będziesz niebieski w twarz dzięki tradycyjnym ćwiczeniom bicepsów, ale jeśli chcesz w pełni rozwiniętą górną część ramienia, a dokładniej „piłkę golfową”, musisz uwzględnić trening brachialis.
co to jest: mięsień ramienny.
gdzie jest: zewnętrzna część ramienia, między głową bicepsa a boczną tricepsem.
Odwróć loki
kluczem jest utrzymanie pozycji neutralnej, zwisającej i uniknięcie zgięcia lub wyprostu nadgarstka podczas podnoszenia. Zablokuj łokcie po bokach i podnieś ciężar tylko o trzy czwarte, aby skupić się na ramieniu. Zatrzymaj się na chwilę i opuść plecy. Strzelaj do trzech zestawów od 8 do 12 powtórzeń.
napowietrzne loki
za pomocą kabla wyciąganego lub napowietrznego, przymocuj prosty pręt i usiądź bezpośrednio pod kołem pasowym. Z wąskim uchwytem, ramiona prosto nad głową i utrzymując łokcie skierowane do przodu, zwiń ręce w dół, aby ręce znalazły się za głową. Spróbuj uzyskać trzy zestawy z 12 do 15 powtórzeń za pomocą doskonałej formy.
Podwójne zwijanie kabla
stojąc w konfiguracji zwrotnicy kabla, Ustaw koło pasowe na wysokości ramienia lub powyżej. Chwyć Uchwyty i dłońmi twarzą do góry zrób T z ciałem i ramionami. Utrzymując łokcie w pozycji stacjonarnej i zablokowanej za pomocą neutralnych nadgarstków, zwiń ciężar do środka, aby pięści znalazły się w pobliżu uszu. Najlepsze są trzy zestawy w przedziale 10-12 powtórzeń.Ważne jest, aby pamiętać, że staramy się celować w mniejszy, bardziej nieuchwytny mięsień ramienny, a nie w większy biceps. Dlatego należy podkreślić idealną formę i użycie lżejszych ciężarów. Spróbuj naprzemiennie tradycyjnych treningów biceps z tych trzech ruchów i będziesz miał piłkę golfową w krótkim czasie.
programy, które mogą Cię zainteresować:
The Winter Bulk Up
The Redemption Plan
the 21-Day Shred app, or PDF (dla użytkowników Androida)
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!
