Jak zatrzymać zły nawyk na stałe

nawyk to coś, co robisz codziennie, co tydzień, co miesiąc, a nawet co rok, które powtarzasz w kółko w podobny lub identyczny sposób. Te nawyki mogą być fizyczne (sposób zachowania) i/lub mentalne (sposób myślenia) i można ogólnie podzielić na dwie odrębne kategorie.

pierwszy, to pozytywne lub dobre nawyki. Przynoszą one korzyści Twojemu życiu i pomagają osiągnąć to, co chcesz osiągnąć. Drugi to negatywne lub złe nawyki. Te negatywnie wpływają na twoje życie i albo zapobiegają, albo utrudniają Ci osiągnięcie sukcesu w obszarach twojego życia, które są dotknięte tymi nawykami.

nawykowe wzorce zachowań są zatem niezwykle ważną częścią twojego życia, ponieważ sprawiają, że jesteś osobą, którą jesteś. Niestety jednak większość ludzi w pewnym momencie swojego życia rozwinęła nawyki samozniszczenia. Skutki tych złych nawyków są obecnie przyczyną ich różnego stopnia frustracji, lęku, niskiej samooceny i/lub stresu.

łamanie złych nawyków jest oczywiście czymś, z czego każdy może skorzystać, ponieważ pozbywając się złych nawyków, nie tylko usuniesz negatywne skutki, które mają na twoje życie, ale także zrobisz coś, aby zmienić kierunek, w którym zmierza twoje życie.

w tym artykule przyjrzymy się, jak możesz to zrobić, zatrzymując swoje złe nawyki i zastępując je nowymi i korzystnymi dobrymi nawykami.

jednak najpierw przyjrzymy się dwóm ważnym cechom nawyków, automatycznej naturze nawyków i temu, jak przyjemność i ból odgrywają rolę w rodzaju nawyków, które rozwijasz. Zrozumienie tych cech pomoże Ci, gdy zaczniesz uczyć się, jak zmienić swoje złe nawyki w dalszej części tego artykułu.

automatyczne zachowania

ilekroć robisz coś w kółko, w końcu staje się to automatyczne do tego stopnia, że możesz to zrobić łatwo i bez zastanowienia.

jednym z przykładów automatycznego zachowania jest mycie zębów. Myjemy zęby o tej samej porze rano i w nocy. W rezultacie możesz dosłownie nałożyć pastę do zębów na szczoteczkę, włożyć szczoteczkę do ust, a reszta po prostu robi sama!

jest to jedna z głównych zalet nawyków, ponieważ pozwalają one poświęcić moc mózgu innym zadaniom, podczas gdy automatycznie robisz rzeczy, które już znasz. W warunkach rzeczywistych oznacza to, że można wielozadaniowość.

na przykład podczas mycia zębów możesz myśleć o swoim dniu lub podczas jazdy samochodem (inny nawyk) możesz rozmawiać z kimś siedzącym obok ciebie lub rozmawiać przez telefon komórkowy.

kluczowym punktem do zrozumienia z tych przykładów jest to, że ponieważ nawyki występują w dużej mierze automatycznie, mamy tendencję do niewielkiej widocznej kontroli nad nimi. W rezultacie często możemy czuć się bezsilni, aby złamać zły nawyk, który mogliśmy rozwinąć i tak nadal to robić w kółko.

aby skutecznie powstrzymać zły nawyk, musisz przerwać nieświadomą automatyczną blokadę, którą ma na swoim życiu. Robisz to poprzez aktywację świadomego myślenia części twojego mózgu. Innymi słowy, pierwszym krokiem do przezwyciężenia złego nawyku jest zacząć myśleć o tym i dlaczego to robisz.

w dalszej części tego artykułu rozpoczniemy proces świadomego myślenia o twoich nawykach, a także omówimy technikę, której możesz użyć, aby zastąpić swój nawyk na poziomie podświadomości.

przyjemność, ból & zachowanie

gdyby ktoś poprosił Cię o porzucenie czegoś, co naprawdę ci się podoba, zrobiłbyś to? Dla większości ludzi odpowiedź brzmi nie. Prosta prawda jest taka, że ludzie nie lubią rezygnować z rzeczy, którymi się cieszą, i to samo dotyczy nawyków.

ludzie lubią swoje nawyki, ponieważ są znajomą i wygodną częścią ich codziennej rutyny.

gdybyś nagle złamał ich nawyk, wprowadzając do ich życia coś nieznanego, spowodowałoby to pewien stopień dyskomfortu psychicznego lub fizycznego. Dzieje się tak, ponieważ teraz muszą dostosować się do nowego sposobu robienia rzeczy.

w rezultacie ten dyskomfort może uniemożliwić komuś dokonanie zmiany w swoim życiu, nawet jeśli chciałby dokonać tej zmiany.

Poniżej znajduje się proste ćwiczenie, które możesz wypróbować już teraz, aby zademonstrować sobie zasadę przyjemności i bólu.

jak przyjemność & ból wpływa na twoje zachowanie

jeśli zwykle używasz myszy komputerowej w prawej ręce, spróbuj teraz przełamać swój nawyk, przełączając się na lewą rękę (lub przełącz się na prawą rękę, jeśli zwykle używasz lewej ręki).

po przełączeniu rąk, przejdź i przeglądaj tę stronę przez kilka minut, a podczas gdy to robisz, zwróć uwagę na to, jak się czujesz za pomocą myszy w drugiej ręce. Po kilku minutach wróć do tego artykułu.

ważne: Wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak później złamać zły nawyk.

powrót?

dobrze!

jakie to uczucie? Dla większości ludzi używanie myszy w nieznanej dłoni jest niewygodne, ponieważ nie są w stanie poruszać nią tak dobrze, jak zwykle. Jest to całkowicie naturalne i oczekiwane.

w tym szybkim ćwiczeniu złamałeś swój nawyk używania myszy dominującą ręką i w rezultacie złamałeś automatyczną nieświadomą kontrolę mózgu nad ruchem tej myszy.

złamanie nawyku oznaczało, że trzeba było zacząć świadomie myśleć o tym, co się robi, ponieważ dokładne poruszanie myszą stało się teraz nieznane i trudniejsze.

to, czego właśnie doświadczyłeś, jest znane jako „dyskomfort psychologiczny” i jest kluczową zasadą, aby zrozumieć, czy chcesz skutecznie przezwyciężyć swoje złe nawyki.

ból psychicznego dyskomfortu

ludzie mają naturalną tendencję do przyciągania przyjemności i odpychania się od Bólu. Przyjemność może być wszystkim, co lubisz, są wygodne i łatwe do zrobienia. Ból może oznaczać wszystko, czego nie lubisz, niewygodne lub trudne.

nawyki, które obecnie masz, są przyjemne, ponieważ utrzymują cię w strefie komfortu. Ponieważ jesteś naturalnie przyciągany do przyjemności, nieświadoma część twojego mózgu powoduje, że powtarzasz te nawyki w kółko.

jednak za każdym razem, gdy próbujesz złamać nawyk, taki jak ćwiczenie na Mysz, które właśnie wykonałeś, odczuwasz ból, ponieważ teraz robisz coś, co jest nieznane, wymagające i wymaga dużo świadomego wysiłku umysłowego.

w wyniku tego nieświadoma część twojego mózgu powoduje, że chcesz wrócić do swojego starego i znanego przyjemnego nawyku. Problem polega na tym, że często dzieje się to automatycznie i bez myślenia o tym, dlatego zatrzymanie złych nawyków może być tak trudne.

jeśli teraz ponownie używasz myszy z dominującą ręką, to właśnie widziałeś dobry przykład tego i jak twój podświadomy umysł może automatycznie kontrolować twoje zachowanie, nawet nie będąc tego świadomym!

co chcesz zmienić?

pierwszym krokiem do przezwyciężenia złego nawyku jest podjęcie decyzji, jaki nawyk chcesz zatrzymać, a następnie przyznanie się przed sobą, że jest to nawyk. Zrób to teraz, pisząc następujący rdzeń zdania na kartce papieru.

nawyk, że przestanę jest …

Uwaga: proszę zapisać to na papierze, a nie tylko myśleć o tym w głowie. Zapisanie go pomoże zwiększyć świadomą świadomość swojego nawyku i zasygnalizować podświadomemu umysłowi, że jest to coś ważnego, na co powinien zwrócić uwagę.

jeśli nie możesz sobie zawracać głowy, aby to zapisać, lub nie uczestniczyłeś w poprzednim ćwiczeniu, to sygnalizujesz swojej podświadomości, że tak naprawdę nie chcesz zatrzymać swojego nawyku. To oczywiście sprawi, że znacznie trudniej będzie Ci ją skutecznie zmienić.

teraz, gdy zidentyfikowałeś swój nawyk, następnym krokiem jest podjęcie decyzji, czy naprawdę chcesz go zmienić.

naprawdę chcesz się zmienić?

jeśli chcesz zatrzymać zły nawyk, musisz zdecydowanie chcieć z niego zrezygnować. Jeśli nie masz silnego pragnienia, aby zatrzymać swój nawyk, jest bardzo mało prawdopodobne, że kiedykolwiek go przezwyciężysz, ponieważ umysł nie łatwo rezygnuje z tego, co uważa za pożądane.

większość ludzi, którzy mówią, że bardzo chcą zatrzymać nawyk, w rzeczywistości tak naprawdę nie chcą go zatrzymać. Zamiast tego chcą po prostu uniknąć negatywnych skutków, jakie nawyk ma na ich życie.

w takim przypadku należy uświadomić sobie, że niepożądanego efektu nie można oddzielić od działania. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy masz do czynienia z uzależnieniami, ponieważ sama natura uzależnienia polega na pragnieniu coraz więcej rzeczy, od których jesteś uzależniony.

jest to bardzo ważny punkt do zapamiętania, ponieważ jeśli chcesz tylko uniknąć negatywnych skutków, które powoduje nawyk, nadal będziesz postrzegać swój nawyk jako coś pożądanego. W rezultacie będziesz się go trzymać, a jeśli uda Ci się uwolnić, będziesz stale go pragnął i ostatecznie do niego wrócisz.

z tego powodu działanie i efekt nie powinny być postrzegane jako dwie oddzielne rzeczy, ponieważ im bardziej starasz się oddzielić działanie od efektu, tym silniej będziesz trzymał się swoich nawyków, ponieważ im bardziej będą Ci się wydawały pożądane.

na przykład wielu palaczy powie Ci, że chcą rzucić palenie i próbują przestać. Jeśli zapytasz ich dlaczego, Zwykle odpowiedzą, mówiąc, że chcą przestać, ponieważ jest to szkodliwe dla ich zdrowia.

jednak powiedzą Ci również, że lubią palić, dlatego tak trudno im się poddać. Tak długo, jak palacz widzi palenie jako pożądaną i przyjemną aktywność, jest bardzo mało prawdopodobne, aby z niego zrezygnować i zawsze będzie niewolnikiem ich nieświadomego nawyku.

celowo użyłem tutaj słowa „niewolnik”, ponieważ jeśli nie masz świadomej kontroli nad swoim życiem, wtedy nieświadoma część twojego mózgu będzie kontrolować twoje życie za Ciebie.

ludzie, którzy nie mają kontroli nad swoim życiem i którzy są rządzeni przez innych, są niewolnikami, co dokładnie dzieje się, gdy masz nawyk, którego nie możesz powstrzymać.

więc zdecyduj się już teraz, że przestaniesz swój zły nawyk i nie będziesz już jego niewolnikiem. Zapisz następujące zdanie i uzupełnij je.

świadomie kontroluję swoje życie i nie jestem niewolnikiem podświadomości. Zdecydowanie Pragnę i uda mi się zatrzymać …

gdy już jasno określisz, co chcesz zatrzymać, następnym krokiem jest zintensyfikowanie pragnienia, aby przestać to robić.

zintensyfikuj pragnienie, aby zatrzymać zły nawyk

świadome podjęcie decyzji o zaprzestaniu złego nawyku to tylko połowa sukcesu, ponieważ prawdziwa trudność polega na przezwyciężeniu nieświadomej natury nawyków. Aby to zrobić, musisz jednak wzmocnić świadomą część mózgu.

jednym z bardzo skutecznych sposobów, aby to zrobić, jest zintensyfikowanie pragnienia, aby zatrzymać swój zły nawyk, sporządzając listę wszystkich negatywnych skutków, które nawyk ma na twoje życie.

więc poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o wszystkich powodach, dla których chcesz zatrzymać swój nawyk. Czy wpływa to na twoje życie towarzyskie? Czy to wpływa na to, co czujesz do siebie? Czy to wpływa na Ciebie finansowo?

im więcej negatywnych skutków, które możesz wymyślić, tym silniejsze będzie pragnienie, aby zatrzymać swój nawyk. Zrób to teraz na swojej kartce papieru.

negatywne skutki mojego złego nawyku na moje życie to …

co zyskujesz ze swojego nawyku?

zdecydowana większość nawyków, które ludzie mają, zapewnia im jakąś korzyść. Zazwyczaj ta korzyść działa jako rodzaj czynnika komfortu.

na przykład, jeśli dana osoba czuje się nieszczęśliwa, może zjeść trochę jedzenia, aby tymczasowo poprawić swój nastrój. W takich przypadkach nawyk staje się” kulą”, na której automatycznie powracasz, gdy coś ci się stanie lub gdy poczujesz się w określony sposób.

to zwiększa celowość utrzymania nawyku, ponieważ jest teraz postrzegany jako coś, co pomaga Ci przejść przez pewne okresy twojego życia. Ta „pomoc” może przyjść w postaci złagodzenia nudy, zmiany stanu emocjonalnego lub przezwyciężenia nerwów.

jednak, chociaż ten nawyk może wydawać się pomocny w tych okresach, w rzeczywistości zapewnia tylko krótkotrwałe tymczasowe rozwiązanie. Taki, który ostatecznie ma długoterminowe negatywne konsekwencje dla Twojego życia.

oprócz oczywistych korzyści, które może zapewnić Ci nawyk, bardzo często są mniej oczywiste korzyści, które powodują, że trzymasz się nawykowej formy zachowania. Korzyści te są znane jako” drugorzędne zyski ” i mają tendencję do wynikania z przekonań zakorzenionych głęboko w podświadomości.

na przykład, nawet jeśli osoba wie, że jedzenie fast foodów powoduje ich nadwagę, podświadomie, nadwaga oznacza, że mogą uniknąć presji randkowania.

to tylko przykład, drugorzędny zysk może być czymkolwiek i tylko Ty będziesz w stanie określić, jakie są Twoje drugorzędne zyski w oparciu o przekonania, które masz teraz i rzeczy, których doświadczyłeś w swoim życiu.

jeśli chcesz dowiedzieć się, jak odkryć, jakie są Twoje wtórne zyski, zapoznaj się z tym artykułem.

Ukończ to ćwiczenie, zapisując, co zyskujesz ze swojego nawyku.

mój nawyk pomaga mi…

celem tej sekcji było, abyś zaczął świadomie myśleć o swoim złym nawyku i dlaczego to robisz. Jest to ważny etap, ponieważ początkowo pokonanie złego nawyku jest walką między siłą twojego świadomego umysłu a zaprogramowanymi zachowaniami w Twoim podświadomym umyśle.

w tej chwili twój nawyk jest głęboko zakorzenionym podświadomym wzorcem zachowania, który powoduje, że automatycznie odgrywasz swój nawyk z niewielką lub żadną świadomą kontrolą.

ze względu na przyjemne skojarzenie, które zostało przywiązane do twojego nawyku, twój podświadomy umysł będzie naturalnie starał się utrzymać ten nawyk.

Twoim zadaniem jest wzmocnienie świadomego umysłu na tyle długo, aby odwrócić to podświadome zachowanie, które jest czymś, co już zacząłeś czytając ten artykuł. Następnym krokiem jest rozpoczęcie tworzenia nowego nawyku, aby zastąpić stary.

skuteczne tworzenie nowych nawyków

jednym z kluczy do skutecznego powstrzymania złego nawyku jest znalezienie odpowiedniego zamiennika. Bez nawyku zastępczego nadal będziesz myśleć o swoim starym nawyku i czuć się tak, jakby czegoś brakowało w twoim życiu.

wybierając nowy nawyk, nie tylko pomożesz wypełnić tę pustkę, ale także będziesz w stanie dodać korzystny nowy nawyk do swojego życia.

więc zdecyduj już teraz, jaki nowy nawyk chciałbyś włączyć do swojego życia, aby zastąpić stary zły nawyk. Zapisz to teraz, wypełniając następujące zdanie.

nowy nawyk, którego użyję, aby zastąpić mój stary nawyk, to …

teraz wymień jak najwięcej korzyści, jakie Twój nowy nawyk przyniesie Ci w życiu.

korzyści, jakie mój nowy nawyk przyniesie w moim życiu, to…

zmień swoje życie, aby zmienić zdanie

aby z powodzeniem wprowadzić nowy nawyk do swojego życia, musisz pomyśleć i zaplanować działania, które podejmiesz, aby zastąpić stary nawyk. Takie rzeczy mogą obejmować zmianę środowiska, zmianę rzeczy, które kupujesz lub zmianę osób, z którymi kojarzysz się na co dzień.

to, jakie działania podejmiesz, będzie w dużej mierze zależeć od tego, czy twój nawyk jest inicjowany przez czynniki sytuacyjne (tj. pewne miejsca, które powodują, że działasz na swój nawyk), czy czynniki poszlakowe (tj. pewne wydarzenia lub doświadczenia w twoim życiu, które powodują, że działasz na swój nawyk).

w tym momencie musisz być gotów dokonać jakiejś zmiany w swoim życiu, ponieważ jeśli nadal będziesz robić te same rzeczy, najprawdopodobniej będziesz kontynuował swój stary zły nawyk. Wypełnij poniższe zdanie, aby ci w tym pomóc.

zastąpię mój stary nawyk moim nowym nawykiem…

używając wizualizacji, aby utworzyć nowego Ciebie

następnym krokiem do przezwyciężenia złego nawyku jest wizualizacja tego, co właśnie zrobiłeś w poprzednich dwóch krokach. Po pierwsze, zamknij oczy i zrób mentalny obraz tego, jak działasz na swój zły nawyk.

podczas gdy to robisz, zastanów się, co spowodowało, że działasz na ten nawyk i wynikające z tego negatywne skutki, które nawyk ma na twoje życie. Nie spiesz się, aby naprawdę doświadczyć tej wizualizacji w jak największej ilości szczegółów.

teraz, gdy wyobraziłeś sobie swój stary zły nawyk, pomogłeś wzmocnić swoją świadomą świadomość tego. Następnym krokiem jest wizualizacja dobrego nawyku, który wybrałeś i działań, które podejmiesz, aby zastąpić swój zły nawyk.

zamknij oczy ponownie. Wyobraź sobie sytuacyjny lub poszlakowy wyzwalacz, który zwykle powoduje, że odgrywasz swój stary nawyk. Pomyśl o działaniach zastępczych, które wymyśliłeś, a potem wyobraź sobie, że zachowujesz się jak nowy nawyk.

gdy już to zrobisz, pamiętaj, aby pomyśleć o korzyściach, jakie Twój nowy dobry nawyk przyniesie Twojemu życiu, projektując siebie w przyszłość.

im więcej emocji kojarzysz z tą wizualizacją, tym większy będzie ona na ciebie wpływ. Więc staraj się czuć naprawdę dobrze, kiedy wyobrażasz sobie, że działasz na swój nowy nawyk i późniejsze korzyści, które przyniesie.

niektórzy ludzie mogą uznać wizualizację za nieistotną, więc mogą ulec pokusie pominięcia tego kroku lub pośpiechu. Proszę, nie róbcie tego, ponieważ wizualizacja jest niezwykle potężnym sposobem przeprogramowania umysłu, ponieważ mózg myśli obrazami, a nie słowami.

Tworzenie planu działania

teraz, gdy zdecydowałeś się na dobry nawyk, którego użyjesz, aby zastąpić stary zły nawyk, następnym krokiem jest monitorowanie postępów.

nowy nawyk trwa około 21 nieprzerwanych dni, aby się utrwalić, a łącznie 90 kolejnych dni, aby głęboko zakorzenić się w podświadomości. Aby wiÄ ™ c dokonaÄ ‡ trwaĹ ’ ej zmiany w swoim ĺľyciu, musisz nieustannie monitorowaÄ ‡ swoje postÄ ™ py w tym okresie.

jeśli klikniesz na poniższy link, możesz pobrać plan nawyków na 90 dni, który możesz wykorzystać do monitorowania swoich postępów. Jest w formacie arkusza kalkulacyjnego excel i jest tym, czego osobiście używam.

Pobierz plan nawyku na 90 dni

Jak korzystać z planu nawyku

po pobraniu planu nawyku wydrukuj jego kopię. Za każdy dzień, w którym skutecznie działasz swój nowy nawyk (a nie stary nawyk) daj sobie szansę na ten dzień, zaczynając od pierwszego dnia. Za każdy dzień, w którym zachowujesz swój stary nawyk, daj sobie „X”.

Twoim początkowym celem jest uzyskanie 21 kolejnych kleszczy. Kiedy już to osiągniecie, ustanowicie swój nowy nawyk.

nie martw się i nie zniechęcaj, jeśli na jeden dzień wrócisz do starego nawyku. Niektórym się to przytrafi. Ale tak długo, jak będziesz próbować każdego dnia, stopniowo wzmocnisz swoją świadomą świadomość nowego nawyku, który próbujesz ukształtować, i Starego nawyku, którego próbujesz się pozbyć.

tak więc z wydrukowanym arkuszem będziesz miał 90 spacji lub 90 dni, w których można uzyskać 21 kolejnych kleszczy. To powinno być twoim celem dla pierwszego arkusza, który drukujesz.

po osiągnięciu 21 kolejnych kleszczy, wydrukuj kolejny arkusz, jeśli miałeś kilka dni z X-ami, aby dać sobie pełną przestrzeń do osiągnięcia łącznie 90 kleszczy. Jeśli udało ci się uzyskać 21 kleszczy z rzędu przy pierwszej próbie, bez żadnych X-ów, możesz nadal używać tej samej kartki papieru.

jak trudno jest znaleźć to ostateczne ćwiczenie, zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze zrozumiałeś punkty w tym artykule, Jak mocno pragniesz stworzyć nowy nawyk i jak głęboko zakorzeniony był twój stary nawyk w podświadomości.

pamiętaj, aby plan nawyku był udany, musisz być całkowicie szczery ze swoimi postępami. Na przykład, jeśli masz 10 kolejnych kleszczy i w dniu 11 wrócisz do starego nawyku, musisz dać sobie X i zacząć następnego dnia od nowa tracąc kolejną passę.

czasami może to być frustrujące, ale jest to konieczne, jeśli naprawdę chcesz pozbyć się starego złego nawyku. Po 21 dniach Twój nowy dobry nawyk zostanie przyjęty do twojej podświadomości. Po 90 dniach stanie się głęboko zakorzenionym nawykiem. Nie próbuj więc spieszyć się ani skracać procesu, ponieważ trwa to tak długo, jak trwa.

powodem, dla którego zawsze musisz zresetować kolejne pasmo liczenia, jest to, że ilekroć wracasz do swojego starego nawyku, jest to oznaka, że nadal jest to postrzegane jako coś, co jest pożądane przez podświadomy umysł.

więc im dłużej możesz się oprzeć działaniu swojego starego nawyku,tym słabszy będzie i mniej pożądany. W rezultacie zyskasz znacznie większą władzę nad nim i będziesz w stanie kontrolować go o wiele łatwiej niż mieć nad tobą kontrolę, tak jak obecnie.

wykonaj następujące kroki, aby pomóc ci w rozpoczęciu planu nawyku:

1) Usuń ze swojego życia wszystko, co nie pomaga Ci zmienić nawyków lub utrudnia ci to.

2) zwróć uwagę na rzeczy, które pracują dla Ciebie i wykorzystaj je na swoją korzyść.

3) Dodaj do swojego życia nowe rzeczy, które pomogą Ci przezwyciężyć stary nawyk.

pierwsze trzy dni będą najtrudniejsze, a w rezultacie doświadczysz pewnego stopnia dyskomfortu psychicznego. Jest to dokładnie to samo, czego doświadczyłeś, gdy użyłeś myszy w drugiej ręce wcześniej w tym artykule.

to właśnie w tym okresie twój świadomy umysł będzie musiał pozostać silny, ponieważ podświadomość spróbuje zmusić cię do powrotu do starego złego nawyku.

użyj procesu wizualizacji (tylko dla nowego nawyku) rano, gdy obudzisz się przez te trzy dni, ponieważ pomoże Ci to pozostać w świadomej kontroli nad nowym nawykiem i zwiększyć chęć włączenia go w pełni do swojego życia.

jeśli chcesz kontynuować poranną wizualizację po trzech dniach, zrób to, ponieważ znacznie ułatwi to trwałe przezwyciężenie złego nawyku.

unikanie sytuacyjnych & poszlakowych wyzwalaczy

upewnij się, że unikasz (jeśli to możliwe) sytuacyjnych lub poszlakowych wyzwalaczy, które zwykle powodują, że zachowujesz swój stary zły nawyk, szczególnie w dniach 1-7. Na przykład, jeśli rezygnujesz z alkoholu, nie idź do pubu drugiego dnia!

najprawdopodobniej przekonasz się, że po 3 lub 4 dniu nie będziesz już „tęsknić” za swoim starym nawykiem i zaczniesz czuć, jakbyś z powodzeniem go przezwyciężył. Nie daj się nabrać! Twój nawyk nie zostanie ustalony aż do 21 kolejnych dni i nie będzie głęboko zakorzeniony w podświadomości aż do 90 dni.

jeśli w tym okresie popadniesz w samozadowolenie, możesz poślizgnąć się i wrócić do swoich starych sposobów. Więc zawsze miej na uwadze, że podświadomość zrobi wszystko, aby zmusić cię do powrotu do starego nawyku, nawet jeśli oznacza to oszukanie Cię, sprawiając, że myślisz, że go pokonałeś. Miej się na baczności!

Nagroda, Kara & modyfikacja zachowania

wszystko, co robisz lub mówisz, jest uczone. Na przykład, jako dziecko nauczyłeś się zachowywać na podstawie nagród lub kar otrzymanych od rodziców.

kiedy otrzymałeś nagrodę, stałeś się zmotywowany do powtórzenia pewnego zachowania, abyś mógł ponownie doświadczyć tej nagrody. Kiedy zostałeś ukarany, stałeś się zmotywowany, aby nie powtarzać zachowania, abyś nie otrzymał tej kary ponownie.

ta prosta zasada pragnienia przyjemności i unikania bólu jest podstawą, na której zbudowane są wszystkie nawyki, a zatem jest czymś, czego możesz użyć, aby zmienić nawyki, które nie przynoszą korzyści Twojemu życiu, w nawyki, które będą.

podczas gdy większość ludzi uważa, że kara jest najlepszym sposobem na rozwijanie nowych nawyków lub zmianę starych nawyków, badania na zwierzętach i dzieciach wykazały, że najskuteczniejszym sposobem modyfikacji lub stworzenia nowego nawyku jest użycie nagrody.

chociaż kara może być skuteczna, wywołuje również uczucie niechęci do Punishera. W rezultacie osoba może powtórzyć zachowanie ponownie, aby na złość punisherowi lub przeprowadzić określone zachowanie tylko wtedy, gdy wie, że jest obserwowana.

ponadto surowa kara może również psychologicznie zaszkodzić dziecku w późniejszym życiu, powodując, że staje się ono społecznym wyrzutkiem i ma pretensje do autorytetów.

użycie nagrody lub kary do modyfikacji zachowania jest znane jako „kształtowanie zachowania”, a poniżej znajdziesz listę najczęstszych sposobów, w jakie można to zrobić.

Korzystanie z nagród

ta metoda polega po prostu na dawaniu sobie nagrody za zrobienie czegoś. Na przykład, jeśli skończyłeś ważną pracę, możesz zafundować sobie noc z przyjaciółmi.

możesz użyć tej zasady, aby pomóc ci przełamać złe nawyki lub stworzyć nowe zachowanie, które chcesz rozwinąć.

na przykład, jeśli chcesz przeczytać więcej, spróbuj zjeść słodycz lub mieć kawałek czekolady na każdą przeczytaną stronę. W moim przypadku mama dawała mi po jednym groszu za każdą przeczytaną stronę.

wstrzymywanie nagród

jeśli czegoś nie zrobisz, nie dostaniesz nagrody. Metoda ta jest często stosowana przez rodziców na dzieci jako sposób na przełamanie złych nawyków lub zatrzymanie złego zachowania.

na przykład moja mama mówiła mi, że mogę wyjść na zabawę tylko wtedy, gdy skończę pracę domową. Gdybym nie skończył pracy domowej, nie dostałbym nagrody i musiałbym zostać w domu.

ta metoda może być bardzo skuteczna, ponieważ zatrzymując nagrodę automatycznie zwiększasz jej wartość, a zatem wzrasta również chęć jej uzyskania.

Kara

jest to prawdopodobnie najmniej skuteczny sposób kształtowania czyjegoś zachowania, chociaż w pewnych okolicznościach może być przydatny, tak jakbyś mógł skojarzyć ból z aktywnością, wtedy będziesz motywowany, aby go uniknąć.

jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zmuszanie się do zrobienia czegoś, czego nie lubisz, jeśli nie robisz czegoś, co powinieneś zrobić. Wymaga to jednak dużej samodyscypliny, więc jest mało prawdopodobne, aby była ona egzekwowana bardzo często, jeśli w ogóle.

inna metoda polega na noszeniu elastycznej opaski wokół nadgarstka, a następnie celowo odciągając ją i pozwalając jej odejść, aby spowodować sobie celowy ból, gdy robisz coś, czego nie powinieneś robić. Ta szczególna metoda została wykorzystana przez niektórych do usunięcia negatywnej rozmowy o sobie.

jak używać nagród do tworzenia nowych nawyków

używanie nagrody do kształtowania własnego lub cudzego zachowania może mieć o wiele silniejszy wpływ, jeśli wiesz, jak prawidłowo używać nagród. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje pięć różnych sposobów wykorzystania nagród, które znajdziecie poniżej.

1) Brak nagrody

jeśli zdecydujesz się nie nagradzać się za określoną aktywność, prawdopodobnie nie stworzysz nowego wzorca zachowania.

w związku z tym wkrótce wrócisz do swoich starych złych nawyków bardzo szybko, ponieważ nie kojarzysz swojego nowego zachowania z przyjemnym rezultatem. Proces ten znany jest jako kondycjonowanie i został po raz pierwszy zademonstrowany przez Iwana Pawłowa w eksperymentach przeprowadzonych na psach.

2) konsekwentna Nagroda

ta metoda polega na dawaniu sobie nagrody za wszystko, co robisz. Chociaż może to wydawać się skuteczne w krótkim okresie czasu, w dłuższej perspektywie może spowodować, że osoba uzależni się od obecności nagrody, aby mogła coś zrobić.

jeśli nagroda zostanie wstrzymana, mogą stać się źli, obrażeni lub cierpieć z powodu stresu i niepokoju. Jeśli dana osoba nie otrzyma żadnej nagrody, ich nowy wzór zachowania jest mało prawdopodobny, aby trwał bardzo długo.

3) przerywana Nagroda

przerywana nagroda jest jednym z najlepszych sposobów generowania nowych nawyków. Polega na przypadkowym dawaniu sobie nagrody lub nagradzaniu się tylko za określone działania.

jest to najlepiej widoczne w automatach do gier w kasynie, gdzie przez większość czasu stracisz pieniądze, ale od czasu do czasu wygrasz dużo. Ta zasada niepewności powoduje, że gracz kontynuuje hazard, ponieważ nigdy nie wie, kiedy będzie następna nagroda.

jeśli używasz tego systemu nagród na sobie lub innych ludziach, zrób to losowo, na przykład co trzy lub cztery razy pożądane zachowanie jest powtarzane. To wystarczy, aby rozwinąć nowy nawyk, jednocześnie utrzymując postrzeganą wartość nagrody na wysokim poziomie.

nagroda, która jest przyznawana zbyt często, szybko straci swoją wartość, a zatem chęć jej uzyskania również zostanie zmniejszona.

4) odroczona Nagroda

korzystając z odroczonej nagrody, robisz to z obietnicą pewnego rodzaju nagrody w przyszłości. Może to na przykład obejmować wakacje pod koniec miesiąca lub obietnicę sukcesu w przyszłości po zakończeniu projektu.

odroczona nagroda jest powszechnie stosowana przez ludzi o dużym sukcesie, jednak wymaga rozróżnienia krótko-i długoterminowego gratyfikacji. Oznacza to, że ogólnie rzecz biorąc, szukacie przyjemności, które przyjdą w przyszłości kosztem przyjemności, które można uzyskać natychmiast.

odroczona nagroda to doskonały sposób na budowanie dobrych nawyków, a także pomoże osobie zwiększyć poziom samodyscypliny, dając jej długoterminową perspektywę czasową.

5) Natychmiastowa Nagroda

ten rodzaj nagrody występuje bezpośrednio po wykonaniu zadania. Im szybciej otrzymasz nagrodę, tym większy ma ona na ciebie wpływ.

ta metoda jest powszechnie stosowana w szkołach u małych dzieci, na przykład poprzez danie dziecku złotego startu za dobre zachowanie lub dobrą pracę domową. Mając wystarczająco dużo czasu, dziecko w końcu nauczy się kojarzyć pożądane zachowanie z nagrodą, a więc zmotywuje się do jej powtórzenia.

z jakiego systemu nagród powinieneś korzystać?

nie ma systemu nagród, z którego każdy powinien korzystać, więc zamiast tego powinieneś zdecydować, który system nagród jest dla ciebie najlepszy.

ogólnie rzecz biorąc, przerywana i odroczona nagroda połączona z niewielką karą i wycofaniem nagrody, może być bardzo skuteczną kombinacją rozwijania nowych nawyków.

pamiętaj, te same zasady, które stosujesz na sobie, mogą być również stosowane do innych ludzi. Możesz na przykład wykorzystać nagrody dla partnera, z którym jesteś w związku, aby zmusić go do powtarzania określonego rodzaju zachowań.

ważne jest również, aby pamiętać, że aby nagrody były skuteczne w kształtowaniu zachowań, musisz zadbać o zachowanie wartości nagród, które rozdajesz. Oznacza to, że nie nagradzamy każdego zachowania, czyniąc nagrody proporcjonalnymi do danego zachowania i nie nagradzając złego zachowania.

ten ostatni punkt jest szczególnie ważny, ponieważ jeśli nadal dajesz nagrodę za złe zachowanie, albo sobie, albo komuś innemu, możesz zachęcić to zachowanie do ponownego powtórzenia.

jeśli nagradzasz również złe zachowanie, osoba może dowiedzieć się, że zostanie nagrodzona niezależnie od tego, co robi. W rezultacie będą w dużej mierze działać tak, jak chcą, a bardzo trudno będzie wpływać na to, jak działają.

Recenzja-1 kwietnia 2016