zdrowie seksualne jest bezpośrednio związane z ogólnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Dysfunkcje seksualne są nie tylko często związane z innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i otyłość, ale mogą również być wskaźnikami problemów zdrowotnych w przyszłości. Dla mężczyzn zdrowie seksualne jest kluczowym elementem naszego codziennego samopoczucia, dlatego ważne jest, aby było utrzymywane.
ćwiczenia
regularne ćwiczenia wpływają zarówno na ciało, jak i mózg, pomagając nam czuć się szczęśliwszymi, zdrowszymi i bardziej aktywnymi. Jest to również jeden z najbardziej skutecznych sposobów zwiększenia popędu płciowego i wydajności. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, gra w piłkę nożną lub pływanie, mogą zwiększyć aktywność beta-endorfin, co spowoduje, że serce zacznie się ścigać, a krew będzie płynąć skuteczniej, zwiększając wydajność. Ponadto trening siłowy zwiększa poziom hormonu wzrostu, co przyczynia się do skoków testosteronu – hormonu pobudzenia. Dodanie treningu siłowego do rutyny dwa lub trzy razy w tygodniu udowodniono, aby poprawić podniecenie seksualne.
kiedy ćwiczymy szczęśliwe hormony, takie jak endorfiny, uwalniane są w naszym mózgu. Pomagają one złagodzić stres, umożliwiając nam relaks i dając naturalny Haj. Stres jest jedną z najczęstszych barier w zdrowym życiu seksualnym. Poprzez regularne ćwiczenia te endorfiny i hormony płciowe są uwalniane do krwi, dzięki czemu jesteś bardziej zrelaksowany i skoncentrowany podczas seksu.
ćwiczenia są również niezbędne do utrzymania zdrowego serca. Z kolei zdrowe serce często oznacza zdrowy popęd płciowy. Gdy choroba serca rozwija się wcześnie lub ktoś nie przylega do zdrowego stylu życia serca, problemy, takie jak zaburzenia erekcji mogą zacząć występować.
dieta
jedzenie, które jesz, wpływa również na twój popęd seksualny i wydajność. Zdrowa dieta jest ważna dla ogólnego samopoczucia i utrzymania zdrowej wagi, ponieważ zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Istnieją pewne pokarmy, które można jeść, aby zmaksymalizować swoje zdrowie seksualne. Świeże owoce i warzywa są integralną częścią utrzymania zdrowego popędu płciowego, ponieważ dostarczają przeciwutleniaczy, które zapewnią dobry przepływ krwi do narządów płciowych i zapobiegną niektórym chorobom przewlekłym. Kwasy tłuszczowe znajdujące się w oliwie z oliwek, ryb i orzechów pomoże również zmaksymalizować popęd seksualny i wydajność.
oprócz zdrowej diety, istnieją pewne pokarmy, które ludzie jedzą, które są znane jako afrodyzjaki. Ostrygi są prawdopodobnie najbardziej znane z nich wszystkich, ponieważ są pełne przeciwutleniaczy i pierwiastków śladowych niezbędnych do dobrego funkcjonowania seksualnego. Są również pełne cynku: minerał centralny dla płodności.
palenie i picie
każdy wie, że palenie jest dla ciebie złe, ale może również spustoszyć twoje zdrowie seksualne. Palenie wpływa na przepływ krwi, ponieważ powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje, że mniej krwi jest w stanie przedostać się do narządów płciowych, zmniejszając popęd płciowy i wydajność.
picie wpływa również na zdrowie seksualne. Jeden lub dwa napoje mogą zmniejszyć niepokój i stres, pomagając Ci dostać się w nastroju do seksu, jednak alkohol jest również depresant i picie nadmiernie spowoduje niski popęd seksualny i trudności uzyskanie i utrzymanie erekcji. Z tego powodu zalecam, aby spożycie alkoholu nie było większe niż umiarkowane, aby utrzymać zdrowy popęd płciowy.
stres
stres jest jednym z największych negatywnych czynników wpływających na zdrowie seksualne. Stres wpływa na stan psychiczny i fizyczny i może znacznie zmniejszyć popęd płciowy i wydajność, powodując problemy, takie jak impotencja i zaburzenia erekcji. Stres jest zazwyczaj trudne do przezwyciężenia, ale istnieje kilka metod relaksacji, które mogą być skuteczne w pomaganiu złagodzić stres. Joga, na przykład, jest doskonałym sposobem na relaks i zwiększa elastyczność, co czyni go idealnym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego. Jeśli jednak stres jest głęboko zakorzeniony, warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym, aby uzyskać poradę medyczną.
Sen
brak snu jest również innym powodem, dla którego mężczyźni mogą cierpieć z powodu braku popędu seksualnego. Badania wykazały, że mężczyźni, którzy nie mają wystarczająco dużo snu produkują niższy poziom testosteronu-istotnym elementem zdrowego życia seksualnego. Badania pokazują również, że poziom testosteronu u mężczyzn zmniejsza się o około jeden do dwóch procent każdego roku, gdy się starzeją, ale sen może obniżyć poziom testosteronu o 10-15 procent, dzięki czemu wiek płciowy jest znacznie starszy niż ty.
zdrowie seksualne jest bardzo ważne dla codziennego dobrego samopoczucia mężczyzny, a problem w sypialni jest często oznaką podstawowego problemu zdrowotnego. Zdrowy styl życia jest kluczem do utrzymania zdrowego życia seksualnego, a w tym zabieganym współczesnym społeczeństwie często może to być trudne. Spójrz na to, co jesz, pijesz i robisz na co dzień i dokonaj drobnych zmian w stylu życia, aby zmaksymalizować swoje zdrowie seksualne, a ostatecznie ogólny stan zdrowia.
Dr Hilary Jones jest niezależnym lekarzem rodzinnym i doradcą medycznym w HealthExpress internetowej klinice, która specjalizuje się w wielu kwestiach zdrowotnych, w tym w zdrowiu seksualnym i dobrym samopoczuciu.
