Delen
Onder de vele dingen die ouders maken zich zorgen over aan het begin van het school jaar en vooral dit jaar met coronavirus (COVID-19) altijd op de loer – het inpakken van een gezonde lunch is een belangrijk onderdeel van de vergelijking.
met de stijgende golf van obesitas in het land gedurende de laatste 30 jaar, is het niet alleen uiterst belangrijk dat kinderen gedurende de dag gezonde, evenwichtige maaltijden eten – het is van vitaal belang. Het eten van een voedzame school lunch is de sleutel tot het helpen minimaliseren van de obesitas epidemie bij kinderen, maar het is ook nuttig in het afweren van ziekte. Ervoor zorgen dat uw kind is het eten van voedende voedingsmiddelen kan helpen hun immuunsysteem te presteren op zijn best.
wat kunt u verpakken dat voedzaam is, niet tijdrovend en dat uw kinderen echt zullen eten? Kinderdiëtiste Jennifer Hyland, RD, bespreekt het belang van gezonde eetgewoonten in de kindertijd en geeft u (en uw kind) echte voedselopties
oefen wat u predikt
we weten dat goede eetgewoonten in de kindertijd niet alleen leiden tot betere eetgewoonten als volwassenen, maar ook minder risico op obesitas in het algemeen. Vanwege dit, ouders moeten betrokken blijven bij de voedingskeuzes die kinderen maken als ze groeien in Tieners.
kinderen stellen al vroeg in hun leven hun eetgewoonten vast. Ze spiegelen ook hun ouders in een verscheidenheid van gewoonten, dat is waarom het belangrijk is om gezond eten te oefenen, maken familie maaltijden en vast maaltijd-planning technieken.
nu het nieuwe schooljaar begint, is het de perfecte tijd om terug te denken aan uw eetgewoonten als ouders om een betere gezondheid voor uzelf en uw gezin te garanderen. Deze reflectie kan een geweldig leermoment zijn voor kinderen, en het is een geweldige manier om met je kinderen te praten over voeding, voedselmatiging, portiegrootte en algehele gezondheid op lange termijn.
begin dit nu thuis te oefenen. En je kunt klein beginnen. Als uw kinderen niet gewend zijn aan het hebben van een groente met hun lunch, langzaam beginnen te bieden een veggie van keuze elke dag. En zorg ervoor dat ze zien dat je het ook doet! Als ze wennen aan dat je een tweede portie kunt toevoegen en tegen de tijd dat ze naar school gaan kun je je een weg naar een geschikte portie voor een schoollunch werken.
wanneer schoollunches uw enige optie zijn
idealiter zou het inpakken van de lunch van uw kind de beste manier zijn om ervoor te zorgen dat ze een evenwichtige lunch eten gevuld met een volledige portie of meer groenten en fruit, maar soms is het niet altijd een optie.
als u kiest voor schoollunches, ga dan met uw kind zitten en bekijk het wekelijkse lunchmenu dat op hun school wordt aangeboden. Het leren kennen van het wekelijkse menu en het bespreken van de maaltijd opties met uw kind zal helpen zorgen voor een gezonde en meer evenwichtige bord.”Deze strategie biedt ouders een geweldige kans om de voordelen van verschillende maaltijdopties te bespreken en waarom bepaalde voedingsmiddelen gezonder kunnen zijn en hen beter laten voelen dan andere,” zegt Hyland. “Plus, het betrekken van het kind in elk besluitvormingsproces leidt meestal tot betere resultaten en acceptatie-en de maaltijd – planning proces is geen uitzondering.”
het is ook belangrijk op te merken dat als uw kind zich zorgen maakt over voedselallergieën, het cruciaal is om de schoolautoriteiten van tevoren te waarschuwen. Een brief van uw arts waarin voedselallergieën van uw kind is de beste manier om steun van de school te garanderen.
de lunch van uw kind inpakken
Breng als gezin tijd door met het maken van een lijst met lekker eten met uw kinderen. Draai vervolgens de voedselopties uit de lijst in uw maaltijden. Dit kan helpen verminderen verveling en ervoor zorgen dat ze daadwerkelijk eten de lunchpakket. Maak een kleurrijke grafiek of schrijf voedsel ides op ijslolly sticks te maken voor een leuke en gemakkelijke selectie! Dit zorgt ervoor dat de voedselopties voedzaam zijn en dingen die je thuis hebt.
u kunt ook beginnen met uw kinderen te vragen welke groenten en fruit zij graag zouden eten tijdens de lunch, maar misschien moet u nadenken over hoe u gezond voedsel kindvriendelijker kunt maken. Een gesneden appel kan bijvoorbeeld veel aantrekkelijker zijn dan een hele appel, zegt Hyland.
zodra u uw voedselopties hebt, zal u of uw kind elke ochtend (of op zondagavond kunt u de hele week inpakken) één voedselitem per categorie kiezen, waaruit de lunch zal bestaan.
eiwit
- gesneden kipfilet.
- kaasblokjes of tekenreeks kaas.
- gemengde zaden & noten. (Zoals pompoen, zonnebloem, amandel, walnoot.)
- Hummus.
- gewone yoghurt.
- hardgekookte eieren.
korrels
- magere muesli.
- volkoren crackers.
- pitabrood.
- Minibagel.
- zelfgemaakte muffins.
- tarwebrood of roggebrood.
- kleine tortilla ‘ s.
- mueslireep.
Fruit
- Druiven.
- bosbessen, frambozen, aardbeien.
- schijfjes appel of peer. (Gooi met citroensap om bruin worden te voorkomen.)
- banaan.Clementines zonder pit, zonder schil.
- gedroogde abrikozen.
groenten
- babywortels.
- komkommers.
- kerstomaten.
- Slagroomerwten.
- bleekselderij.
- Paprikastrips.
- groenten gekookt in een thermoskan of koud gegeten.
- salade.
gezondere snacks
- rozijnen met pure chocolade.
- air-popped popcorn.
- zelfgemaakte havermout rozijnkoekjes.
- zelfgemaakte mueslirepen.
- zoete aardappel of boerenkoolchips.
- volkoren tortillachips met salsa.
- Graham crackers of pretzels. (Kies volkoren variëteiten!)
- avocadoschijfjes. (Gooi met citroensap om bruin worden te voorkomen.)
- olijven.
- meelmengsel met noten en gedroogde vruchten.
en hoe zit het met de drank?
hoewel kinderen berucht zijn om het bedelen van heerlijke (en met suiker beladen) drankjes bij hun maaltijden, zijn de ideale drankkeuzes voor de lunch water of vetarme, niet-gearomatiseerde melk. Als u sap moet inpakken, kies dan een fles van 100% sap van 4 of 6 ounce.
u kunt ook een klein flesje water voor uw kind invriezen en gebruiken als een pak ijs tijdens de lunch.
onthoud: een gezonde lunch helpt niet alleen uw kind goed te presteren in de klas. Het helpt ook vormen gezonde gewoonten voor het leven en het behoud van een gezond gewicht.
deel
- kinderen en dieet kinderen lunches lunch schoollunches
