hoe Hakhaak te gebruiken: klimtechnieken & Moves

weten hoe hakhaak te gebruiken kan het verschil betekenen tussen het verzenden van een V4+ en vallen.

als u al een tijdje aan het klimmen bent, of zelfs als u net bent begonnen, moet u gemerkt hebben dat alleen het gebruik van uw armen en bovenlichaam tijdens het klimmen niet ver zal komen. Het is onhoudbaar, het vermoeit je, en het helpt je niet om hogere cijfers te halen.

dus als u zich afvraagt hoe u uw klimtechniek kunt verbeteren, is het antwoord, door klimtechnieken te gebruiken die gericht zijn op voetwerk, zoals de hielhaaktechniek. Wanneer u leert hoe u de benen en armen in harmonie kunt gebruiken, kunt u harder en efficiënter klimmen en maakt het klimmen gemakkelijker voor u.

we zullen specifiek kijken naar de hiel hooking techniek, uitleggen hoe je hiel haak, en waarom het zo belangrijk is. We zullen ook geven klimmen tips over hiel hooking en delen gemeenschappelijke fouten klimmers doen bij het gebruik of het leren van deze techniek. Tot slot zullen we een aantal tutorial video ‘ s op youtube aanbevelen.

Wat is Hakhaken?Hakhaken is een klimtechniek waarbij je je hiel op een hoger gelegen greep plaatst die je niet gemakkelijk kunt bereiken met je tenen, en met je hamstrings en kern trekt om je lichaam omhoog te tillen. Het verlicht het gewicht van de armen en het kan je zelfs laten rusten.

u kunt het ook uitvoeren door de hiel onder de taille vast te haken, rond de hoeken van de muur, om uw evenwicht en stabiliteit te vergroten.

hiel hooking in uw techniekrepertoire geeft u meer bewegingsmogelijkheden bij het klimmen en helpt u routes te beklimmen die voorheen onmogelijk leken. Het is vooral handig in overhangen waar goed voetenwerk cruciaal is om te voorkomen dat vermoeiend uit je armen en bovenlichaam, omdat het helpt het uithoudingsvermogen te behouden om een klim te voltooien.

waarom Hakhaken belangrijk is bij het klimmen

de hiel is een deel van de voet waarvan beginners zich meestal niet bewust zijn van het gebruik ervan. Zelfs tussenliggende klimmers kunnen het te weinig gebruiken. Maar de hiel haak techniek is een techniek ongelooflijk nuttig niet alleen in boulderen, maar ook in de sport klimmen.

hier zijn enkele redenen waarom hakhaken een essentiële techniek is om:

• het been dat hiel hooking is werkt als een extra arm om mee naar binnen te trekken, maar met sterkere spieren. De mogelijkheid om de voet en het been te gebruiken om te trekken verlicht het gewicht van de armen en het bovenlichaam. De hielhaak kan veel meer gewicht dragen dan gewone stappen, omdat het meer hefboomwerking biedt.
• er moeten minder spiergroepen worden ingeschakeld om de beweging uit te voeren. Uw hamstrings, spieren die sterker zijn dan uw armspieren en kuiten, nemen de meeste verantwoordelijkheid in het leveren van de beweging.
• het gebruik van de hielhaak biedt stabiliteit voor het hele lichaam, en u kunt klimmen met meer controle. Omdat je statischer Klimt, is je lichaam minder geneigd om van de muur af te slingeren.
• u bespaart energie door onnodige bewegingen te vermijden en minder kracht van uw bovenlichaam te gebruiken.
• de hiel ligt dichter bij het midden van het lichaam dan de tenen. Daarom is het makkelijker om de hiel op een hold te plaatsen die je al met je hand vasthoudt.
• u zult routes tegenkomen, vooral steilere, waar voor sommige bewegingen de hiel haak de enige techniek zal zijn die u zal helpen verder te gaan en u dichter bij de volgende handgreep te brengen. Sommige voetsteunen zijn alleen toegankelijk met behulp van een hiel haak. We zullen later naar specifieke voorbeelden kijken.
• de hielhaaktechniek kan ook worden gebruikt als een manier om op de muur te rusten. Door je voet aan te haken, kan deze worden gebruikt als een derde arm, die van de muur trekt, zodat je één arm los kunt laten om te rusten of krijt op te zetten.

hoe hiel haken effectief te oefenen bij het klimmen

om effectief te worden bij het gebruik van de hiel haken techniek bij het klimmen, moet u leren hoe u het moet uitvoeren, evenals wanneer en waar u het moet gebruiken. Dus laten we erin duiken!

wanneer de Hielhaaktechniek

wanneer de hielhaaktechniek (boven andere voetenwerktechnieken) wordt gebruikt, wordt bepaald door uw lichaamshouding en de houdingen die u om u heen hebt.

hier zijn enkele gelegenheden waar hiel haken ideaal is:

• als een voet aan de grond te hoog is. Heel vaak is het de greep die je nog steeds vasthoudt met je hand, wat heel moeilijk is om op te stappen met je tenen. Het plaatsen van je hiel is veel toegankelijker en vereist minder flexibiliteit.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door Katie Jo Myers (@katiejo.myers) op 20 Jan 2020 om 1:34pm PST

• wanneer u geen voetsteunen hebt op beenniveau
• wanneer de hoek en richting van een greep zodanig zijn dat deze van u wegkijkt en het een uitdaging maakt om uw tenen erop te krijgen.

meer specifiek, afhankelijk van de route die u klimt, kunt u gebruik maken van haak uw hiel:

• op kannen, hole-achtige holds.
• In overhangende delen, voor het stabiliseren van het lichaam en het voorkomen van swingende
• Rond aretes – kant van de muur, vooral om u te helpen blijven evenwichtige
• Op de onderkant of de lippen van daken

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door Hal Ford (@halpal54) op Nov 7, 2019 om 10: 37am PST

het meest voorkomende gebruik van een hielhaak die u zowel binnen als buiten ziet, is voor het draaien van de lip van een dak. Dus het plaatsen van de hiel net na het overhangende deel van de muur, om te helpen met de belastende beweging van het trekken van uw lichaamsgewicht over het dak.

in het algemeen kunt u uw hiel op de hold rond uw taille plaatsen, waar de grootte en positie van de hold dit toelaten. Als je buiten klimt, zorg er dan voor dat de plek op de rots die je koos om hakhaak je kan ondersteunen.

de reden dat de hielhaak zo hoog wordt geacht, is dat het soms uw enige optie is om verder te gaan op de route. Bijvoorbeeld, als een hold is om de hoek van de muur en als het hold is gericht volledig weg van u, of als een hold is te hoog voor u om uw tenen te plaatsen op het en je hebt geen andere beschikbare steunpunten.

Zoals altijd is het goed om de route te lezen voordat u klimt om plekken te identificeren waar het gebruik van een hielhaak uw klimmen effectiever maakt.

Hoe voer je de Hielhaak

uit plaats zoveel mogelijk van de hiel op of rond een greep. Door de tenen naar buiten te wijzen, kunt u een deel van de zijkant van de hiel gebruiken voor meer contact met de muur. Houd je hiel vast en trek er mee naar binnen om je heupen dicht bij de muur te brengen.

blijf trekken met de hiel en de arm aan dezelfde kant om spanning en stabiliteit in het lichaam te behouden terwijl u naar de volgende greep reikt.

het is essentieel om de voet vast te houden, omdat het U helpt de heupen dichter bij de wand te brengen, waardoor meer gewicht wordt overgedragen aan de hiel-haakvoet.

ander gebruik van de Hielhaaktechniek

een hielhaak kan ook worden gebruikt om een “rock-over” uit te voeren, waarbij u uw gewicht volledig van de ene voet naar de andere overdraagt om met de arm van dezelfde zijde als de hielhaakvoet te reiken. In dit geval helpt het om je tenen naar buiten te draaien en naar beneden te wijzen om je hiel te rollen. Dit helpt te vergrendelen in de positie van de hiel en uw gewicht te verschuiven naar die voet.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door Rosa Maya 💃🐒 🏊 🏃🏼 (@rosa_maya_climbs) op Feb 2, 2020 om 9:59am PST

U kunt ook gebruik maken van een hak haak te rusten van uw armen of krijt. Het vinden van een veilige plek voor je hiel, het ondersteunt een deel van uw gewicht, terwijl u schud je armen om te herstellen. Dit kan je ook helpen om je evenwicht te vinden voordat je naar de volgende zet gaat.

het verwijderen van de Hielhaak

wanneer u de hielhaak verwijdert, komt er plotseling spanning vrij die u uit balans kan brengen, dus zorg ervoor dat uw andere voet zo is geplaatst dat u een soepele overgang van uw gewicht mogelijk maakt. Het houden van uw kern betrokken helpt ook bij het handhaven van uw stabiliteit en het verblijf dicht bij de muur.

hiel Hook Technique Tips voor rotsklimmen Beginners en Intermediates

de belangrijkste factoren die bepalen of je hiel hooking effectief is, zijn de techniek en de positionering van het lichaam. Gelukkig kunnen deze verbeterd worden door te oefenen!

laten we eens kijken naar enkele klimtips die u kunt toepassen bij het oefenen om uw techniek te verbeteren:

positie van voet en lichaam

• het is essentieel om nauwkeurig te zijn met de plaatsing van uw hiel en te kijken waar u de hiel haak om ervoor te zorgen dat deze veilig is. Experimenteer om de optimale positionering in verschillende situaties te vinden en blessures in uw voet of been te voorkomen.
• vertrouw niet alleen op uw hamstrings om uzelf omhoog te trekken. Draai je tenen om naar buiten te wijzen en plaats meer van de zijkant van de hiel op de hold. Zo kun je de beweging met je heupen besturen en je bilspieren samen met je hamstrings gebruiken. Dit helpt ook bij het ondersteunen van meer van uw lichaamsgewicht en het verlichten van de armen, en geeft u meer controle.
• wees u bewust van de bewegingen waarmee u uw hielhaak kunt plaatsen. De positie van het been dat niet haak is ook belangrijk en kan uw evenwicht te bepalen en of de hiel haak zal blijven op zijn plaats. Het moet in een positie zijn waar het zwaartepunt meer trek geeft aan de hielhaak.

Engagement

• gewicht geleidelijk aan uw hiel toevoegen om letsel door een schok te voorkomen. Niet duwen op het met uw maximale kracht in een keer.
• we kunnen het belang van het aantrekken van uw hiel en been niet genoeg rekken. Dat is de enige manier om de hielhaak te beklimmen om in je voordeel te werken en om daadwerkelijk wat gewicht van je armen af te nemen terwijl je omhoog wordt getrokken.
• Trek uw buikspieren aan om de stabiliteit en controle van uw lichaam te vergroten. Het betrekken van uw kern zal u helpen uw hiel op zijn plaats te houden. Om de techniek effectief te laten zijn, moet je de spanning in het lichaam gedurende de hele beweging behouden.

Warming-up en flexibiliteit

• heupflexibiliteit is cruciaal voor het vergroten van uw opties over waar en hoe hoog u uw hiel kunt plaatsen om de hielhaaktechniek uit te voeren. Een grote manier om uw heupen te openen is door het beoefenen van specifieke yoga stelt.
• Stretching geeft u meer flexibiliteit, dus meer opties bij het hiel haken.Verwarm uw benen en vooral uw hamstrings voordat u klimt om spierspanning te voorkomen.

uitrusting

• zorg ervoor dat uw schoenen goed passen en omhels uw hiel zonder ruimte voor uw hiel om te bewegen. Je moet je veters goed vastmaken voordat je hiel hooking probeert.
• uw klimschoenen moeten een goede laag rubber in de hiel hebben om u een groter oppervlak te geven voor haken en meer wrijving. Een groter oppervlak op de hiel geeft je ook meer bereik van lichaamsbeweging.
• u kunt hiel haak zowel aan de achterkant van de hiel en aan de zijkant van de hiel. Het is goed om te weten waar je schoen meer wrijving biedt.

combinatie van klimtechnieken

Hielhaak kan ook worden gebruikt samen met de uitvlagtechniek, vooral in extreme gevallen waarin de hiel vrij hoog is geplaatst. Direct nadat u uw lichaam met uw hiel en armen omhoog trekt, kan de andere voet achter de hiel het haken been kruisen om u met meer evenwicht te voorzien en u dicht bij de muur te houden. Markeren in lood klimmen is ook een nuttige techniek, en indien van toepassing, kan worden gecombineerd met hiel haken om u te voorzien van extra stabiliteit en controle terwijl u clip.

voor meer informatie over het markeren, kijk op ons artikel over hoe te markeren in klimmen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door Hannah Schubert (@schuberthannah) op Jun 2, 2019 op 9:38am PDT

vaak voorkomende hiel-Haakfouten

• uw hiel niet vastzetten of niet gedurende de hele beweging bezig houden. Aan de hiel haken en passief zijn is niet genoeg. Als u niet uw hiel te betrekken nadat u haak het, je bovenlichaam zal blijven doen al het werk, en u zult niet profiteren van de techniek.
• probeert een hiel te haken aan een hold dat te klein is om de hele hiel er efficiënt op te plaatsen.
• als u omhoog blijft klimmen en uw hielhaak niet verwijdert, zal deze uiteindelijk te ver van uw zwaartepunt liggen, en zal er meer risico zijn dat deze wegglijdt en u van de muur wegwentelt.
• in bepaalde situaties, als je je tenen niet naar buiten draait nadat je de hielhaak hebt geplaatst, zullen je hamstrings overdreven gestrest zijn en zal het veel moeilijker zijn om jezelf omhoog te trekken. Aan de andere kant, als je vaak je been naar buiten draait maar er niet de heupflexibiliteit voor hebt, kun je je knie verwonden.
• laat niet genoeg ruimte voor uw hiel op een greep die u met uw hand gebruikt en verplettert uw vingers. Door route lezen en beslissen waar u een hiel haak zal gebruiken, kunt u grip op een hold op een manier die uw hiel ook past.

handige hiel haak Tutorials op YouTube

korte en zoete, Neil Gresham ‘ s masterclass gaat over het gebruik van hiel haken:

een langere gids over haken, waarin de voordelen van de hielhaaktechniek worden besproken en waar deze moet worden gebruikt:

een tutorial over actieve en passieve hakhaken:

een korte, beknopte samenvatting over wanneer en hoe de hielhaaktechniek moet worden gebruikt:

een tutorial over de positie van de hiel en de veiligheid tijdens het haken:

: Laatste dingen om te onthouden voor Hakhaken om Harder en slimmer te klimmen

in het begin kan het een uitdaging zijn om te weten in welke situaties je kunt gaan voor hakhaakklimmen, maar als je het eenmaal onder de knie krijgt, zul je je afvragen hoe je kunt klimmen zonder het. Het is een essentiële techniek die u zal helpen efficiënter te klimmen en vooruitgang naar hogere rangen.

om de zaken af te ronden, laten we een aantal belangrijke punten over hoe je hiel haak:

• Hakhaken is essentieel in overhangende routes en daken. Sommige routes kunnen niet worden voltooid zonder gebruik te maken van een hielhaak. Gebruik het als je niet kunt bereiken een greep met je tenen of rond de hoeken van de muur.
• door hiel te haken verlicht u het gewicht van uw armen en kunt u zelfs even rusten.
• Houd uw hiel, hamstrings, bilspieren en kern gedurende de hele beweging bezig.
• let op hoe u uw hiel positioneert en richt uw tenen naar buiten om de zijkant van uw hiel te gebruiken.
• uw schoenen kunnen de effectiviteit van uw hielhaak beïnvloeden.
• werk aan de flexibiliteit van uw enkel en heup om uw bewegingsbereik te vergroten en blessures te voorkomen.

door klimtechnieken te gebruiken die gericht zijn op voetenwerk, zoals de hielhaaktechniek, kunt u harder en efficiënter klimmen, terwijl u energie bespaart.

we hopen dat deze klimtips over hiel hooking u een aantal antwoorden hebben gegeven over hoe u uw klimtechniek kunt verbeteren. Wanneer u het efficiënt gaat gebruiken, beloven wij dat u enorme vooruitgang zult zien.

als je dit bericht leuk vond, vind je hier ook onze andere klimtips leuk.

> hoe te Vlag: klimtechnieken & Moves

> hoe een knie te laten vallen: Klimtechnieken & Verplaatst

> Hoe te Smeren: klimtechnieken & Verplaatst

> Hoe Mantel: klimtechnieken & Verplaatst

> Hoe om Teen Haak: klimtechnieken & Verplaatst

> Hoe Backstep: klimtechnieken & Verplaatst