Knowing how to heel hook can means the difference between sending a V4+ and falling.
jos on kiivennyt jo jonkin aikaa tai vaikka vasta aloittanut, on täytynyt huomata, että pelkkä käsien ja ylävartalon käyttäminen kiipeilyssä ei vie kovin pitkälle. Se on kestämätöntä, väsyttää eikä auta nousemaan korkeammalle.
joten jos mietit miten parantaa kiipeilytekniikkaasi, vastaus on, käyttämällä jalkatyöhön keskittyviä kiipeilytekniikoita, kuten kantakoukkutekniikkaa. Kun opit käyttämään jalkoja ja käsiä yhteen ääneen, pystyt kiipeämään kovemmin ja tehokkaammin, ja se helpottaa kiipeilyä.
tarkastelemme erityisesti kantapään koukkaustekniikkaa, selitämme, miten kantapään koukku tehdään ja miksi se on niin tärkeää. Annamme myös kiipeilyvinkkejä kantapään koukkaamiseen ja jaamme yleisiä virheitä, joita kiipeilijät tekevät käyttäessään tai opetellessaan tätä tekniikkaa. Lopuksi, suosittelemme joitakin opetusohjelma videoita YouTubessa.
- mikä on Heel Hooking?
- miksi kantapään koukkaaminen on tärkeää kiipeilyssä
- miten kantapään Koukkaamista harjoitetaan tehokkaasti kiipeilyssä
- Kantakoukkutekniikan käyttö
- miten Kantakoukku suoritetaan
- muita kantapään Koukkaustekniikan käyttökohteita
- kantapään koukun poistaminen
- Heel Hook Technique vinkkejä kalliokiipeilyn aloittelijoille ja välituotteille
- jalan ja vartalon asento
- Engagement
- lämmittäminen ja notkeus
- Varusteet
- Kiipeilytekniikoiden yhdistelmää
- Yleiset Kantapäänkoukkuvirheet
- Helpful Heel Hook Tutorials YouTubessa
- asioiden kääriminen: Viimeiset muistettavat asiat, kun Heel Hooking kiipeää kovempaa ja fiksummin
mikä on Heel Hooking?
Heel hooking on kiipeilytekniikka, jossa kantapää asetetaan pitoon, joka on ylempänä ja johon varpailla ei pääse helposti käsiksi, ja vedetään hamstringeilla ja ytimellä nostaakseen kehoa ylöspäin. Se keventää painoa käsivarsilta, ja se voi jopa antaa sinun levätä.
voit suorittaa sen myös koukkaamalla kantapään vyötärön alapuolelle, seinän kulmiin, lisätäksesi tasapainoa ja vakautta.
kantapään koukkaaminen tekniikan repertuaarissa antaa sinulle enemmän liikkumisvaihtoehtoja kiipeilyssä ja auttaa sinua kiipeämään reittejä, jotka ennen tuntuivat mahdottomilta. Se on erityisen hyödyllinen ylityksissä, joissa hyvä jalkatyö on ratkaisevan tärkeää, jotta kädet ja ylävartalo eivät väsy, sillä se auttaa ylläpitämään kestävyyttä kiipeämisessä.
miksi kantapään koukkaaminen on tärkeää kiipeilyssä
kantapää on osa jalkaa, jonka käytöstä aloittelijat eivät yleensä tiedä. Välikiipeilijätkin saattavat käyttää sitä liian vähän. Mutta kantapää koukku tekniikka on uskomattoman hyödyllinen paitsi boulderointi, mutta myös urheilu kiipeilyä.
Tässä muutamia syitä, miksi kantapään koukkaaminen on olennainen tekniikka hallita:
- jalka, joka on kantapään koukkaus, toimii kuin ylimääräinen käsivarsi, jolla vetää sisään, mutta vahvemmilla lihaksilla. Se, että pystyy vetämään jalalla ja jalalla, keventää painoa käsivarsista ja ylävartalosta. Kantakoukku voi kantaa paljon enemmän painoa kuin tavallinen askellus, sillä se tarjoaa enemmän vipuvoimaa.
- vähemmän lihasryhmiä tarvitaan liikkeen suorittamiseen. Hamstringit, käsivarren lihaksia ja pohkeita vahvemmat lihakset, ottavat suurimman vastuun liikkeen aikaansaamisesta.
- kantakoukun käyttäminen tarjoaa vakautta koko vartalolle, ja kiipeäminen onnistuu hallitummin. Koska kiipeät staattisemmin, kehosi ei heilahda yhtä herkästi seinästä poispäin.
- säästät energiaa välttämällä turhia liikkeitä ja käyttämällä vähemmän voimaa ylävartalostasi.
- kantapää on lähempänä vartalon keskustaa kuin varpaat. Siksi kantapää on helpompi asettaa pitoon, jota pitää jo kädellään.
- kohtaat reittejä, varsinkin jyrkempiä, joissa joillekin liikkeille kantapään koukku on ainoa tekniikka, joka auttaa eteenpäin ja vie lähemmäs seuraavaa kädenojennusta. Joihinkin jalansijoihin pääsee vain kantapään koukulla. Tarkastelemme konkreettisia esimerkkejä myöhemmin.
- kantapään koukkaustekniikkaa voidaan käyttää myös seinällä lepäämiseen. Koukkaaminen jalka, sitä voidaan käyttää kolmantena käsivarsi, vetämällä irti seinästä, joten voit päästää irti yhden käden levätä tai liitu ylös.
miten kantapään Koukkaamista harjoitetaan tehokkaasti kiipeilyssä
jotta kantapään koukkaustekniikkaa voidaan käyttää tehokkaasti kiipeilyssä, on opittava miten se suoritetaan, sekä milloin ja missä sitä käytetään. Joten sukelletaan!
Kantakoukkutekniikan käyttö
kantakoukkutekniikan käyttö (muihin jalkatyömenetelmiin verrattuna) määräytyy kehon asennon ja ympärillä olevien pitojen mukaan.
Tässä muutamia tilanteita, joissa kantapään koukkaaminen on ihanteellista:
- kun jalansija on liian korkealla. Hyvin usein se on kädenojennus, johon on melko vaikea astua varpailla. Kantapään asettaminen on paljon helpommin saatavilla ja vaatii vähemmän joustavuutta.
Katso tämä viesti Instagram
- kun sinulla ei ole jalkapohjaa jalan tasolla
- kun otteen kulma ja suunta ovat sellaiset, että se kääntyy poispäin sinusta ja varpaiden saaminen siihen on haastavaa.
tarkemmin ottaen kiipeämäsi reitin mukaan voit käyttää koukkua kantapääsi mukaan:
- kannuissa reikäiset pitimet.
- ulokkeissa kehon vakauttamiseksi ja heilumisen estämiseksi
- aretes – puolen seinän ympärillä, useimmiten tasapainon säilyttämiseksi
- kattojen alapinnalla tai huulilla
Katso tämä viesti Instagram
korkokoukun yleisin käyttö sekä sisällä että ulkona on katon huulen kääntämiseen. Joten asettamalla kantapää heti overhang osa seinään, auttaa verottava liikkua vetämällä kehon painoa katon yli.
yleensä kantapään voi asettaa ruumaan vyötärön korkeudella, missä koko ja asento sen sallivat. Jos kiipeilet ulkona, varmista, että kantapäänkoukun valitsemasi kallion kohta voi tukea sinua.
kantakoukkua arvostetaan siksi, että on tilanteita, joissa se on ainoa vaihtoehto edetä reitillä. Esimerkiksi, jos pito on seinän kulman takana ja jos pito on kokonaan poispäin sinusta, tai jos pito on liian korkealla, jotta voit asettaa varpaasi sille, eikä sinulla ole muita käytettävissä olevia jalansijoja.
kuten aina, reitti on hyvä lukea ennen kiipeämistä ja tunnistaa paikat, joissa kantapäänkoukun käyttäminen tehostaa kiipeilyä.
miten Kantakoukku suoritetaan
aseta mahdollisimman suuri osa kantapäästä pitoon tai sen ympärille. Osoittamalla varpaat ulospäin voit käyttää osan kantapään sivualueesta enemmän kosketusta seinään. Kiinnitä kantapääsi ja vedä sillä lantiosi lähelle seinää.
vedä kantapäällä ja käsivarrella samalla puolella, jotta keho pysyy kireänä ja vakaana, kun kurkotat seuraavaa otetta.
on välttämätöntä harjoittaa jalkaa, koska se auttaa tuomaan lantiota lähemmäs seinää, jolloin paino siirtyy enemmän kantapään koukkujalalle.
muita kantapään Koukkaustekniikan käyttökohteita
kantakoukulla voidaan suorittaa myös kivenkoukku, jossa paino siirretään kokonaan jalasta toiseen, jotta käsi ylettyy samalle puolelle kuin kantapään koukkujalka. Tässä tapauksessa se auttaa kääntää varpaat ulospäin ja alkaa osoittaa niitä alaspäin pyörittää kantapään. Tämä auttaa lukittumaan kantapään asentoon ja siirtämään painoa sille jalalle.
Katso tämä viesti Instagram
kantapään koukulla voi myös lepuuttaa käsiä tai liitua ylöspäin. Löytää turvallinen paikka kantapää, se tukee joitakin painoa, kun ravistaa kädet toipua. Tämä voi myös auttaa sinua löytämään tasapainosi ennen kuin siirryt seuraavaan siirtoon.
kantapään koukun poistaminen
kun irrotat kantapään koukun, tapahtuu äkillinen jännityksen Laukeaminen, joka saattaa horjuttaa tasapainoasi, joten varmista, että toinen jalkasi on sijoitettu siten, että se tukee painosi sujuvaa siirtymistä. Ytimen pitäminen mukana auttaa myös säilyttämään vakautesi ja pysymään lähellä seinää.
Heel Hook Technique vinkkejä kalliokiipeilyn aloittelijoille ja välituotteille
tärkeimmät tekijät, jotka määrittävät, onko kantapään koukkaaminen tehokasta, ovat tekniikka ja kehon paikannus. Onneksi näitä voi parantaa harjoittelemalla!
Katsotaanpa joitakin kiipeilyvinkkejä, joita voit soveltaa harjoitellessasi tekniikkasi parantamiseksi:
jalan ja vartalon asento
- on tärkeää olla tarkka kantapään sijoittelusta ja katsoa, mihin sen koukkaa varmistuakseen siitä, että se on turvallinen. Kokeile löytää optimaalinen sijainti eri tilanteissa ja välttää vammoja jalka tai jalka.
- älä luota pelkästään siihen, että hamstringisi vetävät itseäsi ylöspäin. Käännä varpaat osoittamaan ulospäin ja aseta enemmän kantapään sivua pitoon. Näin voit ajaa liikettä lantiollasi ja käyttää pakaroitasi yhdessä hamstringien kanssa. Tämä auttaa myös tukemaan enemmän kehon painoa ja lievittää aseita, ja antaa sinulle enemmän valvontaa.
- ole tietoinen liikkeistä, jotka asettavat sinulle kantapään koukun. Myös jalan asento, joka ei ole koukkaaminen, on tärkeä ja voi määrittää tasapainosi ja sen, pysyykö kantapään koukku paikallaan. Sen on oltava asennossa, jossa painopiste antaa enemmän vetoa kantapään koukkuun.
Engagement
- lisää painoa kantapäähän vähitellen, jotta se ei loukkaannu iskukuormituksesta. Älä paina sitä maksimivoimallasi kerralla.
- emme voi venyttää tarpeeksi kantapään ja jalan kiinnittämisen tärkeyttä. Se on ainoa tapa, jolla kantapään koukkukiipeily toimii eduksesi ja todella ottaa painoa käsistäsi samalla kun vedät sinua ylöspäin.
- kiristä vatsalihaksia kehon vakauden ja hallinnan lisäämiseksi. Ytimen kytkeminen auttaa pitämään kantapään paikallaan. Jotta tekniikka olisi tehokas, sinun on ylläpidettävä kehon jännitystä koko liikkeen ajan.
lämmittäminen ja notkeus
- lonkan notkeus on ratkaisevaa lisättäessä vaihtoehtoja siitä, mihin ja kuinka korkealle kantapään voi asettaa kantakoukkutekniikan suorittamiseksi. Hyvä tapa avata lantiota on harjoitella tiettyjä jooga-asentoja.
- venyttely antaa enemmän joustavuutta, näin enemmän vaihtoehtoja kantapään koukkaamiseen.
- lämmitä jalkoja ja erityisesti hamstringeja ennen kiipeämistä, jotta vältät lihasjännityksen.
Varusteet
- varmista, että kenkäsi istuvat oikein ja halaavat kantapäätä jättämättä tilaa kantapään liikkumiselle. Nauhoja kannattaa kiristää kunnolla ennen kuin kokeilee kantapään koukkaamista.
- kiipeilykengissä tulee olla hyvä kumikerros kantapäässä, jotta saat suuremman pinta-alan koukkaamiseen ja enemmän kitkaa. Suurempi pinta-ala kantapäässä antaa myös enemmän liikkumavaraa vartalolle.
- kantapään koukulla voi sekä kantapään takaseudulla että kantapään sivulla. On hyvä tietää, missä kengässä on enemmän kitkaa.
Kiipeilytekniikoiden yhdistelmää
Kantakoukkua voidaan käyttää myös liputustekniikan ohella, erityisesti ääritapauksissa, joissa kantapään sijoitus on melko korkealla. Heti kun vedät kehon ylös kantapää ja kädet, toinen jalka voi ylittää takana kantapää koukkaaminen jalka antaa sinulle enemmän tasapainoa ja pitää sinut lähellä seinää. Liputus lyijy kiipeily on myös hyödyllinen tekniikka, ja tarvittaessa voidaan yhdistää kantapää koukkaaminen antaa sinulle lisää vakautta ja valvontaa, kun leikkaat.
tarkemmat tiedot liputuksesta löydät artikkelistamme, Miten kiipeilyssä liputetaan.
Katso tämä viesti Instagram
Yleiset Kantapäänkoukkuvirheet
- kantapään kiinnitysvirheet tai se ei pidä kantapään koukkua koko liikkeen ajan. Kantapään koukkaaminen ja passiivisuus ei riitä. Jos et koukuta kantapäätäsi koukun jälkeen, ylävartalo tekee kaiken työn, etkä hyödynnä tekniikkaa.
- yrittää kantapään koukkua pitoon, joka on liian pieni koko kantapään tehokkaaseen kiinnittämiseen.
- jos jatkat kiipeämistä ylöspäin etkä irrota kantapään koukkua, se on lopulta liian kaukana painopistealueestasi, ja on suurempi riski, että se luisuu irti ja heilahdat pois seinästä.
- tietyissä tilanteissa, Jos et käännä varpaitasi ulospäin kantapään koukun asettamisen jälkeen, hamstrauksesi rasittuvat liikaa ja itsesi ylös vetäminen on paljon vaikeampaa. Toisaalta, jos käännät usein jalkaasi ulospäin, mutta sinulla ei ole lonkan joustavuutta siihen, saatat loukata polvesi.
- kantapäälle ei jää riittävästi tilaa kädensijalla ja sormia murskaamalla. Reittilukemalla ja päättämällä, mihin kantapäänkoukkua käyttää, voit tarttua pitoon siten, että myös kantapääsi sopii.
Helpful Heel Hook Tutorials YouTubessa
Short and sweet, Neil Greshamin masterclass käy läpi kantapään koukkujen käyttöä:
pidempi koukkuohje, jossa käydään läpi kantapään koukkaustekniikan etuja ja missä sitä käytetään:
opetusohjelma, jossa käsitellään aktiivisia ja passiivisia kantapään koukkuja:
lyhyt ja ytimekäs yhteenveto siitä, milloin ja miten kantapään koukkutekniikkaa käytetään:
opetusohjelma, jossa puhutaan enemmän kantapään asennuksesta ja turvallisuudesta kantapään koukkaamisen aikana:
asioiden kääriminen: Viimeiset muistettavat asiat, kun Heel Hooking kiipeää kovempaa ja fiksummin
alussa voi olla haastavaa tietää, missä tilanteissa voi lähteä heel hook climbingiin, mutta kun alkaa päästä jyvälle, miettii, miten voisi kiivetä ilman sitä. Se on välttämätön tekniikka, joka auttaa sinua kiipeämään tehokkaammin ja etenemään korkeampiin arvosanoihin.
asioiden paketoimiseksi käydään läpi muutamia keskeisiä kohtia siitä, miten kantapään koukku tehdään:
- Heel koukkaaminen on välttämätöntä overhang reitit ja katot. Joitakin reittejä ei voi suorittaa ilman kantakoukkua. Käytä sitä, kun et yllä pitoon varpaillasi tai seinäkulmien ympärillä.
- kantapään koukkaamisella kevennät painoa käsivarsilta, ja saat pidettyä lyhyenkin levon.
- pidä kantapää, jänteet, pakaralihakset ja ydin mukana koko liikkeen ajan.
- muista kantapään asento ja suuntaa varpaat ulospäin kantapään sivua käyttäen.
- kenkäsi voivat vaikuttaa kantakoukkusi tehoon.
- treenaa nilkan ja lonkan notkeutta niin, että liikeratasi kasvaa ja estät loukkaantumiset.
käyttämällä jalkatyöhön keskittyviä kiipeilytekniikoita, kuten kantakoukkutekniikkaa, voit kiivetä kovempaa ja tehokkaammin, samalla säästäen energiaa.
toivomme, että nämä kantapään koukkaamisen kiipeilyvinkit ovat antaneet sinulle vastauksia siihen, miten voit parantaa kiipeilytekniikkaasi. Kun alat käyttää sitä tehokkaasti, Lupaamme, että näet valtavaa edistystä.
jos tykkäsit tästä postauksesta, tykkäät myös muista kiipeilyvinkeistämme täällä.
> miten liputetaan: Kiipeilytekniikat & siirrot
> miten polvi pudotetaan: Kiipeilytekniikat & siirrot
> miten Smear: Kiipeilytekniikat & siirrot
> siirrot
>askellajit: Kiipeilytekniikat& siirrot
>askellajit: Kiipeilytekniikat& siirrot
