Saber cómo usar el gancho de talón puede significar la diferencia entre enviar un V4+ y caerse.
Si ha estado escalando durante un tiempo, o incluso si acaba de comenzar, debe haber notado que solo usar los brazos y la parte superior del cuerpo al escalar no lo llevará muy lejos. Es insostenible, te cansa y no te ayuda a subir grados más altos.
Así que si te estás preguntando cómo mejorar tu técnica de escalada, la respuesta es, usando técnicas de escalada que se centran en el juego de pies, como la técnica de gancho para el talón. Cuando aprendas a usar las piernas y los brazos al unísono, podrás escalar más duro y de manera más eficiente, y te resultará más fácil escalar.
Analizaremos específicamente la técnica de enganche de talón, explicaremos cómo enganchar el talón y por qué es tan importante. También daremos consejos de escalada sobre enganches en el talón y compartiremos los errores comunes que los escaladores cometen al usar o aprender esta técnica. Finalmente, recomendaremos algunos videos tutoriales en youtube.
- ¿Qué es el enganche de talón?
- Por qué el enganche del talón es importante en la escalada
- Cómo practicar el Enganche de talón de manera efectiva en la escalada
- Cuándo usar la Técnica de enganche de talón
- Cómo ejecutar el gancho para el talón
- Otros usos de la Técnica de enganche del talón
- Quitar el gancho para el talón
- Consejos de Técnica de Gancho de Talón para Principiantes de Escalada en Roca e Intermedios
- Posicionamiento del pie y del cuerpo
- Enganche
- Calentamiento y flexibilidad
- Equipo
- Combinación de técnicas de escalada
- Errores comunes de gancho de talón
- Útiles tutoriales de Gancho de talón en YouTube
- Envolver cosas Subir: Cosas finales para recordar para el enganche de talón para Escalar Más Difícil e Inteligente
¿Qué es el enganche de talón?
Enganchar el talón es una técnica de escalada en la que colocas el talón en una sujeción que está más arriba y que no puedes alcanzar fácilmente con los dedos de los pies, y tiras con los isquiotibiales y el núcleo para levantar el cuerpo hacia arriba. Alivia el peso de los brazos e incluso te permite descansar.
También puede ejecutarlo enganchando el talón por debajo del nivel de la cintura, alrededor de las esquinas de la pared, para aumentar su equilibrio y estabilidad.
Tener enganches en el talón en tu repertorio de técnicas te dará más opciones de movimiento al escalar y te ayudará a escalar rutas que antes parecían imposibles. Es especialmente útil en voladizos, donde un buen juego de pies es crucial para evitar agotar los brazos y la parte superior del cuerpo, ya que ayuda a mantener la resistencia para completar una escalada.
Por qué el enganche del talón es importante en la escalada
El talón es una parte del pie que los principiantes generalmente desconocen de su uso. Incluso los escaladores intermedios pueden infrautilizarlo. Pero la técnica de gancho para el talón es una técnica increíblemente útil no solo en el boulder, sino también en la escalada deportiva.
Estas son algunas de las razones por las que el enganche del talón es una técnica esencial para dominar:
- La pierna que engancha el talón actúa como un brazo adicional con el que tirar, pero con músculos más fuertes. Poder usar el pie y la pierna para tirar alivia el peso de los brazos y la parte superior del cuerpo. El gancho para el talón puede soportar mucho más peso que los pasos regulares, ya que ofrece más apalancamiento.
- Se tienen que comprometer menos grupos musculares para realizar el movimiento. Los isquiotibiales, músculos que son más fuertes que los músculos de los brazos y las pantorrillas, asumen la mayor parte de la responsabilidad de realizar el movimiento.
- El uso del gancho para el talón ofrece estabilidad a todo el cuerpo y puedes escalar con más control. Debido a que subes de forma más estática, tu cuerpo es menos propenso a balancearse lejos de la pared.
- Usted está ahorrando energía al evitar movimientos innecesarios y usar menos fuerza de la parte superior de su cuerpo.
- El talón está más cerca del centro del cuerpo que los dedos de los pies. Por lo tanto, es más fácil colocar el talón en una sujeción que ya está sosteniendo con la mano.
- Encontrarás rutas, especialmente las más empinadas, donde para algunos movimientos el gancho de talón será la única técnica que te ayudará a seguir adelante y te acercará al siguiente asidero. Algunos puntos de apoyo solo son accesibles mediante el uso de un gancho para el talón. Veremos ejemplos específicos más adelante.
- La técnica de enganche del talón también se puede usar como una forma de descansar en la pared. Al enganchar el pie, se puede usar como un tercer brazo, tirando de la pared, para que pueda soltar un brazo para descansar o levantar la tiza.
Cómo practicar el Enganche de talón de manera efectiva en la escalada
Para ser efectivo en el uso de la técnica de enganche de talón en la escalada, debe aprender a ejecutarla, así como cuándo y dónde usarla. Así que vamos a bucear!
Cuándo usar la Técnica de enganche de talón
Cuándo usar la técnica de enganche de talón (sobre otras técnicas de juego de pies) dependerá de la posición de su cuerpo y de las sujeciones que tenga a su alrededor.
Aquí hay algunas ocasiones en las que el enganche del talón es ideal:
- Cuando un punto de apoyo está demasiado alto. Muy a menudo, es el agarre que todavía está sosteniendo con la mano, lo que es bastante difícil de pisar con los dedos de los pies. Colocar el talón en él es mucho más accesible y requiere menos flexibilidad.
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- Cuando no tienes puntos de apoyo a la altura de las piernas
- Cuando el ángulo y la dirección de una sujeción son tales que se aleja de ti y hace que sea difícil colocar los dedos de los pies en ella.
Más específicamente, de acuerdo con la ruta que está escalando, puede usar el gancho de su talón:
- En jarras, con forma de agujero.
- En voladizos, para estabilizar el cuerpo y evitar que se balancee
- Alrededor de los lados de la pared, principalmente para ayudarlo a mantenerse equilibrado
- En la parte inferior o los labios de los techos
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El uso más común de un gancho para el talón que verá tanto en interiores como en exteriores es para girar el labio de un techo. Por lo tanto, coloque el talón justo después de la parte saliente de la pared, para ayudar con el movimiento agotador de tirar del peso de su cuerpo sobre el techo.
En general, puede colocar el talón en las bodegas alrededor de la cintura, donde el tamaño y la posición de la bodega lo permitan. Si está escalando al aire libre, asegúrese de que el lugar en la roca que eligió para el gancho del talón pueda apoyarlo.
La razón por la que el gancho para el talón es tan apreciado es que hay ocasiones en las que es su única opción para progresar en la ruta. Por ejemplo, si una sujeción está a la vuelta de la esquina de la pared y está completamente alejada de ti, o si una sujeción está demasiado alta para que puedas colocar los dedos de los pies sobre ella y no tienes otros puntos de apoyo disponibles.
Como siempre, es bueno leer la ruta antes de escalar para identificar los lugares donde el uso de un gancho para el talón hará que su escalada sea más efectiva.
Cómo ejecutar el gancho para el talón
Coloque la mayor parte del talón en o alrededor de una sujeción. Al apuntar los dedos hacia afuera, puede usar parte del área lateral del talón para un mayor contacto con la pared. Engancha el talón y jala con él para acercar las caderas a la pared.
Sigue tirando con el talón y el brazo del mismo lado para mantener la tensión y la estabilidad en el cuerpo mientras alcanzas la siguiente sujeción.
Es esencial enganchar el pie, ya que ayuda a acercar las caderas a la pared, transfiriendo así más peso al pie de enganche del talón.
Otros usos de la Técnica de enganche del talón
Un gancho para el talón también se puede usar para realizar una escalada, donde transfieres completamente tu peso de un pie a otro, para alcanzarlo con el brazo del mismo lado que el pie de enganche del talón. En este caso, ayuda girar los dedos de los pies hacia afuera y comenzar a apuntarlos hacia abajo para rodar el talón. Esto ayuda a fijar la posición del talón y a desplazar el peso hacia ese pie.
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También puedes usar un gancho para el talón para descansar los brazos o levantar la tiza. Al encontrar un lugar seguro para el talón, soporta parte de tu peso mientras sacudes los brazos para recuperarte. Esto también puede ayudarte a encontrar el equilibrio antes de pasar al siguiente movimiento.
Quitar el gancho para el talón
Al quitar el gancho para el talón, habrá una liberación repentina de la tensión que puede desequilibrarlo, así que asegúrese de que su otro pie esté colocado de manera que lo apoye para una transición suave de su peso. Mantener el núcleo activo también ayuda a mantener la estabilidad y mantenerse cerca de la pared.
Consejos de Técnica de Gancho de Talón para Principiantes de Escalada en Roca e Intermedios
Los factores más importantes que determinarán si el enganche de talón es efectivo son la técnica y el posicionamiento del cuerpo. Por suerte, ¡estos se pueden mejorar practicando!
Veamos algunos consejos de escalada que puedes aplicar al practicar para mejorar tu técnica:
Posicionamiento del pie y del cuerpo
- Es esencial ser preciso con la colocación de su talón y mirar dónde lo engancha para asegurarse de que esté seguro. Experimenta para encontrar el posicionamiento óptimo en diferentes situaciones y evitar lesiones en el pie o la pierna.
- No confíes únicamente en tus músculos isquiotibiales para tirarte hacia arriba. Gira los dedos de los pies para que apunten hacia el exterior y coloca más parte del lado del talón en la empuñadura. De esta manera, puedes conducir el movimiento con las caderas y usar los glúteos junto con los isquiotibiales. Esto también ayuda a soportar más peso corporal y a aliviar los brazos, y le da más control.
- Tenga en cuenta los movimientos que lo configuran para colocar el gancho para el talón. La posición de la pierna que no está enganchada también es importante y puede determinar su equilibrio y si el gancho del talón permanecerá en su lugar. Debe estar en una posición en la que el centro de gravedad dé más tirón al gancho del talón.
Enganche
- Agregue peso a su talón gradualmente para evitar lesiones al cargarlo con golpes. No lo presiones con tu máxima fuerza a la vez.
- No podemos estirar lo suficiente la importancia de enganchar el talón y la pierna. Esa es la única manera de que el gancho de talón que trepa funcione a su favor y realmente quite algo de peso de sus brazos mientras lo tira hacia arriba.
- Tensar los músculos abdominales para aumentar la estabilidad y el control del cuerpo. Activar el core te ayudará a mantener el talón en su lugar. Para que la técnica sea efectiva, es necesario mantener la tensión en el cuerpo durante todo el movimiento.
Calentamiento y flexibilidad
- La flexibilidad de la cadera es crucial para aumentar sus opciones en cuanto a dónde y qué tan alto puede colocar su talón para realizar la técnica de gancho de talón. Una excelente manera de abrir las caderas es practicando posturas de yoga específicas.
- El estiramiento le dará más flexibilidad, por lo tanto, más opciones en el enganche del talón.
- Caliente las piernas y especialmente los tendones de la corva antes de escalar para evitar cualquier distensión muscular.
Equipo
- Asegúrese de que sus zapatos se ajusten correctamente y estén abrazando su talón sin dejar espacio para que su talón se mueva. Debes apretar los cordones correctamente antes de intentar enganchar el talón.
- Sus pies de gato deben tener una buena capa de goma en el talón para darle una mayor superficie para engancharse y más fricción. Una superficie más grande en el talón también le dará más rango de movimiento corporal.
- Puedes enganchar el talón tanto con la zona posterior del talón como con el lateral del talón. Es bueno saber dónde tu zapato ofrece más fricción.
Combinación de técnicas de escalada
El gancho de talón también se puede usar junto con la técnica de señalización, especialmente en casos extremos donde la colocación del talón es bastante alta. Justo después de levantar el cuerpo con el talón y los brazos, el otro pie puede cruzar detrás de la pierna de enganche del talón para proporcionarle más equilibrio y mantenerlo cerca de la pared. Marcar en la escalada con plomo también es una técnica útil y, cuando corresponda, se puede combinar con enganches en el talón para proporcionarte estabilidad y control adicionales mientras te enganchas.
Para obtener más detalles sobre el marcado, consulte nuestro artículo sobre cómo marcar en la escalada.
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Errores comunes de gancho de talón
- No enganchar el talón o no mantenerlo enganchado durante todo el movimiento. Enganchar el talón y ser pasivo no es suficiente. Si no enganchas el talón después de engancharlo, la parte superior del cuerpo seguirá haciendo todo el trabajo y no aprovecharás la técnica.
- Tratando de enganchar el talón en una sujeción que es demasiado pequeña para que todo el talón se coloque de manera eficiente en él.
- Si sigues subiendo hacia arriba y no te quitas el gancho del talón, eventualmente estará demasiado lejos de tu centro de gravedad, y habrá más riesgo de que se deslice y te alejes de la pared.
- En ciertas situaciones, si no giras los dedos de los pies hacia afuera después de colocar el gancho del talón, los tendones de la corva estarán demasiado estresados y será mucho más difícil levantarte. Por otro lado, si a menudo giras la pierna hacia afuera pero no tienes la flexibilidad de la cadera para ello, puedes lesionarte la rodilla.
- No dejar suficiente espacio para el talón en una sujeción que está utilizando con la mano y aplastando los dedos. Al leer la ruta y decidir dónde usará un gancho para el talón, puede agarrarse a una sujeción de una manera que su talón también se ajuste.
Útiles tutoriales de Gancho de talón en YouTube
La clase magistral de Neil Gresham, corta y dulce, repasa el uso de los ganchos de talón:
Una guía más larga sobre los ganchos, repasando los beneficios de la técnica de enganche de talón y dónde usarla:
Un tutorial sobre ganchos de talón activos y pasivos:
Un resumen breve y conciso sobre cuándo y cómo usar la técnica de enganche de talón:
Un tutorial que habla más sobre el posicionamiento del talón y la seguridad mientras se engancha el talón:
Envolver cosas Subir: Cosas finales para recordar para el enganche de talón para Escalar Más Difícil e Inteligente
Al principio, puede ser un desafío saber en qué situaciones puede optar por escalar con gancho de talón, pero una vez que comience a acostumbrarse, se preguntará cómo podría escalar sin él. Es una técnica esencial que te ayudará a escalar de manera más eficiente y progresar a grados más altos.
Para terminar, repasemos algunos puntos clave sobre cómo enganchar el talón:
- El enganche del talón es esencial en las rutas de voladizo y los techos. Algunas rutas no se pueden completar sin usar un gancho para talones. Úselo cuando no pueda alcanzar un agarre con los dedos de los pies o alrededor de las esquinas de la pared.
- Al enganchar el talón, alivias el peso de tus brazos e incluso puedes descansar un poco.
- Mantenga el talón, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco enganchados durante todo el movimiento.
- Tenga en cuenta cómo coloca el talón y apunta los dedos hacia afuera para usar el lado del talón.
- Sus zapatos pueden afectar la efectividad de su gancho para el talón.
- Trabaje la flexibilidad de su tobillo y cadera para aumentar su rango de movimiento y prevenir lesiones.
Mediante el uso de técnicas de escalada que se centran en el juego de pies, como la técnica de gancho para el talón, puedes escalar más duro y de manera más eficiente, al tiempo que conservas energía.
Esperamos que estos consejos de escalada sobre enganche de talón te hayan dado algunas respuestas sobre cómo mejorar tu técnica de escalada. Cuando comience a usarlo de manera eficiente, le prometemos que verá un progreso tremendo.
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