hur hälen Krok: klättring tekniker & flyttar

att veta hur hälen krok kan betyda skillnaden mellan att skicka en V4+ och faller.

om du har klättrat ett tag, eller till och med om du just har börjat, måste du ha märkt att bara att använda armar och överkropp när du klättrar inte tar dig så långt. Det är ohållbart, det tröttnar dig, och det hjälper dig inte att klättra högre betyg.

så om du undrar hur du kan förbättra din klättringsteknik är svaret att använda klättringstekniker som fokuserar på fotarbete, som hälkroktekniken. När du lär dig att använda ben och armar i samförstånd, kommer du att kunna klättra hårdare och mer effektivt, och det kommer att göra klättring lättare för dig.

vi kommer att titta specifikt på hälhakningstekniken, förklara hur man hakar krok och varför det är så viktigt. Vi kommer också att ge klättring tips om hälen hooking och dela vanliga misstag klättrare gör när du använder eller lära sig denna teknik. Slutligen kommer vi att rekommendera några handledningsvideor på youtube.

Vad är Heel Hooking?

Heel hooking är en klättringsteknik där du placerar din häl på ett håll som är högre upp och att du inte lätt kan nå med tårna och dra med dina hamstrings och kärna för att lyfta din kropp uppåt. Det lindrar vikt från armarna, och det kan till och med låta dig vila.

du kan också utföra det genom att haka hälen under midjenivån, runt vägghörn, för att öka din balans och stabilitet.

att ha hälhakning i din teknikrepertoar ger dig fler rörelsealternativ när du klättrar och hjälper dig att klättra rutter som verkade omöjliga tidigare. Det är särskilt användbart i överhäng där bra fotarbete är avgörande för att undvika tröttande ut dina armar och överkropp, eftersom det hjälper till att upprätthålla uthållighet för att slutföra en stigning.

varför Heel Hooking är viktigt i klättring

hälen är en del av foten som nybörjare är oftast omedvetna om dess användning. Även mellanliggande klättrare kan underanvända den. Men hälkroktekniken är en teknik som är otroligt användbar, inte bara i stenblock, men också i sportklättring.

här är några av anledningarna till att hälkrokning är en viktig teknik att behärska:

• benet som är hälhakning fungerar som en extra arm att dra in med, men med starkare muskler. Att kunna använda foten och benet för att dra lindrar vikt från armarna och överkroppen. Hälkroken kan bära mycket mer vikt än vanligt steg, eftersom det ger mer hävstång.
• färre muskelgrupper måste vara engagerade för att utföra flytten. Dina hamstrings, muskler som är starkare än dina armmuskler och kalvar, tar det mesta av ansvaret för att leverera rörelsen.
• att använda hälkroken ger stabilitet för hela kroppen, och du kan klättra med mer kontroll. Eftersom du klättrar mer statiskt är din kropp mindre benägen att svänga bort från väggen.
• du sparar energi genom att undvika onödiga rörelser och använda mindre styrka från överkroppen.
• hälen är närmare mitten av kroppen än tårna. Därför är det lättare att placera hälen på ett håll som du redan håller med handen.
• du kommer att stöta på rutter, särskilt brantare, där för vissa drag är hälkroken den enda tekniken som hjälper dig att gå vidare och komma dig närmare nästa handtag. Vissa fotfäste är endast tillgängliga med hjälp av en hälkrok. Vi kommer att titta på specifika exempel senare.
• hälhakningstekniken kan också användas som ett sätt att vila på väggen. Genom att haka i foten kan den användas som en tredje arm och dra av väggen så att du kan släppa en arm för att vila eller krita upp.

hur man övar Hälhakning effektivt i klättring

för att bli effektiv i att använda hälhakningstekniken i klättring måste du lära dig att utföra det, liksom när och var du ska använda det. Så låt oss dyka in!

när du ska använda Heel Hooking Technique

när du ska använda heel hook technique (över andra fotarbete tekniker) kommer att dikteras av din kroppsposition och hållarna du har omkring dig.

här är några tillfällen där hälkrokning är idealisk:

• när ett fotfäste är för högt upp. Mycket ofta är det det håll du fortfarande håller med handen, vilket är ganska svårt att kliva på med tårna. Att placera hälen på den är mycket mer tillgänglig och kräver mindre flexibilitet.

visa det här inlägget på Instagram

ett inlägg delat av Katie Jo Myers (@katiejo.myers) den Jan 20, 2020 på 1:34PM PST

• när du inte har några fotfäste på bennivå
• när vinkeln och riktningen på ett håll är sådan att den vetter bort från dig och det gör det svårt att få tårna på den.

mer specifikt, enligt den rutt du klättrar, kan du använda krok din häl:

• på kannor, hålliknande håll.
• i överhäng, för att stabilisera kroppen och förhindra svängning
• runt aretes – sidan av väggen, mestadels för att hjälpa dig att hålla dig balanserad
• på undersidan eller läpparna på tak

visa det här inlägget på Instagram

ett inlägg delat av Hal Ford (@halpal54) den 7 Nov 2019 klockan 10:37 PST

den vanligaste användningen av en häl krok du kommer att se både inomhus och utomhus är för att vrida läppen av ett tak. Så placera hälen strax efter överhänget av väggen, för att hjälpa till med beskattningsrörelsen att dra din kroppsvikt över taket.

i allmänhet kan du placera hälen på håll runt midjan, varhelst storleken och positionen på hållaren tillåter det. Om du klättrar utomhus, se till att platsen på berget du valde att hälkrok kan stödja dig.

anledningen till att hälkroken är så högt uppskattad är att det finns tillfällen där det är ditt enda alternativ att gå vidare på rutten. Till exempel, om ett grepp är runt hörnet av väggen och om håll är vänd helt bort från dig, eller om ett grepp är för högt upp för dig att placera tårna på den och du har inga andra tillgängliga fotfäste.

som alltid är det bra att läsa rutten innan du klättrar för att identifiera platser där du använder en hälkrok gör din klättring effektivare.

hur man utför Hälkroken

placera så mycket av hälen på eller runt ett håll. Genom att peka tårna utåt kan du använda en del av hälens sidoområde för mer kontakt med väggen. Engagera din häl och dra in med den för att få dina höfter nära väggen.

fortsätt dra med hälen och armen på samma sida för att bibehålla spänning och stabilitet i kroppen medan du når nästa håll.

det är viktigt att engagera foten, eftersom det hjälper dig att föra höfterna närmare väggen och därmed överföra mer vikt till hälkrokfoten.

andra användningar av Hälkroktekniken

en hälkrok kan också användas för att utföra en rock-over, där du helt överför din vikt från en fot till den andra, för att nå med armen på samma sida som hälkrokfoten. I det här fallet hjälper det att vända tårna utåt och börja peka dem nedåt för att rulla hälen. Detta hjälper till att låsa i hälens position och flytta din vikt till den foten.

visa det här inlägget på Instagram

ett inlägg som delas av Rosa Maya bisexual (@rosa_maya_climbs) den 2 februari 2020 kl 9: 59 PST

du kan också använda en hälkrok för att vila armarna eller krita upp. Att hitta en säker plats för hälen, stöder en del av din vikt medan du skakar ut armarna för att återhämta sig. Detta kan också hjälpa dig att hitta din balans innan du går vidare till nästa steg.

ta bort Hälkroken

när du tar bort hälkroken kommer det plötsligt att släppa spänningar som kan få dig ur balans, så se till att din andra fot placeras på ett sätt som stöder dig för en smidig övergång av din vikt. Att hålla din kärna engagerad hjälper också till att upprätthålla din stabilitet och hålla dig nära väggen.

Heel Hook Technique Tips för bergsklättring nybörjare och intermediärer

de viktigaste faktorerna som kommer att avgöra om din häl hooking är effektiv är teknik och kroppspositionering. Lyckligtvis kan dessa förbättras genom att öva!

Låt oss titta på några klättringstips du kan använda när du övar för att förbättra din teknik:

fot-och kroppspositionering

• det är viktigt att vara korrekt med placeringen av din häl och titta på var du hakar den för att se till att den är säker. Experimentera för att hitta optimal positionering i olika situationer och för att undvika skador i foten eller benet.
• lita inte enbart på dina hamstrings för att dra dig uppåt. Vänd tårna för att peka utåt och placera mer av sidan av hälen på hållaren. På så sätt kan du köra rörelsen med höfterna och använda dina glutes tillsammans med dina hamstrings. Detta hjälper också till att stödja mer av din kroppsvikt och lindra armarna, och ger dig mer kontroll.
• var medveten om rörelserna som ställer in dig för att placera din hälkrok. Positionen på benet som inte hakar är också viktigt och kan bestämma din balans och om hälkroken kommer att stanna på plats. Det måste vara i en position där tyngdpunkten ger mer drag till hälkroken.

engagemang

• lägg vikt på din häl gradvis för att förhindra skada genom chockbelastning. Tryck inte på den med din maximala styrka på en gång.
• vi kan inte sträcka nog vikten av att engagera din häl och ben. Det är det enda sättet för hälen krok klättring att arbeta till din fördel och att faktiskt ta bort lite vikt från armarna medan du drar dig uppåt.
• dra åt magmusklerna för att öka kroppens stabilitet och kontroll. Att engagera din kärna hjälper dig att hålla hälen på plats. För att tekniken ska vara effektiv måste du behålla spänningar i kroppen genom hela rörelsen.

uppvärmning och flexibilitet

• höftflexibilitet är avgörande för att öka dina alternativ om var och hur högt du kan placera hälen för att utföra hälkroktekniken. Ett bra sätt att öppna dina höfter är genom att öva specifika yogaställningar.
• Stretching kommer att ge dig mer flexibilitet, alltså fler alternativ i hälen hooking.
• värm upp benen och särskilt dina hamstrings innan du klättrar för att undvika muskelbelastning.

utrustning

• se till att dina skor passar ordentligt och kramar hälen utan att lämna något utrymme för hälen att röra sig runt. Du bör dra åt snören ordentligt innan du försöker haka på hälen.
• dina klätterskor ska ha ett bra lager av gummi i hälen för att ge dig en större yta för att haka och mer friktion. En större yta på hälen ger dig också mer utbud av kroppsrörelser.
• du kan hälkroka både med hälens bakre del och med hälens sida. Det är bra att veta var din sko ger mer friktion.

kombination av Klättringstekniker

Hälkrok kan också användas tillsammans med flaggtekniken, särskilt i extrema fall där placeringen av hälen är ganska hög upp. Strax efter att du drar upp din kropp med hälen och armarna kan den andra foten korsa bakom hälkrokbenet för att ge dig mer balans och hålla dig nära väggen. Flaggning i bly klättring är också en användbar teknik, och i förekommande fall, kan kombineras med hälen hooking att ge dig ytterligare stabilitet och kontroll medan du klipp.

för mer information om flaggning, kolla in vår artikel om hur man flaggar i klättring.

visa det här inlägget på Instagram

ett inlägg delat av Hannah Schubert (@schuberthannah) den 2 juni 2019 kl 9:38am PDT

vanliga Hälkrokfel

• inte engagera din häl eller inte hålla den förlovad under hela rörelsen. Att haka hälen och vara passiv räcker inte. Om du inte engagerar din häl efter att du har anslutit den, kommer din överkropp att fortsätta göra allt arbete, och du kommer inte att dra nytta av tekniken.
• försöker hälkrok på ett håll som är för litet för att hela hälen ska placeras effektivt på den.
• om du fortsätter att klättra uppåt och inte tar bort hälkroken kommer den så småningom att vara för långt från tyngdpunkten, och det finns större risk för att den glider av och du svänger bort från väggen.
• i vissa situationer, om du inte vrider tårna utåt efter att du har placerat hälkroken, kommer dina hamstrings att vara alltför stressade och det blir mycket svårare att dra dig upp. Å andra sidan, om du ofta vrider benet utåt men inte har höftflexibiliteten för det, kan du skada knäet.
• lämnar inte tillräckligt med utrymme för din häl på ett håll som du använder med handen och krossar fingrarna. Genom ruttläsning och bestämma var du ska använda en hälkrok kan du ta tag i ett grepp på ett sätt som din häl också passar.

Användbara Hälkrok Tutorials på YouTube

kort och söt, Neil Greshams masterclass går över användningen av hälkrokar:

en längre guide på krokar, gå över fördelarna med hälen hooking teknik och var att använda den:

en handledning diskutera aktiva och passiva häl krokar:

en kort, kortfattad sammanfattning om när och hur man använder hälen krok teknik:

en handledning talar mer om placeringen av hälen och säkerhet medan hälen hooking:

inslagning saker upp: Sista saker att komma ihåg för hälen Hooking att klättra hårdare och smartare

i början, det kan vara svårt att veta i vilka situationer du kan gå för hälen krok klättring, men när du börjar få kläm på det, du kommer att undra hur du kan klättra utan den. Det är en viktig teknik som hjälper dig att klättra mer effektivt och gå vidare till högre betyg.

för att sätta ihop saker, låt oss gå igenom några viktiga punkter om hur man hälar krok:

• Heel hooking är viktigt i överhäng vägar och tak. Vissa rutter kan inte slutföras utan att använda en hälkrok. Använd den när du inte kan nå ett grepp med tårna eller runt vägghörn.
• genom hälkrokning lindrar du vikten av dina armar och du kan till och med ta en kort vila.
• Håll din häl, hamstrings, glutes och kärna engagerad genom hela rörelsen.
• var uppmärksam på hur du placerar hälen och pekar tårna utåt för att använda sidan av hälen.
• dina skor kan påverka effektiviteten i din hälkrok.
• arbeta på din fotled och höftflexibilitet för att öka ditt rörelseområde och förhindra skador.

genom att använda klättringstekniker som fokuserar på fotarbete, som heel hook-tekniken, kan du klättra hårdare och mer effektivt, samtidigt som du sparar energi.

vi hoppas att dessa klättringstips på hälkrokning har gett dig några svar på hur du kan förbättra din klättringsteknik. När du börjar använda det effektivt lovar vi att du kommer att se enorma framsteg.

om du gillade det här inlägget kommer du också att gilla våra andra klättringstips här.

> hur man flagga: klättring tekniker & flyttar

> hur man släppa knä: Klättring tekniker & flyttar

> hur man smeta: klättring tekniker & flyttar

> hur man mantel: klättring tekniker & flyttar

> hur till tå Krok: klättring tekniker & flyttar

> hur Backstep: klättring tekniker & flyttar