aan de slag met Calisthenics Training: The Complete Beginner’ s Guide To Body Weight Strength & Skill Training

ik herinner me toen ik voor het eerst een paar jongens zag die calisthenics deden op YouTube, was ik als, HolyShit Hoe is dat zelfs mogelijk!?

net als u wilde ik iets anders vinden dan de gewone oude sportschool spullen. Ik wilde iets interessanter, boeiender, lonender.

ik wist meteen hoe ik wilde trainen, ik wilde gymnastiek doen! Maar ik had geen idee hoe ik moest beginnen . . .

deze pagina gaat om u door alles wat je nodig hebt om te beginnen met calisthenics training, zodat u kunt opstaan nu en hebben een solide idee van hoe het werkt, en ik heb een bonus gratis training voor u om te gebruiken bij uw volgende sessie!

Op Deze Pagina Leer Je . . .

• Wat Oefeningen & Gewichtstraining Is, En Waarom Het Geweldig Is!
• waar moet u trainen & Wat hebt u nodig
• Hoe moet u trainen, wat moet u doen voor Beginners & de Stichting voor vaardigheidstraining
• basisprincipes & de één Workout-indeling
• vaardigheidstraining, progressies & de routekaart voor Calisthenics
• verschillende trainingsmethoden, trainingscycli & Hoe kunt u vandaag beginnen!

Wat Is Gymnastiek?

gymnastiek is lichaamsgewicht training. Training zonder gewichten, in plaats daarvan alleen je lichaam, met behulp van complexe bewegingen om de moeilijkheid van een oefening te verhogen.

gymnastiek is gewoon training in het lichaamsgewicht. Je gebruikt je lichaam als hefboom om kracht te ontwikkelen in plaats van een lange halter of kabelmachine.

je zult overal op het internet jongens zien die gekke bewegingen maken zoals de front hendel of planche. Maar om er te komen moet je je lichaam geleidelijk te ontwikkelen, te beginnen met veel gemakkelijker oefeningen en het verplaatsen van de schaal als je sterker.

bij gymnastiek draait alles om progressieve opleiding. U zult alleen het meest extreme niveau van lichaamsgewicht oefening bereiken als je werkt tot het. Niemand begint aan de planche.

Niemand!

Waarom Gymnastiek?

toen ik voor het eerst begon met trainen, ging ik naar de sportschool, net als iedereen.

ik ging om de dag, deed dezelfde paar oefeningen, zo nu en dan was ik in staat om het gewicht te verhogen en opnieuw dezelfde oefening te doen.

was dat echt iets bereiken? Het enige wat ik wilde doen was dezelfde oefening met een groter gewicht.

natuurlijk verveelde ik me.

toen mijn vriend Greg me voorstelde aan de gymnastiek, was dat het.

gymnastiek is geweldig omdat het ruimte biedt voor creativiteit, het is boeiend en leuk.

Als u een vaardigheid leert, begint u manieren te vinden om het anders te doen, het moeilijker te maken, ontsluit u nieuwe vaardigheden om te trainen.

ik doe niet altijd hetzelfde, niet meer. Niet tenzij ik dat wil.

er zijn een paar eenvoudige principes die u kunt volgen om uw training in evenwicht te houden . . .

maar anders dan dat, kunt u gek worden!

Hoe Werkt De Gymnastiekopleiding?

de gymnastiek maakt gebruik van eenvoudige oefeningen op basis van bewegingspatronen. Vanuit deze basisbewegingen kun je verschillende manieren gebruiken om ze moeilijker te maken.

neem Push-Ups bijvoorbeeld:

eerst heb je normale push-ups.

vervolgens Diamond en Wide push-ups.

dan kunt u een been optillen of uw voeten op een bank zetten,

dan kunt u spiderman push-ups doen.

je ziet hoe dit gaat . . .

voordat je het weet, kun je één arm push ups doen, je werkt naar handstand push ups!

naarmate u traint en vordert, zult u merken dat u andere oefeningen kunt leren, meer gekke en interessante.

hoe verder je het konijnenhol in gaat, hoe creatiever je kunt zijn, methoden van progressies leren en naar bepaalde vaardigheden toewerken.

hierdoor kan uw dagelijkse training er behoorlijk gek uitzien in vergelijking met die van de meeste mensen..

iedereen in de sportschool heeft hetzelfde soort training.

bij gymnastiek begint iedereen op dezelfde plaats, de trainingen van iedereen zijn hetzelfde . . .

maar als je voorbij de basis bent, gaat iedereen een andere richting uit.

u kunt oefeningen kiezen die bij uw stijl passen. Gebaseerd op wat je leuk vindt, waar je aan wilt werken, en hoe diep in het konijnenhol je wilt gaan.

waar gymnastiek te trainen

sportschool, thuis of buitenshuis, je hebt genoeg plaatsen om te trainen

het mooie aan bodyweight training is dat alles wat je nodig hebt is je lichaam.

u hebt geen duur fitnessabonnement of veel gewichten nodig in uw huis.

dat gezegd zijnde, kunt u het doen in de sportschool als je wilt, geen zorgen.

gymnastiek in de sportschool

Training in de sportschool is geweldig omdat het een plek is om alleen te gaan voor training.

je kunt in principe alles doen op een pull – up / dipping frame (Je weet welke ik bedoel)

en veel sportscholen hebben nu een kleine lichaamsgewichtsectie met monkey bars of iets dergelijks.

dus het is niet alsof je de sportschool niet kunt gebruiken omdat je geen gewichten gebruikt. En soms wil je misschien wat gewichten gebruiken!

een ander groot ding over training in de sportschool is dat je geen apparatuur nodig hebt, maar de nummer 1 reden om een fitnessabonnement te hebben is de sauna en het stoombad!

Gymnastiek Buiten

in parken overal worden speelplaatsen voor volwassenen aangelegd-of althans zo zien ze eruit.

deze zijn groot en vrij. Ze hebben meestal een minimalistisch gevoel zonder overcomplicated vormige objecten.

enkele trekstangen, 2 of 3 evenwijdige staven.

alles wat u nodig hebt!

soms zijn ze gerangschikt in een circuit rond een park, maar onlangs zijn ze net geplaatst in hun eigen kleine gedeelte.

u hebt waarschijnlijk mensen gezien die deze sportparken op internet gebruikten en ik zou er dichtbij een opzoeken als u in een stad woont.

Als u een van deze lokale aan u ik sterk aanbevelen ze te gebruiken. Zo niet, maak je geen zorgen, Ik gebruik een set van doelpalen in het park, of sommige leuningen of wat dan ook.

het vinden van obstakels waarop je oefeningen kunt doen is een ander leuk klein ding over gymnastiek. Van fietsenrekken tot lantaarnpalen zijn er overal obstakels die je kunt gebruiken om te trainen.

dit is iets wat ik echt leuk vind aan de parkour scene. Het gaat over wild worden en overal heen springen.

en als u bereid bent om creatief te zijn, kunt u dit ook doen met training in het lichaamsgewicht.

gymnastiek thuis

thuis kunnen trainen is voor veel mensen belangrijk. En veel mensen gebruiken het als een excuus om niet te trainen.

gelukkig heb je niets nodig om mee te trainen, dus daar gaan die excuses!

als u thuis kunt trainen, kunt u uw training veel gemakkelijker in uw leven inpassen dan 2 uur te vinden om naar de sportschool te gaan.

met of zonder een paar kleine stukken van apparatuur kunt u een geweldige training in uw huis, flat, tuin, slaapkamer te krijgen . . . Wat dan ook!Training thuis biedt mogelijkheden om te werken aan ongewone isometrische oefeningen, op yoga gebaseerde stabiliteit en krachtwerk, waar mensen zich misschien ongemakkelijk bij voelen in de sportschool.

Heb Ik Apparatuur Nodig?

Nee U hebt geen apparatuur nodig om een gymnastiekopleiding te volgen. Maar ik moedig mijn klanten, en nu jij, aan om een of twee dingen te krijgen als en wanneer dat nodig is.

dit geeft u de flexibiliteit om te werken anders moeilijke bewegingen thuis zonder grote voorafkosten – als die er al zijn.

om eerlijk te zijn, met de beschikbaarheid van apparatuur dankzij Amazon, kunt u een hele home gym ingesteld voor minder dan £100 / $150 en het kan allemaal inpakken in een kast. Maar maak je daar nu geen zorgen over.

er is één grote overwinning op het gebied van trainingsuitrusting en dat is de Trekstang van het deurframe.Pull-ups zijn het grootste obstakel om thuis te trainen.

de meeste mensen hebben niet iets om af te hangen, maar met een van deze dingen (op ongeveer £15) kunt u een geleverd morgen van Amazon.

eenvoudig

een eenvoudige benadering van de oefeningen voor Beginners

met alle vaardigheden en trucs die je online ziet, is het moeilijk om daadwerkelijk uit te werken waar te beginnen.

alles wat je echt hoeft te doen is vasthouden aan een paar eenvoudige principes en je bent klaar om te gaan.

gymnastiek heeft een heel groot verschil met gewichtstraining:

u doet niet veel geïsoleerde oefeningen.

hiermee bedoel ik dat u geen bicepskrullen doet, om uw biceps te werken op ‘Arms Day’

in plaats daarvan doet u samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken.

deze samengestelde oefeningen zijn gegroepeerd in bewegingspatronen.

trainen deze bewegingspatronen helpen uw lichaam goed in balans te houden en tegelijkertijd spieren op te bouwen over uw hele lichaam.

soorten basisbewegingen

er zijn drie soorten basisbewegingen die de belangrijkste functies van beweging vormen.

er zijn andere soorten bewegingen, maar als u zich concentreert op deze 3 hoofdtypen, gemengd met de oefenvariaties, bent u goed gedekt, dus maak u geen zorgen.

duwbewegingen

de eerste is duwbewegingen. Dit zijn oefeningen die zich richten op het verplaatsen van iets van je lichaam.

voorbeelden zijn dingen als push ups en dips.Duw vooral de Triceps en pectorale bewegingen en het bovenste deel van uw schouders.

trekbewegingen

trekbewegingen zijn het tegenovergestelde van duwbewegingen. Dus je beweegt iets in je lichaam in plaats van weg.

voorbeelden zijn omgekeerde rijen en Pull-Ups

Pull-bewegingen werken voornamelijk uw rug en Biceps en rug & lagere schouders.

isometrische bewegingen

isometrische bewegingen zijn holds. Je lichaam op zijn plaats houden kan erg moeilijk zijn en het is een vaak over het hoofd gezien aspect van krachttraining.

voorbeelden zijn zaken als handstand en Fronthendel.

isometrische gegevens zijn er in alle soorten en maten en werken het meeste, zo niet het hele lichaam.

Beginner oefeningen

wanneer u voor het eerst aan de slag gaat, worden er een handvol oefeningen gebruikt om uzelf te testen.

u moet weten op welk niveau u begint.

dus er zijn 2 beginniveaus om vanaf te beginnen:

1 – kan Pull – Ups doen

2-kan Pull-Ups niet doen

Ik gebruik pull-ups omdat ze meestal moeilijker zijn dan dips, voor mensen.

als u pull-ups kunt doen, kunt u beginnen met de Foundation.

als je dat niet kunt dan begin je met een paar eenvoudige progressieoefeningen om op te bouwen tot dat niveau:

Push-Ups

Push Ups zijn een eeuwenoude oefening die we allemaal kennen. Veel mensen die zwaar tillen misschien niet denken push-ups zijn zeer effectieve oefening. Maar ze zijn eigenlijk geweldig!

er zijn tal van variaties van de basis oude push up, één arm push ups, handstand push ups. En er zit ook genoeg tussen.

Push-Ups zijn eigenlijk een van de beste voorbeelden van hoe progressieve oefeningen werken. Om echt ervaring uit de eerste hand te krijgen in het ontwikkelen van vaardigheden.

dus niet overslaan en niet over het hoofd zien!

rijen

omgekeerde rijen, lichaamsgewicht rijen en Aussie Pull-Ups zijn allemaal hetzelfde, het is de stap voor pull-ups.

net zoals Push-Ups de stap voor Dips zijn, moet je goed worden in aussies voordat je een pull-up kunt aanpakken.

je hangt gewoon onder een lage stang, met je voeten voor je – als een omgekeerde duw omhoog. Dan naar de bar voor herhalingen.

Flutter Kicks

Flutter Kicks zijn geweldig – ze zijn waarschijnlijk mijn favoriete oefening!

wilt u uw kern versnipperen? vergeet crunches, ga op de fladderen trappen.

ga op de grond liggen, of op een bank, til je voeten op van de vloer en begin ze te oscilleren alsof je een rugslag doet.

als u dit op een bank doet, houdt u uw benen er dan recht af zodat u een groter bewegingsbereik tot uw beschikking heeft.

om een complete training van het bovenlichaam voor beginners te krijgen, kijk dan op de Triset

the Foundation

als je eenmaal voorbij de initiële krachtbarrière bent, is het tijd om het naar de Foundation te brengen. Dit zijn de basisvariaties van de belangrijkste oefeningen.

de basis is werkelijk het uitgangspunt van alles. Zodra je deze paar oefeningen kunt doen zul je sterk genoeg zijn om te beginnen gek te worden met je training-Ik heb het over lever progressies, spier ups, vlaggen, alle soorten.

deze oefeningen bouwen de basis voor uw lichaamsgewicht progressies-vandaar de naam.

Pull ups

pull ups ontvangen is lonend, en net als de push ups, is er een hele reeks variaties die je kunt doen om vooruitgang te boeken, dus haal ze naar beneden en blijf jezelf duwen om er beter in te worden.

maar pull-ups zijn hard werken wanneer je voor het eerst begint, dus zorg ervoor dat je omgekeerde rijen – ^boven^ – krijgt om de kracht op te bouwen om ze op te nemen.

Dips

Dips zijn de volgende Push-oefening. Enkele Bar of Parallel zijn geweldig, maar parallel komen vaker voor.

dat gezegd zijnde, wil je op een enkele staaf te krijgen wanneer je kunt, omdat het meer stabiliteit vereist en zal u voorbereiden op de spier omhoog!Leg Raises

Leg Raises

Leg Raises zijn een grote kernoefening. Ze werken niet alleen in je buikspieren, maar in je hele kofferbak, voor en achter.

ze zullen ook helpen om sterke schouders op te bouwen, dus sla ze niet over omdat ze moeilijk zijn.

deze zijn een killer, maar u zult grote voordelen krijgen als u ze doet. Probeer je benen recht te houden en je bovenlichaam zo stil mogelijk te houden.

u zult zien dat u onvermijdelijk swingt, dus maak u er niet te veel zorgen over, maar probeer u toch te concentreren op de meest minimale beweging die mogelijk is om slechte vorm te voorkomen.

kijk voor meer informatie op de Foundation Triset-het sjabloon voor uw bodyweight training.

Progressive Training

Als u eenmaal goed bent met de stichting, zou u al enkele goede resultaten moeten hebben gezien.

al snel zult u verder willen gaan. Er is slechts zo vaak kunt u sets van pull-ups doen.

dus in plaats daarvan begin je te experimenteren met verschillende typen pull-ups.

je begint met grip veranderingen, dan begin je te bewegen naar meer geavanceerde vaardigheden zoals archer trekt, tuck hendel trekt en meer.

elke keer dat je één ding onder de knie hebt, zul je het volgende ding vinden om te proberen, om het nog moeilijker te maken.

Bekijk het volledige artikel over Progressive Calisthenics Training om alle progressiesjablonen in detail te zien

Eén Workout Framework uitsplitsing

hoe uw Workouts te structureren voor maximale resultaten

een ding dat de meeste mensen proberen als ze beginnen met trainen in de sportschool is het splitsen van spiergroepen.

bij de gymnastiek werken de oefeningen veel spiergroepen in één keer.

daarom kunt u uw hele lichaam in één trainingssessie werken zonder urenlang te trainen.

dit maakt elke training effectiever, want het heeft enorme voordelen over je hele lichaam.

dit maakt meer tijd vrij om te werken aan de leuke dingen zoals vaardigheden.

het probleem met trainingsvaardigheden is dat ze veel energie vergen en dat u snel moe wordt.

Dit one Workout Framework is een eenvoudig sjabloon dat u kunt gebruiken om uw eigen workouts te structureren.

het Basisopleidingskader

het basiskader is zo gestructureerd dat u uw vaardigheden en kracht tegelijkertijd kunt inzetten. Dit kan leiden tot complexe uitziende workouts als je niet weet wat er gebeurt, maar het is eigenlijk heel eenvoudig.

deze structuur is niet de one-size-fits-all oplossing voor al uw trainingsdoelen, maar het is een geweldige manier om verder te gaan vanaf de foundation-en beginnerstraining.

Warming Up

het is duidelijk dat wanneer je aan het trainen bent je moet opwarmen, dit is algemeen bekend, we weten allemaal dat we het zouden moeten doen. Eenvoudige dynamische bewegingen en wat schuim rollen

Skills Progressions

hier gaat u werken aan uw belangrijkste vaardigheden.

ontwikkelt u uw handstand? Werk je aan je voorste hendel?

waar je ook aan werkt, Je laadt dit vooraan terwijl je de meeste energie hebt.

sterkte periode

dit is waar u uw gebruikelijke bewegingspatronen doet.

je Push, je Pull – je Core work-waarschijnlijk been raises.

Finishers

nu finishers zijn interessant.

direct aan het begin van uw training hebt u veel energie en veel spierkracht tot uw beschikking.

aan het einde moet u niet.

Finishers zijn precies hoe ze klinken. Ze maken je af.

u neemt een laag niveau vaardigheid zoals push ups en doe het tot de dood. Dat is een complete mislukking.

het doel van de finishers is om het laatste stukje spier dat u nog over hebt echt uit te knijpen, zodat u de deur niet kunt openen of een potlood kunt optillen zonder het uit uw hand te schudden.

afkoelen

uw afkoeling is een beetje zacht rekken en schuim rollen om uw mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.

het zal ook helpen bij de behandeling van Dom ‘ s omdat het de bloedpoeling zal verminderen.

dat betekent dat je morgen ook kunt trainen 😛

voorbeeld Workout

dus ik geef je niet alleen de structuur, laten we eens kijken naar een echt voorbeeld van wat ik heb beschreven . . .

Warming-Up – 10 Min

Total Body Stretch & dynamische bewegingen

Vaardigheden – 10 Min

Handstand training

– Bunny hop

– Roll-outs

– Handstand wandelen

Kracht – 3 Cycli / 15 Min

Total Body Fundamenten

– 10 x Pull Ups

– 10 x Dips

– 10 x Hanging Leg Raises

– 10 x Pistol Squats (Per Been)

Finishers – 1 DOOD

– Omgekeerde Rijen

– Push-Ups

– Flutter Kicks

Cool Down

Stretch & schuimrol

Bekijk het One Workout Framework voor meer details en voorbeelden van hoe dit sjabloon werkt.

of voor iets eenvoudiger, als dit te geavanceerd is, bekijk deze beginnerstraining op BodyweightTrainingArena.com

Skills Training

Wat Is Skills Training? En Waarom Maakt Het Uit?

dus ik heb er een beetje over gesproken, maar wat is nu eigenlijk vaardigheidsopleiding!?

ik bedoel het leren van complexe bewegingen en houdingen, dingen die verder gaan dan de basis.

veel van deze vaardigheden zijn isometrische oefeningen, dingen zoals de menselijke vlag of Planche. Maar er zijn dynamische, zoals Handstand Push-Ups.

vaardigheden zijn er in allerlei vormen en moeilijkheidsgraden.

er is geen 100% perfecte manier om er doorheen te komen, omdat deze varieert afhankelijk van het individu en zijn eigen sterke en zwakke punten.

wat u kunt doen is een soort van’ Kies uw eigen avontuur ‘ soort progressie waarbij je leert en vooruitgang als verschillende vaardigheden komen, of je merkt dat je de kracht om een progressie te raken.

ik ga hier niet staan en zeggen dat iedereen een planche of een fronthendel moet leren. Ze zijn tools, vaardigheden die je kunt ontwikkelen, die zal maken ontgrendelen nieuwe oefeningen en variaties om uw vaardigheden naar het volgende volgende niveau!

3 pijlers van de ontwikkeling van vaardigheden

het trainen van uw vaardigheden gaat niet alleen over herhalingen. ze beginnen als isometrische oefeningen en ontwikkelen zich vervolgens tot meer dynamische oefeningen.

om deze vaardigheden op te bouwen zijn er 3 pijlers van beweging voor u om te ontwikkelen:

sterkte

mobiliteit

controle

elke oefening vereist deze voor coördinatie. Sommige minder dan anderen, maar uiteindelijk moet je alle 3 op een bepaald punt trainen.

zoals u hier kunt zien is kracht slechts een derde van uw ontwikkeling. Als je de anderen niet traint zul je uiteindelijk plateau en moet je een beetje achteruit werken.

als u echter consequent alle drie de pijlers ontwikkelt, zult u snel vooruitgang boeken en zult u geweldige resultaten behalen.

hoe vaardigheden te trainen

het opleiden van nieuwe vaardigheden is vergelijkbaar met het vergroten van het gewicht op de halter. Je begint op een laag niveau en bouwt op in de tijd.

er zijn een aantal zeer fundamentele progressies die bijna universeel zijn over de vaardigheden en ze zijn allemaal gebaseerd op het vergroten van de lengte van de hefboom in de tijd.

de basisformule voor isometrische leverprogressie:

Tuck

geavanceerde Tuck

enkel been

Straddle

volledig

in elke fase van de progressie is het ding dat je verandert de beenpositie.

bijvoorbeeld, het verplaatsen van geavanceerde tuck naar een enkel been is een geval van het verlengen van een been uit en waarschijnlijk trekken de andere knie terug in een beetje.

dit verhoogt de lengte van de hefboom door één been volledig uit te strekken, maar slechts met de helft van het gewicht omdat het andere been er goed in blijft.

elke fase zal een beetje training nemen voordat u in staat bent om naar de volgende fase te gaan, maar het zal meestal een soepel proces zijn over een paar weken.

voor je het weet, kun je plannen!

speels & creatieve ontwikkeling

zijn trainingsvaardigheden zoals deze waar je fysieke achtervolging echt leuk wordt. In het begin zul je waarschijnlijk alleen maar naar het fundament niveau, maar als je er eenmaal bent training kan zo creatief zijn als je wilt.

Training moet boeiend zijn, training mag niet saai zijn.

als u uw opleiding saai kansen zijn u gewoon vasthouden aan het voor zeer lang. Het hebben van een leuke en bijna speelse manier om te trainen gaat maken het een plezierige ervaring voor u en u zult niet alleen krijgen in grote vorm, maar je zult vergeten over dat resultaat en beginnen op zoek naar het leren en verwerven van nieuwe vaardigheden.

dit streven naar vaardigheden is een veel betere vorm van feedback en manier om je ontwikkeling te meten, omdat je niet de stress hebt om elke sessie op de weegschaal te stappen, weinig tot geen resultaat te zien en er ontmoedigd door te worden.

op deze site en overal waar je me vindt of meer dan liften, zal je voortdurend herinnerd worden aan het maken van je fitness of kracht discipline in een spel.

uw lichamelijke gezondheid is belangrijk, dus het is waarschijnlijk het beste als het geen karwei is, en in plaats daarvan is het iets waar u van geniet en plezier in Vindt.

ik moedig mensen altijd aan om een les of sport te volgen om hun fitness-achtervolging levend te houden.

dit is echter net zo belangrijk buiten de klas. Als je gewoon naar beneden gaat in de sportschool en niet deelneemt aan een sport, martial art w/e, dan moet je training een creatief en speels deel van je leven worden. Als je geen plezier hebt, blijf je er niet bij.

de Calisthenics Roadmap

de calisthenics Roadmap is een progressieboom die ik heb ontwikkeld om u een idee te geven van hoe de progressies werken en hoe ze nieuwe vaardigheden ontsluiten.

zie het als een rollenspel, elke keer als je personage zijn herhalingen of uitdagingen doet, krijgt hij ervaring en verwerft hij skill points. Deze vaardigheidspunten worden gebruikt om nieuwe vaardigheden, aanvallen en uiteindelijk superkrachten te ontgrendelen.

Calisthenics is precies hetzelfde. Je doet je herhalingen en je ontgrendelt nieuwe vaardigheden in de progressie boom-de calisthenics roadmap!

dit is een eenvoudige handleiding voor uw referentie, en het is zeker niet compleet, maar voel je vrij om het te downloaden en check it out. Het geeft je een aantal ideeën over variaties en verschillende vaardigheden die je kunt ontwikkelen.

om een voorbeeld te geven:

u probeert beenraises te leren.

u moet leren Scapula Pulls

then Knee Raises

then Tuck Leg Raises

dan Leg Raises

op elk punt van deze vaardigheidsprogressie ontgrendelt u een handvol verschillende variaties die u kunt uitproberen, of volgt u een totaal ander pad!

ik heb een stroom van oefenprogramma ‘ s gecreëerd om het traject van push-ups tot planche in kaart te brengen, om u te helpen de niveaus van ontwikkeling te begrijpen en hoe ze samenwerken.

verschillende trainingsmethoden

trainingsdoelen, cycli & progressies

er zijn tal van verschillende trainingsmethoden die u kunt toepassen op uw trainingsprogramma. Elk met hun eigen ups en downs.

eerst moet u uitzoeken wat u werkelijk wilt bereiken . . . Wat is je doel?

doelen stellen

doelen stellen kan een moeilijk proces zijn. Toen ik begon met trainen wilde ik gewoon in vorm komen.

welk doel stel ik daarvoor precies in?

het is niet bijzonder specifiek, maar ik wist niet waar ik naar moest streven.

als u in vorm wilt komen, moet u waarschijnlijk een beetje vet verliezen en een beetje spieren opzetten.

wat uw doel ook is, u moet ervoor zorgen dat uw training is afgestemd op uw doel.

het grootste deel van mijn training gaat over deze vaardigheidsontwikkeling, omdat ik gymnastiek doe en het leren van deze trucs belangrijk is voor wedstrijdtijd.

maar het ontwikkelen van vaardigheden komt in 2 vormen voor:

1. de kracht opbouwen voor de vaardigheid
2. ontwikkelen tot coördinatie en controle

het is niet altijd zo makkelijk om de ene dag op kracht te doen en de andere op vaardigheid, en dat is waar mijn geheime wapen in het spel komt . . .

trainingscycli.

Opleidingscycli

u hebt waarschijnlijk wel gehoord van een aantal soorten opleidingscycli uit de bodybuildingwereld:

bulk & Cutting

Dit is vergelijkbaar, behalve dat de focus volledig anders is.

uw cyclus is een periode van toegewijde en gerichte training voor een bepaald resultaat.

vaak als ik een nieuwe vaardigheid probeer aan te pakken, moet ik sterker worden, dus begin ik met een Krachtcyclus

dan kan ik, naarmate ik sterker word, overgaan in dedicated kill-ontwikkeling waar ik de andere pillar-control zal trainen.

dus na mijn Krachtcyclus, heb ik een kleine pauze en begin dan mijn Vaardigheidscyclus.

dit is niet zo beperkend als het klinkt en is eigenlijk een geweldige manier om je training op te splitsen, zodat je je niet verveelt en je blijft doorgaan – die vooruitgang is de naam van het spel.

uw cycli zijn slechts korte perioden, u besteedt 4-6 weken aan een bepaalde focus en schakelt dan over naar een andere.

never Plateau

met schakelcycli kunt u het type stress dat uw lichaam ondergaat veranderen, zodat het zich voortdurend aanpast en u geen plateau raakt.

hoe vaak heb je iemand horen zeggen dat ze op een plateau in de sportschool zijn.

iedereen zit ergens vast.

met de calisthenics roadmap, vaardigheidsontwikkeling en trainingscycli kunt u elke potentiële plateaus voorbij duwen, omdat u altijd iets nieuws kunt ontwikkelen.

mensen in de sportschool komen vast te zitten omdat het enige resultaat dat ze hebben, de enige feedback die ze krijgen, is het toevoegen van een kilo aan de bar. Dit is zeer oppervlakkige feedback en betekent niet zo veel in het echte leven als het doet in de sportschool.

met behulp van vaardigheden ontwikkeling en calisthenics progressions voor feedback betekent dat je niet meer na te denken over hoe groot je bent en beginnen te concentreren op de verwerving van vaardigheden als de feedback.

vorige week kon je niet handstand, nu loop je rond op je handen. Dat is vooruitgang, dat is feedback uit het echte leven.

en het is meer bemoedigend, want het is leuk en echt.

Wat is een bankdrukken van 70 kg? Hoe voelt het om 20 Kg aan een reep toe te voegen?

lang.

wanneer u een vaardigheid leert, kunt u iets nieuws doen, niet hetzelfde met meer weerstand.

dus blijf niet vastzitten met focussen op Meer, begin je te concentreren op het leren van iets nieuws en stop met je zorgen te maken over plateaus. Gooi die halter voor de laatste keer naar beneden en begin iets boeiends te doen, iets interessants met je trainingstijd.

het is veel meer de moeite waard!

Begin Vandaag Nog!

verlaat deze pagina niet zonder deze actiestappen

ik heb net veel informatie met u gedeeld over gymnastiek, maar Ik wil niet dat u met lege handen vertrekt en geen actie onderneemt!

in plaats daarvan heb ik een gratis workout voor u om mee te nemen en uit te proberen in uw volgende sessie.

pop gewoon uw beste e-mail in het vak hieronder en ik stuur het direct naar u.