Inizia con Calisthenics Training: The Complete Beginner’s Guide To Bodyweight Strength & Skill Training

Mi ricordo quando ho visto alcuni ragazzi che fanno calisthenics su YouTube, ero come, HolyShit Come è possibile!?

Come te volevo trovare qualcosa di diverso dalla normale roba vecchia palestra. Volevo qualcosa di più interessante, più coinvolgente, più gratificante.

Ho subito capito come volevo allenarmi, volevo fare ginnastica ritmica! Ma non avevo idea di come iniziare . . .

Questa pagina ti guiderà attraverso tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare con l’allenamento di ginnastica ritmica, quindi puoi alzarti ora e avere una solida idea di come funziona, e ho un allenamento GRATUITO bonus da utilizzare alla tua prossima sessione!

In questa pagina imparerai . . .

• Che ginnastica ritmica & Allenamento a peso corporeo è, e perché è impressionante!
• Dove allenarsi & Di cosa avrai bisogno
• Come allenarsi, quali esercizi fare per i principianti & Le basi per l’allenamento di abilità
• Principi di allenamento di base & La ripartizione di un allenamento
• Allenamento di abilità, progressioni & La tabella di marcia Calisthenics
• Diversi metodi di allenamento, cicli di allenamento & Come iniziare oggi!

Che cosa è Calisthenics?

La ginnastica ritmica è un allenamento a peso corporeo. Allenamento senza pesi, invece solo il tuo corpo, utilizzando movimenti complessi per aumentare la difficoltà di un esercizio.

La ginnastica ritmica è semplicemente un allenamento a peso corporeo. Usi il tuo corpo come leva per sviluppare la forza invece di un bilanciere o una macchina via cavo.

Vedrete ragazzi in tutto il internet facendo mosse folli come la leva anteriore o planche. Ma per arrivarci devi sviluppare il tuo corpo progressivamente, iniziando con esercizi molto più facili e salendo la scala man mano che diventi più forte.

La ginnastica ritmica è tutta una questione di allenamento progressivo. Si raggiunge solo il livello più estremo di esercizio di peso corporeo se si lavora fino ad esso. Nessuno inizia sulla planche.

Nessuno!

Perché la ginnastica ritmica?

Quando ho iniziato ad allenarmi, sono andato in palestra, proprio come tutti gli altri.

Sono andato a giorni alterni, ho fatto gli stessi esercizi, ogni tanto sono stato in grado di aumentare il peso e fare di nuovo lo stesso esercizio.

È stato davvero un risultato? Tutto quello che volevo fare era lo stesso esercizio con un peso più grande.

Naturalmente mi sono annoiato di esso.

Quando il mio amico Greg mi ha introdotto alla ginnastica ritmica, è stato così.

Ginnastica ritmica è grande perché permette spazio per la creatività, è coinvolgente e divertente.

Mentre impari un’abilità inizi a trovare modi per farlo in modo diverso, renderlo più difficile, sblocca nuove abilità da addestrare.

Non faccio sempre le stesse cose, non più. No, a meno che non voglia.

Ci sono alcuni semplici principi che puoi seguire che mantengono il tuo allenamento equilibrato . . .

Ma a parte questo, puoi impazzire!

Come funziona la formazione di ginnastica ritmica?

La ginnastica ritmica utilizza semplici esercizi basati su schemi di movimento. Da questi movimenti di base puoi iniziare a utilizzare diversi modi per renderli più difficili.

Prendi le flessioni Ad esempio:

Per prima cosa hai flessioni regolari.

Poi Diamante e ampia push up.

Quindi puoi sollevare una gamba o mettere i piedi su una panchina,

Quindi puoi fare spiderman push up.

Vedi come va . . .

Prima di sapere che, si può fare un braccio push up, si sta lavorando verso handstand push up!

Mentre ti alleni e progredisci, troverai che puoi imparare altri esercizi, più pazzi e interessanti.

Più in basso nella tana del coniglio vai, più creativo puoi essere, imparando metodi di progressioni e lavorando verso determinate abilità.

Per questo motivo il tuo allenamento giorno per giorno può sembrare piuttosto pazzo rispetto a quello della maggior parte delle persone.

TUTTI in palestra hanno lo stesso tipo di allenamento.

Con la ginnastica ritmica, tutti iniziano nello stesso posto, gli allenamenti di tutti sono gli stessi . . .

Ma una volta superata la fondazione, tutti si dirigono in una direzione diversa.

È possibile scegliere e scegliere esercizi per misura il vostro stile. Sulla base di ciò che si trova piacevole, ciò che si vuole lavorare su, e quanto in profondità nella tana del coniglio si vuole andare.

Dove allenare la ginnastica ritmica

Palestra, casa o all’aperto, hai un sacco di posti per esercitarti

La cosa grandiosa dell’allenamento a peso corporeo è che tutto ciò che serve è il tuo corpo.

Non hai bisogno di un abbonamento costoso palestra o carichi di pesi nella vostra casa.

Detto questo, puoi farlo in palestra se vuoi, non preoccuparti.

Ginnastica ritmica in palestra

Allenarsi in palestra è fantastico perché è un posto dove andare solo per allenarsi.

Puoi fare praticamente tutto su un telaio pull up / dipping (sai quelli che intendo)

E molte palestre ora hanno una piccola sezione di peso corporeo con barre di scimmia o qualcosa di simile.

Quindi non è che non puoi usare la palestra perché non stai usando i pesi. E a volte si potrebbe desiderare di utilizzare alcuni pesi!

Un’altra cosa grandiosa dell’allenamento in palestra è che non è necessario ottenere alcuna attrezzatura, ma il motivo numero 1 per avere un abbonamento alla palestra è la sauna e il bagno turco!

Ginnastica ritmica all’aperto

Nei parchi di tutto il luogo ci sono aree giochi per adulti in costruzione – o almeno questo è quello che sembrano.

Questi sono grandi e gratuiti. Di solito hanno una sensazione minimalista senza oggetti sagomati eccessivamente complicati.

Alcune barre di trazione, 2 o 3 barre parallele.

Tutto ciò di cui hai bisogno!

A volte sono disposti in un circuito intorno a un parco, ma recentemente sono stati appena messi nella loro piccola sezione.

Probabilmente hai visto persone che usano questi parchi di ginnastica ritmica su Internet e ne cercherei uno nelle vicinanze se vivi in una città.

Se hai uno di questi locali ti consiglio vivamente di usarli. In caso contrario, non ti preoccupare, io uso una serie di pali della porta lungo il parco, o alcune ringhiere o qualsiasi altra cosa.

Trovare ostacoli su cui puoi fare esercizi è un’altra piccola cosa divertente della ginnastica ritmica. Da rastrelliere per biciclette a lampioni ci sono ostacoli in tutto il luogo che è possibile utilizzare per la formazione.

Questo è qualcosa che mi piace molto della scena parkour. Il suo solo di andare selvaggio e saltare su tutto il luogo.

E se sei disposto a diventare creativo, puoi farlo anche con l’allenamento a peso corporeo.

Ginnastica a casa

Essere in grado di allenarsi a casa è importante per molte persone. E molte persone lo usano come scusa per non allenarsi.

Fortunatamente non hai bisogno di nulla con cui allenarti, quindi ci sono quelle scuse!

Essere in grado di allenarsi a casa ti consente di adattarti alla tua vita molto più facilmente che cercare di trovare 2 ore per andare in palestra.

Con o senza alcuni piccoli pezzi di attrezzature è possibile ottenere un grande allenamento in casa, appartamento, giardino, camera da letto . . . Come vuoi!

L’allenamento a casa apre opportunità di lavorare su esercizi isometrici insoliti, stabilità basata sullo yoga e lavoro di forza, che le persone possono essere a disagio in palestra.

Ho bisogno di attrezzature?

No non HAI BISOGNO di alcun equipoment per fare allenamento di ginnastica ritmica. Ma incoraggio i miei clienti, e ora voi, per ottenere una o due cose come e quando necessario.

Questo ti dà la flessibilità di lavorare movimenti altrimenti difficili a casa senza avere grandi costi iniziali-se del caso.

Per essere onesti, con la disponibilità di attrezzature grazie ad Amazon, puoi avere un’intera palestra di casa allestita per meno di £100 / £ 150 e tutto potrebbe essere riposto in un armadio. Ma non preoccuparti di questo adesso.

C’è una grande vittoria in termini di attrezzi da allenamento e questo è il telaio della porta Pull Up Bar.

I pull up sono il più grande ostacolo per allenarsi a casa.

La maggior parte delle persone non ha qualcosa da appendere, ma con una di queste cose (a circa £15) puoi averne una consegnata domani da Amazon.

Semplice

Come allenare la ginnastica ritmica

Un approccio semplice all’esercizio di ginnastica ritmica per principianti

Con tutte le abilità e i trucchi che vedi online, è difficile capire da dove cominciare.

Tutto quello che devi fare è attenersi ad alcuni semplici principi e sei a posto.

La ginnastica ritmica ha una grande differenza rispetto all’allenamento con i pesi:

Non fai molto esercizio isolato.

Con questo intendo che non stai facendo i riccioli del bicipite, per lavorare i tuoi bicipiti su ‘Arms Day’

Invece fai esercizi composti che lavorano più gruppi muscolari allo stesso tempo.

Questi esercizi composti sono raggruppati in modelli di movimento.

Formazione questi modelli di movimento aiutano a mantenere il corpo ben bilanciato e costruire muscoli su tutto il corpo allo stesso tempo.

Tipi di movimento di base

Ci sono 3 tipi di movimento di base che formano le principali funzioni del movimento.

Ci sono altri tipi di movimento, ma se ti stai concentrando su questi 3 tipi principali, mescolati con le variazioni di esercizio, sei ben coperto quindi non preoccuparti.

Push Movements

Il primo è push movements. Questi sono esercizi che si concentrano sullo spostamento di qualcosa dal tuo corpo.

Gli esempi sono cose come flessioni e tuffi.

I movimenti di spinta lavorano principalmente i tricipiti e i pettorali e la parte superiore & Parte anteriore delle spalle.

I movimenti di trazione

I movimenti di trazione sono l’opposto dei movimenti di spinta. Quindi stai spostando qualcosa nel tuo corpo piuttosto che lontano.

Esempi sono righe invertite e Pull Up

Tirare i movimenti principalmente lavorare la schiena e bicipiti e schiena & Spalle inferiori.

I movimenti isometrici (Hold)

Isometrici sono hold. Tenere il corpo in posizione può essere molto difficile ed è un aspetto spesso trascurato di allenamento della forza.

Esempi sono cose come Handstands e leva anteriore.

Isometrics sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e funzionerà più se non tutto il tuo corpo.

Esercizi per principianti

Quando inizi per la prima volta, c’è una manciata di esercizi usati per metterti alla prova.

Hai bisogno di scoprire che tipo di livello si sta iniziando a.

Quindi ci sono 2 livelli iniziali da cui partire:

1-Può fare Pull Up

2 – Non può fare Pull Up

Io uso pull up perché di solito sono più difficili di tuffi, per le persone.

Se puoi fare pull up, puoi iniziare con la Fondazione.

Se non è possibile quindi si inizia con alcuni semplici esercizi di progressione per costruire fino a quel livello:

Flessioni

Push Up sono un vecchio esercizio di età che tutti conosciamo. Un sacco di persone che fanno sollevamento di carichi pesanti potrebbe non pensare push up sono esercizio molto efficace. Ma sono in realtà impressionante!

Ci sono un sacco di variazioni dalla base vecchio push up, a un braccio push up, a handstand push up. E ci sono un sacco in mezzo pure.

Le flessioni sono in realtà uno dei migliori esempi di come funziona l’esercizio progressivo. Per ottenere davvero esperienza di prima mano nello sviluppo delle abilità.

Quindi non saltare fuori e non trascurare loro!

Righe

Righe invertite, righe di peso corporeo e pull up australiani sono tutti la stessa cosa, è il passo prima dei pull up.

Proprio come Push Up sono il passo prima tuffi, è necessario ottenere bravo a aussies prima di poter affrontare un pull up.

Sei semplicemente appeso sotto una barra bassa, con i piedi davanti a te – come una spinta a testa in giù. Poi tirando fino al bar per ripetizioni.

Flutter Kicks

Flutter Kicks sono impressionanti-sono probabilmente il mio esercizio preferito!

Vuoi distruggere il tuo nucleo? dimenticate scricchiolii, ottenere sui calci svolazzanti.

Sdraiati sul pavimento, o su una panca, solleva i piedi dal pavimento e inizia a oscillarli come se stessi facendo il dorso.

Se si esegue questa operazione su una panchina, avere le gambe destra fuori in modo da avere una maggiore gamma di movimento a vostra disposizione.

Per ottenere un allenamento completo della parte superiore del corpo per principianti, controlla il Triset del principiante

La Fondazione

Una volta superata la barriera di forza iniziale, è il momento di farlo salire fino alla Fondazione. Queste sono le variazioni di base degli esercizi principali.

La fondazione è davvero il punto di partenza di tutto. Una volta che puoi fare questi pochi esercizi sarai abbastanza forte da iniziare a impazzire con il tuo allenamento – Sto parlando di progressioni a leva, aumenti muscolari, bandiere, tutti i tipi.

Questi esercizi costruiscono le basi per le progressioni del peso corporeo – da qui il nome.

Pull Up

Salire su pull up è gratificante, e proprio come i push up, c’è tutta una serie di variazioni che si possono fare per progredire, in modo da farli giù e continuare a spingere se stessi per ottenere una migliore a loro.

Ma i pull up sono un duro lavoro quando inizi per la prima volta, quindi assicurati di ottenere le tue righe invertite – ^Sopra^ – per costruire la forza di prenderle.

Tuffi

Tuffi sono il livello successivo Push esercizio. La barra singola o parallela sono grandi, ma le parallele sono più comuni.

Detto questo, vuoi salire su una singola barra quando puoi perché richiede più stabilità e ti preparerà per il muscolo!

Gamba Solleva

Gamba solleva sono un grande esercizio di base. Non si limitano a lavorare gli addominali, ma l’intero tronco, davanti e dietro.

Aiuteranno anche a costruire spalle forti, quindi non saltarle solo perché sono difficili.

Questi sono un killer, ma si otterrà grandi benefici dal loro fare. Cerca di mantenere le gambe dritte e la parte superiore del corpo il più immobile possibile.

Scoprirai che inevitabilmente oscillerai, quindi non preoccuparti troppo, ma cerca comunque di concentrarti sul movimento più minimo possibile per evitare una cattiva forma.

Per ulteriori informazioni, controlla la Fondazione Triset – Il modello per il tuo allenamento a peso corporeo.

Formazione progressiva

Una volta che si ottiene bene con la fondazione, si dovrebbe già aver visto alcuni grandi risultati.

Molto presto però, si vuole andare avanti. C’è solo così tante volte che puoi fare set di pull up.

Quindi, invece, inizi a sperimentare diversi tipi di pull up.

Si inizia con i cambiamenti di presa, poi si inizia a muoversi verso le competenze più avanzate come arciere tira, tuck leva tira e altro ancora.

Ogni volta che padroneggi una cosa, troverai la prossima cosa da provare, per renderla ancora più difficile.

Dai un’occhiata all’articolo completo sull’allenamento di ginnastica progressiva per vedere tutti i modelli di progressione in dettaglio

Una ripartizione del framework di allenamento

Come strutturare i tuoi allenamenti per ottenere i massimi risultati

Una cosa che la maggior parte delle persone prova quando iniziano ad allenarsi in palestra sta dividendo i gruppi muscolari.

Con la ginnastica ritmica, gli esercizi lavorano un sacco di gruppi muscolari in una volta sola.

Per questo motivo puoi lavorare tutto il tuo corpo in una sessione di allenamento senza spendere ore e ore di allenamento.

Questo rende ogni singolo allenamento più efficace perché ha enormi benefici in tutto il corpo.

Questo libera più tempo per lavorare sulle cose divertenti come le abilità.

Il problema con le competenze di formazione è che prendono un sacco di energia e si fatica veloce.

Questo framework di allenamento è un semplice modello che puoi utilizzare per strutturare i tuoi allenamenti.

Il quadro di formazione di base

Il quadro di base è strutturato in un modo che consente di lavorare le vostre abilità e la forza allo stesso tempo. Questo può creare complessi cercando allenamenti se non si sa cosa sta succedendo, ma in realtà è abbastanza semplice.

Questa struttura non è la soluzione adatta a tutti i tuoi obiettivi di allenamento, ma è un ottimo modo per progredire dagli allenamenti di base e principianti.

Warm Up

Ovviamente quando ti alleni devi riscaldarti, questa è una conoscenza comune, sappiamo tutti che dovremmo farlo. Semplici movimenti dinamici e un po ‘ di schiuma di rotolamento

Progressioni di abilità

Qui si sta andando a lavorare verso i vostri obiettivi di abilità principali.

Stai sviluppando la tua verticale? Stai lavorando sulla leva anteriore?

Qualunque cosa tu stia lavorando, lo carichi davanti mentre hai più energia.

Periodo di forza

Questo è dove fai i tuoi soliti schemi di movimento.

La tua spinta, il tuo tiro, il tuo lavoro principale – probabilmente solleva le gambe.

Finishers

Ora i finishers sono interessanti.

All’inizio del tuo allenamento hai un sacco di energia e molta potenza muscolare a tua disposizione.

Alla fine, non dovresti.

I finisher sono esattamente come suonano. Ti fanno fuori.

Si avrà un’abilità di basso livello come push up e farlo fino alla morte. Questo è un completo fallimento.

Il punto di finitura è quello di spremere davvero l’ultimo pezzo di muscolo che hai lasciato in modo da non poter aprire la porta o sollevare una matita senza scuoterla dalla tua mano.

Cool Down

Il tuo cool down è un po ‘ di stretching delicato e rotolamento della schiuma per aiutare a migliorare la mobilità e la flessibilità.

Aiuterà anche con DOMS perché ridurrà il pool di sangue.

Ciò significa che puoi allenarti anche domani

Esempio di allenamento

Quindi non ti darò solo la struttura, diamo un’occhiata a un vero esempio di ciò che ho descritto . . .

Warm Up – 10 Min

Total Body Stretch & movimenti dinamici

Competenze – 10 Min

Handstand formazione

– Bunny hop

– Roll out

– Handstand a piedi

Forza – 3 Cicli / 15 Min

Total Body Fondamenti

– 10 x Pull Ups

– 10 x Dip

– 10 x Appendere Gamba Solleva

– 10 x Pistol Squat (Per Gamba)

Finisher – 1 Set Per La MORTE

– Inverted Rows

– Push Ups

– Flutter Calci

Cool Down

Stretch&Foam Roll

Controlla il framework One Workout per maggiori dettagli ed esempi di come funziona questo modello.

O per qualcosa di più semplice, se questo è troppo avanzato, dai un’occhiata a questo allenamento per principianti su BodyweightTrainingArena.com

Skills Training

Che cos’è l’Skill Training? E perché importa?

Quindi ne ho parlato un po’, ma ciò che in realtà È la formazione delle competenze!?

Intendo imparare movimenti complessi e prese, cose che vanno oltre le basi.

Molte di queste abilità sono esercizi isometrici, cose come la bandiera umana o Planche. Ma ci sono quelli dinamici come Handstand Push Up.

Le abilità sono disponibili in tutti i tipi di forme e gradi di difficoltà.

Non esiste un modo perfetto al 100% di progredire attraverso di loro, perché varia a seconda dell’individuo e dei propri punti di forza/debolezza.

Quello che puoi fare è una sorta di progressione di tipo “scegli la tua avventura” in cui impari e progredisci man mano che emergono abilità diverse, o trovi di avere la forza di colpire una progressione.

Non ho intenzione di stare qui e dire che tutti hanno bisogno di imparare un planche, o una leva anteriore. Sono strumenti, abilità che puoi sviluppare, che creeranno sblocca nuovi esercizi e variazioni per portare le tue abilità al livello successivo!

3 Pilastri dello sviluppo delle abilità

Allenare le tue abilità non è solo una questione di ripetizioni. Iniziano come esercizi isometrici poi si sviluppano in quelli più dinamici.

Per costruire queste abilità ci sono 3 pilastri di movimento per lo sviluppo:

Forza

Mobilità

Controllo

Ogni esercizio richiede questi per il coordinamento. Alcuni meno di altri, ma alla fine dovrai allenare tutti e 3 ad un certo punto.

Come puoi vedere qui la forza è solo un terzo del tuo sviluppo. Se non stai allenando gli altri, alla fine pianificherai e dovrai lavorare un po ‘ all’indietro.

Tuttavia, se si stanno sviluppando costantemente tutti e tre i pilastri, allora si progredirà rapidamente e si ottengono ottimi risultati.

Come addestrare le abilità

Allenare nuove abilità è simile ad aumentare il peso sul bilanciere. Si inizia a basso livello e costruire nel tempo.

Ci sono alcune progressioni molto basilari che sono quasi universali tra le abilità e sono tutte basate sull’aumento della lunghezza della leva nel tempo.

La formula di progressione della leva isometrica di base:

Tuck

Avanzata Tuck

Gamba singola

Straddle

Pieno

In ogni fase della progressione la cosa che stai cambiando è la posizione della gamba.

Ad esempio, passando da tuck avanzato a gamba singola è un caso di estendere una gamba fuori e probabilmente tirando l’altro ginocchio indietro in un po’.

Questo aumenta la lunghezza della leva estendendo completamente una gamba, ma solo della metà del peso perché l’altra gamba rimane a destra.

Ogni fase richiederà un po ‘ di allenamento prima di poter passare alla fase successiva, ma sarà per lo più un processo fluido in poche settimane.

La prossima cosa che sai, puoi planche!

Giocoso& Sviluppo creativo

Le sue abilità di allenamento come questo dove la tua ricerca fisica diventa davvero divertente. In un primo momento si sarà probabilmente solo essere sempre al livello di fondazione, ma una volta che ci sono formazione può essere creativo come si desidera.

La formazione dovrebbe essere coinvolgente, la formazione non dovrebbe essere noioso.

Se trovate la vostra formazione noioso probabilità sono che non bastone ad esso per molto tempo. Avere un modo divertente e quasi giocoso per allenarsi lo renderà un’esperienza piacevole per te e non solo sarai in gran forma, ma ti dimenticherai di quel risultato e inizierai a cercare di imparare e acquisire nuove abilità.

Questa ricerca di abilità è una forma molto migliore di feedback e modo di misurare il tuo sviluppo perché non hai lo stress di salire sulla bilancia ogni sessione, vedere poco o nessun risultato e scoraggiarti da esso.

Su questo sito e ovunque tu trovi me o MoreThanLifting, ti verrà costantemente ricordato di rendere la tua disciplina di fitness o forza in un gioco.

La tua salute fisica è importante, quindi è probabilmente meglio se non è un lavoro di routine, e invece è qualcosa che ti piace e ti diverti.

Incoraggio sempre le persone a intraprendere una classe o uno sport per aiutare a mantenere viva la loro ricerca del fitness.

Questo è altrettanto importante fuori dalla classe però. Se stai solo andando in palestra e non stai prendendo parte a uno sport, arte marziale w/e, allora il tuo allenamento deve diventare una parte creativa e giocosa della tua vita. Se non ti diverti, non ti attaccherai.

The Calisthenics Roadmap

The calisthenics Roadmap è un albero di progressione che ho sviluppato per darti un’idea di come funzionano le progressioni e come sbloccano nuove abilità.

Pensalo come un gioco di ruolo, ogni volta che il tuo personaggio fa le sue ripetizioni o sfide ottiene esperienza e acquisisce punti abilità. Questi punti abilità vengono utilizzati per sbloccare nuove abilità, attacchi e, infine, super poteri.

La ginnastica ritmica è esattamente la stessa. Fai le tue ripetizioni e sblocchi nuove abilità nell’albero di progressione: la roadmap di calisthenics!

Quindi questa è una semplice guida per il tuo riferimento, e non è affatto completa, ma sentiti libero di scaricarla e controllarla. Essa vi darà alcune idee sulle variazioni e le diverse competenze si può progredire verso.

Per fare un esempio:

Stai cercando di imparare gli aumenti delle gambe.

Hai bisogno di imparare Scapola Tira

Poi il Ginocchio Solleva

Poi Infilare Solleva la Gamba

Poi Solleva la Gamba

In ogni punto di questa abilità progressione, si sblocca una manciata di varianti che si possono provare, o seguire un programma completamente diverso percorso del tutto!

Ho creato un flusso di progressioni di esercizi per mappare il viaggio di ginnastica ritmica dalle flessioni alle planche, per aiutarti a capire i livelli di sviluppo e come funzionano insieme.

Diversi metodi di allenamento

Obiettivi di allenamento, cicli& Progressioni

Ci sono molti metodi di allenamento diversi che puoi applicare al tuo programma di allenamento. Ognuno con i propri alti e bassi.

Quello che devi fare prima è capire cosa vuoi effettivamente ottenere . . . qual è il tuo obiettivo?

Definizione degli obiettivi

Definizione degli obiettivi può essere un processo difficile. Quando ho iniziato ad allenarmi volevo solo rimettermi in forma.

Quale obiettivo devo impostare esattamente per questo?

Non è particolarmente specifico ma non sapevo a cosa mirare.

Se stai cercando di metterti in forma, probabilmente devi perdere un po ‘di grasso e mettere un po’ di muscoli.

Qualunque sia il tuo obiettivo, devi assicurarti che il tuo allenamento sia allineato con il tuo obiettivo.

La maggior parte della mia formazione riguarda questo sviluppo di abilità, perché faccio ginnastica e imparare questi trucchi è importante per il tempo della competizione.

Ma lo sviluppo delle competenze è disponibile in 2 forme:

1. Costruire la forza per l’abilità
2. Sviluppare il coordinamento e il controllo

Non è sempre così facile fare un giorno in forza e un altro in abilità, ed è qui che entra in gioco la mia arma segreta . . .

Cicli di allenamento.

Cicli di allenamento

Probabilmente hai sentito parlare di alcuni tipi di cicli di allenamento dal mondo del bodybuilding:

Bulking & Cutting

Beh, questo è simile tranne che l’attenzione è completamente diversa.

You cycle è un periodo di allenamento dedicato e mirato per un particolare risultato.

Spesso quando sto cercando di affrontare una nuova abilità ho bisogno di diventare più forte, quindi inizio con un ciclo di forza

Poi man mano che divento più forte posso passare allo sviluppo di kill dedicato dove allenerò l’altro controllo del pilastro.

Quindi, dopo il mio ciclo di forza, ho una piccola pausa e poi inizio il mio ciclo di abilità.

Questo non è così limitante come sembra ed è in realtà un ottimo modo per dividere il tuo allenamento in modo da non annoiarti e continuare a progredire – quel progresso è il nome del gioco.

I tuoi cicli sono solo brevi periodi, trascorrerai 4-6 settimane su un particolare focus e poi passerai a un altro.

Mai Plateau

Cicli di commutazione consente di modificare il tipo di stress il vostro corpo è sotto in modo che si adatta costantemente e non si sta colpendo un plateau.

Quante volte avete sentito qualcuno dire che sono in un altopiano in palestra.

Tutti sono bloccati da qualche parte.

Con la tabella di marcia calisthenics, sviluppo di abilità e cicli di formazione, si può spingere dritto oltre qualsiasi potenziale altipiani come si può sempre essere lo sviluppo di qualcosa di nuovo.

Le persone in palestra rimangono bloccate perché l’unico risultato che hanno, l’unico feedback che ottengono, è aggiungere un altro chilo al bar. Questo è un feedback molto superficiale e non significa tanto nella vita reale quanto in palestra.

Utilizzando lo sviluppo delle abilità e le progressioni di ginnastica ritmica per il feedback significa che smetti di pensare a quanto sei grande e inizi a concentrarti sull’acquisizione di abilità come feedback.

La scorsa settimana non si poteva verticale, ora si cammina in giro sulle vostre mani. Questo è il progresso, questo è il feedback della vita reale.

Ed è più incoraggiante perché è divertente e reale.

Che cos’è una panca da 70 kg? Come ci si sente a provare ad aggiungere 20 Kg a una barra?

Lungo.

Quando impari un’abilità puoi fare qualcosa di NUOVO, non la stessa cosa con PIÙ resistenza.

Quindi non rimanere bloccati concentrandosi su PIÙ, iniziare a concentrarsi sull’apprendimento di qualcosa di nuovo e smettere di preoccuparsi di altipiani. Lancia quel bilanciere per l’ultima volta e inizia a fare qualcosa di coinvolgente, qualcosa di interessante con il tuo tempo di allenamento.

È molto più gratificante!

Inizia oggi!

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