Kom igång med Calisthenics Training: The Complete Beginner’ s Guide To Bodyweight Strength & Skill Training

jag minns när jag först såg några killar som gjorde calisthenics på YouTube, jag var som, HolyShit hur är det även möjligt!?

som du ville jag hitta något annat än det vanliga gamla gymmet. Jag ville ha något mer intressant, mer engagerande, mer givande.

jag visste direkt hur jag ville träna, jag ville göra calisthenics! Men jag hade ingen aning om hur jag skulle börja . . .

denna sida kommer att gå igenom allt du behöver för att komma igång med calisthenics utbildning, så att du kan få upp nu och har en gedigen uppfattning om hur det fungerar, och jag har en bonus gratis träning för dig att använda vid din nästa session!

På Den Här Sidan Lär Du Dig . . .

• Vad Calisthenics & Kroppsviktsträning Är, Och Varför Det Är Fantastiskt!
• var du ska träna & vad du behöver
• hur du tränar, vilka övningar du ska göra för nybörjare & grunden för färdighetsträning
• grundläggande träningsprinciper & den ena Träningsuppdelningen
• färdighetsträning, progressioner & Calisthenics färdplan
• olika träningsmetoder, träning cyklar & hur man kommer igång idag!

Vad Är Calisthenics?

Calisthenics är kroppsviktsträning. Träning utan vikter, istället bara din kropp, med komplexa rörelser för att öka svårigheten med en övning.

Calisthenics är helt enkelt kroppsviktsträning. Du använder din kropp som hävstång för att utveckla styrka istället för en skivstång eller kabelmaskin.

du kommer att se killar över hela internet gör vansinniga rörelser som den främre spaken eller planche. Men för att komma dit måste du utveckla din kropp gradvis, börja med mycket enklare övningar och flytta upp skalan när du blir starkare.

Calisthenics handlar om progressiv träning. Du kommer bara att nå den mest extrema nivån av kroppsvikt träning om du arbetar upp till det. Ingen börjar på planche.

Ingen!

Varför Calisthenics?

när jag började träna gick jag till gymmet, precis som alla andra.

jag gick varannan dag, jag gjorde samma få övningar, då och då kunde jag öka vikten och göra samma övning igen.

var det verkligen uppnå någonting? Allt jag ville göra var samma övning med större vikt.

naturligtvis blev jag uttråkad av det.

när min vän Greg introducerade mig till calisthenics, det var det.

Calisthenics är bra eftersom det ger utrymme för kreativitet, det är engagerande och roligt.

när du lär dig en färdighet börjar du hitta sätt du kan göra det annorlunda, göra det svårare, du låser upp nya färdigheter att träna.

jag gör inte samma saker hela tiden, inte längre. Inte om jag inte vill.

det finns några enkla principer du kan följa som bara håller din träning balanserad . . .

men annat än det kan du gå nötter!

Hur Fungerar Calisthenics Utbildning?

Calisthenics använder enkla övningar baserade på rörelsemönster. Från dessa grundläggande rörelser kan du börja använda olika sätt att göra dem svårare.

ta armhävningar till exempel:

först har du vanliga armhävningar.

sedan diamant och breda armhävningar.

då kan du lyfta ett ben eller lägga fötterna på en bänk,

då kan du göra spiderman push ups.

du ser hur det går . . .

innan du vet ordet av det kan du göra en arm push ups, du arbetar mot handstand push ups!

när du tränar och utvecklas hittar du att du kan lära dig andra övningar, mer galna och intressanta.

ju längre ner i kaninhålet du går, desto mer kreativ kan du vara, lära dig metoder för framsteg och arbeta mot vissa färdigheter.

på grund av detta kan din träning dag till dag se ganska galen ut jämfört med de flesta.

alla på gymmet har samma typ av träning.

med calisthenics börjar alla på samma plats, allas träningspass är desamma . . .

men när du kommer förbi stiftelsen går alla i en annan riktning.

du kan välja och välja övningar som passar din stil. Baserat på vad du tycker är roligt, vad du vill arbeta med och hur djupt ner i kaninhålet du vill gå.

var du ska träna Calisthenics

Gym, hemma eller utomhus, du har gott om ställen att träna

det fantastiska med kroppsviktsträning är att allt som krävs är din kropp.

du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap eller massor av vikter i ditt hus.

med det sagt kan du göra det på gymmet om du vill, inga bekymmer.

Calisthenics på gymmet

träning på gymmet är bra eftersom det är en plats att gå bara för träning.

du kan göra i princip allt på en pull up / dipping ram (du vet de jag menar)

och många gym har nu en liten kroppsviktssektion med monkey bars eller något liknande.

så det är inte som att du inte kan använda gymmet eftersom du inte använder vikter. Och ibland kanske du vill använda några vikter!

en annan bra sak om träning på gymmet är att du inte behöver få någon utrustning, men nummer 1 anledning att ha ett gym medlemskap är bastun och ångbastu!

Calisthenics Utomhus

i parker överallt finns det vuxna lekplatser som byggs – eller åtminstone så ser de ut.

dessa är stora och gratis. De har vanligtvis en minimalistisk känsla utan alltför komplicerade formade föremål.

några dragstänger, 2 eller 3 parallella stänger.

allt du behöver!

ibland är de ordnade i en krets runt en park, men nyligen har de just placerats i sin egen lilla sektion.

du har förmodligen sett människor som använder dessa calisthenics parker på internet och jag skulle söka en i närheten om du bor i en stad.

om du har en av dessa lokala till dig rekommenderar jag starkt att du använder dem. Om inte, oroa dig inte, jag använder en uppsättning målstolpar ner i parken, eller några räcken eller vad som helst.

att hitta hinder du kan göra övningar på är en annan rolig liten sak om calisthenics. Från cykelställ till lyktstolpar finns det hinder överallt som du kan använda för att träna.

det här är något jag verkligen gillar med parkour-scenen. Det handlar bara om att gå vild och hoppa överallt.

och om du är villig att bli kreativ kan du göra det med kroppsviktsträning också.

Calisthenics hemma

att kunna träna hemma är viktigt för många människor. Och många använder det som en ursäkt för att inte träna.

lyckligtvis du inte behöver något att träna med så det går dessa ursäkter!

att kunna träna hemma gör att du kan passa dig träning i ditt liv mycket lättare än att försöka hitta 2 timmar att gå till gymmet.

med eller utan några små bitar av utrustning kan du få en bra träning i ditt hus, lägenhet, Trädgård, sovrum . . . Strunt samma!

träning hemma öppnar möjligheter att arbeta med ovanliga isometriska övningar, yogabaserad stabilitet och styrka, vilket människor kan vara obekväma med på gymmet.

Behöver Jag Någon Utrustning?

Nej du behöver inte någon equipoment att göra calisthenics utbildning. Men jag uppmuntrar mina kunder, och nu du, att få en eller två saker som och när det behövs.

detta ger dig flexibiliteten att arbeta annars svåra rörelser hemma utan att ha några stora initiala kostnader – om några alls.

för att vara ärlig, med tillgången på utrustning tack vare Amazon, kan du ha ett helt hem gym inrättat för under 100 / $150 och det kan alla packa in i ett skåp. Men oroa dig inte för det just nu.

det finns en stor vinst när det gäller träningsutrustning och det är dörrkarmens Dragstång.

Pull ups är det största hindret att träna hemma.

de flesta människor har inte något att hänga på, men med en av dessa saker (ungefär 15 år) kan du få en levererad imorgon från Amazon.

enkel

hur man tränar Calisthenics

en enkel metod för Calisthenics övning för nybörjare

med alla de färdigheter och tricks du ser på nätet, det är svårt att faktiskt räkna ut var man ska börja.

allt du verkligen behöver göra är att hålla sig till några enkla principer och du är bra att gå.

Calisthenics har en riktigt stor skillnad från styrketräning:

du gör inte mycket isolerad träning.

med detta menar jag att du inte gör biceps curls, för att arbeta dina biceps på ’Arms Day’

istället gör du sammansatta övningar som arbetar flera muskelgrupper samtidigt.

dessa sammansatta övningar är grupperade i rörelsemönster.

träning av dessa rörelsemönster hjälper till att hålla din kropp välbalanserad och bygga muskler över hela kroppen samtidigt.

grundläggande Rörelsetyper

det finns 3 grundläggande rörelsetyper som utgör rörelsens huvudfunktioner.

det finns andra typer av rörelser men om du fokuserar på dessa 3 huvudtyper, blandade med träningsvariationerna, är du väl täckt så oroa dig inte.

Tryckrörelser

den första är tryckrörelser. Det här är övningar som fokuserar på att flytta något bort från din kropp.

exempel är saker som push ups och dips.

Tryckrörelser arbetar främst Triceps och Pectorals och topp & främre delen av dina axlar.

dragrörelser

dragrörelser är motsatsen till tryckrörelser. Så du flyttar något in i din kropp snarare än bort.

exempel är inverterade rader och Pull Ups

dragrörelser arbetar huvudsakligen med rygg och Biceps och rygg & nedre axlar.

isometriska (håll) rörelser

isometri är håll. Att hålla din kropp på plats kan vara mycket svårt och det är en ofta förbisedd aspekt av styrketräning.

exempel är saker som handstående och Framspak.

isometri finns i alla former och storlekar och fungerar mest om inte hela din kropp.

Nybörjarövningar

när du först kommer igång finns det en handfull övningar som används för att testa dig själv.

du måste ta reda på vilken typ av nivå du börjar på.

så det finns 2 initiala nivåer att börja från:

1-kan göra Pull Ups

2-Kan inte göra Pull Ups

jag använder pull ups eftersom de är oftast svårare än dips, för människor.

om du kan göra pull ups kan du börja med grunden.

om du inte kan börja med några enkla progressionsövningar för att bygga upp till den nivån:

Push Ups

armhävningar är en gammal övning som vi alla vet. Många människor som gör tunga lyft kanske inte tror armhävningar är mycket effektiv träning. Men de är faktiskt fantastiska!

det finns massor av variationer från den grundläggande gamla push up, till en arm push ups, till handstand push ups. Och det finns gott däremellan också.

Push Ups är faktiskt ett av de bästa exemplen på hur progressiv träning fungerar. Att verkligen få första hand erfarenhet av kompetensutveckling.

så hoppa inte ut och förbise dem inte!

rader

inverterade rader, kroppsvikt rader och Aussie Pull Ups är alla samma sak, det är steget före pull ups.

precis som Push Ups är steget före Dips, måste du bli bra på aussies innan du kan ta itu med en pull up.

du hänger helt enkelt under en låg bar, med fötterna framför dig – som en upp och ner push up. Dra sedan upp till baren för reps.

Flutter Kicks

Flutter Kicks är fantastiska – de är förmodligen min favoritövning!

vill du strimla din kärna? glöm crunches, få på fladder sparkar.

lägg dig på golvet, eller en bänk, lyft upp fötterna från golvet och börja svänga dem som om du gjorde ryggsim.

om du gör detta på en bänk, har benen rätt off så att du har ett större utbud av rörelse tillgängliga för dig.

för att få en komplett överkroppsträning för nybörjare, kolla in nybörjarens Triset

Stiftelsen

när du kommer förbi den ursprungliga styrkebarriären är det dags att kliva upp till grunden. Dessa är de grundläggande variationerna av huvudövningarna.

grunden är verkligen utgångspunkten för allt. När du kan göra dessa få övningar kommer du att vara stark nog att börja bli galen med din träning – jag pratar spakprogressioner, muskeluppgångar, flaggor, alla slags.

dessa övningar bygger grunden för din kroppsvikt progressioner – därav namnet.

Pull Ups

att komma på pull ups är givande, och precis som push ups finns det en hel del variationer du kan göra för att gå vidare, så få dem ner och fortsätt trycka dig själv för att bli bättre på dem.

men pull ups är hårt arbete när du först börjar så se till att få dina inverterade rader – ^ovan^ – för att bygga upp styrkan för att ta dem på.

Dips

Dips är nästa nivå Push övning. Enkel Bar eller parallell är bra, men parallella är vanligare.

som sagt, du vill få på en enda bar när du kan eftersom det kräver mer stabilitet och kommer att förbereda dig för muskeln upp!

benhöjningar

benhöjningar är en bra kärnövning. De fungerar inte bara din Abs, men hela din bagageutrymme, fram och bak.

de kommer också att hjälpa till att bygga starka axlar också så hoppa inte över dem bara för att de är svåra.

dessa är en mördare men du kommer att få stora fördelar med att göra dem. Försök att hålla benen raka och överkroppen så stilla som möjligt.

du kommer att upptäcka att du oundvikligen svänger så oroa dig inte för mycket om det men försök fortfarande fokusera på den minsta möjliga rörelsen för att undvika dålig form.

för mer information, kolla in Foundation Triset – mallen för din kroppsviktsträning.

progressiv träning

när du blir bra med grunden borde du redan ha sett några bra resultat.

ganska snart men du kommer att vilja gå vidare. Det finns bara så många gånger du kan göra uppsättningar pull ups.

så istället börjar du experimentera med olika typer av pull ups.

du börjar med greppbyten, sedan börjar du gå mot mer avancerade färdigheter som bågskytt drar, tuck spaken drar och mer.

varje gång du behärskar en sak hittar du nästa sak att försöka, för att göra det ännu svårare.

kolla in hela artikeln om progressiv Calisthenics-träning för att se alla progressionsmallar i detalj

One Workout Framework Breakdown

hur du strukturerar dina träningspass för maximalt resultat

en sak som de flesta försöker när de börjar träna ner i gymmet är att dela muskelgrupper.

med calisthenics arbetar övningarna många muskelgrupper på en gång.

av denna anledning kan du arbeta hela kroppen i en träningspass utan att spendera timmar och timmar träning.

detta gör varje träningspass effektivare eftersom det har stora fördelar över hela kroppen.

detta frigör mer tid att arbeta med roliga saker som färdigheter.

problemet med träningsförmåga är att de tar mycket energi och du kommer att tröttna snabbt.

den här Träningsramen är en enkel mall som du kan använda för att strukturera dina egna träningspass.

Grundutbildningsramen

grundramen är strukturerad på ett sätt som gör att du kan arbeta med dina färdigheter och styrka samtidigt. Detta kan skapa komplexa träningspass om du inte vet vad som händer, men det är faktiskt ganska enkelt.

denna struktur är inte en storlek som passar alla för alla dina träningsmål, men det är ett bra sätt att gå vidare från grunden och nybörjare träning.

värm upp

självklart när du tränar måste du värma upp, det här är allmänt känt, vi vet alla att vi borde göra det. Enkla dynamiska rörelser och lite skumrullning

Färdighetsprogressioner

här kommer du att arbeta mot dina huvudsakliga färdighetsmål.

utvecklar du din handstand? Arbetar du på din främre spak?

vad du än arbetar med, laddar du det här medan du har mest energi.

styrka Period

det är här du gör dina vanliga rörelsemönster.

ditt Tryck, ditt drag, ditt kärnarbete-förmodligen benhöjningar.

Finishers

nu är finishers intressanta.

rätt i början av träningen har du massor av energi och massor av muskelkraft till ditt förfogande.

i slutet borde du inte.

Finishers är precis vad de låter som. De gör slut på dig.

du kommer att ta en låg nivå skicklighet som armhävningar och göra det till döden. Det är fullständigt misslyckande.

poängen med efterbehandlare är att verkligen pressa ut den sista biten av muskler du har kvar så att du inte kan öppna dörren eller lyfta upp en penna utan att skaka den ur handen.

Cool Down

din cool down är lite mild stretching och skumrullning för att förbättra din rörlighet och flexibilitet.

det kommer också att hjälpa till med DOMS eftersom det kommer att minska blodpoolen.

det betyder att du kan träna i morgon för att vara

Example Workout

så jag kommer inte bara att ge dig strukturen, Låt oss ta en titt på ett riktigt exempel på vad jag har beskrivit . . .

värma upp – 10 Min

Total Body Stretch & dynamiska rörelser

färdigheter – 10 Min

Handstand träning

– Bunny humle

– Roll outs

– Handstand walking

styrka – 3 cykler / 15 min

Total Body Fundamentals

– 10 x pull ups

– 10 x dips

– 10 x hängande benhöjningar

– 10 x pistol squats (per ben)

efterbehandlare – 1 set till döden

– inverterade rader

– armhävningar

– fladdra sparkar

svalna

Stretch & skumrulle

kolla in One Workout Framework för mer information och exempel på hur den här mallen fungerar.

eller för något enklare, om det här är för avancerat, kolla in den här nybörjarträningen på BodyweightTrainingArena.com

färdighetsträning

Vad är färdighetsträning? Och Varför Spelar Det Någon Roll?

så jag har talat lite om det, men vad är egentligen färdighetsträning!?

jag menar att lära mig komplexa rörelser och håll, saker som går utöver grunderna.

många av dessa färdigheter är isometriska övningar, saker som den mänskliga flaggan eller Planche. Men det finns dynamiska sådana som handstand Push Ups.

färdigheter finns i alla typer av former och svårighetsgrader.

det finns inte ett 100% perfekt sätt att utvecklas genom dem, eftersom det varierar beroende på individen och deras egna styrkor/svagheter.

vad du kan göra är en typ av ’Välj ditt eget äventyr’ typ progression där du lär dig och framsteg som olika färdigheter kommer upp, eller om du tycker att du har styrkan att träffa en progression.

jag kommer inte att stå här och säga att alla behöver lära sig en planche eller en främre spak. De är verktyg, färdigheter som du kan utveckla, vilket kommer att skapa låsa upp nya övningar och variationer för att ta dina kunskaper till nästa nästa nivå!

3 pelare av kompetensutveckling

träna dina färdigheter handlar inte bara om reps. de börjar som isometriska övningar och utvecklas sedan till mer dynamiska.

för att bygga dessa färdigheter finns det 3 pelare av rörelse för dig att utveckla:

styrka

rörlighet

kontroll

varje övning kräver dessa för samordning. Några mindre än andra, men i slutändan måste du träna alla 3 någon gång.

som du kan se här är styrka bara en tredjedel av din utveckling. Om du inte tränar de andra kommer du så småningom att platå och måste arbeta bakåt lite.

men om du konsekvent utvecklar alla tre pelarna kommer du att utvecklas snabbt och du får bra resultat.

hur man tränar färdigheter

träning av nya färdigheter liknar att öka vikten på skivstången. Du börjar på låg nivå och bygga upp över tiden.

det finns några mycket grundläggande progressioner som är nästan universella över färdigheterna och de är alla baserade på att öka längden på spaken över tiden.

den grundläggande isometriska spakprogressionsformeln:

Tuck

avancerad Tuck

enda ben

grenslar

Full

vid varje steg i progressionen är det du ändrar benposition.

att till exempel flytta från avancerad tuck till enda ben är ett fall av att förlänga ett ben ut och förmodligen dra det andra knäet tillbaka lite.

detta ökar längden på spaken genom att helt förlänga ett ben, men bara med hälften av vikten eftersom det andra benet stannar rätt in.

varje steg kommer att ta lite träning innan du kan gå vidare till nästa steg, men det kommer oftast att vara en smidig process under några veckor.

nästa sak du vet, du kan planera!

lekfull & kreativ utveckling

dess träningsförmåga så här där din fysiska strävan blir riktigt kul. Först kommer du förmodligen bara att komma till grundnivån, men när du är där kan träning vara så kreativ som du vill.

träning ska vara engagerande, träning ska inte vara tråkig.

om du tycker att din träning är tråkig är chansen att du inte håller fast vid det under mycket lång tid. Att ha ett roligt och nästan lekfullt sätt att träna kommer att göra det till en trevlig upplevelse för dig och du kommer inte bara att komma i bra form, men du kommer att glömma det resultatet och börja leta efter att lära sig och förvärva nya färdigheter.

denna strävan efter färdigheter är en mycket bättre form av feedback och sätt att mäta din utveckling eftersom du inte har stressen att gå på vågen varje session, se lite eller inget resultat och bli nedslagen av det.

på denna webbplats och överallt du hittar mig eller MoreThanLifting, du kommer att ständigt påminnas om att göra din kondition eller styrka disciplin i ett spel.

din fysiska hälsa är viktig så det är nog bäst om det inte är en syssla, och istället är något du tycker om och tycker kul i.

jag uppmuntrar alltid människor att ta upp en klass eller sport för att hjälpa till att hålla sin fitness pursuit vid liv.

men det är lika viktigt ur klassen. Om du bara går ner i gymmet och inte deltar i en sport, kampsport w/E, måste din träning bli en kreativ och lekfull del av ditt liv. Om du inte har kul så kommer du inte att hålla fast vid det.

Calisthenics Roadmap

calisthenics Roadmap är ett progressionsträd som jag har utvecklat för att ge dig en uppfattning om hur progressionerna fungerar och hur de låser upp nya färdigheter.

Tänk på det som ett rollspel, varje gång din karaktär gör sina reps eller utmaningar får han erfarenhet och förvärvar färdighetspoäng. Dessa färdighetspoäng används för att låsa upp nya färdigheter, attacker och så småningom superkrafter.

Calisthenics är exakt samma. Du gör dina reps och du låser upp nya färdigheter i progressionsträdet – calisthenics färdplan!

så det här är en enkel guide för din referens, och den är inte alls komplett, men ladda ner den och kolla in den. Det kommer att ge dig några tankar om variationer och olika färdigheter du kan gå vidare mot.

för att ge dig ett exempel:

du försöker lära dig benhöjningar.

du måste lära dig Scapula drar

sedan knähöjningar

sedan Tuck benhöjningar

sedan benhöjningar

vid varje punkt i denna färdighetsprogression låser du upp en handfull olika variationer du kan prova, eller följa en helt annan väg helt och hållet!

jag har skapat ett flöde av träningsprogressioner för att kartlägga calisthenics resa från push ups till planche, för att hjälpa dig att förstå utvecklingsnivåerna och hur de fungerar tillsammans.

olika träningsmetoder

träningsmål, cykler & progressioner

det finns många olika träningsmetoder du kan använda för ditt träningsprogram. Var och en med sina egna upp-och nedgångar.

vad du behöver göra först är att räkna ut vad du faktiskt vill uppnå . . . vad är ditt mål?

att sätta mål

att sätta mål kan vara en svår process. När jag började träna ville jag bara komma i form.

vilket mål ställer jag in för det exakt?

det är inte särskilt specifikt men jag visste inte vad jag skulle sikta på.

om du funderar på att komma i form, verkligen behöver du förmodligen förlora lite fett och sätta på lite muskler.

oavsett vad ditt mål är, måste du se till att din träning är i linje med ditt mål.

det mesta av min träning handlar om denna kompetensutveckling, för jag gör gymnastik och att lära mig dessa knep är viktigt för tävlingstiden.

men att utveckla färdigheter kommer i 2 former:

1. bygga styrkan för färdigheten
2. utveckla till samordning och kontroll

det är inte alltid så lätt att göra en dag på styrka och en annan på skicklighet, och det är där mitt hemliga vapen kommer in . . .

träningscykler.

träningscykler

du har säkert hört talas om vissa typer av träningscykler från bodybuilding världen:

sammanslagningar & skärning

Jo detta är liknande utom fokus är helt annorlunda.

du cyklar är en period av dedikerad och fokuserad träning för ett visst resultat.

ofta när jag försöker ta itu med en ny färdighet måste jag bli starkare, så jag börjar med en styrka cykel

då när jag blir starkare kan jag övergå till dedikerad kill – utveckling där jag ska träna den andra pelaren-kontrollen.

så efter min styrka cykel, jag har en liten paus och sedan starta min skicklighet cykel.

Detta är inte så begränsande som det låter och är faktiskt ett bra sätt att dela upp din träning så att du inte blir uttråkad och du fortsätter att utvecklas – att framsteg är namnet på spelet.

dina cykler är bara korta perioder, du kommer att spendera 4-6 veckor på ett särskilt fokus och sedan byta till en annan.

aldrig platå

Växlingscykler gör att du kan ändra vilken typ av stress din kropp är under så att den ständigt anpassar sig och du inte träffar en platå.

hur många gånger har du hört någon säga att de är på en platå i gymmet.

alla har fastnat någonstans.

med calisthenics färdplan, kompetensutveckling och träningscykler kan du trycka rakt förbi eventuella platåer eftersom du alltid kan utveckla något nytt.

människor i gymmet fastnar eftersom det enda resultatet de har, den enda feedbacken de får, lägger till ytterligare ett kilo i baren. Detta är mycket ytlig feedback och betyder inte lika mycket i verkligheten som i gymmet.

att använda kompetensutveckling och calisthenics progressioner för feedback innebär att du slutar tänka på hur stor du är och börjar fokusera på förvärv av färdigheter som feedback.

förra veckan kunde du inte handstand, nu går du runt på dina händer. Det är framsteg, det är feedback från verkligheten.

och det är mer uppmuntrande eftersom det är roligt och verkligt.

Vad är en 70kg bänkpress? Hur känns det att försöka lägga till 20 Kg i en bar?

lång.

när du lär dig en färdighet kan du göra något nytt, inte samma sak med mer motstånd.

så fastna inte med att fokusera på mer, börja fokusera på att lära dig något nytt och sluta oroa dig för platåer. Kasta den skivstången för sista gången och börja göra något engagerande, något intressant med din träningstid.

det är mycket mer givande!

Kom Igång Idag!

lämna inte den här sidan utan dessa åtgärdssteg

jag har just delat mycket information med dig om calisthenics, men jag vill inte att du ska lämna tomhänt och inte vidta några åtgärder!

istället har jag en gratis träning för dig att ta bort och prova i din nästa session.

bara pop din bästa e-post i rutan nedan och jag ska skicka det direkt till dig.