Začínáme s Calisthenics Training: Kompletní průvodce pro začátečníky k tělesné hmotnosti silový a dovednostní trénink

vzpomínám si, když jsem poprvé viděl některé lidi dělat calisthenics na YouTube, byl jsem jako, HolyShit jak je to vůbec možné!?

stejně jako vy jsem chtěl najít něco jiného než běžné staré věci v tělocvičně. Chtěl jsem něco zajímavějšího, poutavějšího, přínosnějšího.

okamžitě jsem věděl, jak chci trénovat, chtěl jsem dělat kalisteniku! Ale netušil jsem, jak začít . . .

Tato stránka vás provede vším, co potřebujete, abyste mohli začít s tréninkem kalisteniky, takže můžete vstát a mít solidní představu o tom, jak to funguje, a mám bonus zdarma cvičení pro vás použít na další relaci!

Na Této Stránce Se Dozvíte . . .

• Co Calisthenics & Tělesné Hmotnosti Trénink Je, A Proč Je To Úžasné!
• kde trénovat & co budete potřebovat
• jak trénovat, jaká cvičení dělat pro začátečníky & základ pro výcvik dovedností
• základní principy výcviku & členění jednoho tréninku
• trénink dovedností, progrese & plán Calisthenics
• různé tréninkové metody, tréninkové cykly & jak začít dnes!

Co Je To Kalistenika?

Calisthenics je trénink tělesné hmotnosti. Trénink bez závaží, místo toho jen vaše tělo, pomocí složitých pohybů ke zvýšení obtížnosti cvičení.

Calisthenics je prostě trénink tělesné hmotnosti. Používáte své tělo jako pákový efekt k rozvoji síly místo činky nebo kabelového stroje.

uvidíte lidi po celém internetu dělat šílené pohyby, jako je přední páka nebo planche. Ale abyste se tam dostali, musíte postupně rozvíjet své tělo, počínaje mnohem jednoduššími cvičeními a pohybem po stupnici, jak budete silnější.

Calisthenics je o progresivním tréninku. Budete dosáhnout pouze nejextrémnější úroveň tělesné hmotnosti cvičení, pokud budete pracovat až na to. Nikdo nezačne na planche.

Nikdo!

Proč Kalistenika?

když jsem poprvé začal trénovat, šel jsem do posilovny, stejně jako všichni ostatní.

šel jsem každý druhý den, udělal jsem stejné cvičení, každou chvíli jsem byl schopen zvýšit váhu a udělat stejné cvičení znovu.

bylo to opravdu něco? Jediné, co jsem chtěl udělat, bylo stejné cvičení s větší váhou.

přirozeně jsem se z toho nudil.

když mě můj přítel Greg seznámil s kalistenikou, bylo to.

Kalistenika je skvělá, protože umožňuje prostor pro kreativitu, je poutavá a zábavná.

když se naučíte dovednost, začnete hledat způsoby, jak to udělat jinak, ztěžovat, odemknete nové dovednosti k tréninku.

nedělám stejné věci po celou dobu, už ne. Ne, pokud nebudu chtít.

existuje několik jednoduchých principů, které můžete dodržovat a které udržují váš trénink vyvážený . . .

ale kromě toho můžete jít ořechy!

Jak Funguje Trénink Kalisteniky?

Calisthenics používá jednoduchá cvičení založená na pohybových vzorcích. Z těchto základních pohybů můžete začít používat různé způsoby, jak je ztížit.

vezměte Push Up například:

nejprve máte pravidelné push up.

pak diamant a široké kliky.

pak můžete zvednout nohu nebo položit nohy na lavičku,

pak můžete udělat Spiderman push up.

vidíš, jak to jde . . .

než se nadějete, můžete udělat jednu ruku push up, pracujete směrem stojka push up!

jak trénujete a postupujete, zjistíte, že se můžete naučit další cvičení, bláznivější a zajímavější.

čím dále králičí nory jdete, tím kreativnější můžete být, učit se metody progrese a pracovat na určitých dovednostech.

z tohoto důvodu může váš každodenní trénink vypadat docela šíleně ve srovnání s většinou lidí.

každý v tělocvičně má stejný druh cvičení.

s kalistenikou začíná každý na stejném místě, tréninky každého jsou stejné . . .

ale jakmile se dostanete kolem nadace, každý míří jiným směrem.

můžete si vybrat a vybrat cvičení, aby se vešly svůj styl. Na základě toho, co vás baví, na čem chcete pracovat, a jak hluboko do králičí nory chcete jít.

kde trénovat Kalisteniku

Tělocvična, doma nebo venku, máte spoustu míst k cvičení

skvělá věc na tréninku tělesné hmotnosti je, že vše, co potřebujete, je vaše tělo.

nepotřebujete drahé členství v tělocvičně nebo spoustu závaží ve vašem domě.

jak již bylo řečeno, můžete to udělat v tělocvičně, pokud chcete, bez obav.

Calisthenics v tělocvičně

trénink v tělocvičně je skvělý, protože je to místo, kam jít jen pro trénink.

můžete dělat v podstatě všechno na pull up / namáčení rámu (znáte ty, které mám na mysli)

a mnoho tělocvičen má nyní malou část tělesné hmotnosti s opičími tyčemi nebo něco podobného.

takže to není jako nemůžete použít tělocvičnu, protože nepoužíváte závaží. A někdy budete chtít použít nějaké závaží!

další skvělá věc na tréninku v tělocvičně je, že nepotřebujete žádné vybavení, ale číslo 1 důvod mít členství v tělocvičně je sauna a parní lázeň!

Calisthenics venku

v parcích všude jsou postaveny hřiště pro dospělé – nebo alespoň tak vypadají.

jsou skvělé a zdarma. Obvykle mají minimalistický pocit bez komplikovaných tvarovaných předmětů.

několik vytahovacích tyčí, 2 nebo 3 rovnoběžky.

vše, co potřebujete!

někdy jsou uspořádány v okruhu kolem parku, ale nedávno byly právě umístěny do své vlastní malé části.

pravděpodobně jste viděli lidi, kteří používají tyto kalistenické parky na internetu, a já bych je hledal poblíž, pokud žijete ve městě.

pokud máte jeden z těchto místních, vřele doporučuji je používat. Pokud ne, nebojte se, používám sadu brankových sloupků dole v parku, nebo nějaké zábradlí nebo cokoli jiného.

hledání překážek, na kterých můžete cvičit, je další zábavná maličkost o kalistenice. Od stojanů na kola až po stojany na lampy jsou všude překážky, které můžete použít k tréninku.

to je něco, co se mi na parkourové scéně opravdu líbí. Je to jen o divočině a skákání všude kolem.

a pokud jste ochotni být kreativní, můžete to udělat také s tréninkem tělesné hmotnosti.

Calisthenics doma

schopnost trénovat doma je důležitá pro mnoho lidí. A spousta lidí to používá jako záminku k tomu, aby netrénovali.

naštěstí nepotřebujete nic trénovat, takže tam jde ty výmluvy!

schopnost trénovat doma vám umožní přizpůsobit trénink do vašeho života mnohem jednodušší, než se snažit najít 2 hodiny jít do posilovny.

s nebo bez několika malých kusů vybavení můžete získat skvělé cvičení ve vašem domě, bytě, zahradě, ložnici . . . To je fuk!

trénink doma otevírá příležitosti k práci na neobvyklých izometrických cvičeních, stabilitě založené na józe a silové práci, se kterou mohou být lidé v tělocvičně nepříjemní.

Potřebuji Nějaké Vybavení?

ne nepotřebujete žádné equipoment dělat calisthenics školení. Ale povzbuzuji své klienty, a teď ty, aby si jednu nebo dvě věci, jak a kdy je potřeba.

to vám dává flexibilitu pro práci jinak obtížných pohybů doma, aniž byste měli velké počáteční náklady-pokud vůbec nějaké.

abych byl upřímný, s dostupností vybavení díky Amazonu můžete mít celou domácí tělocvičnu nastavenou za £100 / $ 150 a vše by se mohlo zabalit do skříně. Ale s tím si teď nedělej starosti.

existuje jedna velká výhra, pokud jde o tréninkové vybavení, a to je rám dveří.

Pull ups jsou největší překážkou pro trénink doma.

většina lidí nemá co pověsit, ale s jednou z těchto věcí (asi £15) můžete mít jednu doručenou zítra z Amazonu.

jednoduché

jak trénovat Calisthenics

jednoduchý přístup k Calisthenics cvičení pro začátečníky

se všemi dovednostmi a triky, které vidíte online, je těžké skutečně zjistit, kde začít.

vše, co opravdu musíte udělat, je držet se několika jednoduchých principů a je dobré jít.

Calisthenics má jeden opravdu velký rozdíl od silového tréninku:

neděláte moc izolované cvičení.

tím myslím, že neděláte bicepové kadeře, abyste pracovali na bicepsu v „den zbraní“

místo toho děláte složené cvičení, které pracují více svalových skupin současně.

tato složená cvičení jsou seskupena do pohybových vzorců.

trénink tyto pohybové vzorce pomáhají udržovat vaše tělo dobře vyvážené a budovat svaly po celém těle současně.

základní typy pohybů

existují 3 základní typy pohybů, které tvoří hlavní funkce pohybu.

existují i jiné typy pohybu, ale pokud se zaměřujete na tyto 3 hlavní typy, smíchané s variacemi cvičení, jste dobře pokrytý, takže se nemusíte bát.

tlačné pohyby

první jsou tlačné pohyby. Jedná se o cvičení, která se zaměřují na odklon od těla.

příklady jsou věci jako kliky a poklesy.

tlačné pohyby primárně pracují s tricepsy a prsními svaly a horní & přední částí vašich ramen.

tahové pohyby

tahové pohyby jsou opakem tlakových pohybů. Takže pohybujete něco do svého těla spíše než pryč.

příklady jsou obrácené řádky a vytahování

tahové pohyby pracují hlavně na zádech a bicepsu a zádech & dolní ramena.

izometrické (Hold) pohyby

izometrie jsou chyty. Držení těla na místě může být velmi obtížné a je to často přehlížený aspekt silového tréninku.

příklady jsou věci jako stojky a přední páka.

Isometrics přicházejí ve všech tvarech a velikostech a bude fungovat nejvíce, ne-li všechny vaše tělo.

cvičení pro začátečníky

když poprvé začnete, existuje několik cvičení používaných k testování.

musíte zjistit, na jaké úrovni začínáte.

takže existují 2 počáteční úrovně, které začínají od:

1-může dělat Pull Ups

2-nemůže dělat Pull Ups

používám pull up, protože jsou obvykle těžší než poklesy, pro lidi.

pokud můžete udělat pull up, můžete začít s Nadací.

pokud nemůžete, pak začnete s několika jednoduchými progresivními cvičeními, abyste se dostali na tuto úroveň:

Push Up

Push Up jsou věkové cvičení, které všichni známe. Mnoho lidí, kteří dělají těžké zvedání nemusí myslet push up jsou velmi efektivní cvičení. Ale oni jsou vlastně úžasné!

existuje spousta variací od základní staré push up, na jednu ruku kliky, stojka kliky. A mezi tím je také spousta.

Push Up jsou ve skutečnosti jedním z nejlepších příkladů toho, jak progresivní cvičení funguje. Chcete-li skutečně získat zkušenosti z první ruky v rozvoji dovedností.

takže nevynechávejte a Nepřehlížejte je!

řádky

obrácené řádky, řádky tělesné hmotnosti a Aussie Pull Ups jsou totéž, je to krok před pull ups.

stejně jako Push up jsou krok před poklesy, budete muset dostat dobrý na Australany, než budete moci řešit vytáhnout.

jednoduše visíte pod nízkou tyčí, s nohama před vámi-jako vzhůru nohama. Pak vytažení do baru pro opakování.

Flutter Kicks

Flutter Kicks jsou úžasné-jsou to pravděpodobně moje oblíbené cvičení!

chcete skartovat své jádro? zapomeňte na drtí, dostat se na flutter kopy.

Lehněte si na podlahu nebo na lavičku, zvedněte nohy z podlahy a začněte je oscilovat, jako byste dělali backstroke.

pokud to uděláte na lavičce, nechte nohy hned, abyste měli k dispozici větší rozsah pohybu.

Chcete-li získat kompletní horní část těla cvičení pro začátečníky, podívejte se na začátečníka Triset

nadace

jakmile se dostanete přes počáteční pevnost bariéru, je na čase, aby krok až k Nadaci. Jedná se o základní varianty hlavních cvičení.

základ je opravdu výchozím bodem všeho. Jakmile budete moci udělat těchto pár cvičení, budete dostatečně silní, abyste se svým tréninkem začali zbláznit-mluvím o postupech páky – svalových vzestupech, vlajkách, všech druzích.

tato cvičení budují základ pro vaše tělesné hmotnosti progrese-odtud název.

Pull Ups

dostat se na pull ups je obohacující, a stejně jako push up, Existuje celá řada variací, které můžete udělat pro pokrok, takže je dostat dolů a neustále se tlačit, abyste se v nich zlepšili.

ale pull up jsou tvrdá práce, když poprvé začít, takže se ujistěte, že si své obrácené řádky – ^výše^ – vybudovat sílu, aby se jim na.

poklesy

poklesy jsou další úroveň Push cvičení. Jeden pruh nebo paralelní jsou skvělé, ale paralelní jsou častější.

jak již bylo řečeno, chcete se dostat na jeden pruh, když můžete, protože to vyžaduje větší stabilitu a připraví vás na sval nahoru!

zvýšení nohou

zvýšení nohou je skvělé základní cvičení. Nepracují jen s Abs, ale celý kufr, přední a zadní.

pomohou také vybudovat silná ramena, takže na ně nevynechávejte jen proto, že jsou obtížná.

Jedná se o zabijáka, ale z toho budete mít velké výhody. Snažte se udržet nohy rovné a horní část těla co nejtajnější.

zjistíte, že se nevyhnutelně houpáte, takže se o to nemusíte příliš starat, ale přesto se snažte soustředit na nejmenší možný pohyb, abyste se vyhnuli špatné formě.

pro více informací, Podívejte se na Foundation Triset-šablonu pro trénink tělesné hmotnosti.

progresivní trénink

jakmile se s nadací dostanete dobře, měli byste již vidět některé skvělé výsledky.

brzy však budete chtít jít dál. Existuje jen tolikrát, že můžete udělat sady pull upů.

takže místo toho začnete experimentovat s různými typy pull upů.

začnete se změnami přilnavosti, pak se začnete pohybovat směrem k pokročilejším dovednostem, jako jsou Archer pulls, tuck lever pulls a další.

pokaždé, když zvládnete jednu věc, najdete další věc, kterou se pokusíte, aby to bylo ještě těžší.

podívejte se na celý článek o progresivním Kalistenickém tréninku a podívejte se na všechny šablony postupu podrobně

členění rámce jednoho tréninku

jak strukturovat tréninky pro maximální výsledky

jedna věc, kterou většina lidí vyzkoušet, když začnou trénovat v posilovně je rozdělení svalových skupin.

s calisthenics, cvičení pracují hodně svalových skupin najednou.

z tohoto důvodu můžete pracovat celé tělo v jednom tréninku, aniž byste trávili hodiny a hodiny tréninku.

díky tomu je každé cvičení efektivnější, protože má obrovské výhody po celém těle.

tím se uvolní více času na práci na zábavné věci, jako jsou dovednosti.

problém s výcvikovými dovednostmi je, že berou hodně energie a rychle se unavíte.

tento rámec cvičení je jednoduchá šablona, kterou můžete použít ke strukturování vlastních tréninků.

základní rámec školení

základní rámec je strukturován tak, aby vám umožnil pracovat s vašimi dovednostmi a silou současně. To může vytvořit složité vypadající cvičení, pokud nevíte, co se děje, ale je to vlastně docela jednoduché.

tato struktura není univerzální řešení pro všechny vaše tréninkové cíle, ale je to skvělý způsob, jak postupovat od základů a začátečníků.

Warm Up

je zřejmé, že když trénujete, musíte se zahřát, to je všeobecně známo, všichni víme, že bychom to měli dělat. Jednoduché dynamické pohyby a některé pěnové válcování

pokroky dovedností

zde budete pracovat na svých hlavních dovednostních cílech.

vyvíjíte stojku? Pracujete na přední páce?

ať už pracujete na čemkoli, načtete to dopředu, zatímco máte nejvíce energie.

doba pevnosti

zde provádíte obvyklé pohybové vzorce.

váš tlak, váš tah, vaše základní práce-pravděpodobně noha zvedá.

finišery

nyní jsou finišery zajímavé.

hned na začátku tréninku máte k dispozici spoustu energie a spoustu svalové síly.

do konce byste neměli.

finišery jsou přesně to, co zní. Dodělají tě.

budete mít dovednosti na nízké úrovni, jako jsou kliky, a to až do smrti. To je naprosté selhání.

smyslem finišerů je opravdu vytlačit ten poslední kousek svalu, který vám zbyl, takže nemůžete otevřít dveře nebo zvednout tužku, aniž byste ji vytřásli z ruky.

Cool Down

vaše cool down je trochu jemného protažení a válcování pěny, které pomáhá zlepšit vaši mobilitu a flexibilitu.

pomůže také s DOMS, protože sníží krevní oběh.

to znamená, že můžete trénovat i zítra 😛

příklad cvičení

takže jsem zvyklý jen vám strukturu, pojďme se podívat na skutečný příklad toho, co jsem popsal . . .

zahřátí – 10 Min

celkový úsek těla & dynamické pohyby

dovednosti – 10 Min

trénink stojky

– zajíček chmel

– Roll outs

– chůze po stojce

síla – 3 cykly / 15 Min

celkové základy těla

– 10 x pull upů

– 10 x poklesy

– 10 x závěsné zvedání nohou

– 10 x Pistolové dřepy (na nohu)

finišery – 1 sada na smrt

– obrácené řádky

– push upy

– Flutterové kopy

ochladit

Stretch & pěna Roll

podívejte se na jeden rámec cvičení pro více informací a příklady toho, jak tato šablona funguje.

nebo pro něco jednoduššího, pokud je to příliš pokročilé, podívejte se na toto cvičení pro začátečníky BodyweightTrainingArena.com

výcvik dovedností

co je to výcvik dovedností? A Proč Na Tom Záleží?

takže jsem o tom trochu mluvil, ale co vlastně je trénink dovedností!?

mám na mysli učení složitých pohybů a držení, věcí, které přesahují základy.

mnoho z těchto dovedností jsou izometrická cvičení, věci jako lidská vlajka nebo Planche. Ale existují dynamické, jako jsou kliky na stojce.

dovednosti přicházejí ve všech druzích tvarů a stupňů obtížnosti.

neexistuje 100% dokonalý způsob, jak postupovat skrze ně, protože se liší v závislosti na jednotlivci a jeho vlastních silných/slabých stránkách.

co můžete udělat, je druh progrese typu „vyberte si vlastní dobrodružství“, kde se učíte a postupujete, jak se objevují různé dovednosti, nebo zjistíte, že máte sílu zasáhnout postup.

nebudu tady stát a říkat, že každý se musí naučit planche nebo přední páku. Jsou to nástroje, dovednosti, které můžete rozvíjet, které vytvoří odemknout nové cvičení a variace, aby se vaše dovednosti na další další úroveň!

3 pilíře rozvoje dovedností

trénink vašich dovedností není jen o opakováních. začínají jako izometrická cvičení a pak se vyvíjejí do dynamičtějších.

k vybudování těchto dovedností existují 3 pilíře pohybu, které můžete rozvíjet:

síla

mobilita

ovládání

každé cvičení je vyžaduje pro koordinaci. Některé méně než jiné, ale nakonec budete muset trénovat všechny 3 v určitém okamžiku.

jak můžete vidět zde síla je jen třetina vašeho vývoje. Pokud netrénujete ostatní, budete nakonec plató a budete muset trochu pracovat pozpátku.

pokud však neustále vyvíjíte všechny tři pilíře, budete postupovat rychle a získáte skvělé výsledky.

jak trénovat dovednosti

trénink nových dovedností je podobný zvýšení hmotnosti na čince. Začínáte na nízké úrovni a postupem času se budujete.

existují některé velmi základní postupy, které jsou téměř univerzální napříč dovednostmi a všechny jsou založeny na zvyšování délky páky v průběhu času.

základní izometrický vzorec postupu páky:

Tuck

Advanced Tuck

Single Leg

Straddle

Full

v každé fázi postupu je věcí, kterou měníte, poloha nohou.

například přechod z pokročilého zastrčení na jednu nohu je případ prodloužení jedné nohy ven a pravděpodobně trochu zatažení druhého kolena zpět.

tím se prodlužuje délka páky úplným prodloužením jedné nohy, ale pouze o polovinu hmotnosti, protože druhá noha zůstává přímo uvnitř.

každá fáze bude trvat trochu tréninku, než budete moci přejít do další fáze, ale bude to většinou hladký proces během několika týdnů.

další věc, kterou víte, můžete planche!

hravý & Kreativní rozvoj

jeho tréninkové dovednosti, jako je tento, kde vaše fyzické pronásledování dostane opravdu zábavné. Zpočátku budete pravděpodobně jen dostat na úroveň nadace, ale jakmile jste tam školení může být tak kreativní, jak chcete.

trénink by měl být poutavý, trénink by neměl být nudný.

pokud zjistíte, že Vaše školení nudné šance jsou zvyklý držet se ho velmi dlouho. Mít zábavný a téměř hravý způsob, jak trénovat, bude pro vás příjemným zážitkem a nejenže se dostanete do skvělé kondice, ale zapomenete na tento výsledek a začnete hledat učení a získávání nových dovedností.

tato snaha o dovednosti je mnohem lepší formou zpětné vazby a způsobem měření vašeho vývoje, protože nemáte stres z toho, že jste každou relaci šlápli na váhy, viděli malý až žádný výsledek a byli tím zklamáni.

na tomto webu a všude, kde mě najdete nebo MoreThanLifting, budete neustále upozorněni na to, že se vaše fitness nebo silová disciplína stane hrou.

fyzické zdraví je důležité, takže je pravděpodobně nejlepší, pokud to není fuška, a místo toho je něco, co vás baví a baví.

vždy povzbuzuji lidi, aby se zapojili do třídy nebo sportu, aby pomohli udržet jejich fitness pronásledování naživu.

to je stejně důležité mimo třídu ačkoli. Pokud právě chodíte do posilovny a neúčastníte se sportu, bojového umění w/e, pak se váš trénink musí stát kreativní a hravou součástí vašeho života. Pokud se nebavíte, nebudete se na to držet.

Calisthenics Roadmap

Calisthenics Roadmap je strom progrese, který jsem vyvinul, abych vám poskytl představu o tom, jak progrese fungují a jak odemykají nové dovednosti.

Přemýšlejte o tom jako o hře na hrdiny, pokaždé, když vaše postava dělá své opakování nebo výzvy, získává zkušenosti a získává dovednostní body. Tyto dovednostní body se používají k odemknutí nových dovedností, útoků a nakonec velmocí.

Kalistenika je přesně stejná. Děláte své opakování a odemknout nové dovednosti ve stromu progrese – kalisthenics roadmap!

Jedná se tedy o jednoduchý průvodce pro váš odkaz a není v žádném případě úplný, ale můžete si jej stáhnout a zkontrolovat. Dá vám několik nápadů na variace a různé dovednosti, ke kterým můžete postupovat.

abych vám dal jeden příklad:

snažíte se naučit zvedání nohou.

musíte se naučit lopatky táhne

pak koleno zvedne

pak zastrčit nohu zvedne

pak noha zvedne

v každém bodě tohoto postupu dovedností odemknete hrst různých variant, které můžete vyzkoušet, nebo se vydat úplně jinou cestou!

vytvořil jsem tok cvičení progresí zmapovat kalisthenics cestu od push up na planche, které vám pomohou pochopit úrovně vývoje a jak pracují společně.

různé tréninkové metody

tréninkové cíle, cykly & progrese

existuje spousta různých tréninkových metod, které můžete použít pro svůj tréninkový program. Každý s vlastními vzestupy a pády.

nejprve musíte zjistit, čeho chcete skutečně dosáhnout . . . jaký je váš cíl?

stanovení cílů

stanovení cílů může být obtížný proces. Když jsem poprvé začal trénovat, chtěl jsem se dostat do formy.

jaký cíl si přesně stanovím?

není to nijak zvlášť specifické, ale nevěděl jsem, na co se zaměřit.

pokud se chcete dostat do formy, pravděpodobně budete muset ztratit trochu tuku a dát si trochu svalu.

ať už je váš cíl jakýkoli, musíte se ujistit, že váš trénink je v souladu s vaším cílem.

většina mého tréninku je o tomto rozvoji dovedností, protože dělám gymnastiku a učení těchto triků je důležité pro soutěžní čas.

ale rozvoj dovedností přichází ve 2 formách:

1. budování síly pro dovednost
2. rozvoj koordinace a kontroly

není vždy tak snadné dělat jeden den na síle a druhý na dovednosti, a to je místo, kde přichází moje tajná zbraň . . .

tréninkové cykly.

tréninkové cykly

pravděpodobně jste slyšeli o některých typech tréninkových cyklů ze světa kulturistiky:

směsný & řezání

No to je podobné, kromě zaměření je úplně jiné.

cyklus je období vyhrazeného a soustředěného školení pro konkrétní výsledek.

často, když se snažím řešit novou dovednost, musím být silnější, takže začnu silovým cyklem

pak, jak jsem silnější, mohu přejít do vyhrazeného kill development, kde budu trénovat druhou pilířovou kontrolu.

takže po mém silovém cyklu, mám malou přestávku a pak začnu svůj dovednostní cyklus.

to není tak omezující, jak to zní, a je to vlastně skvělý způsob, jak rozdělit svůj trénink, takže se nebudete nudit a budete pokračovat v pokroku – tento pokrok je název hry.

vaše cykly jsou jen krátká období, strávíte 4-6 týdnů na určitém zaměření a poté přepnete na jiné.

nikdy Plateau

Spínací cykly vám umožní změnit typ stresu, který je vaše tělo pod, takže se neustále přizpůsobuje a nenarazíte na plošinu.

kolikrát jste slyšeli někoho říkat, že jsou na náhorní plošině v tělocvičně.

všichni někde uvízli.

s calisthenics roadmap, rozvoj dovedností a tréninkových cyklů, můžete tlačit přímo kolem potenciální plošiny, jak si můžete být vždy vyvíjí něco nového.

lidé v tělocvičně uvíznou, protože jediný výsledek, který mají, jediná zpětná vazba, kterou dostanou, je přidání dalšího kilogramu do baru. To je velmi povrchní zpětná vazba a neznamená to v reálném životě tolik jako v tělocvičně.

použití rozvoje dovedností a kalisteniky pro zpětnou vazbu znamená, že přestanete přemýšlet o tom, jak jste velcí, a začnete se soustředit na získávání dovedností jako zpětnou vazbu.

minulý týden jste nemohli stojku, nyní chodíte po rukou. To je pokrok, to je zpětná vazba v reálném životě.

a je to povzbudivější, protože je zábavné a skutečné.

co je to 70kg Bench Press? Jaké to je zkusit přidat 20 Kg do baru?

dlouhý.

když se naučíte dovednost, můžete udělat něco nového, ne totéž s větším odporem.

takže se nemusíte soustředit na Více, začněte se soustředit na učení něčeho nového a přestaňte se starat o plošiny. Odhoďte tu činku Naposledy a začněte dělat něco poutavého, něco zajímavého s tréninkovým časem.

je to mnohem přínosnější!

Začínáme Ještě Dnes!

nenechávejte tuto stránku bez těchto akčních kroků

právě jsem s vámi sdílel spoustu informací o kalistenice, ale nechci, abyste odešli s prázdnou rukou a nepodnikli žádné kroky!

místo toho mám volný trénink pro vás odnést a vyzkoušet v příštím zasedání.

stačí pop svůj nejlepší e-mail do pole níže a já vám ho pošlu přímo.