vindt u het moeilijk om tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan of een regelmatig trainingsprogramma buiten het werk bij te houden? Als uw werkschema het niet mogelijk maakt om uren in de sportschool door te brengen of elke week te trainen, moet u uw best doen om creatieve manieren te vinden om fysieke activiteit op te nemen in uw werkdag.
dit is vooral belangrijk als u lange tijd op uw werk zit, aangezien onderzoek een overweldigend verband legt tussen langdurig zitten en slechte gezondheidsresultaten en zelfs verhoogde sterftecijfers.
Leer eenvoudige manieren om beweging en lichaamsbeweging in uw werkdag op te nemen, waardoor u aanzienlijke gezondheidsvoordelen krijgt zonder elke dag uren in de sportschool door te brengen:
neem de trap
gedurende de hele dag moet u proberen zoveel mogelijk kansen te vinden om te lopen of te bewegen als u kunt, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift. Als u in een gebouw met trappen werkt, kunt u zelfs een paar pauzes van 10 minuten gedurende de dag nemen om verschillende vluchten op en neer te lopen om uw hartslag te laten werken, calorieën te verbranden en uw onderste helft te laten werken.
Maak een wandeling buiten
of u nu gaat lunchen of een wandeling van 15 minuten door het gebouw maakt, neem elke dag wat tijd om naar buiten te gaan, wat frisse lucht in te ademen en uw lichaam te bewegen. Niet alleen zult u het gevoel re-gericht en re-energized voor de rest van uw werkdag, maar je lichaam zal u bedanken voor de fysieke oefening. Als u denkt dat u niet zo veel tijd van uw werklast kunt nemen, probeer dan uw externe tijd te gebruiken om te multitasken door telefoontjes te beantwoorden of deel te nemen aan conference calls waarvoor u niet voor een computer hoeft te staan.
Profiteer van de fitnessruimte op het terrein
veel kantoren en campussen hebben nu sportscholen op het terrein die gratis of met korting lidmaatschap bieden voor werknemers, met wellness-en fitnessplannen vaak ingebouwd in of gestimuleerd in uw werkgelegenheidspakket. Dit is een belangrijk voordeel in uw werkplek, dus zorg ervoor dat u gebruik maken van alle fitness opties aangeboden aan u, zelfs als het betekent dat je nodig hebt om te komen in uur of zo vroeg of blijf een beetje laat, zodat u de faciliteiten kunt gebruiken. Het is veel handiger, en meer een time-saver, om de sportschool te gebruiken op uw werkplek dan de reis naar een off-site.
op een oefenbal zitten
een goede houding behouden tijdens het werken is een vorm van oefening! Zittend op een oefenbal, bijvoorbeeld, of een andere zeer ondersteunende stoel kan een goede houding, verhoogde bloedstroom, betere balans, en zelfs helpen om uw kernsterkte te verbeteren. Ongemakkelijk zijn terwijl je werkt en slecht gepositioneerd voor meerdere uren per dag kan een ernstige impact hebben op uw gezondheid, uw stemming, uw energieniveau, en zelfs de kwaliteit van uw werk of uw productiviteit niveaus.
loop door uw gebouw
volgens onderzoek van de Universiteit van Missouri School Of Medicine, tast 6 uur zitten of meer significant de vasculaire functie aan, maar slechts 10 minuten lopen na langdurig zitten kan de schade ongedaan maken. Je hoeft niet te zetten op uw hardloopschoenen en ga voor een 5-mijl power run om deze voordelen te plukken. Het doen van een inspanning om uw bureau of uw kantoor slechts een paar keer per dag te verlaten en rond uw vloer of gebouw te lopen is genoeg om uw bloed te laten stromen en hebben een positieve invloed op uw gezondheid.
parkeer ver weg
als u naar uw werk rijdt, kunt u uzelf verleiden om meer stappen te nemen door gewoon verder van uw gebouw te parkeren dan normaal. Door deze dingen in combinatie te doen (ver weg parkeren, de trap nemen, rond je gebouw lopen, naar buiten gaan) zal je activiteit elke dag aanzienlijk toenemen zonder je planning te verstoren of je werktijd in te korten.
fiets naar het werk
idealiter kunt u fietsen of lopen naar het werk (met behulp van het openbaar vervoer). Het maken van de overgang van rijden naar fietsen naar het werk kan een grote Lifestyle shift op het eerste (en een financiële investering), maar het is een van de meest impactvolle beslissingen die u kunt maken voor uw gezondheid en algemeen welzijn.
sta vaak op
als u enkele uren aan uw bureau of kantoor gebonden bent en niet kunt ontsnappen om een korte wandeling te maken, doe dan het op een na beste. Sta gewoon op! Sommige onderzoek suggereert dat opstaan voor een paar minuten zelfs een keer per uur heeft een positieve invloed op uw gezondheid. Nogmaals, vind manieren, hoe klein ook, om je lichaam te bewegen en te voorkomen dat je langdurig zit. Opstaan mag dan geen “rigoureuze” oefening zijn, maar het doet je lichaam nog steeds goed en beter dan sedentair te blijven.
lunch niet aan uw bureau
Vermijd de verleiding om te eten terwijl u werkt. Beter nog, Ga naar buiten om te eten en neem een mooie wandeling in uw lunchpauze. Als je merkt dat je vaak vertrouwen op maaltijd levering diensten om voedsel rechtstreeks naar uw kantoor te brengen, schakelen hier en jezelf dwingen om te lopen om uw eten te krijgen.
bezoek persoonlijk
het zijn de kleine bewegingen gedurende de dag die in de loop van de tijd echt optellen. Wanneer u kunt en wanneer het passend is, vermijd het verzenden van een e-mail of bericht naar een collega in uw gebouw en loop gewoon naar hun kantoor en hebben een face-to-face gesprek. Als u een inspanning om dit te doen met de meeste van uw dagelijkse kantooractiviteiten (van het krijgen van uw eigen lunch of koffie in plaats van het sturen van een assistent, aan het controleren van uw eigen e-mail, of het maken van uw eigen kopieën), zult u merken dat u in staat bent om meer stappen toe te voegen aan elke dag.
aan uw bureau
tenslotte is het zeer waarschijnlijk dat u nog steeds enkele uren per dag achter uw bureau, in een lab of voor een computer zult zitten. Het is gewoon onvermijdelijk voor de meeste mensen. Afgezien van ervoor te zorgen dat je zit in een goede stoel of op een oefenbal, vergeet niet dat je nog steeds kunt “bewegen”, zelfs als je zit. Klik hier voor 10 geweldige stukken die je kunt doen zonder ooit je bureau te verlaten.
