10 manieren om je klaar te maken voor de voorjaarsvakantie

de meeste van deze manieren om je klaar te maken voor de voorjaarsvakantie hebben betrekking op je dieet en lichaamsbeweging. Met dat gezegd zijnde, een paar van hen zal zich richten op andere aspecten van je leven om u te helpen een goed afgeronde fitness regime te bereiken.

eerst en vooral moet u uw dieet opschonen

als het gaat om het snel afstoten van kilo ‘ s, kan het belang van een goed dieet niet genoeg worden benadrukt. In termen van dieet, zijn er twee dingen die je nodig hebt om zich te concentreren op.

ten eerste, eet voedingsmiddelen die voedzaam zijn en snijd de voedingsmiddelen die dat niet zijn. Dit betekent dat het eten van veel mager eiwit, verse groenten en fruit, volle granen, en vezels. Vermijd suikerhoudende, verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, maar bieden geen echte voedingsvoordelen.

bekijk de Whole Foods Shopping List en probeer dit 14-daagse schoon-eten maaltijd Plan.

ten tweede moet u aandacht besteden aan calorieën. Om gewicht te verliezen, moet u minder verbruiken dan u branden. We zeggen niet dat je jezelf moet uithongeren: dat is zowel ongezond als gevaarlijk. Het voeden van uw lichaam met de juiste hoeveelheden voedzaam voedsel zal u veel verder op deze fitness reis!

leren: Hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om gewicht te verliezen.

voordat we verder gaan, vinden we dat het belangrijk is om op te merken hoe nuttig het kan zijn om te leren koken. Maaltijd-prepping zorgt ervoor dat u voedsel beschikbaar voor de komende week, waardoor het veel gemakkelijker om te blijven op de rails!

lees: maaltijd voorbereiden op uw gewichtsverlies Plan

Wees consistent met cardiovasculaire lichaamsbeweging

wanneer u uw dieet onder controle hebt, kunt u uw gewichtsverlies verhogen door lichaamsbeweging te integreren. Een van de beste manieren om dit te bereiken is door het uitvoeren van verschillende vormen van cardiovasculaire oefening. Er zijn verschillende vormen van training waaruit u kunt kiezen, maar de twee meest populaire zijn steady-state cardio en HIIT.

beide vormen van lichaamsbeweging kunnen in relatief korte tijd geweldige resultaten opleveren. Bereid je lichaam voor op het strand door deze leuke en effectieve routines uit te proberen:

15-Minute Kettlebell Cardio Circuit
28-daagse HIIT Body Workout Challenge
Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
Lean Body HIIT Workout Challenge
30-Minute Melt Off the Weight Cardio Workout

pak de gewichten!

gewichtstraining helpt u niet alleen om op te fleuren, maar maakt het ook mogelijk om af te slanken. U ziet, verhoogde spiermassa zorgt voor een snellere stofwisseling, helpen u om grotere hoeveelheden overtollig vet te verbranden. Het wordt aanbevolen dat u gewichten 2-5 keer per week te tillen. Als je hulp nodig hebt om uit te zoeken waar je moet beginnen, hebben we je gedekt! Probeer een of meer van deze gewicht training-routines:

7-Dag Intro Training met gewichten Fitness-Plan
Snel & Eenvoudige Full-Body-Halter-Training
De Ultieme vetverbrandende Workout Plan te Werpen Pond & Inches

Voer het juiste aantal sets & herhalingen om uw doelen

Dit is heel belangrijk, dames. Elke tijd besteed aan sporten is tijd goed besteed. Met dat gezegd zijnde, wanneer je training om in vorm te krijgen voor een specifieke datum of evenement, training met uw doel in het achterhoofd kan u helpen slagen!

om een bikinilichaam te bouwen, wil je een tone-up maken, toch? Als dat zo is, zijn de aanbevolen herhalingen en sets voor toning-up 3-5 sets van 8-12 herhalingen. Het is belangrijk om op te merken dat je een gewicht moet gebruiken dat zwaar genoeg is, zodat je niet comfortabel meer dan 12 herhalingen voor elke ronde kunt krijgen.

gerelateerd: de 6 principes van krachttraining voor vrouwen

vergeet de kerntraining niet!

het is duidelijk dat het voorbereiden van uw lichaam op de voorjaarsvakantie ook betekent dat u uw buikspieren moet modelleren! Core training zal vorm geven aan uw buikspieren en na een goede voeding zal helpen werpen het overtollige vet dat boven de spieren ligt. Naast het verstrekken van u met een prachtig gebeeldhouwde buik, core training zal je ook veranderen in een betere atleet!

in combinatie met de bovenstaande routines, wilt u ook een of meer van deze effectieve core-straightening routines proberen:

14-Day Blazing Abs & Core Workout
Lower Belly fat Workout voor Absolute Beginners
6 Core-beeldhouwen beweegt naar een strakkere buik

streven naar 10.000 stappen per dag

wachten? Hadden we het niet al over cardio? Ja, maar dit komt er nog bovenop! Terwijl u kunt opnemen van de stappen die u tijdens uw training in uw dagelijkse stap tellen, moet u streven naar 10.000 stappen per dag – zelfs op de dagen dat u niet oefenen.

aangenomen dat sommige van deze stappen in een hoog intensiteitstempo werden uitgevoerd, kunt u tot 500 extra calorieën per dag verbranden door 10.000 stappen te slaan! Als u enkele weken voor uw voorjaarsvakantie reis, het verbranden van die extra calorieën betekent dat je een paar pond te verliezen alleen door gebruik te maken van deze methode!

probeer op de verste parkeerplaats te parkeren, neem de trap in plaats van de lift, loop van en naar het werk, school en de winkel, of neem zelfs elke dag de hond voor een extra wandeling. Voel je vrij om creatief te worden om uw beach-body doelen te bereiken!

er zijn verschillende apps die u op uw telefoon kunt downloaden om stappen bij te houden, of u kunt een stappenteller kopen.

koop een DOELBADPAK

koop van tevoren het zwempak dat u tijdens de voorjaarsvakantie wilt dragen. Het zal een grote motivatie zijn om te slagen! Dat gezegd hebbende, denk eraan om realistisch te zijn. In het algemeen, voor elke 10-15 pond die je laat vallen, zul je naar beneden Een maat. Uiteraard, als je een grote draagt en je hebt maar een paar weken om in vorm te komen, ga niet uit en koop een extra kleine zwembroek. Zelfs het kopen van een nieuw pak in uw huidige maat kan u enthousiast maken om het strand te raken!

Drink veel water

we benadrukken het belang van water veel hier bij SkinnyMs, en voor een goede reden! Uw lichaam heeft voldoende hoeveelheden water per dag om te functioneren op het is het beste. Wanneer u deelneemt aan een gewichtsverlies programma, uw hydratatie behoeften zijn nog groter! Blijven gehydrateerd zal stimuleren uw stofwisseling, helpen u gewicht en inches te verliezen, en filteren uit alle bijproducten die tijdens het gewichtsverlies proces.

uitchecken: 55 zomerfruit doordrenkt water recepten voor gewichtsverlies

wees niet bang om nee te zeggen

houd je aan je plan. Als u wilt worden voorjaarsvakantie klaar, een verblijf in is de manier om te gaan! Aarzel niet om je vrienden en familie te vertellen dat je niet wilt gaan eten of drinken op dit moment. Doe wat het beste voor je is. Dit wil niet zeggen dat je niet kunt afvallen en een sociaal leven hebt, maar uitgaan maakt het moeilijker om op koers te blijven. Stel jezelf voor in die nieuwe bikini en verwarm een van je voorbereide maaltijden in plaats van uit te gaan.

als u ervoor kiest om uit te gaan, kunt u nog steeds op koers blijven! Lees 5 manieren om gezond te eten als je uit eten bent en leer hoe je je Drankjes verstandig te kiezen.

Get plenty of beauty rest

we hebben er allemaal al een gehoord, en geloof het of niet, het is niet zomaar een gezegde. Slaap kan wonderen verrichten op uw gezondheid en uiterlijk! Het wordt aanbevolen dat u ten minste 6 uur slaap per nacht krijgt. Dit zal u helpen gezondere keuzes te maken de volgende dag en blijf op de weg naar succes!

We weten dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar er zijn manieren om meer slaap te krijgen, zelfs met een druk schema. Maaltijd-prepping bespaart u een aanzienlijke hoeveelheid tijd per dag, die u kunt gebruiken om meer slaap te krijgen. Je moet ook weg te zetten alle elektronica binnen een uur voor het slapengaan om jezelf te helpen sneller in slaap vallen en blijven slapen langer!

gerelateerd: 6 gewoontes voor het slapen voor geweldige slaap

door deze 10 manieren om je klaar te maken voor de voorjaarsvakantie in de praktijk te brengen, maak je jezelf klaar voor een geweldige vakantie! We willen dat je je zelfverzekerd en gelukkig voelt in je eigen lichaam, en we weten dat deze tips kunnen helpen!