10 sposobów na przygotowanie się do przerwy wiosennej

większość z tych sposobów na przygotowanie się do przerwy wiosennej obejmuje dietę i rutynowe ćwiczenia. Mając to na uwadze, kilka z nich skupi się na innych aspektach swojego życia, aby pomóc ci osiągnąć dobrze zaokrąglony schemat fitness.

przede wszystkim musisz oczyścić swoją dietę

jeśli chodzi o szybkie zrzucenie kilogramów, znaczenie odpowiedniej diety nie może być wystarczająco podkreślone. Jeśli chodzi o dietę, są dwie rzeczy, na których musisz się skupić.

po pierwsze, Jedz pokarmy, które są pożywne i wycinaj te, które nie są. Oznacza to jedzenie dużo chudego białka, świeżych owoców i warzyw, pełnoziarnistych i błonnika. Unikaj słodkich, przetworzonych produktów spożywczych, które są bogate w kalorie, ale nie oferują rzeczywistych korzyści żywieniowych.

sprawdź listę zakupów Whole Foods i wypróbuj ten 14-dniowy plan czystego jedzenia.

po drugie, musisz zwrócić uwagę na kalorie. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej niż palisz. Nie mówimy, że powinniście się głodzić: jest to zarówno niezdrowe, jak i niebezpieczne. Karmienie organizmu odpowiednią ilością pożywnych pokarmów zabierze cię znacznie dalej w tę podróż fitness!

Ucz się: Ile kalorii należy jeść codziennie, aby schudnąć.

zanim przejdziemy dalej, czujemy, że ważne jest, aby pamiętać, jak korzystne może być nauczenie się przygotowywania posiłków. Przygotowywanie posiłków zapewnia, że masz jedzenie łatwo dostępne na nadchodzący tydzień, dzięki czemu o wiele łatwiej pozostać na dobrej drodze!

Czytaj: jak przygotować posiłek do planu odchudzania

bądź konsekwentny z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi

gdy masz dietę pod kontrolą, możesz zwiększyć utratę wagi, włączając ćwiczenia. Jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć, wykonując różne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Istnieją różne formy treningu, które możesz wybrać, ale dwa najbardziej popularne to steady-state cardio i HIIT.

obie te formy ćwiczeń mogą uzyskać niesamowite wyniki w stosunkowo krótkim czasie. Przygotuj swoje ciało na plażę, wypróbowując te zabawne i skuteczne procedury:

15-Minute Kettlebell Cardio Circuit
28-Day HIIT body weight Workout Challenge
The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
Lean Body HIIT Workout Challenge
30-Minute Melt Off the Weight Cardio Workout

podnieś ciężary!

trening siłowy nie tylko pomoże Ci się wyszczuplić, ale także pozwoli na odchudzanie. Widzisz, zwiększenie masy mięśniowej tworzy szybszy metabolizm, pomaga spalić większe ilości nadmiaru tłuszczu. Zaleca się podnoszenie ciężarów 2-5 razy w tygodniu. Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, od czego zacząć, mamy coś dla ciebie! Wypróbuj jedną lub więcej z tych procedur treningu siłowego:

7-Dzień Wprowadzenie do treningu siłowego plan Fitness
szybki & łatwy trening z hantlami na całe ciało
ostateczny plan treningu spalającego tłuszcz, aby zrzucić kilogramy & cale

wykonaj prawidłową liczbę zestawów & powtórzeń dla swoich celów

to jest bardzo ważne, Panie. Każdy czas spędzony na ćwiczeniach to czas Dobrze Spędzony. Mając to na uwadze, gdy trenujesz, aby uzyskać formę na konkretną datę lub wydarzenie, trening z myślą o Twoim celu może pomóc ci odnieść sukces!

aby zbudować body bikini, chcesz poprawić nastrój, prawda? Jeśli tak, zalecane powtórzenia i zestawy do tonowania to 3-5 zestawów po 8-12 powtórzeń. Ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś używać ciężaru, który jest wystarczająco ciężki, abyś nie mógł wygodnie dostać więcej niż 12 powtórzeń w każdej rundzie.

Related: 6 zasad treningu siłowego dla kobiet

nie zapomnij o core-training!

oczywiście przygotowanie ciała do przerwy wiosennej oznacza również wyrzeźbienie Mięśni Brzucha! Trening podstawowy ukształtuje twój abs, a przestrzeganie odpowiedniej diety pomoże zrzucić nadmiar tłuszczu, który znajduje się nad mięśniami. Oprócz zapewnienia Ci pięknie wyrzeźbionego brzucha, core training sprawi, że staniesz się lepszym sportowcem!

w połączeniu z powyższymi procedurami będziesz również chciał wypróbować jedną lub więcej z tych skutecznych procedur dokręcania rdzenia:

14-dzień Blazing Abs & Core Workout
Lower Belly fat Workout for Absolute Beginners
6 Core-Sculpting przenosi się do Ciaśniejszego brzucha

celuj 10 000 kroków dziennie

czekaj? Czy nie rozmawialiśmy już o kardiologii? Tak, ale to jest na szczycie tego! Chociaż możesz uwzględnić kroki, które wykonujesz podczas treningu, do dziennej liczby kroków, powinieneś dążyć do uzyskania 10 000 kroków dziennie-nawet w dni, w których nie ćwiczysz.

zakładając, że niektóre z tych kroków zostały wykonane w tempie wysokiej intensywności, możesz spalić do 500 dodatkowych kalorii dziennie, po prostu wykonując 10 000 kroków! Jeśli masz kilka tygodni przed wyjazdem spring break, spalanie tych dodatkowych kalorii oznacza, że możesz stracić kilka kilogramów, korzystając z tej metody!

spróbuj parkować na najdalszym miejscu parkingowym, wchodząc schodami zamiast windy, spacerując do iz pracy, szkoły i sklepu, a nawet zabierając psa na dodatkowy spacer każdego dnia. Możesz być kreatywny, aby osiągnąć swoje cele na plaży!

istnieje kilka aplikacji, które możesz pobrać na telefon, aby śledzić kroki, lub możesz kupić sobie krokomierz.

kup kostium kąpielowy Gol

kup strój kąpielowy, który chcesz założyć podczas przerwy wiosennej przed czasem. Będzie to świetna motywacja do sukcesu! Mając to na uwadze, pamiętaj, aby być realistą. Ogólnie rzecz biorąc, za każde 10-15 funtów, które spadniesz, obniżysz rozmiar. Oczywiście, jeśli nosisz duży i masz tylko kilka tygodni, aby uzyskać kształt, nie wychodź i kupuj dodatkowy mały strój kąpielowy. Nawet zakup nowego garnituru w obecnym rozmiarze może sprawić, że będziesz podekscytowany, aby trafić na plażę!

pij dużo wody

w SkinnyMs podkreślamy znaczenie wody i nie bez powodu! Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości wody każdego dnia, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Kiedy bierzesz udział w programie odchudzania, twoje potrzeby nawilżania są jeszcze większe! Pobyt uwodniony zwiększy metabolizm, pomoże Ci schudnąć i cali, i odfiltrować wszystkie produkty uboczne wytwarzane podczas procesu odchudzania.

Sprawdź: 55 letnie owoce wlewu wody przepisy na odchudzanie

nie bój się powiedzieć nie

trzymaj się swojego planu. Jeśli chcesz być gotowy na ferie wiosenne, pozostanie w to sposób! Nie wahaj się powiedzieć znajomym i rodzinie, że nie chcesz teraz wychodzić na jedzenie lub picie. Zrób to, co dla ciebie najlepsze. Nie oznacza to, że nie możesz schudnąć i mieć życie towarzyskie, ale wychodzenie sprawia, że trudniej jest pozostać na dobrej drodze. Wyobraź sobie siebie w tym nowym bikini i podgrzej jeden z przygotowanych posiłków zamiast wychodzić.

jeśli zdecydujesz się wyjść, nadal możesz pozostać na dobrej drodze! Przeczytaj 5 Sposobów, aby jeść zdrowo, gdy jesz poza domem i dowiedz się, jak mądrze dobierać napoje.

dostań mnóstwo piękna odpoczynek

wszyscy słyszeliśmy jeden wcześniej, i wierzcie lub nie, to nie jest tylko powiedzenie. Sen może zdziałać cuda na twoje zdrowie i wygląd! Zaleca się, aby uzyskać co najmniej 6 godzin snu każdej nocy. To pomoże Ci dokonać zdrowszych wyborów następnego dnia i pozostać na drodze do sukcesu!

wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale są sposoby, aby uzyskać więcej snu, nawet przy napiętym harmonogramie. Przygotowywanie posiłków pozwoli Ci zaoszczędzić znaczną ilość czasu każdego dnia, który możesz wykorzystać, aby uzyskać więcej zamkniętego oka. Powinieneś również odłożyć całą elektronikę w ciągu godziny przed snem, aby pomóc sobie zasnąć szybciej i dłużej spać!

Related: 6 nawyków przed snem na niesamowity sen

wprowadzając te 10 sposobów na przygotowanie się do przerwy wiosennej w praktyce, przygotujesz się na niesamowite wakacje! Chcemy, abyś czuł się pewnie i szczęśliwy we własnym ciele i wiemy, że te wskazówki mogą pomóc!