10 způsobů, jak se připravit na jarní prázdniny

většina z těchto způsobů, jak se připravit na jarní prázdniny, zahrnuje vaši stravu a cvičení. S tím bylo řečeno, pár z nich se zaměří na další aspekty vašeho života, které vám pomohou dosáhnout dobře zaobleného fitness režimu.

v první řadě musíte vyčistit svůj jídelníček

pokud jde o rychlé ubývání liber, nelze důležitost správné stravy dostatečně zdůraznit. Pokud jde o stravu, musíte se zaměřit na dvě věci.

nejprve jíst potraviny, které jsou výživné, a vystřihnout ty, které nejsou. To znamená jíst hodně chudých bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn a vlákniny. Vyhněte se jakýmkoli sladkým zpracovaným potravinám, které mají vysoký obsah kalorií, ale nenabízejí žádné skutečné nutriční výhody.

podívejte se na nákupní seznam Whole Foods a vyzkoušejte tento 14denní plán čistého jídla.

za druhé, budete muset věnovat pozornost kaloriím. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně, než spálíte. Neříkáme, že byste se měli hladovět: to je nezdravé i nebezpečné. Krmení vašeho těla správným množstvím výživných potravin vás na této fitness cestě zavede mnohem dále!

učit se: Kolik kalorií byste měli jíst denně, abyste zhubli.

než půjdeme dál, cítíme, že je důležité si uvědomit, jak prospěšné může být naučit se připravovat jídlo. Příprava jídla zajišťuje, že budete mít jídlo snadno dostupné pro příští týden, což usnadňuje pobyt na trati!

Přečtěte si: jak připravit jídlo pro váš plán hubnutí

buďte v souladu s kardiovaskulárním cvičením

jakmile máte dietu pod kontrolou, můžete zvýšit ztrátu hmotnosti začleněním cvičení. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je provedení různých forem kardiovaskulárního cvičení. Existují různé formy výcviku, ze kterých si můžete vybrat, ale dvě nejoblíbenější jsou kardio v ustáleném stavu a HIIT.

obě tyto formy cvičení vám mohou přinést úžasné výsledky v relativně krátkém čase. Připravte své tělo na pláž vyzkoušením těchto zábavných a efektivních rutin:

15-minutový Kettlebell Cardio Circuit
28denní HIIT Body Weight Workout Challenge
konečný plán kardio cvičení s trháním tuků
Lean Body HIIT Workout Challenge
30minutové roztavení hmotnosti kardio cvičení

Zvedni závaží!

silový trénink vám nejen pomůže tónovat, ale také vám umožní zhubnout. Vidíte, zvýšený sval vytváří rychlejší metabolismus, který vám pomůže spálit větší množství přebytečného tuku. Doporučuje se zvedat závaží 2-5krát týdně. Pokud potřebujete pomoc přijít na to, kde začít, máme vás vztahuje! Zkuste jeden nebo více z těchto silový trénink rutiny:

7-den Úvod do silový trénink Fitness plán
Fast & Easy Full-Body Činka cvičení
konečný spalování tuků cvičení plán zbavit liber & palce

proveďte správný počet sad & opakování pro vaše cíle

to je velmi důležité, dámy. Jakýkoli čas strávený cvičením je dobře strávený čas. S tím bylo řečeno, když trénujete, abyste se dostali do formy pro konkrétní datum nebo událost, školení s ohledem na váš cíl vám může pomoci uspět!

Chcete-li vytvořit tělo bikin, chcete tónovat, že? Pokud ano, doporučené opakování a sady pro tónování jsou 3-5 sad 8-12 opakování. Je důležité si uvědomit, že byste měli používat váhu, která je dostatečně těžká, takže se nemůžete pohodlně dostat do více než 12 opakování pro každé kolo.

související: 6 principů silového tréninku pro ženy

nezapomeňte na základní trénink!

je zřejmé, že příprava těla na jarní prázdniny také znamená vyřezávat ty břišní svaly! Základní trénink bude formovat vaše abs a po správné stravě pomůže zbavit přebytečný tuk, který leží nad svaly. Kromě toho, že vám poskytne krásně tvarované břicho, core training vás také promění v lepšího sportovce!

ve spojení s výše uvedenými rutinami budete také chtít vyzkoušet jednu nebo více z těchto účinných rutin utahujících jádro:

14-den Blazing Abs & Core Workout
nižší břišní tuk cvičení pro absolutní začátečníky
6 Core-Sculpting se pohybuje na těsnější bříško

zaměřte se na 10 000 kroků denně

počkejte? Nemluvili jsme už o kardio? Ano, ale tohle je ještě k tomu! I když můžete zahrnout kroky, které podniknete během tréninku, do svého denního počtu kroků, měli byste se snažit získat 10 000 kroků denně-dokonce i ve dnech, kdy nevykonáváte.

za předpokladu, že některé z těchto kroků byly provedeny tempem s vysokou intenzitou, můžete spálit až 500 kalorií denně pouhým zasažením 10 000 kroků! Pokud máte několik týdnů před jarní prázdniny výlet, spalování těchto kalorií znamená, že můžete ztratit pár liber jen pomocí této metody!

zkuste zaparkovat na nejvzdálenějším parkovacím místě, po schodech místo výtahu, pěšky do práce a z práce, školy a obchodu nebo dokonce vzít psa na další procházku každý den. Nebojte se být kreativní, abyste dosáhli svých cílů na pláži!

existuje několik aplikací, které si můžete stáhnout do telefonu a sledovat kroky, nebo si můžete pořídit krokoměr.

kupte si cíl plavky

kupte si plavky, které chcete nosit během jarních prázdnin předem. Bude to skvělý motivátor k úspěchu! S tím bylo řečeno, nezapomeňte být realistický. Obecně řečeno, za každých 10-15 liber, které spadnete, půjdete dolů. Je zřejmé, že pokud nosíte velké a máte jen pár týdnů na to, abyste se dostali do formy, nechodte ven a kupte si další malé plavky. Dokonce i nákup nového obleku ve vaší aktuální velikosti vás může nadchnout, že narazíte na pláž!

pijte hodně vody

zdůrazňujeme důležitost vody zde na SkinnyMs, a to z dobrého důvodu! Vaše tělo potřebuje dostatečné množství vody každý den fungovat na to nejlepší. Když se účastníte programu hubnutí, vaše hydratační potřeby jsou ještě větší! Zůstat hydratovaný zvýší váš metabolismus, pomůže vám zhubnout a palce a odfiltruje všechny vedlejší produkty vyrobené během procesu hubnutí.

rezervovat: 55 letní ovoce infuze vody recepty na hubnutí

nebojte se říct ne

držte se svého plánu. Pokud chcete být připraveni na jarní prázdniny, pobyt je způsob, jak jít! Neváhejte a řekněte svým přátelům a rodině, že právě teď nechcete jít jíst nebo pít. Udělejte to, co je pro vás nejlepší. Tím nechci říci, že nemůžete zhubnout a mít společenský život, ale jít ven ztěžuje zůstat na trati. Představte si sebe v těch nových bikinách a místo toho, abyste šli ven, zahřejte jedno z vašich připravených jídel.

pokud se rozhodnete jít ven, můžete stále zůstat na trati! Přečtěte si 5 způsobů, jak jíst zdravě, když jíte, a naučte se, jak si vybrat své nápoje moudře.

získejte spoustu odpočinku krásy

všichni jsme už slyšeli a věřte tomu nebo ne, není to jen rčení. Spánek může dělat zázraky na vaše zdraví a vzhled! Doporučuje se, abyste každou noc spali alespoň 6 hodin spánku. To vám pomůže učinit zdravější volby následující den a zůstat na cestě k úspěchu!

víme, že se to snadněji řekne, než udělá, ale existují způsoby, jak získat více spánku i při nabitém programu. Příprava jídla vám každý den ušetří značné množství času, které můžete použít k získání více zavřených očí. Měli byste také odložit veškerou elektroniku do hodiny před spaním, abyste si pomohli usnout rychleji a spát déle!

související: 6 před spaním návyky pro úžasný spánek

tím, že tyto 10 Způsoby, jak se připravit na jarní prázdniny do praxe, budete nastavit sami pro jednu úžasnou dovolenou! Chceme, abyste se cítili sebejistě a šťastně ve svém vlastním těle a víme, že tyto tipy mohou pomoci!