10 Modi per prepararsi per le vacanze di primavera

La maggior parte di questi modi per prepararsi per le vacanze di primavera coinvolgono la vostra dieta ed esercizio di routine. Detto questo, un paio di loro si concentrerà su altri aspetti della vostra vita per aiutarvi a raggiungere un regime di fitness a tutto tondo.

Prima di tutto, è necessario ripulire la vostra dieta

Quando si tratta di perdere chili in fretta, l’importanza di una dieta adeguata non può essere sottolineato abbastanza. In termini di dieta, ci sono due cose su cui devi concentrarti.

Per prima cosa, mangia cibi nutrienti e ritaglia quelli che non lo sono. Ciò significa mangiare un sacco di proteine magre, frutta e verdura fresca, cereali integrali e fibre. Evitare qualsiasi zuccherino, alimenti trasformati che sono ad alto contenuto di calorie, ma non offrono reali benefici nutrizionali.

Dai un’occhiata alla lista della spesa Whole Foods e prova questo piano pasto pulito di 14 giorni.

In secondo luogo, è necessario prestare attenzione alle calorie. Per perdere peso, devi consumare meno di quanto stai bruciando. Non stiamo dicendo che dovresti morire di fame: questo è sia malsano che pericoloso. Nutrire il tuo corpo con la giusta quantità di cibi nutrienti ti porterà molto più avanti in questo viaggio di fitness!

Impara: Quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso.

Prima di andare avanti, riteniamo che sia importante prendere nota di quanto possa essere utile imparare a preparare i pasti. Pasto-preparazione assicura che avete cibo prontamente disponibile per la settimana a venire, rendendo più facile per rimanere in pista!

Leggi: Come Pasto-Prep per il Vostro Piano di Perdita di Peso

Essere coerenti con l’esercizio cardiovascolare

una Volta che avete la vostra dieta sotto controllo, è possibile aumentare la vostra perdita di peso, incorporando esercizio. Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è eseguendo diverse forme di esercizio cardiovascolare. Ci sono varie forme di allenamento tra cui puoi scegliere, ma i due più popolari sono cardio a stato stazionario e HIIT.

Entrambe queste forme di esercizio possono ottenere risultati impressionanti in un tempo relativamente breve. Prepara il tuo corpo per la spiaggia provando queste routine divertenti ed efficaci:

15-Minute Kettlebell Cardio Circuit
28 giorni HIIT Body Weight Workout Challenge
L’ultimo piano di allenamento cardio grasso-sabbiatura
Lean Body HIIT Workout Challenge
30 minuti Sciogliere il peso Cardio Workout

Prendi i pesi!

L’allenamento con i pesi non solo ti aiuterà a tonificare, ma ti permetterà anche di dimagrire. Vedete, l’aumento della massa muscolare magra crea un metabolismo più veloce, aiutandoti a bruciare maggiori quantità di grasso in eccesso. Si consiglia di sollevare pesi 2-5 volte a settimana. Se hai bisogno di aiuto per capire da dove cominciare, abbiamo coperto! Prova una o più di queste routine di allenamento con i pesi:

7-Day Intro to Weight Training Fitness Plan
Fast & Easy Full-Body Dumbbell Workout
L’ultimo piano di allenamento brucia-grassi per perdere chili & Pollici

Eseguire il numero corretto di set & ripetizioni per i tuoi obiettivi

Questo è molto importante, signore. Qualsiasi tempo trascorso esercizio è tempo ben speso. Detto questo, quando ti alleni per metterti in forma per una data o un evento specifico, allenarti con il tuo obiettivo in mente può aiutarti ad avere successo!

Al fine di costruire un corpo bikini, si vuole tonificare, giusto? Se è così, le ripetizioni e i set consigliati per la tonificazione sono 3-5 serie di 8-12 ripetizioni. È importante notare che si dovrebbe utilizzare un peso abbastanza pesante in modo da non poter ottenere comodamente più di 12 ripetizioni per ogni round.

Correlati: I 6 principi di allenamento con i pesi per le donne

Non dimenticare core-training!

Chiaramente, preparare il tuo corpo per le vacanze di primavera significa anche scolpire quei muscoli della pancia! L’allenamento di base modellerà gli addominali e seguendo una dieta corretta aiuterà a eliminare il grasso in eccesso che si trova sopra i muscoli. Oltre a fornirti una pancia splendidamente scolpita, l’allenamento di base ti trasformerà anche in un atleta migliore!

In combinazione con le routine di cui sopra, ti consigliamo anche di provare una o più di queste efficaci routine di serraggio del nucleo:

14-Giorno Blazing Abs & Core Workout
Allenamento grasso della pancia inferiore per principianti assoluti
6 Core-Sculpting si muove a una pancia più stretta

Obiettivo per 10.000 passi al giorno

Attendere? Non abbiamo già parlato di cardio? Sì, ma questo è in cima a quello! Mentre puoi includere i passi che fai durante l’allenamento nel conteggio dei passi giornalieri, dovresti mirare a ottenere 10.000 passi al giorno, anche nei giorni in cui non ti alleni.

Supponendo che alcuni di questi passaggi sono stati eseguiti ad un ritmo ad alta intensità, è possibile bruciare fino a 500 calorie in più al giorno solo colpendo 10.000 passi! Se avete diverse settimane prima del vostro viaggio di pausa di primavera, bruciare quelle calorie in eccesso significa che si può perdere qualche chilo solo utilizzando questo metodo!

Prova a parcheggiare nel parcheggio più lontano, prendendo le scale invece dell’ascensore, camminando da e per il lavoro, la scuola e il negozio, o anche prendendo il cane per una passeggiata extra ogni giorno. Sentitevi liberi di essere creativi al fine di raggiungere i vostri obiettivi spiaggia-corpo!

Ci sono diverse applicazioni che è possibile scaricare sul telefono per monitorare i passi, oppure si può ottenere da soli un pedometro.

Acquista un costume da bagno GOAL

Acquista il costume da bagno che vuoi indossare durante le vacanze di primavera prima del tempo. Sarà un grande motivatore per avere successo! Detto questo, ricordatevi di essere realistici. In generale, per ogni 10-15 sterline si scende, si andrà giù una dimensione. Ovviamente, se indossi un grande e hai solo poche settimane per rimetterti in forma, non uscire e comprare un costume da bagno extra piccolo. Anche l’acquisto di un nuovo vestito nella vostra dimensione attuale può farti eccitato per colpire la spiaggia!

Bevi molta acqua

Sottolineiamo molto l’importanza dell’acqua qui a SkinnyMs, e per una buona ragione! Il tuo corpo ha bisogno di adeguate quantità di acqua ogni giorno per funzionare al meglio. Quando partecipi a un programma di perdita di peso, le tue esigenze di idratazione sono ancora maggiori! Rimanere idratati aumenterà il vostro metabolismo, aiutare a perdere peso e pollici, e filtrare tutti i sottoprodotti prodotti durante il processo di perdita di peso.

Partenza: 55 Ricette di acqua infusa alla frutta estiva per la perdita di peso

Non aver paura di dire no

Attenersi al tuo piano. Se si vuole essere spring break pronto, stare in è la strada da percorrere! Non esitate a dire ai tuoi amici e familiari che non si vuole andare fuori a mangiare o bere in questo momento. Fai cio ‘che e’ meglio per te. Questo non vuol dire che non si può perdere peso e avere una vita sociale, ma uscire rende più difficile rimanere in pista. Immaginatevi in quel nuovo bikini e riscaldare uno dei vostri pasti preparati invece di uscire.

Se si sceglie di uscire, si può ancora rimanere in pista! Leggi 5 Modi per mangiare sano quando si sta mangiando fuori e imparare a scegliere le vostre bevande con saggezza.

Ottenere un sacco di riposo di bellezza

Abbiamo tutti sentito uno prima, e che ci crediate o no, non è solo un detto. Il sonno può fare miracoli sulla vostra salute e l’aspetto! Si consiglia di ottenere almeno 6 ore di sonno ogni notte. Questo vi aiuterà a fare scelte più sane il giorno seguente e rimanere sulla strada per il successo!

Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono modi per dormire di più anche con un programma fitto di appuntamenti. Pasto-preparazione vi farà risparmiare una notevole quantità di tempo ogni giorno, che è possibile utilizzare per ottenere più shut-eye. Si dovrebbe anche mettere via tutta l’elettronica entro un’ora di andare a dormire per aiutare se stessi addormentarsi più velocemente e rimanere addormentato più a lungo!

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Mettendo in pratica questi 10 modi per prepararsi per le vacanze di primavera, ti preparerai per una vacanza fantastica! Vogliamo che tu ti senta sicuro e felice nel tuo corpo, e sappiamo che questi suggerimenti possono aiutare!