Oppførsel er veldig viktig hvis du prøver å gjøre et godt inntrykk på et jobbintervju, på en dato eller på en fest.
det Er imidlertid en enda bedre grunn til å spise med riktig etikette – det kan bidra til å bekjempe flab.
Mangel på bordskikk, dårlige vaner som å spise for fort, velge ekstra store deler AV TV-middager og bortfallet av familiemåltider blir sett på som store faktorer i Storbritannias fedmeproblem.
Faktisk, Ifølge en studie, publisert i British Medical Journal, kan wolfing ned måltidene dine like mye som diskant risikoen for å være overvektig.
en oppskrift på flab
Speedy scoffing hauger på pounds mye mer enn forskerne forventet. De mistenker at den felles effekten av å spise fort og til du er full overstyrer hjernesignaler som normalt vil oppmuntre til litt mer selvkontroll. Bare å senke hastigheten som du spiser, derimot, gir hjernen din en sjanse til å registrere når du har spist nok, noe som betyr at du stopper før du har overdrevet det.
All-round bedre oppførsel
men å spise på en mer ladylike tempo er ikke den eneste kalori-fighter når det gjelder god mat etikette. Mindre porsjoner, ikke snakker med munnen full og sitter ved bordet for å spise kan alle høste store vekttap belønninger.
» en retur til anstendig bordskikk ville være gode nyheter for nasjonens midje, » sier Paul Macarble, diettist ved British Dietetic Association.
» vi vet nå at å spise for fort kan føre til at du overspiser. Men det er også viktig å få tid til riktig sit-down måltider, i stedet for å spise på rømmen eller foran tv og ikke å spise så store porsjoner.»
så i stedet for å telle kalorier eller forby din favorittmat, vil vår enkle diettplan hjelpe deg med å slå bukken ved å pusse opp på noen gammeldags bordskikk…
Kjendis posh noshers
disse slanke stjernene setter det rette dietteksemplet med sin høflige mat…
/ det kommer ikke som noen overraskelse At posh Liz Hurley, 43, holder seg i form ved å spise elegant. Hun spiser med mindre tallerkener og en lekker kniv og gaffel, fordi hun sier det hjelper henne å spise mindre.
/ Sex and The City-stjernen Kristin Davis, 44, mener at det å alltid sitte ved bordet og spise faste måltider er nøkkelen til å holde seg i form. «Det viktigste er å aldri la meg bli for sulten.»hun sier. «Jeg sørger for at jeg spiser hver tredje time eller så-for det meste proteiner – gode karbohydrater, grønnsaker og salater.»
/ Halle Berry, 42, forstår viktigheten av høflig porsjonskontroll. «Jeg har lært å ikke spise en stor del bare fordi den er der på tallerkenen min,» sier hun.
de 10 ladylike diettreglene
Hold deg til disse enkle måltidretningslinjene og se på at pundene faller av…
(1)Dekke bordet for kveldsmat De Siste årene har sett tankeløse gumlet foran TV erstatte en mer formell familie kveldsmåltid. Men å spise rundt bordet hjelper deg å konsentrere deg om oppgaven i hånden, slik at hjernen din kan registrere deg når du er full. Chatting over middag hjelper deg å spise saktere.
(2)Fiks en stram tidsplan Hvis du spiser på uregelmessige tider, er du mer sannsynlig å kreve usunn mat, da kroppen, usikker på hvor lenge den må vente til neste måltid, vil fylle opp kalorier. Hvis du bare tilberede måltider når du allerede er sulten, ikke bare er du mer sannsynlig å overspise, er du også mer sannsynlig å nå for rask, fet mat. Prøv å spise måltidene dine samtidig.
(3) Ta en suave holdning Sitt opp rett. Ikke legg albuene på bordet eller slash mot tallerkenen din. Mat bør bringes til munnen på baksiden av gaffelen. Ikke bare anses dette høflig, men det vil også hjelpe fordøyelsen og forhindre oppblåst mage.
(4) Velg classy bestikk Shovelling mat i munnen med hendene er ikke elegant, mens du bruker en kniv og gaffel kan du ta kontroll over hvor mye mat du putter i munnen. Kutte opp små mouthfuls en om gangen vil føre til at du tar mer tid over måltidet og å identifisere følelsen av følelsen full.
(5)Hold en stiv overleppe aldri tygge med munnen åpen. Ingen ønsker å se din tyggede mat, pluss at du vil ende opp med å svelge luft. Tygge for fort eller med åpen munn er hovedårsaken til fordøyelsesbesvær. Jo lenger du tygger, jo fyldigere du føler.
(6) har høflige pauser ved måltider Wolfing ned måltider tredobler risikoen for å være overvektig. For å bidra til å bryte vanen, legg kniven og gaffel ned mellom hver munnfull. Ikke plukk dem opp igjen før du har svelget din siste munnfull.
(7)ikke vær en vanlig kalori tyv Det er dårlig oppførsel Og enda verre for midjen din å nå over bordet og stjele mat fra din følgesvenns tallerken – eller fullføre sine rester. Det kan raskt legge opp til mange ekstra kalorier.
(8)Husk, det er ikke fornem å ta hvis ekstra mat er På bordet, spør andre om de ønsker det før du tar noen selv. Også, når du serverer deg selv, ikke ta store porsjoner. Pæling mat på tallerkenen din vil bare oppmuntre deg til å overspise.
(9)La ladylike leftovers I Viktoriatiden det ble ansett unladylike og grådig å fullføre alt på tallerkenen din. Men i dag spiser folk ofte mer enn de vil, av frykt for å fornærme verten. Men det er ingenting galt med å si hvor deilig maten var, men at øynene dine er større enn magen din..
(10)Vær uselvisk med søtsaker Når du har en dessert eller sjokolade dele dem. På denne måten kan du halvere kaloriinntaket, men likevel nyte smaken uten over-indulging og også gjøre deg veldig populær!
din fine dining meal planner
veloppdragen frokost
/ To ristede crumpets med en liten boks bakte bønner eller spredt Med Marmite og en kopp te, uten sukker.
/ ett posjert egg på et stykke grovt toast uten smør og grillede tomater.
/ Skål grøt laget av tradisjonell havre og skummet melk og søtet med litt honning, toppet med en håndfull bær.
/ to pannekaker laget med lettmelk, ett egg og fullkornsmel, kokt fettfritt i en non-stick panne. Topp med fettfri yoghurt og jordbær.
/ Bland en smoothie fra en banan, en håndfull blåbær, en fettfattig yoghurt og et krus melk. Ha med to ristede crumpets, spred tynt med syltetøy.
Ladylike lunsjer
/ Nicoise salat med salat, grønne bønner, tomat, tunfisk, hardkokt egg, nypoteter og en fettfattig dressing.
/ Minestrone eller annen ikke-kremaktig suppe, fullkornsrull, eple eller en håndfull druer.
/ Rekesmørbrød med fettfattig majones, tomat og salatblader. En fettfattig frukt yoghurt.
/ Sushi: 3 California ruller, kopp miso suppe, pluss to skiver av fersk ananas.
/ Jakke potet med cottage cheese og hakket rød pepper-ingen smør, pluss et eple.
Fine middager
/ Grillet lammekotelett, med dampet brokkoli, erter, gulrøtter og ts myntsaus.
/ Marokkansk sitronkylling: Kyllingbryst bakt med hakkede oliven, hvitløk og sitron. Serveres med pommes frites og salat.
/ Honningglasert Laks med sautert brokkoli og rød pepper og grønn salat med vinaigrette.
/ Kyllingbryst skiver og fylt med Fettfattig Boursin-ost, pakk Inn Et stykke Parmaskinke, kok i 25 minutter. Server med grønnsaker og bakt søtpotet-ingen smør.
/ Torsk kokt i folie med en ss mozzarella, to tomater og noen basilikumblader, servert med grønne bønner, asparges og mais.
Overlegen snacks
/ ethvert stykke frukt.
/ 1⁄2 skiver avokado med en håndfull kirsebærtomater.
/ Gulrotpinner med ss fettfattig hummus.
/ To oatcakes med peanøttsmør.
/ Skiver eple med en ss peanøttsmør.
/ Vanlig yoghurt med hakket banan.
/ Liten håndfull blandede nøtter.
