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학년 초에 부모가 걱정하는 많은 것들 중에서–특히 올해는 코로나 바이러스(코로나 19)가 항상 숨어 있습니다.점심은 방정식의 중요한 부분입니다.
지난 30 년 동안 전국에서 비만의 급증으로 아이들이 하루 종일 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 매우 중요 할뿐만 아니라 중요합니다. 영양가 있는 학교 급식을 먹는 것은 유년기 비만 전염병을 극소화하는 것을 돕기에 열쇠이다,그러나 또한 병 떨어져 병동에 수용에서 도움이 된다. 자녀가 영양 식품을 섭취하고 있는지 확인하면 면역 체계가 최상의 성능을 발휘할 수 있습니다.
그래서 영양가 있고 시간이 많이 걸리지 않으며 아이들이 실제로 먹을 것을 무엇을 포장 할 수 있습니까? 우리는 좋은 어린 시절의 식습관이 성인으로서 더 나은 식습관으로 이어질뿐만 아니라 일반적으로 비만 위험이 적다는 것을 알고 있습니다. 이것때문에,부모는 십대로 성장하는 때 아이들이 만드는 영양 선택에 관여 체재한것을 필요로 한다.
아이들은 일찍부터 식습관을 확립한다. 그들은 또한 건강한 식습관을 실천하고,가족 식사를하고,식사 계획 기술을 수립하는 것이 중요한 이유 인 다양한 습관으로 부모를 반영합니다.
새 학년도가 시작되면서,자신과 가족의 건강을 위해 부모로서의 식습관을 되돌아 볼 수있는 완벽한 시간입니다. 이 반성은 아이들에게 훌륭한 교육 순간이 될 수 있으며,영양,음식 검토,부분 크기 및 전반적인 장기 건강에 관해 자녀와 이야기 할 수있는 좋은 방법입니다.
지금 집에서 연습하십시오. 그리고 당신은 작게 시작할 수 있습니다. 아이들이 점심과 함께 야채를 먹는 데 익숙하지 않다면 천천히 매일 한 가지 야채를 제공하기 시작하십시오. 그리고 그들은 당신이 너무 그것을 볼 수 있는지 확인! 그들은 두 번째 봉사를 추가할 수 있습니다 그리고 그들은 학교에가 시간에 의해 학교 급식에 대 한 적절 한 부분까지 당신의 방법을 사용할 수 있습니다 익숙해.학교 급식이 유일한 선택 일 때
이상적으로 자녀의 점심을 포장하는 것이 과일과 채소를 한 번 또는 그 이상으로 가득 채운 균형 잡힌 점심을 먹는 가장 좋은 방법이지만 때로는 항상 선택 사항이 아닙니다.
학교 급식을 선택하는 경우 자녀와 함께 앉아서 학교에서 제공되는 주간 점심 메뉴를 검토하십시오. 주간 메뉴를 알아보고 자녀와 함께 식사 옵션을 논의하면 건강하고 균형 잡힌 접시를 보장하는 데 도움이됩니다.
“이 전략은 부모에게 다양한 식사 옵션의 이점과 특정 음식이 다른 음식보다 건강하고 기분이 좋아지는 이유에 대해 토론 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.”라고 하이랜드는 말합니다. “또한 모든 의사 결정 과정에 어린이를 참여시키는 것은 일반적으로 더 나은 결과와 수용으로 이어지며 식사 계획 과정도 예외는 아닙니다.”
또한 자녀가 음식 알레르기에 대한 우려가있는 경우 학교 당국에 미리 경고하는 것이 중요합니다. 자녀의 음식 알레르기를 설명하는 의사의 편지는 학교로부터 지원을 받는 가장 좋은 방법입니다.
자녀의 점심 포장
가족과 함께 즐거운 음식 목록을 작성하십시오. 그런 다음 식사 목록에서 음식 옵션을 회전합니다. 이것은 지루함을 줄이고 그들이 실제로 포장 된 점심을 먹는 것을 보장 할 수 있습니다. 다채로운 차트를 만들거나 재미 있고 쉽게 선택할 수 있도록 아이스 스틱에 음식 십오 쓰기! 이것은 음식 옵션이 영양가 있고 집에서 가지고있는 것들을 보장합니다.
당신은 또한 당신의 아이들이 점심 식사를 즐길 것 과일과 야채를 묻는 것으로 시작할 수 있습니다,하지만 당신은 건강한 음식을 더 아이에게 친숙한 만드는 방법을 다시 생각해야 할 수도 있습니다. 예를 들어,최대 슬라이스 사과 훨씬 더 매력적인 전체보다 될 수있다,하이랜드는 말한다.
매일 아침(또는 일요일 밤에 일주일 내내 포장 할 수 있음)음식 옵션이 있으면 귀하 또는 귀하의 자녀는 아래 카테고리 당 하나의 음식 품목을 선택하여 점심을 구성합니다.
단백질
- 얇게 썬 닭 가슴살.
- 치즈 큐브 또는 스트링 치즈.
- 혼합 씨앗&견과류. (호박,해바라기,아몬드,호두처럼.)
- 후무스.
- 플레인 요거트.
- 하드 삶은 계란.
곡물
- 저지방 그라 놀라.
- 통밀 크래커.
- 피타 빵.
- 미니 베이글.
- 수제 머핀.
- 밀 또는 호밀 빵.
- 작은 토르티야.
- 그라 놀라 바.
과일
- 포도.
- 블루 베리,라스베리,딸기.
- 사과 또는 배 조각. (갈변을 피하기 위해 레몬 주스로 던지십시오.)
- 바나나.
- 껍질을 벗기고 씨없는 클레멘 타인.
- 말린 살구.
채소
- 아기 당근.
- 오이.
- 체리 토마토.
- 스냅 완두콩.
- 셀러리 스틱.
- 피망 스트립.
- 보온병에 채소를 요리하거나 차가운 먹을 수 있습니다.
- 샐러드.
건강한 측면과 간식
- 다크 초콜릿 덮인 건포도.
- 공기 팝 팝콘.
- 수제 오트밀 건포도 쿠키.
- 수제 그라 놀라 바.
- 고구마 또는 케일 칩.
- 살사를 곁들인 통 곡물 토틸라 칩.
- 그레이엄 크래커 또는 프레즐. (전체 곡물 품종을 선택하십시오!)
- 아보카도 슬라이스. (갈변을 피하기 위해 레몬 주스로 던지십시오.)
- 올리브.
- 견과류와 말린 과일 트레일 믹스.
그리고 음료는 어떻습니까?
아이들은 식사와 함께 맛있는(그리고 설탕이 든)음료를 구걸하는 것으로 악명이 높지만 점심을위한 이상적인 음료 선택은 물 또는 저지방 무향 우유입니다. 주스를 포장해야하는 경우 100%주스 4 온스 또는 6 온스 병을 선택하십시오.
또한,당신은 당신의 아이를 위해 작은 물 한 병을 동결하고 점심에 얼음 팩으로 사용할 수 있습니다.
기억하십시오:건강한 점심을 먹는 것은 자녀가 수업에서 잘하는 데 도움이 될뿐만 아니라. 또한 삶에 대한 건강한 습관을 형성하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
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