너가 취직 면접에,날짜에 또는 당에 좋은 느낌을 만들것을 해보면 매너는 몹시 중요하다.
그러나,적절한 에티켓으로 먹는 더 나은 이유가있다-그것은 군살을 싸울 수 있습니다.
테이블 매너의 부족,너무 빨리 먹는 것과 같은 나쁜 습관,텔레비젼 저녁 식사의 초대형 부분 선택 및 가족 식사 시간의 붕괴는 영국의 비만 문제에서 큰 요인으로 간주됩니다.
사실,영국 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면,식사를 아래로 울프만큼 과체중의 위험을 고음 수 있습니다.
군살에 대한 조리법
과학자들이 예상했던 것보다 훨씬 더 파운드에 빠른 조롱 더미. 그들은 빨리 먹는 것과 당신이 가득 차있을 때까지 공동 충격이 일반적으로 조금 더 자기 통제를 장려하는 뇌 신호를 무시한다고 생각합니다. 단순히 당신이 먹는 속도를 늦추고,다른 한편으로는,당신의 두뇌에게 당신이 그것을 과장 한 전에 중지 의미,충분히 먹었을 때 등록 할 수있는 기회를 제공합니다.
모든 라운드 더 나은 행동
하지만 더 여성스러운 속도로 먹는 것은 좋은 음식 에티켓에 관해서 유일한 칼로리 전투기가 아닙니다. 작은 부분,전체 입으로 얘기 하 고 먹는 테이블에 앉아 모든 큰 체중 감량 보상을 얻을 수 있습니다.
“괜찮은 테이블 매너에 반환은 국가의 허리 라인에 대한 좋은 소식이 될 것”폴 마카블,영국 영양학 협회의 영양사는 말한다.
“우리는 너무 빨리 먹으면 과식 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 또한 적절한 앉아 다운 식사를위한 시간을 만들기 위해 매우 중요합니다,오히려 실행에 또는 텔레비전 앞에서 식사를하고 같은 큰 부분을 먹지 않는 것보다.”
그래서 대신 칼로리 계산 또는 좋아하는 음식을 금지,우리의 쉬운 다이어트 계획은 구식 테이블 매너에 솔질하여 팽창을 이길 도움이 될 것입니다…
유명 인사 포쉬 노셔스
이 슬림 스타들은 정중 한 식사로 올바른 다이어트 모범을 보였습니다…
/포쉬 리즈 헐리(43 세)가 우아하게 식사를하면서 몸매를 유지하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그녀는 작은 접시와 우아한 나이프와 포크를 사용하여 식사,그녀는 그녀가 덜 먹는 데 도움이 말한다 때문에.
/섹스 앤 더 시티 스타 크리스틴 데이비스(44 세)는 항상 테이블에 앉아서 고정식 식사를하는 것이 몸매를 유지하는 열쇠라고 믿는다. “가장 중요한 것은 결코 나 자신이 너무 배가 고프지 않도록하는 것입니다.”그녀는 말한다. “나는 단백질,좋은 탄수화물,채소 및 샐러드를 주로 3 시간마다 먹는지 확인합니다.”
/할리 베리(42 세)는 정중 한 부분 통제의 중요성을 이해합니다. “나는 그것이 내 접시에 있기 때문에 큰 부분을 먹지 않는 법을 배웠습니다.”라고 그녀는 말합니다.
10 숙녀 다이어트 규칙
이 간단한 식사 시간 지침을 고수하고 파운드가 떨어지는 것을 지켜보십시오….
(1)저녁밥을 위해 테이블을 놓으십시요 최근 년은 텔레비젼앞에서 상대가 우적 우적 씹어 먹음것이 형식적인 가족 저녁 식사를 대체할것을 보았다. 그러나 테이블의 둘레에 먹는 것은 당신이 가득 차있을 때 당신의 두뇌가 등록 할 수 있도록,손에 작업에 집중하는 데 도움이됩니다. 저녁 식사를 통해 채팅하면 더 천천히 먹는 데 도움이됩니다.
(2)빡빡한 일정 수정 불규칙한 시간에 식사를하면 건강에 해로운 음식을 갈망 할 가능성이 더 높습니다. 이미 배가 고플 때 식사 만 준비하면 과식 할 가능성이 높을뿐만 아니라 빠르고 지방이 많은 음식에 도달 할 가능성이 더 큽니다. 당신의 식사를 동시에 먹는 것을 시도하십시오.
(3)기분 좋은 자세를 취하십시오. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓거나 접시쪽으로 구부리지 마십시오. 음식은 포크의 뒤에 당신의 입에 주어져야 한다. 뿐만 아니라이 공손한 것으로 간주되지만 그것은 또한 소화를 돕고 부풀어 배를 방지 할 수 있습니다.
(4)고급 칼 붙이 선택 손으로 음식을 입에 넣는 것은 우아하지 않으며 나이프와 포크를 사용하면 입에 넣는 음식의 양을 제어 할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 작은 입을 자르면 식사에 더 많은 시간을 할애하고 가득 찬 느낌을 식별 할 수 있습니다.
(5)뻣뻣한 윗입술을 유지하십시오 입을 벌리고 씹지 마십시오. 아무도 당신의 씹 업 음식을보고 싶어,플러스 당신은 공기를 삼키는 끝날 것이다. 너무 빨리 또는 열린 입으로 씹는 것이 소화 불량의 주요 원인입니다. 더 이상 당신이 씹어,풀러 당신은 느낌.
(6)식사 시간에 정중 한 휴식을 취하면 과체중 위험이 높아집니다. 습관을 깰 수 있도록 각 입 사이에 나이프와 포크를 내려 놓으십시오. 마지막 한 입을 삼킬 때까지 다시 집어 들지 마십시오.
(7)일반적인 칼로리 도둑하지 마십시오 그것은 테이블을 가로 질러 도달하고 동반자의 접시에서 음식을 훔치는 허리를위한 나쁜 매너와 더 나쁜–또는 자신의 먹다 남은 음식을 마무리합니다. 그것은 신속하게 여분의 칼로리를 많이 추가 할 수 있습니다.
(8)여분의 음식이 테이블 위에 있으면 잡아 먹는 것이 상냥하지 않다는 것을 기억하십시오. 또한 자신을 섬길 때 큰 부분을 차지하지 마십시오. 당신의 접시에 음식을 말뚝 박기 그냥 과식하는 것이 좋습니다 것입니다.
(9)숙녀 같은 먹다 남은 음식을 남겨주세요 빅토리아 시대에 그것은 당신의 접시에 모든 것을 마무리하는 것이 좋지 않은 욕심으로 간주되었습니다. 그러나 요즘 사람들은 종종 자신의 주인을 불쾌하게하는 것을 두려워하여 원하는 것보다 더 많이 먹습니다. 그러나 음식이 얼마나 맛있는 지 말하는 데는 아무런 문제가 없지만 당신의 눈은 당신의 위장보다 큽니다..(10)당신이 디저트 나 초콜릿을 공유 할 때 과자와 사심합니다. 이 방법 당신은 당신의 칼로리 섭취량을 절반으로 줄일 수 있지만 여전히 지나치게 탐닉하지 않고 맛을 즐기고 또한 자신을 매우 인기있게 만들 수 있습니다!
당신의 고급 식사 식사 플래너
잘 행동 아침 식사
/구운 콩의 작은 주석 두 구운 크럼 펫 또는 마 마이트와 차 한 잔,아니 설탕 확산.
/버터와 구운 토마토가없는 통밀 토스트 한 조각에 데친 달걀 한 개.
/전통 귀리와 탈지유로 만든 죽 한 그릇과 약간의 꿀로 달게 한 딸기 한 줌을 얹었습니다.
/반 탈지 우유로 만든 팬케이크 2 개,계란 1 개,통밀 가루,붙지 않는 팬에 무 지방 요리. 무 지방 요구르트와 딸기를 얹습니다.
/바나나 스무디,블루 베리 한 줌,저지방 요구르트 및 우유 한 잔을 섞습니다. 두 구운 크럼 펫과 함께 가지고,잼 얇게 확산.
여성스러운 점심
/양상추,녹두,토마토,참치,삶은 계란,새 감자 및 저지방 드레싱을 곁들인 니코 아즈 샐러드.
/미네 스트로 네 또는 기타 비 크림 스프,통밀 롤,사과 또는 소수의 포도.
/저지방 마요네즈,토마토,샐러드 잎을 곁들인 새우 샌드위치. 저지방 과일 요구르트 하나.
/초밥: 3 캘리포니아 롤,컵 된장국,플러스 신선한 파인애플 두 조각.
/코티지 치즈와 다진 고추를 곁들인 재킷 감자-버터,사과.
맛있는 저녁 식사
/구운 양고기 볶음,찐 브로콜리,완두콩,당근,민트 소스.
/모로코 레몬 치킨:다진 올리브,마늘,레몬으로 구운 닭 가슴살. 찐 채식과 쿠스 쿠스와 함께 제공됩니다.
/허니 글레이즈 연어 볶음 브로콜리와 고추,비네 그레트를 곁들인 그린 샐러드.
/닭 가슴살을 얇게 썰어 저지방 부르 신 치즈로 채우고 파르마 햄 한 조각에 싸서 25 분 동안 요리합니다. 야채와 구운 고구마와 함께 제공하십시오-버터 없음.
/대구는 큰술 모짜렐라,토마토 2 개,바질 잎 몇 개를 호일로 조리하고 녹색 콩,아스파라거스 및 스위트 콘과 함께 제공합니다.
우수한 간식
/과일의 모든 조각.
/ 1⁄2 체리 토마토 한 줌과 함께 얇게 썬 아보카도.
/큰술 저지방 후 머스와 당근 스틱.
/땅콩 버터를 곁들인 오트 케이크 2 개.
/땅콩 버터 1 큰술을 곁들인 얇게 썬 사과.
/다진 바나나를 곁들인 플레인 요거트.
/혼합 견과류의 작은 소수.
