チャレンジ:一週間、毎日一つの食事に緑の野菜を追加します。
1日目：整理してください。 店に向かい、農産物を熟読し、緑に積み込む（少なくとも3つの品種！）と週のための計画。 ブロッコリーラベ、ケール、ほうれん草、インゲン…オプションが豊富です。 いつ、どのようにあなたの緑を組み込むつもりかを決定します。 ホウレンソウの朝食スクランブル誰か？ ブロッコリーラベチップス? 夕食時のサイドとしてトーストクルミとソテー緑豆？ それを書き留めて、今日少なくとも一度は緑を得るようにしてください。
2日目：シンプルにしておきましょう。 あなたの計画を見直し、週のための準備をしなさい。 あなたのゴーにサラダのためのケールを、例えば切り刻み、夕食のためのブロッコリーを洗浄し、切り刻む。 あなたが言っている場合は、”時間？ はい、右、”で注文するときにサイドサラダを注文します。 袋に入れられた、前洗浄された有機性レタスが命の恩人であることを覚えなさい。
3日目：レシピ研究を行います。 試しておいしい、新しい、簡単なレシピを研究します。 フォローする新しいInstagramのアカウントを見つけ、古い料理の本を開いてクラック、またはアイデアであなたを刺激するためにあなたののぞき見を取得す 青汁の流行に新しい、またはあなたの緑を飲むための簡単な方法を探していますか？ 私が開発した緑のブレンドを試してみてください。 ちょうど水とブームのガラスに一つのスクープを追加し、その日のためにあなたのto-doリストをオフに”緑”をチェックしてくださ
4日目：ブランチアウト。 今日、それをノッチの上で取り、緑の新型との実験—あなたのサラダのためのタンポポの緑、覆いを作るためにcollards、あなたの先を争うことのブロッコリのrabe、夕食のおかずのための芽キャベツ、またはあなたのhummusの北斗七星としてendive試みなさい。
5日目：米を捨てる。 でんぷん質のおかずを緑のおかずに置き換えます。 あなたが外食している場合は、緑とでんぷんの代わりに二重の緑を求めてください。 これは私の個人的なfaveです。 それは緑の全体の多くと、多くの場合、あなたの体のために何の全体の多くをやっている洗練された、でんぷん質の食品を捨てるためにも良い方法で取得するのに最適な方法です。
6日目：味を楽しんでください。 あなたの緑に季節を与えなさい。 新しい味を試してみてください—オレガノ、唐辛子、ニンニク、ローズマリー、タマネギ、塩とコショウ、レモンを試してみてください。 または上のある中心の健康なナットを投げなさい。
7日目：すべてのアウトを行きます。 その日のためのすべての食事に緑のサービングを組み込むことによって、週が終わるように自分自身に挑戦。 うん、毎日の食事。
やったぞ！ あなたの緑のパッキングのおめでとう。 あなたはそれについて良い感じに違いないでしょうか？ その気持ちをタップし、それを維持します。 結局のところ、これを生涯の習慣にする理由はたくさんあります。
なぜあなたは緑をもっと食べるために自分自身に挑戦すべきです
緑は病気と戦います。 緑の野菜は、コレステロールを低下させ、心臓病を予防し、癌のリスクを軽減するのに役立つことが示されている抗酸化物質や植物化学物質を含む、強力な量の食物繊維とビタミンやミネラルを提供します。 例えば、緑豊かな緑のカロテノイドは、抗酸化物質として作用し、遊離基の損傷を遅らせる。
ポパイのようになりましょう。 ほうれん草の一杯は、ビタミンKのあなたの毎日の勧告の1000パーセント以上（強い骨のために）とビタミンAの毎日の勧告のほぼ300パーセント（20/20ビジョン).
あなたがいっぱいになるまでいっぱいにしてください。 緑豊かな緑は水の量が多いので、水和を維持するのに役立ちます。 ある研究では、参加者の代謝率は30オンスの水を飲んだ後、17分以内に増加したことが示されました。 彼らの高い繊維含有量は、あなたがより長く満腹感を残すだけでなく、消化管で物事を動かすのにも役立ちます。
すべての野菜は、減量の努力を支援し、非常に少数のカロリーのための複数の栄養素を提供しています。 それは緑になると、より多くの陽気。
ある研究では、最も葉の多い緑とアブラナ科の野菜を食べた女性は、食べた人よりも1〜2歳若い脳を持っていたことがわかりました。 うん、より多くの緑を食べることは非常に簡単ではありません。 ごめんなさい、しなければならなかった。
緑の野菜のPhytochemicalsそして酸化防止剤は紫外線損傷からコラーゲンおよびエラスチンのような皮の重大な部品の悪化を、減すためにあなたの体の遊離基 言こんにちはるグリーンと華やかに。
ボーナスヒント
あなたの緑を知る。 氷山レタスのようなより少なく栄養価が高い選択上のケールまたはほうれんそうのような栄養密な、暗い、葉が多い緑を選ぶことを試みなさい。 氷山は初心者のためのものです。
ドレッシングや油であなたの緑をびしょぬれになったか、炒めてはいけません。 それは右、自然な栄養力のすべてを失うことになるどのような残念ですか？ あなたの豪華な野菜を台無しにしないでください。
あまりにも多くのことはありません。 あまりにも多くの緑を消費する心配はありません。 より多くはオリーブ油のような加えられた脂肪を、制御している限り、よりよい。
あなたの緑の野菜を受け入れている間、テーマに追いつくために一日に緑茶のカップまたは二つを追加します。 あなたは抗酸化物質の余分なキックを得るでしょう。 お茶を感じていませんか？ 生命の豊富の果実風味を付けられた緑のブレンドを試みなさ
