도전 과제:일주일 동안 매일 한 끼에 녹색 채소를 추가하십시오.
1 일차:정리하기. 가게에 머리,농산물을 정독,그린에로드(적어도 세 가지 종류!)그리고 일주일 동안 계획. 브로콜리 라베,케일,시금치,녹두… 너가 너의 녹색을 통합하기 위하여 가고 있는 까 라고 언제 그리고 결정하십시요. 시금치 아침 식사 스크램블 사람? 브로콜리 라베 칩? 저녁 식사 때 구운 호두와 함께 녹색 콩을 볶아 먹습니까? 그것을 적고,적어도 한 번 녹색을 안으로 오늘 얻게 확실하 있으십시요.
둘째 날:간단하게 유지하십시오. 너의 계획을 검토하고,주를 위해 약간 준비를 하십시요. 예를 들어 샐러드를 위해 케일을 자르고 저녁 식사를 위해 브로콜리를 씻고 자릅니다. 당신이 말하는 경우,”시간? 그래,맞아,”주문할 때 사이드 샐러드를 주문하십시오. 자루에 넣고 미리 씻은 유기농 양상추는 생명을 구하는 사람이라는 것을 기억하십시오.
3 일차:레시피 연구. 시도 맛있는,새로운,간단한 조리법을 연구한다. 따라 오래된 요리 책을 열고 균열,또는 아이디어를 영감을 당신의 친구들을 얻기 위해 사회에 뭔가를 게시 할 수있는 새로운 인스 타 그램 계정을 찾을 수 있습니다.. 녹색 주스 열풍에 새로운,또는 당신의 녹색을 모금하는 쉬운 방법을 찾고? 내가 개발 한 녹색 혼합을 시도하십시오. 그냥 물 한 잔에 한 스쿱을 추가 하 고 붐,”그린”하루에 대 한 할 일 목록 확인.
4 일:분기. 오늘,한 단계 그것을 가지고 녹색의 새로운 유형으로 실험-당신의 샐러드 민들레 그린을 시도,랩을 만들기 위해 콜라,스크램블 브로콜리 라베,저녁 식사 반찬에 대한 브뤼셀 콩나물,또는 당신의 머스 국자로 꽃 상추.
5 일째:쌀을 버리십시오. 녹말 반찬을 녹색 반찬으로 교체하십시오. 당신이 밖으로 먹는 경우에,녹색과 전분 대신에 두 배 녹색 요구하십시오. 이것은 나의 개인적인 페이브입니다. 그것은 종종 당신의 몸을 위해 아무것도의 전체를 많이하고있는 정제,녹말 음식을 도랑에 채소와 더 나은 방법의 전체를 많이 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
6 일:맛을 즐기십시오. 그린을 양념하십시오. 새로운 맛을 실험 해보십시오—오레가노,칠리 페퍼,마늘,로즈마리,양파,소금 및 후추,레몬을 사용해보십시오. 또는 심장 건강 견과류를 위에 던지십시오.
7 일:모두 나가십시오. 하루에 대 한 모든 식사에 녹색의 서빙을 통합 하 여 주 끝으로 자신을 도전. 네,모든 식사.
당신은 그것을했다! 당신의 그린에 포장 축하. 나는 당신이 그것에 대해 좋은 느낌 내기,당신은하지 않습니다? 그 느낌을 활용하고 그것을 유지. 어쨌든 이것을 일생 거주에게 하는 이렇게 많은 이유 있는다.
더 많은 채소를 먹도록 도전해야하는 이유
녹색당은 질병과 싸 웁니다. 녹색 채소는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환을 예방하며 암 위험을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제 및 식물성 화학 물질을 포함한 강력한 섬유질과 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 예를 들어 잎이 많은 채소의 카로티노이드는 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼 손상을 늦 춥니 다.
뽀빠이처럼. 시금치의 1 개의 컵에는 비타민의 당신의 매일 권고의 1000%이상(강한 뼈를 위해)및 비타민의 매일 권고의 거의 300%가 있다(20/20 시각 누군가?).
가득 찰 때까지 채우십시오. 잎이 많은 채소는 높은 물 볼륨,수산화 유지 하는 데 도움이. 한 연구에 따르면 참가자의 신진 대사율은 물 17 온스를 마신 후 10 분 이내에 30%증가했습니다. 그들의 높은 섬유 내용 뿐만 아니라 더 이상 전체 느낌 나뭇잎,그것은 또한 위장관에서 이동 하는 것 들을 유지 하는 데 도움이.
앰프 체중 감량. 모든 채소는 체중 감소 노력에서 원조하는 몇몇 열량을 위한 다수 양분을 아주 제안한다. 이 그린에 올 때,더 화끈하게 놀아.
당신의 두뇌를 향상. 한 연구에 따르면 잎이 많은 채소와 십자화과 채소를 가장 많이 먹은 여성은 덜 먹은 사람들보다 1~2 년 더 어린 뇌를 가지고있었습니다. 네,더 많은 채소를 먹는 것은 생각할 필요가 없습니다. 미안,그래야만 했어.
피부 건강 증진. 녹색 채소의 식물성 화학 물질과 산화 방지제는 콜라겐과 엘라스틴과 같은 피부의 중요한 구성 요소의 악화를 줄이기 위해 신체의 자유 라디칼에 대항하여 자외선 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 인사 그린과 화려한 피부에.
보너스 팁
당신의 녹색을 알아 봅니다. 빙산 양상추와 같은 영양가가 낮은 옵션보다 케일이나 시금치와 같은 영양이 풍부하고 어둡고 잎이 많은 채소를 선택하십시오. 빙산은 초보자를 위한 것입니다.
드레싱을 버리십시오. 드레싱이나 오일에 채소를 흠뻑 적시거나 튀기지 마십시오. 자연 영양 능력을 모두 잃는 것이 얼마나 부끄러운 일입니까? 아니 당신의 화려한 채소를 일 처리하지.
너무 많은 것은 없습니다. 너무 많은 채소를 섭취하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신이 올리브 기름과 같은 추가한 지방질을 통제할 한,더 많은 것은 더 낫다.
한모금 녹색. 당신이 당신의 녹색 채소를 수용하는 동안,테마로 유지하기 위해 하루에 녹차 한 잔 또는 두 가지를 추가합니다. 당신은 산화 방지제의 여분 걷어차기를 얻을 것이다. 차를 느끼지 않습니까? 생활의 풍부 장과 맛을 낸 녹색 혼합을 시도하십시오.
