haaste: lisää viikon ajan vihreä kasvis yhteen ateriaan joka päivä.
Päivä 1: Järjestäydy. Suuntaa kauppaan, tutki tuotteet, lataa vihreät (vähintään kolme lajiketta!) ja suunnitelma viikolle. Parsakaalia, lehtikaalia, pinaattia, vihreitä papuja… vaihtoehtoja on runsaasti. Päätä milloin ja miten aiot sisällyttää vihreät. Sekaantuuko pinaattiaamiainen? Parsakaalirabe-sipsejä? Paahdettuja vihreitä papuja ja paahdettuja saksanpähkinöitä lisukkeena illallisella? Kirjoita se ylös, ja muista saada vihreät ainakin kerran tänään.
Day 2: Keep it Simple. Käy läpi suunnitelmasi ja valmistaudu viikkoon. Pilko esimerkiksi lehtikaali ruokasalaatiksi ja pese ja pilko parsakaali päivälliseksi. Jos sanot: ”aika? Niin,” tilaa sitten lisukesalaatti, kun tilaat sisään. Muista, että pussitettu, valmiiksi pesty luomusalaatti on hengenpelastaja.
3. Päivä: Tee Reseptitutkimus. Tutkimus herkullisia, uusia, yksinkertaisia reseptejä kokeilla. Etsi Uusi Instagram tili seurata, crack avata vanha keittokirja, tai lähettää jotain sosiaalinen saada peeps innostaa sinua ideoita. Uusi vihermehuvillitys vai etsitkö helpompaa tapaa siemailla vihreitä? Kokeile Kehittämääni vihreää sekoitusta. Lisää vain yksi kauhallinen vesilasiin ja boom, tarkista ”vihreät” pois päivän tehtävälistalta.
Päivä 4: Haarautuu. Tänään, ota se ylös lovi ja kokeilla uudenlaista vihreää-kokeile voikukka vihreät teidän salaatti, collards tehdä wrap, parsakaali rabe teidän scramble, ruusukaali illallisen lisuke, tai endive kuin hummus Otava.
5. päivä: riisit pois. Korvaa tärkkelyspitoinen lisuke vihreällä lisukkeella. Jos syöt ulkona, pyydä tuplavihanneksia vihreiden ja tärkkelyksen sijaan. Tämä on henkilökohtainen suosikkini. Se on hyvä tapa saada paljon vihreitä ja vielä parempi tapa luopua hienostunut, tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, jotka usein tekevät paljon mitään kehon.
Day 6: Have Fun With Flavor. Mausta vihreät. Kokeile uusia makuja—kokeile oreganoa, chilipippuria, valkosipulia, rosmariinia, sipulia, suolaa ja pippuria sekä sitruunaa. Tai heittää sydän terve pähkinöitä päälle.
Day 7: Go All Out. Haasta itsesi viikon päättyessä sisällyttämällä annos vihanneksia jokaiseen päivän ateriaan. Joka aterialla.
teit sen! Onnittelut vihreisiin pakkaamisesta. Se tuntuu varmasti hyvältä. Kosketa sitä tunnetta ja pidä se yllä. Loppujen lopuksi on niin monia syitä tehdä tästä elinikäinen tapa.
miksi sinun pitäisi haastaa itsesi syömään enemmän vihreitä
vihreät taistelevat sairauksia vastaan. Vihreät kasvikset tarjoavat voimakkaan annoksen kuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten antioksidantteja ja fytokemikaaleja, joiden on osoitettu alentavan kolesterolia, ehkäisevän sydänsairauksia ja voivan auttaa vähentämään syöpäriskiä. Esimerkiksi lehtivihreissä olevat karotenoidit toimivat antioksidantteina, mikä hidastaa vapaiden radikaalien vaurioita.
Ole Kuin Kippari-Kalle. Yksi kuppi pinaattia on yli 1000 prosenttia päivittäinen suositus K-vitamiinia (vahvat luut) ja lähes 300 prosenttia päivittäinen suositus A-vitamiinia (20/20 visio kukaan?).
täytä, kunnes olet täynnä. Lehtivihreillä on suuri vesimäärä, joka auttaa sinua pysymään nesteytettynä. Erään tutkimuksen mukaan osallistujien aineenvaihdunta kiihtyi 30 prosenttia kymmenessä minuutissa sen jälkeen, kun he olivat juoneet 17 unssia vettä. Niiden korkea kuitupitoisuus ei vain jätä sinua tuntemaan kylläiseksi pidempään, vaan se auttaa myös pitämään asiat liikkeessä ruuansulatuskanavassa.
oman painonpudotuksen. Kaikki kasvikset tarjoavat useita ravintoaineita hyvin vähän kaloreita, auttaa laihtuminen ponnisteluja. Mitä vihreisiin tulee, sitä hauskempaa.
Paranna aivojasi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät eniten lehtivihanneksia ja ristikukkaisia vihanneksia, oli aivot, jotka olivat yhdestä kahteen vuotta ”nuorempia” kuin niillä, jotka söivät vähemmän. Enemmän kasviksia on helppo syödä. Anteeksi, oli pakko.
Edistää Ihon Terveyttä. Fytokemikaalit ja antioksidantit vihreissä vihanneksissa voivat auttaa suojaamaan ihoa UV-vaurioilta torjumalla vapaita radikaaleja elimistössä vähentääkseen ihon elintärkeiden komponenttien, kuten kollageenin ja elastiinin, heikkenemistä. Terveisiä vihreille ja upealle iholle.
Bonusvinkit
Tutustu vihreisiin. Yritä valita ravinteikkaat, tummat, lehtivihreät, kuten lehtikaali tai pinaatti, vähemmän ravinteikkaiden vaihtoehtojen, kuten jäävuorisalaatin, sijaan. Jäävuori on aloittelijoille.
Oja ristiin rastiin. Älä kastele tai paista vihanneksia kastikkeissa tai öljyissä. Olisi sääli menettää kaikki luonnollinen ravintovoima. Älä pilaa upeita kasviksiasi.
liikoja ei ole. Älä koskaan huolehdi siitä, että kulutat liikaa vihanneksia. Enemmän on parempi, kunhan hillitsee lisättyä rasvaa, kuten oliiviöljyä.
Sip Green. Kun syleilet vihreitä kasviksiasi, lisää kuppi tai kaksi vihreää teetä päivässä pysyäksesi teeman tasalla. Saat lisäpotkua antioksidanteista. Etkö tunne teetä? Kokeile Life ’ s yltäkylläisyys marja maustettu vihreät sekoitus.
