výzva: po dobu jednoho týdne přidejte zelenou zeleninu do jednoho jídla každý den.
Den 1: Organizujte Se. Vydejte se do obchodu, prohlédněte si produkty ,naložte na zeleninu (nejméně tři odrůdy!) a plán na týden. Brokolice rabe, kapusta, špenát, zelené fazole… možnosti jsou bohaté. Rozhodněte se, kdy a jak budete začlenit své zelené. Špenát Snídaně scramble někdo? Broccoli rabe chips? Restované zelené fazolky s opečenými vlašskými ořechy jako příloha k večeři? Zapište si to a nezapomeňte se dnes alespoň jednou dostat do zelených.
den 2: Udržujte to jednoduché. Zkontrolujte svůj plán a připravte se na týden. Například nakrájejte kapustu na salát a na večeři umyjte a nakrájejte brokolici. Pokud říkáte, “ čas? Jo, jasně, “ tak si při objednání objednej vedlejší salát. Nezapomeňte, že zabalený, předem promytý organický salát je zachránce života.
Den 3: Proveďte Výzkum Receptů. Výzkum chutné, nové, jednoduché recepty vyzkoušet. Najděte si nový účet Instagram, který chcete sledovat, otevřete starou kuchařku nebo Zveřejněte něco na sociálních sítích, aby vás vaše peeps inspirovaly nápady. Novinka v šílenství zelené šťávy, nebo hledáte jednodušší způsob, jak popíjet své greeny? Zkuste směs zelených, kterou jsem vyvinul. Stačí přidat jednu kopeček do sklenice vody a boom, zkontrolujte „greeny“ z Vašeho seznamu úkolů pro daný den.
4. Den: Odbočka. Dnes, vezměte si to do zářezu a experimentujte s novým typem zeleně-vyzkoušejte pampeliškové greeny pro váš salát—límce, aby se obal, brokolice rabe ve vašem tahanici,růžičková kapusta na přílohu k večeři, nebo endive jako hummus naběračka.
den 5: vykopněte rýži. Nahraďte škrobovou přílohu zelenou přílohou. Pokud jíte, požádejte o dvojité greeny místo zelených a škrobu. Tohle je moje osobní oblíbenost. Je to skvělý způsob, jak se dostat do spousty zelených a ještě lepší způsob, jak se zbavit rafinovaných, škrobových potravin, které pro vaše tělo často nedělají nic.
6. Den: Bavte Se S Chutí. Ochutnejte své greeny. Experimentujte s novými příchutěmi—vyzkoušejte oregano, chilli papričku, česnek, rozmarýn, cibuli, sůl a pepř a citron. Nebo hodit nějaké srdce zdravé ořechy na vrcholu.
Den 7: Jděte Všichni Ven. Vyzvěte se, jak končí týden začleněním porce zelených do každého jídla na den. Jo, každé jídlo.
dokázali jste to! Gratuluji k zabalení do zelených. Vsadím se, že máš z toho dobrý pocit, že? Klepněte na ten pocit a držte ho. Koneckonců, existuje tolik důvodů, aby se to stalo celoživotním zvykem.
proč byste se měli vyzývat, abyste jedli více zelených
zelení bojují proti nemocem. Zelená zelenina nabízí silnou dávku vlákniny a vitamínů a minerálů, včetně antioxidantů a fytochemikálií, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu cholesterolu, zabraňují srdečním onemocněním a mohou pomoci snížit riziko rakoviny. Karotenoidy v listové zelenině například působí jako antioxidanty a zpomalují poškození volnými radikály.
Buďte Jako Pepek. Jeden šálek špenátu má více než 1000 procent vašeho denního doporučení vitamínu K (pro silné kosti)a téměř 300 procent denního doporučení vitamínu A (20/20 vidění někdo?).
naplňte, dokud nebudete plní. Listová zelenina má vysoký objem vody, což vám pomůže zůstat hydratovaná. Jedna studie ukázala, že metabolické rychlosti účastníků vzrostly o 30 procent během deseti minut po pití 17 uncí vody. Jejich vysoký obsah vlákniny nejen zanechává pocit plnosti po delší dobu, ale také pomáhá udržovat věci v pohybu v GI traktu.
Amp vaše hubnutí. Všechny vegetariáni nabízejí více živin pro velmi málo kalorií, pomáhá při hubnutí úsilí. Pokud jde o zelené, tím více, tím veselejší.
Zvyšte svůj mozek. Jedna studie zjistila, že ženy, které jedly nejvíce listovou zeleninu a křupavou zeleninu, měly mozky, které byly o jeden až dva roky „mladší“ než ty, které jedly méně. Ano, jíst více zelených není nasnadě. Promiň, musel jsem.
Podporovat Zdraví Pokožky. Fytochemikálie a antioxidanty v zelené zelenině mohou pomoci chránit pokožku před poškozením UV zářením tím, že bojují proti volným radikálům ve vašem těle, aby se snížilo zhoršení životně důležitých složek pokožky, jako je kolagen a elastin. Pozdravte zelené a nádhernou pleť.
bonusové tipy
poznejte své greeny. Zkuste si vybrat živiny husté, tmavé, listové zeleniny, jako je kapusta nebo špenát, přes méně výživné možnosti, jako je ledový salát. Ledovec je pro začátečníky.
Zbavte se obvazů. Nemáčejte ani smažte zeleninu v obvazech nebo olejích. Jaká škoda by byla ztratit veškerou přirozenou nutriční sílu, že? Žádné zpustošení vašich nádherných vegetariánů.
neexistuje nic takového jako příliš mnoho. Nikdy se nemusíte starat o konzumaci příliš mnoha zelených. Více je lepší, pokud ovládáte přidaný tuk, jako je olivový olej.
Sip Zelená. Zatímco objímáte své zelené zeleniny, přidejte šálek nebo dva zeleného čaje denně, abyste drželi krok s tématem. Získáte navíc kop antioxidantů. Necítíš čaj? Zkuste Life ‚ s Abundance Berry Flavored Greens Blend.
