By Kirk Krack
ダイビングコースを受講したことがあれば、スキューバでもフリーダイビングでも、イコライゼーションのプロセスを教えられていたでしょう。 あなたは、あなたの耳、副鼻腔、およびマスクがあなたの深さであなたを取り巻く水または周囲の圧力に等しいことを確認するために均等化します。 ほとんどのスキューバコースはから始まる:”あなたの耳がぽんと鳴ることを感じるまでティッシュを通してあなたの鼻を吹くようにあなたの鼻 これが働かなければまたあなたの顎を揺すり、あなたの頭部を左右に傾けなさい。”その後、それはそれを試してみるためにプールにまっすぐです。 適切なfreedivingコースをしたら多分均等になることの”芸術”の開発のより遅い進行に先行している教室理論および研修会の練習の90分を使った。 それはfreediversのための芸術ですfreediversは肺の一組の容積を持っているので-均等化が起こることを可能にする空気の価値があり、そのlungfulは私たちが降りると圧縮されている（すなわちより小さくされている）。 また、フリーダイバーが下降する速度とフリーダイバーのヘッド位置は、プロセスを複雑にする可能性があります。
基本生理学
ダイバーとして、私たちの体には三つのタイプの空気空間があります—これには、私たちの機器から来る自然の空間と人工の両方が含まれます：隆起（耳、副鼻腔、マスク）、半隆起（気管、気管支、気管支）; そして柔軟性（肺胞、細気管支および胃腸）。 他の人が自分自身の世話をするか、自分の記事に値する傾向があるように、この記事では、耳、副鼻腔、およびマスクの隆起したエアスペースに焦点を当て
下降すると、上昇する水圧がこれらの空気空間に「押し」、それらを「屈曲」させる。 フレックスのマイナー度と私たちは痛みや不快感なしにそれを感じ、私たちに信号を送ることは、それが再び均等になる時間です（すべての三から五フィート（1-1.5メートル）を完了し、任意の不快感が起こる前にする必要があります）。 私達が曲がる感覚を無視するか、または首尾よく同等にならなければ私達は不快を感じるかもしれないし、そして/または私達の耳は私達が余りに長さを待っていたよい徴候である(小さい開始を通って強制される大きい空気容積)”鳴く”かもしれない。 「屈曲」と不快感や鳴きを無視し続けると、
は痛みを経験し始め、この時点までにイコライジングは軽度から大気圧外傷（圧力関連傷害）を引き起こす可能性 したがって、問題を回避するために、早期かつ頻繁に、および必要な前に（事前にイコライゼーション）イコライゼーションすることが重要です。
Valsalve vs Frenzel vs VTO
無数のイコライジング技術がありますが、そのうちのいくつかはスキューバに適していますが（まだ最高ではありません）、実際にはfreediversには機能しません。 非常に少数のダイバーは平等化の聖杯を楽しむことができるという贈り物を持っています。
通常、スキューバコースはValsalva manoeuver（”鼻と打撃をつまむ”）を教えています。 それはあなたの肺の空気の量を取り、それによって（うまくいけば）耳に空気を向ける、挟まれた鼻孔に対して静かにそれを吹き出すことを含みます。 しかし、バルサルバは33フィート(10m)以下のフリーダイバーには効果がなく、この深さではフリーダイバーの肺は表面容積の半分になっている。 66フィート（20m）では、それらは表面体積の三分の一です…など。 これを試してみてください：すべてを吐き出す（133フィート/40mをシミュレートするか、肺容積の1/5を有する）とValsalvaを使用してみてください。 一部の人にとっては難しく、ほとんどの人が効果的に均等化することは不可能です。
最初から、freediversは通常、喉が空気空間に空気をプッシュするピストンになるFrenzel技術のプロセスを教えられています。 より効果的で、少量の空気を使用して、より高い圧力を作成し、より少ないエネルギーを使用しながら、圧縮肺をバイパスします。 したがって、フリーダイバーとして浅い深さで罰金を均等化するが、33フィート（10m）を過ぎて効果的に均等化するのが難しい場合は、スイッチ技術が必要な場
では、どのようにしてあなたがすでに使用しているのかを知っていますか？ シンプルに、あなたの胃の上に手を置き、あなたの耳を均等にします。 あなたの胃が移動したり、時制なら、あなたはおそらくValsalvaを使用しています。 今、あなたの喉に手を入れてください。 それは動くか。 もしそうなら、あなたはおそらくFrenzelを使用しています。
自由のための聖杯はVTOまたは自発的な管状の開口部です。 あなたはこれらのダイバーを知っています,彼らはちょうど’飲み込む’または’何かをする’として、彼らは彼らの鼻をつまむ必要はありませんどのようにす 彼らの何かが耳管（中耳に洞を接続する）を開くために彼らの口蓋垂筋を活性化していること。 VTOを使用すると、もはや中耳に空気を”強制的に”されていませんが、単にそれ自体を均等化するためにドアを開いています。 私の妻、Mandy-Rae Krackは、彼女の七つの世界解放記録の一部をこの能力に帰することができ、私はもっと嫉妬しています。 それは学ぶことができますが、VTOを介して均等化する人々のほとんどは、すでにこの筋肉を幾分操作する生得的な能力を持っています。 できない私たちのために、それはFrenzelを完璧にする方が良いです。
テクニックと生理学
イコライジング時に多くの問題が発生する可能性があります。 これらは瞬間的であるか、または慢性であるかもしれません。 彼らは技術や生理的な何かの欠如の結果である可能性があります。 それにもかかわらず、練習とのよい技術を完成し、練習は一般にどちらかを軽減できる。 だから、あなたは何を持っていますか、技術や生理的な問題？ このようにそれを打破します。 問題は片耳か両耳ですか？ あなたが立ち往生し、イコライズされませんが、他の罰金である一方の耳を持っている場合、それは一般的にその一方の耳に生理的な問題です。 両方の耳に問題がある場合、それは一般的に技術の問題です。
それがどれであるかにかかわらず、良いFrenzelテクニックを学ぶことは、毎日の運動と一緒に重要です。 運動は、毎日乾燥した二百回を均等化することです。 これはあなたの技術を完成し、含まれる動きおよび筋肉を調整し、そして空気のより容易な道を可能にするためにeustachian管内の柔軟性を作成する。 私は一日を通して継続的に十ブロックでそれを行うことを好みます。
問題&解決策
問題：私がダイビングすると耳が遅くなりますイコライズ
解決策: すべてのダイビングの後にSnort—スキューバダイバーとは異なり、平均日に50-100フィート（15m-30m）の平均フリーダイバーは1500回を均等にしますが、スキューバダイバーは数百を均等にします。 副鼻腔はまた、内側に空気を移動するように設計されており、常に粘液を生産している;しかしながら,鼻呼吸の単純な行為は、それを離れて移動します—あ だから、特にフリーダイバーとして、表面に到達すると、あなたの鼻のポケットを離れて引っ張って吸う（鼻を吸う）か、あなたの次のダイビングの前に粘液をクリアするためにあなたの鼻を吹くか、ゆっくりとあなたの耳管にそれを押し込み、問題を開発する危険があります。
問題：最初の15フィート（5m）は常に問題です
解決策：プレイコライズ-フリーダイバーが適切なエントリを完了すると、手を鼻に近づける前に約3フィート（3m）に到達することができます。 だから、ちょうどあなたのエントリを開始する前に、事前に均等化し、道のうち、少なくとも最初の十フィート（3メートル）を取得します。
: 一方の耳は常に遅く、最終的には
を止めることになります解決策：これは二重です：Frenzelを開発し、毎日二百回乾燥させて練習します。 これをテストしてください：乾燥を均等化し、持続的な圧力を保持し、あなたの涙管を脱出する空気を感じますか？ もしそうなら、あなたの耳を均等化するための最も抵抗の少ない経路で、空気はその涙管を通って逃げています。 解決はそれにより空気をeustachian管を通って行くように強制し、そのうちに調節する破損管を離れて妨げることである。 練習では、それは最も抵抗の少ない道になります。
一部の人々は自然に他の人よりも均等化するのが遅い耳を持っています。 私たちは完全に均等化する最初の耳に焦点を当て、この耳がクリアされたときに均等化しようとするのをやめる傾向があります。 代わりに、”遅い”耳に完全なイコライゼーションを得ることに集中し、その1がイコライゼーションされるまで停止しないでください。
問題：私は細かいヘッドアップを均等化することができますが、頭を下ろすときはできません
解決策：あなたの軟口蓋を働かせます（あなたの軟口蓋は、 あなたが頭を下ろすと、それは喉の後ろに落ち、副鼻腔と耳への空気の配達を閉じます。 口と鼻の間の空気を切り替えながら、長くて遅い吸入と呼気を行うことによって、あなたの軟口蓋を動作させることができます。 あなたがそれを感じ、それを制御することができますので、これは軟口蓋に係合します。 あなたが試みることができるもう一つの事はヘッドダウンの位置に入ることである(これはテーブルに掛かる乾燥したである場合もある);同等にして それはこの練習を運行するのを助けるように専門の教官からの練習そして指導を取るかもしれない。
問題：より深い深さでイコライズするとき、私は両耳で”ロックアップ”
解決策：一日二百回イコライズを練習し、各イコライズの間に鼻を解放していること あなたの耳がうまくやっている場合は、突然ロックアップ、おそらくあなたは鼻のポケットを解放することを忘れている、マスクが負になる原因とし、それが解放されたとき、それは口の後ろの屋根に対して軟口蓋を吸う。
最後の考え
ここではすべてをカバーすることはできませんが、スキューバとフリーダイビングの両方でイコライジングをより良く理解していただければ幸いです。 単に”鼻をつまんで吹いてから、顎を振る”というのは非効率的な指示です。 適切な技術を学ぶのに時間をかけなさい。 あなたがスキューバダイバーなら、水中探査のお好みの方法をより良くするのに役立つ継続的な教育とクロストレーニングとしてfreedivingコースを考えてくださ
