By Kirk Krack
jos olet käynyt sukelluskurssin, oli se sitten sukellusta tai vapaasukellusta, sinulle olisi opetettu tasausprosessi. Tasaat varmistaaksesi, että korvasi, poskiontelosi ja naamiosi ovat yhtä suuret kuin vettä tai ympäröivää painetta syvyydessäsi. Useimmat sukelluskurssit alkavat seuraavasti: ”Nipistä nenääsi ja puhalla ikään kuin puhaltamalla nenääsi kudoksen läpi, kunnes tunnet korviesi poksahtavan. Jos tämä ei toimi, heiluta myös leukaasi ja kallista päätäsi puolelta toiselle.”Sitten se on suoraan altaaseen antaa sille yrittää. Jos teit oikean vapaasukelluskurssin, todennäköisesti käytit 90 minuuttia luokkahuoneen teoriaa ja työpajaharjoitusta, jota seurasi hitaampi eteneminen tasaamisen ’taiteen’ kehittämisessä. Se on taidetta freedivers koska freedivers on vain tilavuus yhden joukon keuhkot-arvoinen ilmaa, jotta tasaus voi tapahtua, ja että lungful on puristettu (eli tehdään pienemmäksi) kun laskeudumme. Myös vapaasukeltajan laskeutumisnopeus ja vapaasukeltajan pään asento voivat vaikeuttaa prosessia.
Perusfysiologia
sukeltajina meillä on kehossamme kolmenlaisia ilmatiloja—tähän sisältyvät sekä luonnolliset tilat että välineistämme tulevat keinotekoiset tilat: harjatut (korvat, poskiontelot, naamio); puolihajuiset (henkitorvi, keuhkoputket ja keuhkoputket); ja joustava (keuhkorakkulat, keuhkoputket ja ruoansulatuskanavan). Tässä artikkelissa keskitymme korvien, poskionteloiden ja naamion railakkaisiin ilmatiloihin, sillä muut pyrkivät huolehtimaan itsestään tai ansaitsevat oman artikkelinsa.
kun laskeudumme, kasvava vedenpaine ”työntää” näitä ilmatiloja ja ”taivuttaa” niitä. Vähäinen flex ja tunnemme sen ilman kipua tai epämukavuutta, viestittää meille on aika tasata jälleen (pitäisi suorittaa kolmen viiden metrin välein (1-1, 5 m) ja ennen epämukavuutta tapahtuu). Jos ohitamme taipumisen tunteen tai emme tasaa onnistuneesti, voimme tuntea epämukavuutta ja/tai korvamme voivat ”kiljua” (suuri ilmamäärä pakotetaan pienen aukon läpi), mikä on hyvä osoitus siitä, että olemme odottaneet liian kauan. Jos edelleen sivuutamme ’taipumisen’ ja epämukavuuden tai kiljunnan, alamme
kokea kipua ja tässä vaiheessa mikä tahansa tasaus todennäköisesti aiheuttaa pieniä tai suuria barotraumoja (paineeseen liittyviä vammoja). Joten on tärkeää tasoittaa aikaisin ja usein, ja ennen tarpeen (pre-equalizations) välttää ongelmia.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
on olemassa lukemattomia tasaustekniikoita, joista osa sopii laitesukellukseen (mutta ei silti paras), mutta ei todellakaan toimi vapaasukeltajille; osa on leipävoita vapaasukeltajille. Hyvin harvalla sukeltajalla on kyky nauttia Graalin maljasta.
tyypillisesti sukelluskurssilla opetetaan Valsalvan manoeuveria (”nipistetään nenää ja puhalletaan”), koska se on nopea ja yksinkertainen kuvaustapa ja voi olla jokseenkin riittävä. Siihen liittyy ottaa tilavuus ilmaa keuhkoissa ja puhaltaa, että ulos varovasti vasten puristuksiin sieraimet, siten (toivottavasti) ohjata ilmaa korviin. Valsalvasta tulee kuitenkin tehoton alle 10 metrin pituiselle vapaasyöjälle, koska tässä syvyydessä vapaasyöjän keuhkot ovat nyt puolet pintatilavuudestaan. 20 metrin korkeudessa ne ovat kolmannes pinta-alastaan … ja niin edelleen. Anna tämä kokeilla: hengittää kaiken (simuloimalla 133 jalkaa / 40m tai ottaa 1/5th keuhkojen tilavuus) ja kokeile Valsalva. Joillekin on vaikeaa ja useimmille mahdotonta tasoittaa tehokkaasti.
alusta alkaen vapaasukeltajille opetetaan tyypillisesti Frenzel-tekniikan prosessi, jossa nielusta tulee mäntä, joka työntää ilmaa ilmatiloihin. Se on tehokkaampaa, käyttäen pienempää määrää ilmaa, luoden korkeampia paineita ja käyttämällä paljon vähemmän energiaa, ohittaen samalla puristamalla keuhkot. Joten, jos freediver voit tasoittaa hieno matalissa syvyyksissä, mutta on vaikea tasoittaa tehokkaasti ohi 33 jalkaa (10m), saatat tarvita vaihtaa tekniikoita.
Joten mistä tiedät, mitä käytät jo? Yksinkertaisesti, laita käsi vatsallesi ja tasoita korvasi. Jos vatsasi liikkuu tai aikamuotoja, käytät todennäköisesti Valsalvaa. Laita kätesi kurkullesi. Liikkuuko se? Jos niin sitten olet todennäköisesti käyttää Frenzel.
vapaalaskijoiden Graalin malja on VTO eli vapaaehtoinen putkimainen avaus. Tiedäthän nämä sukeltajat, jotka kehuskelevat koko ajan, kuinka heidän ei tarvitse nipistää nenäänsä, kun he vain ’nielevät’ tai ’tekevät jotain’. Että jotain he tekevät on aktivoida niiden palatini lihas avata korvatorven putki (yhdistää sinus ja välikorva). VTO: n avulla et enää ’pakota’ ilmaa välikorvaan, vaan yksinkertaisesti avaat oven sen tasoittamiseksi. Vaimoni, Mandy-Rae Krack, voi lukea osan hänen seitsemästä maailman Freediving kirjaa tämän kyvyn ja olen enemmän kuin mustasukkainen. Vaikka se voidaan oppia, useimmat ihmiset, jotka tasoittavat VTO on luontainen kyky manipuloida tätä lihas jonkin verran jo. Niille, jotka eivät voi, on parempi täydellistää Frenzel.
tekniikka vs. fysiologia
tasauksessa voi ilmetä useita ongelmia. Nämä voivat olla hetkellisiä tai kroonisia. Ne voivat johtua tekniikan puutteesta tai jostain fysiologisesta. Joka tapauksessa hyvän tekniikan hiominen ja harjoittaminen harjoituksilla voi yleensä lievittää kumpaakin. Onko sinulla jokin tekniikka vai fysiologinen ongelma? Murra se näin. Onko ongelma toinen korva vai molemmat korvat? Jos sinulla on yksi korva, joka juuttuu ja ei tasata, mutta toinen on hieno niin se on yleensä fysiologinen ongelma, että yksi korva. Jos molemmilla korvilla on ongelmia, niin se on yleensä tekniikkakysymys.
riippumatta siitä, mikä se on, hyvän Frenzel-tekniikan oppiminen on tärkeää päivittäisen liikunnan ohella. Harjoituksessa tasataan kuivaa kaksisataa kertaa päivässä. Tämä viimeistelee tekniikkasi, koordinoi mukana olevat liikkeet ja lihakset ja luo joustavuutta korvatorveen, jotta ilma pääsee helpommin läpi. Teen sen mieluummin kymmenen korttelissa jatkuvasti läpi päivän.
Problems & Solutions
Problem: Ears get hitaampi equalizing as I dive
Solution: Snort jokaisen sukelluksen jälkeen – toisin kuin laitesukeltajat, keskimääräinen vapaasukeltaja 50-100 jalan (15m-30m) keskimääräisessä päivässä tasoittaa 1500 kertaa, kun taas laitesukeltaja tasoittaa pari sataa. Poskiontelot on myös suunniteltu siirtämään ilmaa sisäänpäin ja tuottavat aina limaa; kuitenkin yksinkertainen teko nenän hengitys siirtää sen pois—kunnes laitat maskin etkä hengitä nenän kautta. Joten kun pääset pinnalle, erityisesti vapaasukeltajana, vedä nenätaskusi pois ja ime (snort) tai puhalla nenäsi tyhjentääksesi liman ennen seuraavaa sukellustasi tai vaarana on, että työnnät sen hitaasti korvatorviisi ja kehität ongelmia.
Problem: the first 15 feet (5m) is always a problem
Solution: Pre-equalize—as a freediver completing a proper entry, we can get to around ten feet (3M) before we ’ ve even get our hands to our nose. Joten juuri ennen kuin aloitat merkintä, ennalta tasoittaa ja saada ainakin ensimmäiset kymmenen jalkaa (3m) pois tieltä.
ongelma: Toinen korva on aina hitaampi ja päätyy lopulta pysäyttämään
ratkaisun: tämä on kaksijakoinen: kehitä Frenzeliä ja harjoittele kuivaa kaksisataa kertaa päivässä; paina myös silmän kyynelkanavaa vasten, joka on samalla puolella kuin ongelmakorva. Testaa tämä: tasaa kuiva ja pidä jatkuva paine, Tunnetko ilman karkaavan kyynelkanavasta? Jos näin on, niin vähimmän vastuksen tiellä, joka tasoittaa korvaasi, ilma poistuu tuon kyynelkanavan kautta. Ratkaisu on katkaista kyynelkanava, jolloin ilma joutuu kulkemaan korvatorven läpi ja ehdollistuu ajan myötä. Harjoittelemalla siitä tulee vähimmän vastuksen tie.
joillakin ihmisillä on luonnostaan korva, joka tasaantuu hitaammin kuin muilla. Meillä on tapana keskittyä ensimmäiseen korvaan, joka tasoittaa täysin ja lopettaa yrittää tasoittaa, kun tämä korva tyhjentää. Keskity sen sijaan saamaan täysi tasoitus ’hitaalle’ korvalle äläkä lopeta ennen kuin tuo on tasattu.
ongelma: pystyn tasaamaan hienon pään ylös, mutta en pysty kun pää alaspäin
ratkaisu: tee pehmeä suulakesi (pehmeä suulakesi on se lihallinen läppä suun yläselässä, joka on ongelma, jos kuorsaat). Kun laskeudut pää alaspäin, se putoaa kurkun takaosaan ja sulkee ilmansyötön poskionteloihin ja sitten korviin. Voit työstää pehmeää kitalakea tekemällä pitkiä ja hitaita sisään-ja uloshengityksiä samalla, kun vaihdat ilmaa suun ja nenän välillä. Tämä sitouttaa pehmeän kitalaen, jotta voit tuntea sen ja saada sen hallintaasi. Toinen asia, jota voit kokeilla, on päästä pää alaspäin-asentoon (tämä voi olla kuiva roikkumassa pöydän yllä); jos et pysty tasoittamaan, ime maskisi kasvoillesi (tämä rikkoo pehmeän kitalaen) ja yritä sitten tasoittaa. Se voi vaatia joitakin käytännön ja ohjausta ammatillinen ohjaaja auttaa sinua navigoimaan tämän harjoituksen.
ongelma: tasoitettaessa syvemmillä syvyyksillä ”lukitsen” molemmat korvat
ratkaisu: harjoittele tasausta kaksisataa kertaa päivässä ja varmista, että vapautat nenäsi jokaisen tasauksen välissä. Jos korvat voivat hyvin sitten yhtäkkiä lukita, todennäköisesti unohdat vapauttaa nenätaskun, jolloin naamio menee negatiiviseksi ja kun se sitten vapauttaa, se imee pehmeän kitalaen suun takakattoa vasten.
Final Thoughts
vaikka kaikkea ei tässä voi kattaa, toivon, että arvostat tasoitusta paremmin niin sukelluksissa kuin vapareissakin. Pelkkä’ nenän puristaminen ja puhaltaminen ja sitten leuan heiluttaminen ’ on tehotonta opetusta. Opettele oikea tekniikka. Jos olet laitesukeltaja, ajattele freediving-kurssia täydennyskoulutuksena ja ristikoulutuksena, joka voi auttaa sinua parantamaan haluamaasi vedenalaisen etsinnän menetelmää.
