de Kirk Krack
dacă ați urmat un curs de scufundări, fie că este vorba de scuba sau freediving, ați fi fost învățați procesul de egalizare. Egalizați pentru a vă asigura că urechile, sinusurile și masca sunt egale cu apa sau presiunea ambientală care vă înconjoară la adâncime. Majoritatea cursurilor de scuba încep cu: „ciupiți-vă nasul și suflați ca și cum v-ați sufla nasul printr-un țesut până când simțiți că urechile vă pop. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci mișcați-vă maxilarul și înclinați-vă capul într-o parte.”Apoi este direct în piscină pentru a încerca. Dacă ați făcut un curs adecvat de freediving, probabil că ați petrecut 90 de minute de teorie la clasă și practică în atelier, urmată de o progresie mai lentă a dezvoltării artei de egalizare. Este o artă pentru freedivers, deoarece freedivers au doar volumul unui set de plămâni în valoare de aer pentru a permite egalizarea să se întâmple, iar acel lungful este comprimat (adică micșorat) pe măsură ce coborâm. De asemenea, viteza cu care coboară un freediver și poziția capului unui freediver pot complica procesul.
Fiziologie de bază
ca scafandri, avem trei tipuri de spații aeriene în corpul nostru—aceasta include atât spațiile naturale, cât și cele artificiale care provin din echipamentul nostru: crestate (urechi, sinusuri, mască); semi-crestate (trahee, bronhii și bronhii); și flexibil (Alveole, bronhiole și gastro-intestinale). Pentru acest articol ne vom concentra pe spațiile aeriene crestate ale urechilor, sinusurilor și măștii, deoarece ceilalți tind să aibă grijă de ei înșiși sau merită propriul articol.
pe măsură ce coborâm, presiunea crescândă a apei ‘împinge’ aceste spații aeriene, ‘flexându-le’. Un grad minor de flexie și îl simțim fără nici o durere sau disconfort, semnalizându-ne că este timpul să egalizăm încă o dată (ar trebui completat la fiecare trei până la cinci picioare (1-1, 5 m) și înainte ca orice disconfort să se întâmple). Dacă ignorăm senzația de flexie sau nu egalizăm cu succes, atunci putem simți un disconfort și/sau urechile noastre pot ‘țipa’ (volumul mare de aer fiind forțat printr-o mică deschidere), ceea ce este un bun indiciu că am așteptat prea mult. Dacă vom continua să ignore ‘flexing’ și disconfort sau guițat apoi vom începe
pentru a experimenta durere și de acest punct orice egalizare este de natură să provoace minore barotraumas majore (presiune legate de leziuni). Deci, este important să egalizați devreme și adesea și înainte de a fi necesar (pre-egalizări) pentru a evita orice probleme.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
există o multitudine de tehnici de egalizare, dintre care unele sunt potrivite pentru scuba (dar încă nu cele mai bune), dar într-adevăr nu funcționează pentru freedivers; unele sunt pâinea un unt pentru freedivers. Foarte puțini scafandri au darul de a se putea bucura de Sfântul Graal al egalizării.
de obicei, un curs de scuba învață manevra Valsalva („ciupirea nasului și suflarea”), deoarece este o metodă rapidă și simplă de descris și poate fi oarecum adecvată. Aceasta implică luarea unui volum de aer în plămâni și suflarea ușoară a acestuia împotriva nărilor ciupite, astfel (sperăm) direcționând aerul în urechi. Cu toate acestea, Valsalva devine ineficientă pentru un freediver sub 33 de picioare (10m), deoarece la această adâncime plămânii freediverului sunt acum jumătate din volumul lor de suprafață. La 66 de picioare (20m) sunt o treime din volumul lor de suprafață…și așa mai departe. Încercați acest lucru: expirați totul (simulând 133 picioare/40m sau având 1/5 din volumul pulmonar) și încercați să utilizați Valsalva. Va fi dificil pentru unii și imposibil pentru majoritatea să egalizeze eficient.
de la început, freediverii sunt învățați de obicei procesul tehnicii Frenzel, în care gâtul devine un piston pentru a împinge aerul în spațiile aeriene. Este mai eficient, folosind o cantitate mai mică de aer, creând presiuni mai mari și folosind mult mai puțină energie, în timp ce ocolește și plămânii de comprimare. Deci, dacă, ca freediver, egalizați bine în adâncimi mici, dar vă este greu să egalizați eficient peste 33 de picioare (10m), este posibil să aveți nevoie de tehnici de comutare.
Deci, cum știi care dintre dvs. folosind deja? Simplu, puneți mâna pe stomac și egalizați urechile. Dacă stomacul se mișcă sau se tensionează, atunci probabil că utilizați Valsalva. Acum Pune-ți mâna pe gât. Se mișcă? Dacă da, atunci probabil că utilizați Frenzel.
Sfântul Graal pentru freediveri este VTO sau deschiderea tubulară voluntară. Îi știi pe acești scafandri, lăudându-se tot timpul că nu trebuie să-și ciupească nasul în timp ce doar ‘înghit’ sau ‘fac ceva’. Ceea ce fac ei este activarea mușchiului palatini pentru a deschide tubul eustachian (conectarea sinusului la urechea medie). Cu VTO nu mai forțați aerul în urechea medie, ci pur și simplu deschideți ușa pentru ca acesta să se egalizeze. Soția mea, Mandy-Rae Krack, poate atribui o parte din cele șapte recorduri mondiale de freediving acestei abilități și sunt mai mult decât gelos. Deși poate fi învățat,majoritatea persoanelor care egalizează prin VTO au o capacitate înnăscută de a manipula deja acest mușchi. Pentru aceia dintre noi care nu pot, este mai bine să-l perfecționăm pe Frenzel.
tehnică vs Fiziologie
o serie de probleme pot apărea la egalizare. Acestea pot fi de moment sau pot fi cronice. Ele pot fi rezultatul lipsei de tehnică sau a ceva fiziologic. Indiferent, perfecționarea și practicarea unei tehnici bune cu exerciții pot, în general, să atenueze. Deci, ce ai, o tehnică sau o problemă fiziologică? Rupe-l în jos ca aceasta. Problema este o ureche sau ambele urechi? Dacă aveți o ureche care se blochează și nu va egaliza, dar cealaltă este bine, atunci este, în general, o problemă fiziologică cu acea ureche. Dacă ambele urechi au probleme, atunci aceasta este, în general, o problemă tehnică.
indiferent de care este, învățarea unei bune tehnici Frenzel este importantă, împreună cu exercițiile zilnice. Exercițiul este de a egaliza uscat de două sute de ori pe zi. Acest lucru vă va perfecționa tehnica, va coordona mișcările și mușchii implicați și va crea flexibilitate în tubul eustachian pentru a permite o trecere mai ușoară a aerului. Prefer să o fac în blocuri de zece continuu pe parcursul zilei.
probleme & soluții
problemă: urechile se egalizează mai lent pe măsură ce mă scufund
soluție: Snort după fiecare scufundare—spre deosebire de scafandri, un freediver mediu în 50-100 de picioare (15m-30m) într-o zi medie va egaliza de 1500 de ori, în timp ce scafandrul va egaliza câteva sute. Sinusurile sunt, de asemenea, concepute pentru a muta aerul spre interior și produc întotdeauna mucus; cu toate acestea, simplul act de respirație nazală îl îndepărtează—până când îți pui o mască și nu respiri pe nas. Deci, când ajungeți la suprafață, mai ales ca freediver, trageți buzunarul nasului și sugeți (pufniți) sau suflați nasul pentru a curăța mucusul înainte de următoarea scufundare sau riscați să-l împingeți încet în tuburile eustachiene și să dezvoltați probleme.
problema: primele 15 picioare (5M) este întotdeauna o problemă
soluție: pre-egaliza—ca un freediver completarea o intrare corectă, putem ajunge la aproximativ zece picioare (3m) înainte de a ne-am ajuns chiar mâinile noastre la nas. Deci, chiar înainte de a începe intrarea dvs., pre-egalizați și scoateți cel puțin primele zece picioare (3m) din drum.
problemă: O ureche este întotdeauna mai lentă și în cele din urmă ajunge să se oprească
soluție: aceasta este de două ori: dezvoltați Frenzel și practicați uscarea de două sute de ori pe zi; împingeți, de asemenea, împotriva canalului lacrimal de pe ochi, care este aceeași parte cu urechea cu probleme. Testați-l pe acesta: egalizați uscarea și mențineți o presiune susținută, simțiți că aerul vă scapă de conducta lacrimală? Dacă da, atunci în calea celei mai mici rezistențe pentru a vă egaliza urechea, aerul scapă prin acea conductă lacrimală. Soluția este de a bloca canalul lacrimal, forțând astfel aerul să treacă prin tubul eustachian și condiționându-l în timp. Cu practica va deveni calea celei mai mici rezistențe.
unii oameni au în mod natural pe ureche, care este mai lent pentru a egaliza decât celălalt. Tindem să ne concentrăm asupra primei urechi care egalizează complet și să nu mai încercăm să egalizăm atunci când această ureche se curăță. În schimb, concentrați-vă pe obținerea unei egalizări complete pe urechea lentă și nu vă opriți până când aceasta nu este egalizată.
problemă: pot egaliza capul fin, dar nu pot când capul în jos
soluție: lucrați palatul moale (palatul moale este acea clapetă carnală din partea superioară a gurii, care este problema dacă sforăiți). Când coborâți capul în jos, acesta cade în partea din spate a gâtului, închizând livrarea aerului către sinusuri și apoi urechi. Puteți să vă lucrați palatul moale făcând inhalări și exhalări lungi și lente în timp ce comutați aerul între gură și nas. Acest lucru va angaja palatul moale, astfel încât să îl puteți simți și să obțineți controlul asupra acestuia. Un alt lucru pe care îl puteți încerca este să intrați într-o poziție cu capul în jos (aceasta poate fi uscată agățată deasupra unei mese); dacă nu puteți egaliza, sugeți-vă masca pe față (aceasta va rupe palatul moale) și apoi încercați să egalizați. Este posibil să fie nevoie de unele practici și îndrumări de la un instructor profesionist pentru a vă ajuta să navigați în acest exercițiu.
problemă: când egalizez la adâncimi mai mari, mă închid cu ambele urechi
soluție: exersați egalizarea de două sute de ori pe zi și asigurați-vă că vă eliberați nasul între fiecare egalizare. Dacă urechile tale se descurcă bine, atunci se blochează brusc, probabil că uiți să eliberezi buzunarul nasului, determinând masca să devină negativă și apoi, când se eliberează, suge palatul moale pe acoperișul din spate al gurii.
Gânduri finale
deși nu putem acoperi totul aici, sper să aveți o apreciere mai bună a egalizării, atât la scuba, cât și la freediving. Pur și simplu’ ciupit nasul și suflare, și apoi wiggling maxilarului ‘ este ineficient de instruire. Ia timp pentru a învăța tehnica corectă. Dacă sunteți un scafandru, gândiți-vă la un curs de freediving ca educație continuă și formare încrucișată care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metoda preferată de explorare subacvatică.
