Puoi arricciare fino a quando non sei blu in faccia con esercizi tradizionali per bicipiti, ma se vuoi un braccio completamente sviluppato, più specificamente, la “pallina da golf”, devi includere l’allenamento brachiale.
Che cos’è: Il muscolo brachiale.
Dove si trova: L’esterno della parte superiore del braccio, tra il bicipite e la testa del tricipite laterale.
Riccioli invertiti
La chiave è mantenere una posizione neutra, overhand ed evitare qualsiasi flessione o estensione del polso durante il sollevamento. Bloccare i gomiti lungo i fianchi e solo aumentare il peso di tre quarti della strada fino a concentrarsi davvero sul brachiale. Pausa per un momento e abbassare la schiena. Sparare per tre set da 8 a 12 ripetizioni.
Riccioli in testa
Utilizzando un pull-down lat o cavo in testa, collegare una barra dritta e sedersi direttamente sotto la puleggia. Con una presa stretta, le braccia dritte in alto e mantenendo i gomiti rivolti in avanti, arricciare le braccia in modo che le mani finiscano dietro la testa. Prova a ottenere tre set con 12 a 15 ripetizioni usando la forma perfetta.
Doppio cavo riccioli
In piedi in un cavo di configurazione crossover, impostare la puleggia all’altezza delle spalle o superiore. Afferra le maniglie e con i palmi rivolti verso l’alto fai una T con il corpo e le braccia. Mantenendo i gomiti fermi e bloccati in posizione con polsi neutri, arricciare il peso verso l’interno in modo che i pugni finiscano vicino alle orecchie. Trovo tre set nella gamma 10 a 12 rep migliore.È importante ricordare che stiamo cercando di colpire il muscolo brachiale più piccolo e sfuggente, non i bicipiti più grandi. Perciò l’accento ha bisogno di essere su forma perfetta e uso di pesi più leggeri. Prova ad alternare allenamenti bicipiti tradizionali con questi tre movimenti e avrai la pallina da golf in pochissimo tempo.
Programmi di cui potresti godere:
The Winter Bulk Up
The Redemption Plan
The 21-Day Shred app, or PDF (for Android users)
Per accedere a video esclusivi di gear, interviste a celebrità e altro, iscriviti su YouTube!
