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A volte si possono avere pensieri indesiderati che si desidera prendere la vostra mente fuori di. Si attaccano nella tua testa mentre si lotta per liberarsi del ciclo che continua a riportarli in giro.
Quei pensieri possono variare dal banale e irrilevante al inquietante e spaventoso.
Possono venire dall’anticipazione, come essere nervosi per un importante colloquio di lavoro in arrivo tra un paio di settimane. Potrebbero anche provenire da esperienze passate, come un’esperienza traumatica.
Alcune persone lottano con pensieri invadenti e in loop a causa di una malattia mentale che spinge quei pensieri nel nostro pensiero, non importa quanto cerchiamo di fermarlo.
Ovunque quei pensieri provengono da, è necessario disporre di diverse strategie per ottenere la vostra mente fuori di loro.
E ‘ bene avere un paio di strategie diverse quando questi pensieri pop-up. È improbabile che una sola strategia funzioni sempre. E a volte, non sarai in grado di distogliere la tua mente da loro. A volte devi solo cavalcare l’onda finché non si conclude.
Ora, supponiamo che tu sia qualcuno che ha una malattia mentale alle prese con pensieri invadenti e fissi. In tal caso, la soluzione migliore sarà quella di parlare con un professionista della salute mentale certificato. Questo può essere un sintomo di un problema più grande che deve essere affrontato e gestito con un aiuto professionale.
Ma, se sei una persona che sta solo lottando per ottenere la vostra mente fuori di pensieri indesiderati, abbiamo venti suggerimenti che possono aiutare.
- Impegnarsi in un hobby.
- Trova qualche risata.
- Scrivi su di esso.
- Fai un lavoro ripetitivo.
- Cerca gratitudine.
- Parlane con un amico.
- Ascolta qualcosa di ispiratore.
- Medita per liberare la mente.
- Esercita il tuo corpo.
- Leggi qualcosa.
- Fai un passo verso il completamento di un obiettivo.
- Cambia la tua struttura di pensiero.
- Pianifica il tempo per pensarci.
- Prenditi un appuntamento.
- Passa un po ‘ di tempo a sognare ad occhi aperti.
- Impara qualcosa di nuovo.
- 17. Ascolta un po ‘ di musica.
- Pratica il perdono.
- Senti i tuoi sentimenti, poi lasciali andare.
- Ricorda a te stesso che starai bene.
Impegnarsi in un hobby.
Un hobby è una grande distrazione per ottenere la vostra mente fuori qualcosa. Scegli un’attività che richiede di concentrarsi su ciò che stai facendo, come lo stai facendo. In questo modo, lasci meno spazio alla tua mente per vagare e fissarsi su quei pensieri ruminanti.
Trova qualche risata.
Forse è scherzare con un amico, guardare qualche stand-up comedy, o semplicemente partecipare a un’attività che ti porta gioia.
La risata produce molte sostanze chimiche di benessere che possono aiutare a migliorare il tuo umore e cambiare l’ambiente generale del tuo cervello. Questi sentimenti positivi possono contribuire ad alimentare altri sentimenti positivi, off-setting preoccupazione, ansia, e negatività.
Scrivi su di esso.
L’atto di scrivere o journaling può essere terapeutico. Ci sono diversi modi per andare a scrivere per prendere la vostra mente fuori pensieri persistenti. Suggeriamo di sedersi con una penna e un blocco note per scrivere.
L’atto di scrivere deliberatamente, ordinatamente i tuoi pensieri e sentimenti è un atto di pazienza e consapevolezza. Si sono tenuti ad essere nel momento di articolare chiaramente se stessi.
Digitare è meglio di niente, ma non è così coinvolgente come scrivere fisicamente.
Fai un lavoro ripetitivo.
Esiste un tipo di meditazione che comporta la perdita di se stessi in attività ripetitive e mondane. Focalizzi la tua mente sull’azione mentre lo fai per liberare la tua mente.
Considera di pulire un pavimento. Metti la scopa nell’acqua, filtrala e poi mettila sul pavimento. Ogni colpo del mop sta pulendo la superficie del pavimento. Stai guardando il mop come si sposta per assicurarsi che si ottiene ogni centimetro del pavimento. Stai cercando sporcizia o macchie che potresti aver perso al primo passaggio.
Questo tipo di attività è la consapevolezza in azione.
Cerca gratitudine.
La gratitudine è uno strumento così potente per combattere i processi di pensiero negativi. Le persone spesso parlano vagamente del potere della gratitudine e che ha cambiato le loro vite. Non parlano molto di come funziona.
Si tratta di allenare il tuo cervello a percepire la realtà in modo diverso. Quando sei grato per le cose che hai, quando i tuoi pensieri sono focalizzati sull’apprezzamento delle cose che hai, non lascia spazio per le cose che non hai.
Facendo questo allena ripetutamente il tuo cervello a cercare positività, che ti aiuterà a distogliere la mente dai pensieri negativi.
Parlane con un amico.
A volte abbiamo solo bisogno di sederci con un amico fidato e rovesciare le nostre budella su ciò che ci infastidisce. Un amico fidato in un momento di bisogno può aiutare ad appianare le preoccupazioni, reindirizzare i pensieri negativi e combattere la solitudine che a volte possiamo provare nella vita.
Appoggiati a un amico fidato o a una persona cara se hai questa scelta. In caso contrario, potresti anche provare un gruppo di supporto online in cui puoi generalmente ottenere un supporto immediato. Alcuni sono meglio di altri, però, in modo da avere un ” idea per il gruppo prima di saltare in.
Ascolta qualcosa di ispiratore.
Gli altoparlanti ispiratori sono là fuori cercando di essere una forza per la positività in questo mondo impegnativo. Potresti non avere cheerleader personali, ma è bello ascoltare storie di persone che hanno superato le sfide con cui lottiamo e ricordare a noi stessi che possiamo superarle anche noi.
Trova alcune persone che hanno messaggi con cui sei d’accordo, ti fanno sentire pieno di speranza e ispirato e ascoltano il loro lavoro.
Medita per liberare la mente.
Una mente chiara e le emozioni rendono la vita molto più confortevole per elaborare e gestire. La meditazione è un’abilità preziosa usata per migliaia di anni per accettare i propri sentimenti e lasciarli fluire.
Imparare a meditare può aiutarti a ottenere un maggiore controllo sui tuoi pensieri, rendendo più facili da gestire quei pensieri in loop. Ci vuole tempo per diventare bravi a farlo. Pratica regolarmente.
Esercita il tuo corpo.
Esercizio fornisce molti aspetti positivi per la vostra salute fisica e mentale. Non solo mantiene i muscoli forti e ti aiuta a rimanere in forma, ma facilita anche la produzione di sostanze chimiche che aiutano a migliorare la tua mente.
L’esercizio può anche essere incorporato in un’attività di consapevolezza concentrando i tuoi pensieri sulle tue azioni e movimenti. Molti esercizi richiedono una buona forma, quindi non ti ferisci, il che richiede quella concentrazione.
Leggi qualcosa.
Hai bisogno di distrarti da qualcosa? La lettura è un modo fantastico per occupare e reindirizzare i tuoi pensieri su qualsiasi cosa tu stia leggendo.
Suggeriamo di non leggere cose preoccupanti o stressanti, come le notizie o gli articoli di opinione. Invece, leggere qualcosa che è divertente o vi farà pensare. In questo modo, è possibile alleggerire l’atmosfera nella vostra mente e, auspicabilmente, ottenere i vostri pensieri su una pista diversa.
Fai un passo verso il completamento di un obiettivo.
Fai una cosa! C’è senza dubbio qualcosa che si può fare che vi aiuterà a portare più vicino a un obiettivo che si potrebbe avere. Fai una di quelle cose più piccole che devono essere fatte per aiutarti a muoverti verso il successo.
Se non hai obiettivi, ora potrebbe essere il momento di sederti e appianare ciò che vuoi veramente perseguire.
Cambia la tua struttura di pensiero.
Prova a riformulare i pensieri che stai avendo in qualcosa di più positivo. Invece di concentrarsi su ciò che può andare storto o le tue paure, concentrarsi su ciò che può andare bene.
In che modo queste circostanze potrebbero recarvi beneficio? A che serve tutto questo? Che bene puoi creare per te stesso e la tua vita da tutto questo?
Pianifica il tempo per pensarci.
A volte abbiamo pensieri indesiderati perché non stiamo dando loro il tempo giusto. Forzano la loro strada perché hanno bisogno di attenzione, ma siamo troppo occupati a cercare di distrarci.
Può essere utile programmare un momento specifico per sedersi e contemplare i pensieri che affliggono. Basta prendere una mezz’ora o giù di lì, quando si ha un po ‘ di tempo per te stesso, per sedersi e pensare le cose attraverso.
E una volta che la mezz’ora è finita, potresti trovare più facile distogliere la mente da quei pensieri facendo qualcos’altro da questa lista.
Prenditi un appuntamento.
Hai bisogno di cambiare le cose? Prenditi un appuntamento. Avere un po ‘ di pranzo, vedere un film, andare a piedi in un parco, o anche prendere una piccola vacanza in una città vicina. Un fine settimana in una camera d’albergo è un bel cambiamento di scenario e ritmo dalla tua vita quotidiana.
Questa interruzione può darti una piccola pausa dai pensieri su cui stai ruminando che possono essere indotti dallo stress della tua vita.
Passa un po ‘ di tempo a sognare ad occhi aperti.
Gli adulti possono trarre beneficio dal sognare ad occhi aperti tanto quanto i bambini. È bene lasciare che la mente e l’immaginazione vaghino da sole, una volta ogni tanto. Aiuta a esercitare quelle parti fantasiose del cervello che incoraggiano il pensiero creativo.
Che aiuta anche con creativo problem-solving. Un po ‘ di sognare ad occhi aperti può essere una tregua di benvenuto dai cicli regolari e dalla natura mondana della vita quotidiana.
Non farlo così spesso che interferisce con la tua capacità di condurre la tua vita.
Impara qualcosa di nuovo.
Internet è davvero un posto fantastico dove puoi imparare tutti i tipi di cose nuove ed eccitanti. Distogli la mente dai tuoi problemi attuali imparando qualcosa di nuovo.
Ci sono siti web là fuori che hanno lezioni gratuite e strutturate su tutti i tipi di argomenti diversi che possono aiutarti a imparare qualcosa di nuovo. Questo è un ottimo modo per trascorrere il vostro tempo invece di soffermarsi sui vostri pensieri.
17. Ascolta un po ‘ di musica.
Una corsa della vostra musica preferita può aiutare a tirare la mente fuori di quei pensieri indesiderati. Alza alcuni dei tuoi brani preferiti e concentrati su di loro.
Concentrati sui diversi elementi della canzone, ascolta profondamente le parole dell’artista e lasciati fluire con la melodia per un po’. Lascia che ti porti da un’altra parte.
Pratica il perdono.
Il perdono può essere un argomento difficile. Molte persone pensano al perdono puramente nel senso di scuse che accetti da un’altra persona per assolverli dalla loro trasgressione. Ma non è l’unico tipo di perdono.
Si tratta anche di accettare cose che sono successe, a volte cose orribili che non vuoi più avere il controllo della tua vita.
A volte si tratta di perdonare se stessi per fare le scelte sbagliate e la scelta di guarire e andare avanti da loro. La vita non si ferma. Va avanti con o senza di noi. Stare dietro e dimorare in quei sentimenti e azioni sbagliate in realtà non fa nulla di buono a nessuno.
Senti i tuoi sentimenti, poi lasciali andare.
Sei occupato! Non hai tempo per provare i tuoi sentimenti! Il lavoro deve essere fatto, i bambini devono essere nutriti, la casa deve essere pulita, c’è un altro mucchio di biancheria da fare. Non finisce mai!
Tuttavia, trovare il tempo per sentire i tuoi sentimenti e lasciarli andare è qualcosa che può facilitare la tua mente.
Potresti non essere in grado di sederti con loro in questo momento perché hai cose da fare, ma forse puoi farlo questa sera in un bagno caldo con alcune candele per l’illuminazione d’atmosfera.
Ricorda a te stesso che starai bene.
Sei seduto lì a leggere questo articolo, vero? Sei sopravvissuto a tutto quello che la vita ti ha gettato addosso finora, vero?
Guardati! Potrebbe non sembrare, ma stai andando alla grande. Stai facendo grande solo cercando di espandere la vostra conoscenza e trovare modi per far fronte alle cose difficili che stanno succedendo nella vostra mente.
Ciò significa che sei sulla strada del successo. Ci stai provando. Stai facendo delle mosse. Stai lavorando per trovare modi per renderlo migliore-il che significa che c’è speranza.
Interrompi quei pensieri con quel promemoria. Starai bene. Questi pensieri non durerà per sempre, e si otterrà attraverso di loro. Pensate alle cose che avete già fatto il vostro senso attraverso, e sapere che si otterrà attraverso questo troppo.
Starai bene.
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