20 Moyens Rapides De Vous Débarrasser De Quelque chose

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Parfois, vous pouvez avoir des pensées indésirables dont vous voulez vous débarrasser. Ils restent dans votre tête alors que vous luttez pour vous libérer de la boucle qui ne cesse de les ramener.

Ces pensées peuvent aller du banal et sans conséquence au dérangeant et effrayant.

Ils peuvent provenir de l’anticipation, comme être nerveux à l’idée d’un entretien d’embauche important à venir dans quelques semaines. Ils pourraient aussi provenir d’expériences passées, comme une expérience traumatisante.

Certaines personnes luttent avec des pensées intrusives et en boucle à cause d’une maladie mentale qui enfonce ces pensées dans notre pensée, peu importe combien nous essayons de l’arrêter.

D’où que viennent ces pensées, vous devez avoir différentes stratégies pour vous en débarrasser.

Il est bon d’avoir quelques stratégies différentes lorsque ces pensées apparaissent. Il est peu probable qu’une seule stratégie fonctionne tout le temps. Et parfois, vous ne pourrez pas vous en débarrasser. Parfois, il suffit de surfer sur la vague jusqu’à ce qu’elle se termine.

Maintenant, supposons que vous soyez quelqu’un qui a une maladie mentale aux prises avec des pensées obsédées et intrusives. Dans ce cas, votre meilleur pari sera de parler à un professionnel de la santé mentale certifié. Cela peut être le symptôme d’un problème plus important qui doit être résolu et géré avec l’aide d’un professionnel.

Mais, si vous êtes quelqu’un qui a du mal à vous débarrasser des pensées indésirables, nous avons vingt suggestions qui peuvent vous aider.

S’engager dans un passe-temps.

Un passe-temps est une grande distraction pour vous distraire de quelque chose. Choisissez une activité qui vous oblige à vous concentrer sur ce que vous faites, comme vous le faites. De cette façon, vous laissez moins de place à votre esprit pour errer et vous fixer sur ces pensées ruminantes.

Trouvez des rires.

C’est peut-être plaisanter avec un ami, regarder une comédie de stand-up ou simplement participer à une activité qui vous apporte de la joie.

Le rire produit de nombreux produits chimiques de bien-être qui peuvent aider à stimuler votre humeur et à modifier l’environnement général de votre cerveau. Ces sentiments positifs peuvent aider à alimenter d’autres sentiments positifs, à décaler l’inquiétude, l’anxiété et la négativité.

Écrivez à ce sujet.

L’acte d’écrire ou de tenir un journal peut être thérapeutique. Il existe plusieurs façons d’écrire pour vous débarrasser des pensées persistantes. Nous vous suggérons de vous asseoir avec un stylo et un bloc-notes pour écrire.

L’acte d’écrire délibérément et soigneusement vos pensées et vos sentiments est un acte de patience et de pleine conscience. Vous devez être dans le moment présent pour vous exprimer clairement.

Taper est mieux que rien, mais ce n’est pas aussi engageant que d’écrire physiquement.

Faites une corvée répétitive.

Il existe un type de méditation qui consiste à se perdre dans des activités répétitives et banales. Vous concentrez votre esprit sur l’action pendant que vous le faites pour laisser votre esprit clair.

Envisagez de nettoyer un sol. Vous mettez la vadrouille dans l’eau, filtrez-la, puis posez-la sur le sol. Chaque coup de vadrouille nettoie la surface du sol. Vous regardez la vadrouille pendant que vous la déplacez pour vous assurer que vous obtenez chaque centimètre du sol. Vous cherchez de la saleté ou des taches que vous auriez peut-être manquées lors du premier passage.

Ce type d’activité est la pleine conscience en action.

Cherchez la gratitude.

La gratitude est un outil si puissant pour lutter contre les processus de pensée négatifs. Les gens parlent souvent vaguement du pouvoir de la gratitude et du fait que cela a changé leur vie. Ils ne parlent vraiment pas tellement de la façon dont cela fonctionne.

Il s’agit d’entraîner votre cerveau à percevoir la réalité différemment. Lorsque vous êtes reconnaissant pour les choses que vous avez, lorsque vos pensées se concentrent sur l’appréciation des choses que vous avez, cela ne laisse pas de place pour les choses que vous n’avez pas.

Cela entraîne de manière répétitive votre cerveau à rechercher la positivité, ce qui vous aidera à éliminer les pensées négatives.

Parlez-en à un ami.

Parfois, nous avons juste besoin de nous asseoir avec un ami de confiance et de nous renverser les tripes sur ce qui nous dérange. Un ami de confiance en période de besoin peut aider à apaiser les inquiétudes, à rediriger les pensées négatives et à combattre la solitude que nous pouvons parfois ressentir dans la vie.

Appuyez-vous sur un ami de confiance ou un être cher si vous avez ce choix. Sinon, vous pouvez également essayer un groupe de soutien en ligne où vous pouvez généralement obtenir un soutien immédiat. Certains sont meilleurs que d’autres, alors sentez-vous pour le groupe avant de vous lancer.

Écoutez quelque chose d’inspirant.

Des conférenciers inspirants essaient d’être une force de positivité dans ce monde difficile. Vous n’avez peut-être pas de pom-pom girls personnelles, mais c’est agréable d’écouter les histoires de personnes qui ont surmonté les défis auxquels nous luttons et de nous rappeler que nous pouvons les surmonter aussi.

Trouvez des personnes qui ont des messages avec lesquels vous êtes d’accord, qui vous donnent de l’espoir et de l’inspiration et qui écoutent leur travail.

Méditez pour vider votre esprit.

Un esprit et des émotions clairs rendent la vie beaucoup plus confortable à traiter et à gérer. La méditation est une compétence précieuse utilisée depuis des milliers d’années pour accepter ses sentiments et les laisser couler.

Apprendre à méditer peut vous aider à mieux contrôler vos propres pensées, ce qui rend ces pensées en boucle plus faciles à gérer. Il faut du temps pour devenir bon. Pratiquez régulièrement.

Exercez votre corps.

L’exercice procure de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Non seulement il maintient vos muscles forts et vous aide à rester en forme, mais il facilite également la production de produits chimiques de bien-être qui aident à stimuler votre esprit.

L’exercice peut également être intégré à une activité de pleine conscience en concentrant vos pensées sur vos actions et vos mouvements. De nombreux exercices nécessitent une bonne forme, de sorte que vous ne vous blessez pas, ce qui nécessite cette concentration.

Lisez quelque chose.

Besoin de vous débarrasser de quelque chose? La lecture est un moyen fantastique d’occuper et de rediriger vos pensées sur tout ce que vous lisez.

Nous suggérons de ne pas lire des choses troublantes ou stressantes, comme les nouvelles ou les articles d’opinion. Au lieu de cela, lisez quelque chose qui est amusant ou qui vous fera réfléchir. De cette façon, vous pouvez alléger l’atmosphère dans votre esprit et, espérons-le, amener vos pensées sur une piste différente.

Faites un pas vers la réalisation d’un objectif.

Faites quelque chose! Il y a sans aucun doute quelque chose que vous pouvez faire qui vous aidera à vous rapprocher d’un objectif que vous pourriez avoir. Faites l’une de ces petites choses qui doivent être faites pour vous aider à progresser vers le succès.

Si vous n’avez aucun objectif, le moment est peut-être venu de vous asseoir et de déterminer ce que vous voulez vraiment poursuivre.

Changez votre cadre de pensée.

Essayez de recadrer les pensées que vous avez en quelque chose de plus positif. Au lieu de vous concentrer sur ce qui peut mal tourner ou sur vos peurs, concentrez-vous sur ce qui peut bien tourner.

En quoi ces circonstances pourraient-elles vous être bénéfiques ? À quoi bon tout cela peut-il servir ? Quel bien pouvez-vous créer pour vous-même et votre vie à partir de tout cela?

Prévoyez du temps pour y réfléchir.

Parfois, nous avons des pensées indésirables parce que nous ne leur donnons pas le temps nécessaire. Ils forcent leur passage parce qu’ils ont besoin d’attention, mais nous sommes trop occupés à essayer de nous distraire.

Il peut être utile de prévoir un moment précis pour s’asseoir et contempler les pensées affligeantes. Prenez juste une demi-heure environ, quand vous avez du temps pour vous, pour vous asseoir et réfléchir.

Et une fois la demi-heure terminée, il vous sera peut-être plus facile de vous débarrasser de ces pensées en faisant autre chose de cette liste.

Prenez-vous un rendez-vous.

Avez-vous besoin de changer les choses? Sortez à un rendez-vous. Déjeunez, regardez un film, allez vous promener dans un parc ou même prenez de petites vacances dans une ville voisine. Un week-end dans une chambre d’hôtel est un changement de décor et de rythme agréable de votre vie quotidienne.

Cette perturbation peut vous donner une petite pause dans les pensées que vous ruminez et qui peuvent être induites par le stress de votre vie.

Passez un peu de temps à rêver.

Les adultes peuvent profiter de la rêverie autant que les enfants. Il est bon de laisser votre esprit et votre imagination vagabonder seuls, de temps en temps. Il aide à exercer les parties imaginatives du cerveau qui encouragent la pensée créative.

Cela aide également à résoudre des problèmes créatifs. Un peu de rêverie peut être un répit bienvenu des cycles réguliers et de la nature banale de la vie quotidienne.

Ne le faites pas si souvent que cela interfère avec votre capacité à mener votre vie.

Apprenez quelque chose de nouveau.

Internet est vraiment un endroit fantastique où vous pouvez apprendre toutes sortes de choses nouvelles et passionnantes. Débarrassez-vous de vos problèmes actuels en apprenant quelque chose de nouveau.

Il existe des sites Web qui proposent des leçons gratuites et structurées sur toutes sortes de sujets différents qui peuvent vous aider à apprendre quelque chose de nouveau. C’est une excellente façon de passer votre temps au lieu de vous attarder sur vos pensées.

17. Écoutez de la musique.

Une ruée vers votre musique préférée peut vous aider à vous débarrasser de ces pensées indésirables. Lancez certains de vos morceaux préférés et concentrez-vous sur eux.

Concentrez-vous sur les différents éléments de la chanson, écoutez profondément les mots de l’artiste et laissez-vous couler avec la mélodie pendant un petit moment. Laissez-le vous emmener ailleurs.

Pratiquez le pardon.

Le pardon peut être un sujet difficile. Beaucoup de gens pensent au pardon uniquement dans le sens d’excuses que vous acceptez de la part d’une autre personne pour les absoudre de leurs actes répréhensibles. Mais ce n’est pas le seul genre de pardon.

Il s’agit aussi d’accepter des choses qui se sont passées, parfois des choses hideuses que vous ne voulez plus avoir contrôlant votre vie.

Parfois, il s’agit de se pardonner d’avoir fait les mauvais choix et de choisir de guérir et de passer à autre chose. La vie ne s’arrête pas. Ça continue avec ou sans nous. Rester derrière et rester dans ces mauvais sentiments et actions ne fait vraiment de bien à personne.

Ressentez vos sentiments, puis laissez-les partir.

Vous êtes occupé! Vous n’avez pas le temps de ressentir vos sentiments! Le travail doit être fait, les enfants doivent être nourris, la maison doit être nettoyée, il y a un autre tas de linge à faire. Ça ne finit jamais!

Pourtant, prendre le temps de ressentir vos sentiments et de les laisser partir est quelque chose qui peut vous soulager l’esprit.

Vous ne pourrez peut-être pas vous asseoir avec eux en ce moment parce que vous avez des choses à faire, mais peut-être le pouvez-vous ce soir dans un bain moussant chaud avec des bougies pour l’éclairage d’ambiance.

Rappelez-vous que tout ira bien.

Vous êtes assis là à lire cet article, n’est-ce pas? Tu as survécu à tout ce que la vie t’a jeté jusqu’à présent, n’est-ce pas?

Regarde-toi ! Ça peut ne pas en avoir envie, mais tu te débrouilles bien. Vous vous en sortez bien simplement en cherchant à élargir vos connaissances et à trouver des moyens de faire face aux choses difficiles qui se passent dans votre esprit.

Cela signifie que vous êtes sur la voie du succès. Tu essaies. Tu fais des mouvements. Vous travaillez à trouver des moyens de l’améliorer – ce qui signifie qu’il y a de l’espoir.

Interrompez ces pensées avec ce rappel. Tu iras bien. Ces pensées ne dureront pas éternellement, et vous les traverserez. Pensez aux choses que vous avez déjà traversées et sachez que vous y parviendrez également.

Tout ira bien.

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