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때때로 당신은 당신의 마음을 벗고 싶은 원치 않는 생각을 가질 수 있습니다. 그들은 당신의 머리에서 당신이 그(것)들을 후에 주변에 데려오는 것을 계속하는 반복의 자유로운 끊기 위하여 고투하는 때 찌른다.
이러한 생각은 평범하고 중요하지 않은 것에서 혼란스럽고 무서운 것까지 다양합니다.
그들은 몇 주 후에 오는 중요한 면접에 대해 긴장하는 것처럼 기대에서 올 수 있습니다. 그들은 또한 충격적인 경험과 같은 과거의 경험에서 올 수 있습니다.
어떤 사람들은 우리가 그것을 막으려 고 아무리 노력해도 우리의 생각에 그 생각을 밀어 넣는 정신 질환 때문에 침입적이고 반복되는 생각으로 고투합니다.
그 생각에서 온 곳마다,당신은 그들 떨어져 당신의 마음을 얻기 위해 다른 전략이 필요합니다.
이러한 생각이 나타날 때 몇 가지 다른 전략을 갖는 것이 좋습니다. 다만 1 개의 전략이 항상 일하기 위하여 려고 하고 있다 확률이 낮다. 그리고 때때로,당신은 그(것)들 떨어져 당신의 마음을 가지고 갈 수 없을 것이다. 때때로 당신은 다만 종결될 때까지 파를 타야 한다.
자,당신이 관입적이고 집착하는 생각으로 어려움을 겪고있는 정신 질환을 가진 사람이라고 가정 해보십시오. 이 경우 가장 좋은 방법은 공인 정신 건강 전문가와 이야기하는 것입니다. 그것은 전문가의 도움을 받아 해결하고 관리해야하는 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다.
그러나 당신이 원치 않는 생각에서 벗어나기 위해 고군분투하는 사람이라면,우리는 도움이 될만한 20 가지 제안을 가지고 있습니다.
취미에 참여.
취미는 뭔가 떨어져 당신의 마음을 얻을 수있는 큰 산만이다. 너가 그것을 하고 있다 대로,너가 하고 있는 것을에 너가 초점을 맞출 것을 요구하는 활동을 쑤시십시요. 그런 식으로,당신은 당신의 마음이 방황하고 그 반추하는 생각에 집착하는 공간을 덜 남겨 둡니다.
웃음을 찾으십시오.
어쩌면 친구와 농담을하거나,스탠드 업 코미디를 보거나,기쁨을 가져다주는 활동에 참여할 수도 있습니다.
웃음은 기분을 좋게하고 뇌의 일반적인 환경을 변화시키는 데 도움이되는 많은 기분 좋은 화학 물질을 생성합니다. 이러한 긍정적 인 감정은 다른 긍정적 인 감정,오프 설정 걱정,불안 및 부정에 연료를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것에 대해 쓰기.
글쓰기 또는 저널링 행위는 치료적일 수 있다. 지속적인 생각 떨어져 당신의 마음을 쓰기에 관하여 가는 몇몇 다른 방법이 있다. 우리는 실제로 펜 및 쓰기 메모장과 함께 앉아 좋습니다.
당신의 생각과 감정을 고의적으로,깔끔하게 쓰는 행위는 인내와 마음 챙김의 행위입니다. 너는 명확하게 분명히 말하기 위하여 순간안에 이것을 요구된다.
타이핑은 아무 것도없는 것보다 낫지 만 물리적으로 쓰는 것만 큼 매력적이지는 않습니다.
반복적 인 잡일을하십시오.
반복적이고 일상적인 활동에서 자신을 잃는 것과 관련된 일종의 명상이 있습니다. 너가 너의 마음을 명확한 시키기 위하여 그것을 한다 대로 너는 활동에 너의 마음을 초점을 맞춘다.
바닥을 청소하는 것을 고려하십시오. 걸레를 물 속에 넣고 걸레를 변형시킨 다음 바닥에 놓습니다. 걸레의 각 스트로크는 바닥 표면을 청소하고 있습니다. 당신은 당신이 지면의 각 인치를 얻는다는 것을 확인하기 위하여 당신이 그것을 이동하는 때 청소를 보고 있다. 당신은 당신이 첫번째 통행에 놓쳤을지도 모른 반점 또는 먼지를 찾고 있다.
이러한 유형의 활동은 행동에서의 마음 챙김입니다.
감사를 찾으십시오.
감사는 부정적인 사고 과정과 싸우는 강력한 도구입니다. 사람들은 종종 감사의 힘에 대해 모호하게 이야기하고 그것이 삶을 변화 시켰습니다. 그들은 실제로 그것이 어떻게 작동하는지에 대해 그렇게 많이 이야기하지 않습니다.
그것은 현실을 다르게 인식하도록 두뇌를 훈련시키는 것입니다. 당신이 가진 것에 대해 감사 할 때,당신의 생각이 당신이 가진 것을 감사하는 데 집중 될 때,그것은 당신이 가지고 있지 않은 것들을위한 공간을 남기지 않습니다.
이 작업을 반복하면 뇌가 긍정적 인 것을 찾도록 훈련되며,이는 부정적인 생각에서 마음을 빼앗는 데 도움이됩니다.
친구에게 그것에 대해 이야기.
때때로 우리는 신뢰할 수있는 친구와 함께 앉아서 우리를 괴롭히는 것에 대해 배짱을 흘려야합니다. 필요의 시간에 신뢰할 수있는 친구는 걱정을 통해 부드럽게 도움이 될 수 있습니다,부정적인 생각을 리디렉션,우리가 때때로 인생에서 느낄 수있는 외로움을 싸움.
신뢰할 수있는 친구 나 사랑하는 사람에게 의지하십시오. 그렇지 않은 경우,당신은 또한 당신이 일반적으로 즉각적인 지원을받을 수있는 온라인 지원 그룹을 시도 할 수 있습니다. 일부는 다른 사람보다 더 나은,그래도,그래서 당신이 뛰어 전에 그룹에 대한 느낌을 얻을.
영감을주는 것을 들어보십시오.
영감을주는 연사는이 도전적인 세상에서 양성의 힘이 되려고 노력하고 있습니다. 개인적인 치어 리더가 없을 수도 있지만,우리가 어려움을 겪고있는 도전을 극복하고 우리가 극복 할 수 있다는 것을 상기시키는 사람들의 이야기를 듣는 것이 좋습니다.
당신이 동의하는 메시지를 가지고 희망과 영감을 느끼게하고 그들의 일을 듣는 사람들을 찾으십시오.
당신의 마음을 취소 명상.
맑은 마음과 감정은 삶을 훨씬 더 편안하게 처리하고 관리 할 수 있습니다. 명상은 수천 년 동안 자신의 감정을 받아들이고 흐르게하는 데 사용되는 귀중한 기술입니다.
명상하는 법을 배우면 자신의 생각을 더 잘 제어 할 수 있으며,반복되는 생각을 쉽게 관리 할 수 있습니다. 그것을 잘하는 데는 시간이 걸립니다. 정기적으로 연습하십시오.
당신의 몸을 운동하십시오.
운동은 신체적,정신적 건강에 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 그것은 강한 근육을 유지하고 당신이 적합 유지하는 데 도움이 않습니다,그러나 그것은 또한 당신의 마음을 높일 수 있도록 기분 좋은 화학 물질의 생산을 용이하게한다.
운동은 또한 당신의 생각과 행동에 초점을 맞춤으로써 마음 챙김 활동에 통합 될 수 있습니다. 많은 운동은 좋은 형태를 필요로,그래서 당신은 그 농도를 필요로하는,자신을 다치게하지 않습니다.
무언가를 읽으십시오.
당신의 마음을 무언가에서 벗어야합니까? 독서는 당신이 읽고 있는 무엇이든에 당신의 생각을 점유하고 방향을 바꾸는 환상적인 방법 이다.
우리는 뉴스 나 의견 기사와 같이 골치 아프거나 스트레스가 많은 것을 읽지 않는 것이 좋습니다. 대신,재미 또는 당신이 생각하게됩니다 뭔가를 읽어 보시기 바랍니다. 그런 식으로,당신은 당신의 마음에 분위기를 밝게하고 잘하면 다른 트랙에 당신의 생각을 얻을 수 있습니다.
목표를 완료로 단계를 거치십시요.
일을! 의심할 여 지 없이 뭔가 당신이 할 수 있는 목표에 가까운 데 도움이 됩니다 하 고 있을 수 있습니다. 당신이 성공으로 움직일 것을 돕기 위하여 끝낼 필요가 있는 그 더 작은 것의 한을 하십시오.
목표가 없다면,지금 앉아서 당신이 정말로 추구하고 싶은 것을 철저히 할 때가 될 것입니다.
생각의 프레임을 변경합니다.
당신이 가진 생각을 더 긍정적 인 것으로 재구성 해보십시오. 잘못 될 수있는 일이나 두려움에 집중하는 대신,옳은 일에 집중하십시오.
이러한 상황이 어떻게 당신에게 긍정적 인 이익을 줄 수 있습니까? 이 모든 것에서 어떤 유익이 올 수 있습니까? 이 모든 것에서 자신과 당신의 삶을 위해 어떤 유익을 창출 할 수 있습니까?
그것에 대해 생각하는 일정 시간.
때때로 우리는 그들에게 적절한 시간을주지 않기 때문에 원치 않는 생각을 가지고 있습니다. 그들은 주의를 필요로 하기 때문에 그들의 방법을 안으로 강제한다,그러나 우리는 너무 바쁘다 흐트저리는 것을 시도한다.
특정 시간에 앉아서 괴롭히는 생각을 숙고하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 너자신에게 약간 시간이 있을 때 다만 30 분을 또는 이렇게 가지고 가십시오,다만 앉고 것을 처음부터 끝까지 생각하기 위하여.
그리고 반 시간이 다되면,당신은 쉽게이 목록에서 다른 일을함으로써 그 생각 떨어져 당신의 마음을 취할 찾을 수 있습니다.
데이트에 자신을 가져 가라.
당신은 일을 변경해야합니까? 날짜에 밖으로 가지고 가십시요. 점심을 먹거나,영화를 보거나,공원에서 산책을하거나,이웃 도시로 작은 휴가를 보내십시오. 호텔 방안에 주말은 너의 일상 생활에서 풍광 그리고 걸음의 좋은 변화 이다.
그 혼란은 당신의 삶의 스트레스에 의해 유발 될 수있는 당신이 반추하고있는 생각에서 약간의 휴식을 줄 수 있습니다.
공상 약간의 시간을 보내십시오.
성인은 아이들이 할 수있는만큼 공상의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그것은 당신의 마음과 상상력이 한 동안,그 자체로 방황 할 수 있도록하는 것이 좋다. 그것은 창의적 사고를 장려 뇌의 그 상상력 부분을 행사하는 데 도움이됩니다.
또한 창의적인 문제 해결에 도움이됩니다. 조금 공상 일반 사이클 및 일상 생활의 평범한 자연에서 환영 집행 유예 될 수 있습니다.
그냥 너무 자주 당신의 인생을 수행 할 수있는 능력을 방해하지한다.
새로운 것을 배우십시오.
인터넷은 정말 모든 종류의 새롭고 흥미로운 것을 배울 수 있는 환상적인 장소입니다. 새로운 무언가를 배우어서 너의 현재 문제떨어져 너의 마음을 가지고 가십시요.
당신이 뭔가 새로운 것을 배울 수 있습니다 다른 주제의 모든 종류에 대한 무료,구조화 된 교훈을 거기에 웹 사이트가 있습니다. 그것은 당신의 생각에 집착하는 대신 시간을 보내는 좋은 방법입니다.
17. 어떤 음악을 들어라.
좋아하는 음악의 러시는 그 원치 않는 생각에서 당신의 마음을 끌어 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 곡의 일부를 크랭크 그들에 초점을 맞 춥니 다.
노래의 다른 요소에 초점을 맞추고 작가의 말을 깊이 듣고 잠시 동안 멜로디와 함께 흐르게하십시오. 그것은 다른 곳에서 당신을 보자.
용서를 연습하십시오.
용서는 어려운 주제가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 잘못을 용서하기 위해 다른 사람으로부터 받아들이는 사과의 의미에서 순수하게 용서를 생각합니다. 그러나 그것은 용서의 유일한 종류가 아닙니다.
그것은 또한 일어난 일,때로는 더 이상 당신의 삶을 통제하고 싶지 않은 끔찍한 일을 받아들이는 것입니다.
때때로 그것은 잘못된 선택을하고 치유하고 그로부터 나아갈 것을 선택하는 자신을 용서하는 것입니다. 인생은 멈추지 않습니다. 그것은 우리와 함께 또는 없이 계속 됩니다. 뒤에 체재하고 그 틀린 감각 및 활동에서 주거는 진짜로 누군가를 어떤 좋은도 하지 않는다.
당신의 감정을 느껴,그들을 가자.
당신은 바쁘다! 당신은 당신의 감정을 느낄 시간이 없습니다! 작업을 수행 할 필요가,아이들이 공급 될 필요가,집은 청소해야,할 수있는 세탁의 또 다른 더미가있다. 그것은 결코 끝나지 않아!
그래도,당신의 감정을 느끼고 그들을 놓아 시간을 만드는 것은 당신의 마음을 쉽게 할 수있는 무언가이다.
당신은 당신이 할 일이 있기 때문에 지금 그들과 함께 앉아하지 못할 수 있습니다,하지만 어쩌면 당신은 무드 조명에 대한 몇 가지 촛불 뜨거운 거품 목욕에서 오늘 저녁 수 있습니다.
당신은 괜찮을 것입니다.
이 기사를 읽고 거기에 앉아 있지 않습니까? 당신은 인생이 지금까지 당신에게 던진 모든 것을 살아남 았습니다,그렇지 않습니까?
당신을 봐! 그것은 그것 같이 느끼지 않을지도 모르지만,당신은 중대하게 하고 있다. 너는 너의 지견을 확장하,너의 마음안에 위에 가고 있는 곤란한 것을 극복하는 방법을 발견한것을 봐서 중대하게 다만 하고 있다.
그것은 당신이 성공의 길에 있다는 것을 의미합니다. 당신은 노력하고 있습니다. 당신은 움직이고있어. 당신은 그것을 더 잘 만들 수있는 방법을 찾기 위해 노력하고 있습니다–이는 희망이 있음을 의미합니다.
그 알림으로 그 생각을 중단하십시오. 당신은 괜찮을 것입니다. 이러한 생각은 영원히 지속되지 않습니다,당신은 그들을 통해 얻을 것이다. 너가 이미 너의 방법을 처음부터 끝까지 만들었다 고 것의 생각하고,너가 이것으로 너무 얻을 것을 알십시요.
괜찮을거야.
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