Josh Lewsey, Anglia hátvédje a győztes 2003-as Rögbi Világbajnokság kampány során megtanulta a pontos felkészülés és fegyelem fontosságát a teljesítmény szempontjából a hadseregnél töltött karrierje elején. Ezt a tudást átadta a rögbinek, amikor professzionálisan kezdett játszani, és az alapos tervezés iránti elkötelezettsége segített neki abban, hogy sikeres karriert élvezhessen, és hosszú ideje működő MaxiNutrition nagykövet legyen.
a wingből és a hátvédből Lewsey 51 próbálkozást és 255 pontot szerzett 186 meccsen klubja, a Wasps számára, segítve őket négy Premiership, két Heineken kupa és egy European Challenge Kupa megnyerésében. De legnagyobb sikere Angliával jött, amikor megnyerték a 2003-as világbajnokság, miközben ugyanazon a tornán személyes csúcspontot ért el azzal, hogy ötször szerzett gólt Uruguay 111-13-as verésében.
Lewsey egy MaxiNutrition reggeli rendezvényen beszélt Emma Gardnerrel, a Northampton Saints táplálkozási vezetőjével. A pár megosztotta öt legfontosabb tippjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesen felkészült-e a meccsére.
1 tankolja a testét
a mérkőzést megelőző három napban győződjön meg róla, hogy a testét szénhidrátokkal tölti fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól táplált-e. Gardner azt mondja: “a játékosoknak azt tanácsoljuk, hogy növeljék a szénhidrátbevitelüket a játék előtti napokban, hogy biztosítsák, hogy felépültek az edzési hétből, és megfelelő energiatárolókkal rendelkezzenek az előttünk álló mérkőzésre.”
vegyen be lassan felszabaduló szénhidrátokat különféle forrásokból, például zabból, barna rizsből, édesburgonyából, quinoából, zöldségekből és gyümölcsökből, az utolsó nagy slágere a meccs előtti este volt.
2 Wake your CNS
Lewsey emlékeztet arra, hogy a mérkőzés napján korán ébredt fel, hogy felgyulladjon a központi idegrendszere a kezdőrúgásra való felkészülés során. Azt mondja: “végezzen néhány gyakorlatot – csak annyit, hogy felébressze az idegrendszerét, talán néhány lapos sprintet. Így, amikor a játékról van szó, a tested nemrégiben megtapasztalta, mit fogsz kérni tőle.”
állíts ki két kúpot 40 méterre egymástól, és teljesíts nyolc sprintet közöttük, és minden alkalommal visszatérsz oda, ahol elkezdted. Kezdje a maximális sebesség 50%-ával, felépítve a síkot, és fusson átlós mintákban, hogy megszokja az irányváltást mindkét lábról. A neurális aktivációs gyakorlatok a bemelegítésben segítenek abban, hogy a neuromuszkuláris rendszer ébren és riasztott legyen, és segítenek emelni a testhőmérsékletet, hogy felkészítse a testet a testmozgásra.
3 töltse fel energiáját
miután felébresztette a központi idegrendszerét, ideje visszamenni az ágyba. Lewsey azt javasolja, hogy menjen vissza aludni, vagy legalább pihenjen a lábával, egy órára, hogy feltöltse az energiatárolókat. “A kick-off közelében meg kell mentenie az összes idegi energiáját a 80 percig” – mondja. “Megpróbálok egy csendes sarkot találni az öltözőben, és megpróbálok pihenni.”
4 Egyél kiegyensúlyozott reggelit
a mérkőzéshez szükséges energia nagy részét az azt megelőző napokban fogyasztják el, de még mindig fontos, hogy a mérkőzés reggelén megfelelően étkezzen. “”Minden mérkőzés nap reggel, hiba nélkül, tojást, avokádót és alacsony GI kenyeret ettem”-mondja Lewsey.
“a játék előtti étkezés nem az az idő, hogy új receptekkel és összetevőkkel kísérletezzünk” – mondja Gardner. “Győződjön meg róla, hogy a bél örömmel emészti ezt az ételt egy nem mérkőzés napján, ha nem ért egyet veled.”
az avokádóban található egészséges zsírok, a tojásból származó fehérje és a rozskenyérben lévő lassú felszabadulású szénhidrátok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy felépüljön a napi sportból, és elég könnyűek ahhoz, hogy ne üljenek a gyomorban a játék során.
összetevők
1 avokádó
2 közepes tojás
1 szelet szalonnát, apróra vágva
néhány levél friss bazsalikom
5 cseresznye paradicsom
2 szelet rozskenyér
szitálás repceolaj
, hogy
előmelegítés sütő 200 db 6.
csepegtessen olajat egy serpenyőbe, és szakács a szalonna 5-7 percig, amíg ropogós, mielőtt kivenné a serpenyőből.
felére csökkentsük az avokádót, és hozzunk létre egy nagy lyukat a tojásnak, mielőtt levágnánk egy kis lapos darabot az avokádó minden felének aljáról, és tegyük egy tepsibe.
Crack egy tojást egy tálba, majd öntsük egy avokádó felét. Ismételje meg a másik tojással és a másik avokádó felével.
megszórjuk sóval és borssal, majd sütjük a sütőben 20-25 percig, amíg a tojás fehér és szakács, de a sárgája még mindig folyós. Adja hozzá a paradicsomot a tálcához az elmúlt 15 percben.
vegye ki a sütőből, és megszórja az avokádót szalonnával és bazsalikommal. Tálaljuk pirított rozskenyérrel.
5 Játssz üres gyomorral
“az oroszlán nem teljes gyomorral vadászik” – mondja Lewsey, és ugyanez igaz a labdára vadászó emberre is. “Győződjön meg róla, hogy nem evett túl, mert nincs rosszabb, mint a letargikus érzés és az árnyékok üldözése.”Lewsey megismétli, hogy a meccsre épülő napok fontosabbak a glikogénraktárak felépítésekor. “Nem ettem túl sokat a reggeli és a játék között, talán egy kis snack, egy csésze tea, valami édes egy órával a meccs előtt.”
a meccs előtti ételhiány még fontosabbá teszi, hogy utána tankolja a testét, és segítse a felépülési folyamatot. Lewsey folytatja: “van egy 10-15 perces ablakod, ahol a tested szivacsként működik, ezért a fehérje turmixok nagyszerű ötlet, mivel gyorsan szállítják a táplálékot, amelyet gyorsan nyomon követhet egy tápláló és kiegyensúlyozott étkezéssel.”
a MaxiNutrition a # 1 szakértő által ajánlott sportfehérje márka, erős örökséggel a rögbi területén. MaxiNutrition termékek közé tartozik egy egyedülálló tripla-release gyors hatású, lassú felszabadulású készítmény. Többet megtudni, kattints ide.
