hogyan lehet véglegesen megállítani a rossz szokást

a szokás az, amit naponta, hetente, havonta vagy akár évente csinálsz, amit újra és újra megismételsz hasonló vagy azonos módon. Ezek a szokások lehetnek fizikai (ahogy viselkedsz) és/vagy mentális (ahogy gondolkodsz), és nagyjából két külön kategóriába sorolhatók.

az első, pozitív vagy jó szokások. Ezek hasznosak az életedben, és segítenek elérni azokat a dolgokat, amelyeket el akarsz érni. A második negatív vagy rossz szokások. Ezek negatívan befolyásolják az életedet, és megakadályozzák, vagy megnehezítik az életed azon területein, amelyeket ezek a szokások befolyásolnak.

Ön a szokásos viselkedési minták ezért rendkívül fontos részei az életednek, mivel azzá teszik, aki vagy. Sajnos azonban a legtöbb embernek van, életük egy bizonyos pontján, önpusztító szokások alakultak ki. Ezeknek a rossz szokásoknak a hatásai most különböző mértékű frusztrációt, szorongást, alacsony önértékelést és/vagy stresszt okoznak nekik.

a rossz szokások megtörése nyilvánvalóan mindenki számára előnyös lehet, mivel a rossz szokásoktól való megszabadulással nem csak eltávolítja azokat a negatív hatásokat, amelyek az életedre vonatkoznak, hanem valamit is tesz, hogy megváltoztassa az életed irányát.

ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet ezt megtenni azáltal, hogy megállítja a rossz szokásait, és új és hasznos jó szokásokkal helyettesíti őket.

először azonban a szokások két fontos jellemzőjét vizsgáljuk meg, a szokások automatikus természetét, valamint azt, hogy az öröm és a fájdalom milyen szerepet játszik a kialakult szokások típusában. Ezeknek a tulajdonságoknak a megértése segít abban, hogy megtanulja, hogyan változtassa meg rossz szokásait később ebben a cikkben.

automatikus viselkedés

valahányszor újra és újra csinálsz valamit, végül automatikussá válik addig a pontig, ahol könnyedén megteheted anélkül, hogy sokat gondolkodnál rajta.

az automatikus viselkedés egyik példája a fogmosás. Reggel és este nagyjából ugyanabban az időben mosunk fogat. Ennek eredményeként szó szerint tehet egy kis fogkrémet a fogkeféjére, a fogkefét a szájába dughatja, a többi pedig csak önmagát csinálja!

ez a szokások egyik fő előnye, mivel lehetővé teszik, hogy agyi erejét más feladatokra fordítsa, miközben automatikusan elvégzi azokat a dolgokat, amelyeket már ismer. A valós világban ez azt jelenti, hogy több feladatot is végezhet.

tehát például fogmosás közben gondolhat a napjára, vagy autóvezetés közben (egy másik szokás) beszélgethet valakivel, aki melletted ül, vagy cseveghet a mobiltelefonján.

ezekből a példákból az a legfontosabb, hogy megértsük, hogy mivel a szokások nagyrészt automatikusan fordulnak elő, hajlamosak vagyunk látszólag kevéssé ellenőrizni őket. Ennek eredményeként gyakran tehetetlennek érezzük magunkat ahhoz, hogy megtörjünk egy esetleg kialakult rossz szokást, és így folytassuk újra és újra.

ahhoz, hogy sikeresen megállíts egy rossz szokást, meg kell szakítanod az öntudatlan automatikus tartást az életedben. Ezt úgy teheti meg, hogy aktiválja az agy tudatos gondolkodó részét. Más szavakkal, az első lépés a rossz szokás leküzdéséhez az, hogy elkezdesz gondolkodni rajta, és miért csinálod.

később ebben a cikkben elkezdjük a szokásainkra való tudatos gondolkodás folyamatát, és megvitatunk egy olyan technikát is, amellyel felülírhatja szokását tudatalatti szinten.

öröm, fájdalom & viselkedés

ha valaki arra kérne, hogy adjon fel valamit, ami igazán tetszett, megtennéd? A legtöbb embernek, a válasz nem lenne. Az egyszerű igazság az, hogy az emberek nem szeretik feladni azokat a dolgokat, amelyeket élveznek, és ugyanez vonatkozik a szokásokra is.

az emberek azért szeretik a szokásaikat, mert mindennapi rutinjuk ismerős és kényelmes részét képezik.

ha úgy döntesz, hogy hirtelen megtörni a szokás bevezetésével valami ismeretlen az életükben, ez esetben őket bizonyos fokú mentális vagy fizikai kényelmetlenséget. Ez azért történik, mert most alkalmazkodniuk kell a dolgok új módjához.

ennek eredményeként ez a kellemetlenség megakadályozhatja valakit abban, hogy megváltoztassa az életét, annak ellenére, hogy szeretné ezt a változást végrehajtani.

az alábbiakban egy egyszerű gyakorlat, amelyet most kipróbálhat, hogy bemutassa magának az öröm-fájdalom elvét.

hogyan öröm & a fájdalom befolyásolja a viselkedését

ha általában a jobb kezében használja a számítógépes egeret, próbálja meg most megszakítani a szokását a bal kezére váltással (vagy váltson a jobb kezére, ha általában a bal kezét használja).

miután kezet váltott, menjen és böngésszen néhány percig ezen a weboldalon, és miközben ezt teszi, figyeljen arra, hogyan érzi magát az egérrel a másik kezében. Néhány perc múlva térjen vissza ehhez a cikkhez.

fontos: Ez a gyakorlat segít jobban megérteni, hogyan lehet később megtörni a rossz szokást.

vissza?

jó!

szóval milyen érzés volt? A legtöbb ember számára az egér használata ismeretlen kezükben kényelmetlenül érzi magát, mivel nem tudják olyan jól mozgatni, mint általában. Ez teljesen természetes és várható.

ebben a gyors gyakorlatban megtörte azt a szokását, hogy domináns kezével használja az egeret, és ennek eredményeként megtörte az agyának az egér mozgása feletti automatikus öntudatlan irányítását.

a szokás megszüntetése azt jelentette, hogy tudatosan el kellett kezdened gondolkodni azon, amit csinálsz, mivel az egér pontos mozgatása most már ismeretlen és nagyobb kihívást jelent.

amit most tapasztaltál, az “pszichológiai kényelmetlenség” néven ismert, és kulcsfontosságú alapelv annak megértése, hogy sikeresen le akarod-e küzdeni a rossz szokásaidat.

a pszichológiai kényelmetlenség fájdalma

az emberek természetes hajlamot mutatnak arra, hogy az öröm felé vonzódjanak, és távol tartsák magukat a fájdalomtól. Az öröm bármi lehet, amit élvez, kényelmes és könnyen elvégezhető. A fájdalom bármit jelenthet, amit nem élvez, kényelmetlennek vagy nehéznek talál.

a jelenlegi szokásaid kellemesek, mert a komfortzónádban tartanak. Mivel természetesen vonzódik az öröm felé, az agy tudattalan része arra készteti Önt, hogy újra és újra megismételje ezeket a szokásokat.

azonban, amikor megpróbálsz megtörni egy szokást, mint például az imént végzett egérgyakorlatban, fájdalmat tapasztalsz, mert most olyan dolgot csinálsz, ami ismeretlen, kihívást jelent és sok tudatos mentális erőfeszítést igényel.

ennek eredményeként az agy tudattalan része arra készteti Önt, hogy visszatérjen a régi és ismerős kellemes szokásához. A baj az, hogy ez gyakran automatikusan megtörténik, anélkül, hogy gondolkodna rajta, ezért a rossz szokások megállítása olyan nehéz lehet.

ha most ismét domináns kezével használja az egeret, akkor most látott egy jó példát erre, és arra, hogy a tudatalatti elméje hogyan tudja automatikusan irányítani a viselkedését anélkül, hogy tudatában lenne annak!

mit szeretne megváltoztatni?

a rossz szokás leküzdésének első lépése annak eldöntése, hogy melyik szokást szeretné abbahagyni, majd beismerni magának, hogy ez szokás. Tehát tegye ezt most úgy, hogy a következő mondatszárat egy darab papírra írja.

az a szokás, hogy abbahagyom…

Megjegyzés: Kérjük, írja le ezt papírra, és ne csak gondolkodjon rajta. A leírás segít növelni a szokás tudatos tudatosságát, és jelzi a tudatalatti elmének, hogy ez valami fontos, amelyre figyelnie kell.

ha nem zavarja, hogy leírja, vagy nem vett részt az előző gyakorlatban, akkor jelzi a tudatalattijának, hogy nem igazán akarja abbahagyni a szokását. Ez természetesen sokkal nehezebbé teszi az Ön számára, hogy sikeresen megváltoztassa.

most, hogy azonosította szokását, a következő lépés annak eldöntése, hogy valóban meg akarja-e változtatni.

tényleg meg akarsz változni?

ha meg akarsz szüntetni egy rossz szokást, erősen fel kell adnod. Ha nincs egy erős vágy, hogy hagyja abba a szokás, akkor nagyon valószínűtlen, hogy valaha is legyőzni azt, mint az elme nem könnyen adja fel, amit úgy véli, hogy kívánatos.

a legtöbb ember, aki azt mondja, hogy erősen meg akarja állítani a szokást, valójában nem igazán akarja megállítani. Ehelyett csak el akarják kerülni azokat a negatív hatásokat, amelyeket a szokás gyakorol az életükre.

ilyen esetben fel kell ismerni, hogy a nemkívánatos hatás nem választható el a cselekvéstől. Ez különösen igaz, ha függőségekkel foglalkozik, mivel a függőség természete az, hogy egyre többet akar abból a dologból, amelytől rabja vagy.

ez egy nagyon fontos szempont, amelyet emlékezni kell, mert ha csak el akarja kerülni azokat a negatív hatásokat, amelyeket egy szokás okoz Önnek, akkor továbbra is kívánatosnak tekinti szokását. Ennek eredményeként ragaszkodni fog hozzá, és ha sikerül kiszabadulnia, akkor folyamatosan vágyakozik rá, és végül visszatér hozzá.

ezért egy cselekvést és egy hatást nem szabad két különálló dolognak tekinteni, mivel minél inkább megpróbálsz elválasztani egy cselekvést egy hatástól, annál erősebben ragaszkodsz a szokásaidhoz, mert annál kívánatosabbnak tűnnek számodra.

például sok dohányos azt fogja mondani, hogy fel akarja hagyni a dohányzást, és megpróbálja abbahagyni. Ha megkérdezi tőlük, miért, általában azt válaszolják, hogy meg akarnak állni, mert ez káros az egészségükre.

ugyanakkor azt is elmondják, hogy élvezik a dohányzást, ezért olyan nehéz feladni. Mindaddig, amíg a dohányos a dohányzást kívánatos és kellemes tevékenységnek tekinti, nagyon valószínűtlen, hogy feladja, és mindig tudattalan szokásának rabszolgája lesz.

itt céltudatosan használtam a “rabszolga” szót, mert ha nincs tudatos irányításod az életed felett, akkor az agy tudattalan része irányítja az életedet.

azok az emberek, akik nem tudják irányítani az életüket, és akiket mások irányítanak, rabszolgák, pontosan ez történik, ha olyan szokásod van, amelyet nem tudsz megállítani.

tehát most döntsd el, hogy abbahagyod a rossz szokásodat, és többé nem leszel annak rabszolgája. Írja le a következő mondatot, és töltse ki.

tudatosan irányítom az életemet, és nem vagyok a tudatalattim rabszolgája.

miután világosan meghatároztad, hogy mit akarsz megállítani, a következő lépés az, hogy fokozd a vágyat, hogy abbahagyd.

fokozza a rossz szokás megállításának vágyát

a rossz szokás abbahagyásának tudatos döntése csak a csata fele, mivel az igazi nehézség a szokások tudattalan természetének leküzdésében rejlik. Ennek érdekében azonban meg kell erősítenie az agy tudatos gondolkodási részét.

ennek egyik nagyon hatékony módja az, hogy fokozza vágyát, hogy megállítsa rossz szokását azáltal, hogy felsorolja az összes negatív hatást, amelyet a szokás gyakorol az életére.

tehát szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az összes okot, miért akarja abbahagyni a szokását. Befolyásolja a társadalmi életét? Befolyásolja, hogy mit érzel magad iránt? Ez anyagilag is érint téged?

minél több negatív hatás érhető el, annál erősebb lesz a vágy, hogy megállítsa szokását. Tegye ezt most a papírlapján.

a rossz szokásom negatív hatásai az életemre…

Mit nyersz A szokásodból?

az emberek szokásainak nagy többsége valamilyen előnyt biztosít számukra. Általában ez az előny egyfajta kényelmi tényezőként működik.

például, ha egy személy boldogtalannak érzi magát, akkor enni tud egy kis ételt, hogy ideiglenesen javítsa a hangulatát. Ilyen esetekben a szokás “mankóvá” válik, amelyre automatikusan visszaesik, amikor valami történik veled, vagy amikor egy bizonyos módon érzi magát.

ez növeli a szokás fenntartásának kívánatosságát, mert most úgy tekintenek rá, mint valamire, amely segít átvészelni életének bizonyos időszakait. Ez a” segítség ” az unalom enyhítése, az érzelmi állapot megváltoztatása vagy az idegek leküzdése formájában jelentkezhet.

bár úgy tűnik, hogy ez a szokás segít ezekben az időszakokban, valójában csak rövid távú ideiglenes megoldást nyújt Önnek. Az egyik, amely végső soron hosszú távú negatív következményekkel jár az életedre.

azon nyilvánvaló előnyök mellett, amelyeket egy szokás nyújthat Önnek, nagyon gyakran vannak kevésbé nyilvánvaló előnyök, amelyek miatt a szokásos viselkedési formához ragaszkodik. Ezeket az előnyöket “másodlagos nyereségnek” nevezik, és általában a tudatalatti elméd mélyén gyökerező hiedelmekből erednek.

például annak ellenére, hogy az ember tudja, hogy a gyorsétel fogyasztása túlsúlyossá teszi őket, tudat alatt a túlsúly azt jelenti, hogy elkerülheti a randevú nyomását.

ez csak egy példa, a másodlagos nyereség bármi lehet, és csak akkor lesz képes meghatározni, hogy mi a másodlagos nyeresége a jelenlegi hiedelmek és az életedben tapasztalt dolgok alapján.

ha szeretné megtudni, hogyan lehet felfedezni, mi a másodlagos nyereség, kérjük, olvassa el ezt a cikket.

végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy leírja, mit nyer a szokásából.

a szokásom segít nekem…

ennek a szakasznak az volt a célja, hogy tudatosan gondolkodjon a rossz szokásáról, és arról, hogy miért csinálja. Ez egy fontos szakasz, mert kezdetben a rossz szokás leküzdése a tudatos elméd ereje és a tudatalatti elméd programozott viselkedése közötti csata.

jelenleg a szokásod egy mélyen beágyazott tudatalatti viselkedési minta, amely arra készteti Önt, hogy automatikusan cselekedjen a szokásoddal, kevés vagy semmilyen tudatos kontroll nélkül.

a szokásodhoz kapcsolódó kellemes társulás miatt a tudatalatti elme természetesen megpróbálja megtartani a szokást.

az Ön feladata, hogy elég hosszú ideig erősítse tudatos elméjét ahhoz, hogy megfordítsa ezt a tudatalatti viselkedést, amit már elkezdett a cikk elolvasásával. A következő lépés egy új szokás kialakítása a régi helyettesítésére.

új szokások kialakítása sikeresen

a rossz szokás sikeres megállításának egyik kulcsa az, hogy megtalálja a megfelelő helyettesítőt. Pótlási szokás nélkül továbbra is a régi szokásodra gondolsz, és úgy érzed, hogy valami hiányzik az életedből.

egy új szokás kiválasztásával nemcsak segít kitölteni ezt az ürességet, hanem hasznos új szokást is hozzáadhat az életéhez.

tehát most döntse el, hogy milyen új szokást szeretne beépíteni az életébe, hogy régi rossz szokását felváltsa. Írja le ezt most a következő mondat kitöltésével.

az új szokás, hogy fogom használni, hogy cserélje ki a régi szokás…

most felsorolni annyi előnyöket, amennyit csak tudsz, amely az új szokás hozza az életed.

az új szokásom előnyei az életembe…

változtassa meg az életét, hogy meggondolja magát

annak érdekében, hogy sikeresen beépítsen egy új szokást az életébe, meg kell gondolnia és meg kell terveznie azokat a lépéseket, amelyeket a régi szokás helyébe lép. Ilyen dolgok lehetnek a környezet megváltoztatása, a megvásárolt dolgok megváltoztatása vagy az emberek megváltoztatása, akikkel napi szinten társul.

az, hogy milyen lépéseket teszel, nagyban függ attól, hogy a szokásodat szituációs triggerek (azaz bizonyos helyek, amelyek a szokásod eljátszását okozzák) vagy közvetett triggerek (azaz bizonyos események vagy tapasztalatok az életedben, amelyek a szokásod eljátszását okozzák) indítják-e el.

ezen a ponton hajlandónak kell lennie valamilyen változásra az életében, mert ha továbbra is ugyanazokat a dolgokat végzi, akkor valószínűleg folytatja a régi rossz szokását. Töltse ki a következő mondatot, hogy segítsen ebben.

a régi szokásomat új szokásomra cserélem…

a vizualizáció segítségével Új Ön létrehozása

a rossz szokás leküzdésének következő lépése az, hogy vizualizálja azt, amit az előző két lépésben tett. Először csukja be a szemét, és készítsen mentális képet arról, hogy rossz szokását gyakorolja.

amíg ezt csinálod, gondolj arra, hogy mi okozta ezt a szokást, és az ebből eredő negatív hatásokat, amelyeket a szokás az életedre gyakorol. Szánjon rá időt, hogy valóban megtapasztalja ezt a vizualizációt a lehető legrészletesebben.

most, hogy vizualizáltad a régi rossz szokásodat, segítettél megerősíteni a tudatos tudatosságodat. A következő lépés az, hogy vizualizáld a jó szokást, amelyet kiválasztottál, és azokat a lépéseket, amelyeket megteszel, hogy helyettesítsd a rossz szokásodat.

csukja be újra a szemét. Képzelje el azt a szituációs vagy körülményes kiváltót, amely általában arra készteti Önt, hogy eljátssza régi szokását. Most, gondoljon a helyettesítő műveletekre, amelyekkel előállt,majd képzelje el magát az új szokása szerint.

miután ezt megtette, ne felejtse el átgondolni, milyen előnyökkel jár az új jó szokása az életében, ha kivetíti magát a jövőbe.

minél több érzelmet társíthat ehhez a vizualizációhoz, annál nagyobb hatással lesz rád. Tehát próbáld meg igazán jól érezni magad, amikor elképzeled magad, hogy az új szokásodat és a későbbi előnyöket hozza.

egyesek a vizualizációt nem tartják fontosnak, ezért kísértésbe eshetnek, hogy kihagyják ezt a lépést, vagy átsiessenek rajta. Kérjük, ne tegye ezt, mivel a vizualizáció rendkívül hatékony módja az elme újraprogramozásának, mert az agy képekben gondolkodik, nem szavakkal.

cselekvési terv készítése

most, hogy eldöntötte a jó szokást, amelyet a régi rossz szokás helyettesítésére használ, a következő lépés az előrehaladás figyelemmel kísérése.

egy új szokás nagyjából 21 folyamatos napot vesz igénybe, hogy létrejöjjön, és összesen 90 egymást követő nap, hogy mélyen beágyazódjon a tudatalattiba. Tehát annak érdekében, hogy tartós változást érjen el az életében, folyamatosan figyelemmel kell kísérnie előrehaladását ebben az időszakban.

ha rákattint az alábbi linkre, letölthet egy 90 napos szokási tervet, amelyet felhasználhat az előrehaladás figyelemmel kísérésére. Ez egy excel táblázatkezelő formátumban, és az, amit én személy szerint használni.

töltse le a 90 napos Szokástervet

hogyan kell használni a Szokástervet

Miután letöltötte a szokástervet, nyomtassa ki annak egy példányát. Minden nap, amikor sikeresen végrehajtod az új szokásodat (és nem a régi szokásodat), adj magadnak egy kullancsot arra a napra, az első naptól kezdve. Minden nap, amikor a régi szokásodat cselekszed, adj magadnak egy ” X ” – et.

a kezdeti cél az, hogy 21 egymást követő kullancsot kapjon. Miután ezt elérte, létrehozta az új szokását.

ne aggódjon, vagy ne csüggedjen, ha egy napra visszatér a régi szokásához. Ez meg fog történni néhány emberrel. De mindaddig, amíg minden nap próbálkozol, fokozatosan erősíted a tudatos tudatosságodat az új szokásról, amelyet megpróbálsz kialakítani, és a régi szokásról, amelyet megpróbálsz megszabadulni.

tehát a kinyomtatott lapon 90 szóköz vagy 90 nap áll rendelkezésre, amelyben 21 egymást követő kullancsot kaphat. Ez legyen a célja az első kinyomtatott lapnak.

miután elérte a 21 egymást követő kullancsot, nyomtasson ki egy másik lapot, ha volt néhány napja X-szel, hogy teljes teret adjon magának, hogy összesen 90 kullancsot érjen el. Ha az első kísérlet során egymás után 21 kullancsot sikerült megszereznie, x nélkül, folytathatja ugyanazt a papírlapot.

mennyire nehéz megtalálni ezt az utolsó gyakorlatot, nagyban függ attól, hogy mennyire jól megértette a cikk pontjait, milyen erősen szeretne új szokást létrehozni, és milyen mélyen beágyazódott a régi szokásod a tudatalattiban.

ne feledje, hogy ahhoz, hogy a szokásterv sikeres legyen, teljesen őszintenek kell lennie a fejlődésével. Így például, ha 10 egymást követő kullancsod van, és a 11.napon visszatérsz a régi szokásodhoz, meg kell adnod magadnak egy X-et, és másnap újra el kell kezdened elveszíteni az egymást követő sorozatot.

ez időnként frusztráló lehet, de szükséges, ha valóban meg akar szabadulni régi rossz szokásától. 21 nap múlva az új jó szokásodat elfogadják a tudatalattiban. 90 nap múlva ez mélyen bevett szokássá válik. Tehát ne próbálja meg rohanni vagy rövidíteni a folyamatot, mert addig tart, amíg tart.

az ok, amiért mindig vissza kell állítania az egymást követő számlálási sorozatot, az az, hogy amikor visszatér a régi szokásához, ez azt jelzi, hogy a tudatalatti elme még mindig kívánatosnak tartja.

tehát minél tovább tudsz ellenállni a régi szokásodnak, annál gyengébb lesz, és annál kevésbé lesz kívánatos. Ennek eredményeként sokkal nagyobb hatalomra tesz szert, és sokkal könnyebben tudja irányítani, ahelyett, hogy irányítana téged, mint jelenleg.

használja a következő lépéseket, hogy segítsen, amikor elkezdi a szokás tervet:

1) távolítson el mindent az életéből, ami nem segít megváltoztatni a szokásait, vagy megnehezíti ezt.

2) jegyezze fel azokat a dolgokat, amelyek az Ön számára működnek, és használja őket előnyére.

3) Adjon új dolgokat az életéhez, amelyek segítenek legyőzni régi szokását.

az első három nap lesz a legnehezebb, és ennek eredményeként bizonyos fokú pszichológiai kényelmetlenséget fog tapasztalni. Ez pontosan ugyanaz a dolog, amit tapasztalt, amikor az egeret a másik kezében használta korábban ebben a cikkben.

ebben az időszakban a tudatos elmédnek erősnek kell maradnia, mivel a tudatalatti megpróbálja visszatérni a régi rossz szokásához.

használja a vizualizációs folyamatot (csak az új szokásához) reggel, amikor felébred erre a három napra, mivel ez segít abban, hogy tudatosan irányítsa új szokását, és növelje vágyát, hogy teljes mértékben beépítse az életébe.

ha folytatni szeretné a reggeli vizualizációt a három nap után, akkor kérjük, tegye meg, mivel ez sokkal könnyebbé teszi a rossz szokás végleges leküzdését.

elkerülése szituációs & körülményes kiváltó

győződjön meg róla, hogy elkerüljék (ha lehetséges) a szituációs vagy körülményes kiváltó, hogy általában okoz, hogy jár el a régi rossz szokás, különösen a nap 1-7. Például, ha feladja az alkoholt, akkor ne menjen be egy kocsmába a 2. napon!

valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy a 3.vagy a 4. nap után már nem fogod “kihagyni” a régi szokásodat, és úgy fogod érezni, mintha sikeresen legyőzted volna. Ne tévesszen meg! A szokásod csak 21 egymást követő napon jön létre, és 90 napig nem fog mélyen beágyazódni a tudatalattiba.

ha önelégültté válsz ebben az időszakban, elcsúszhatsz, és visszatérhetsz a régi szokásaidhoz. Tehát mindig ne feledje, hogy a tudatalatti mindent megtesz annak érdekében, hogy visszatérjen a régi szokásához, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy becsapni téged azzal, hogy azt gondolja, hogy legyőzte. Légy résen!

jutalom, büntetés & viselkedésmódosítás

minden, amit teszel vagy mondasz, tanult. Például gyermekként megtanulta, hogyan kell viselkedni a szüleitől kapott jutalmakból vagy büntetésekből.

amikor jutalmat kaptál, motivált lettél, hogy megismételj egy bizonyos viselkedést, hogy újra megtapasztalhasd ezt a jutalmat. Amikor megbüntettek, motivált lett, hogy ne ismételje meg a viselkedést, hogy ne kapja meg újra ezt a büntetést.

az öröm utáni vágy és a fájdalom elkerülésének ez az egyszerű elve az az alap, amelyre minden szokás épül, és ezért olyan dolog, amelyet felhasználhatsz arra, hogy az életednek nem kedvező szokásokat olyan szokásokká változtasd, amelyek fognak.

míg a legtöbb ember hajlamos azt gondolni, hogy a büntetés a legjobb módja annak, hogy új szokásokat alakítson ki, vagy megváltoztassa a régi szokásokat, az állatokon és gyermekeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az új szokás megváltoztatásának vagy létrehozásának leghatékonyabb módja a jutalom használata.

bár a büntetés hatékony lehet, neheztelést is okoz a büntetővel szemben. Ennek eredményeként egy személy megismételhet egy viselkedést egyszerűen a büntető ellenére, vagy csak akkor hajthat végre egy adott viselkedést, ha tudja, hogy megfigyelik őket.

továbbá a szigorú büntetés pszichológiailag is károsíthatja a gyermeket az élet későbbi szakaszában, ami miatt társadalmi lemorzsolódássá válik, és neheztel a hatóságokra.

a jutalom vagy büntetés használata a viselkedés módosítására “viselkedésformálás” néven ismert, és az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb módszereket, amelyekkel ezt meg lehet tenni.

jutalmak használata

ez a módszer egyszerűen azt jelenti, hogy jutalmat adsz magadnak valamiért. Például, ha befejezte egy fontos munkát, akkor kényeztesse magát egy éjszakára a barátaival.

használhatja ezt az elvet, hogy segítsen megtörni a rossz szokásokat, vagy hozzon létre bármilyen új viselkedést, amelyet fejleszteni kíván.

például, ha többet szeretne olvasni, próbáljon meg enni egy édességet vagy egy darab csokoládét minden olvasott oldalhoz. Az én esetemben, anyám egy pennyt adott nekem minden elolvasott oldalért.

visszatartása jutalom

ha nem csinálsz valamit, akkor nem kapsz jutalmat. Ezt a módszert a szülők gyakran használják a gyermekeken, hogy megtörjék a rossz szokásokat vagy megállítsák a rossz viselkedést.

például anyukám azt szokta mondani, hogy csak akkor mehetek ki játszani, ha befejeztem a házi feladatomat. Ha nem fejezném be a házi feladatomat, nem kapnám meg a jutalmam, és otthon kellene maradnom.

ez a módszer nagyon hatékony lehet, mert a jutalom visszatartásával automatikusan növeli annak értékét, ezért növekszik a megszerzés iránti vágy is.

büntetés

ez talán a legkevésbé hatékony eszköz valaki viselkedésének alakítására, bár bizonyos körülmények között még mindig hasznos lehet, mintha a fájdalmat egy tevékenységhez társíthatja, akkor motivált lesz annak elkerülésére.

ennek egyik módja az, ha ráveszi magát arra, hogy tegyen valamit, amit nem szeret, ha nem tesz valamit, amit meg kell tennie. Ez azonban sok önfegyelmet igényel, ezért nem valószínű, hogy nagyon gyakran érvényesítik, ha egyáltalán.

egy másik módszer magában foglalja a rugalmas szalag viselését a csukló körül, majd szándékosan visszahúzva és elengedve, hogy szándékos fájdalmat okozzon magának, amikor olyasmit tesz, amit nem kellene tennie. Ezt a módszert egyesek használják a negatív önbeszéd eltávolítására.

hogyan használjuk a jutalmakat új szokások kialakításához

a jutalom használata a saját vagy valaki más viselkedésének alakítására sokkal erősebb hatással lehet, ha tudod, hogyan kell megfelelően használni a jutalmakat. Általában öt különböző módon lehet használni a jutalmakat, amint azt az alábbiakban felsoroljuk.

1) nincs jutalom

ha úgy dönt, hogy nem jutalmazza magát egy bizonyos tevékenységért, akkor nem valószínű, hogy új viselkedési mintát hoz létre.

következésképpen hamarosan nagyon gyorsan visszatér a régi rossz szokásaihoz, mert nem társítja új viselkedését kellemes eredménnyel. Ezt a folyamatot kondicionálásnak nevezik, és először Ivan Pavlov mutatta be a kutyákkal végzett kísérletekben.

2) következetes jutalom

ez a módszer magában foglalja a jutalom megadását mindenért, amit csinálsz. Bár ez rövid távon hatékonynak tűnhet, hosszú távon azt eredményezheti, hogy egy személy a jutalom jelenlététől függ, hogy tegyen valamit.

ha a jutalmat visszatartják, dühösek, neheztelhetnek, vagy stressz-és szorongásérzetben szenvedhetnek. Ha a személy egyáltalán nem kap jutalmat, akkor az új viselkedési mintájuk valószínűleg nem tart sokáig.

3) időszakos jutalom

az időszakos jutalom az egyik legjobb módja az új szokások létrehozásának. Ez magában foglalja a véletlenszerű jutalmat, vagy csak bizonyos tevékenységekért jutalmazza magát.

ez a legjobban látható kaszinó játékgépek, ahol a legtöbb időt akkor pénzt veszít, de néha, akkor nyer nagy. Ez a bizonytalansági elv miatt a szerencsejátékos folytatja a szerencsejátékot, mert soha nem tudják, mikor lesz a következő jutalom.

ha ezt a jutalmazási rendszert használja önmagán vagy más embereken, tegye ezt véletlenszerűen, például három-négy alkalommal, amikor a kívánt viselkedés megismétlődik. Ez elegendő egy új szokás kialakításához, miközben a jutalom észlelt értékét is magas szinten tartja.

a túl gyakran adott jutalom gyorsan elveszíti értékét, ezért csökken a megszerzés iránti vágy is.

4) halasztott jutalom

ha halasztott jutalmat használ, akkor ezt valamilyen jutalom ígéretével teszi a jövőben. Ez magában foglalhatja a hónap végi ünnepet vagy a jövőbeni siker ígéretét, például egy projekt befejezése után.

a halasztott jutalmat általában a nagyon sikeres emberek használják, azonban megköveteli, hogy különbséget tegyen a rövid és a hosszú távú kielégülés között. Ez azt jelenti, hogy általában olyan örömöket keres, amelyek a jövőben az azonnal megszerezhető örömök rovására jönnek.

a halasztott jutalom kiváló módja a jó szokások kialakításának, és segít az embernek abban is, hogy növelje önfegyelmének szintjét azáltal, hogy hosszú távú perspektívát ad nekik.

5) azonnali jutalom

ez a fajta jutalom közvetlenül a feladat befejezése után következik be. Minél gyorsabban kapja meg a jutalmat, annál nagyobb hatással van rád.

ezt a módszert általában kisgyermekes iskolákban használják, például úgy, hogy a gyermeknek arany kezdetet adnak a jó viselkedésért vagy a jó házi feladatért. Ha elegendő idő áll rendelkezésre, a gyermek végül megtanulja társítani a kívánt viselkedést a jutalommal, így motivált lesz annak megismétlésére.

melyik jutalmazási rendszert kell használni?

nincs meghatározott jutalmazási rendszer, amelyet mindenkinek használnia kellene, ezért ehelyett el kell döntenie, hogy melyik jutalmazási rendszer a legmegfelelőbb az Ön számára.

általában azonban az időszakos és halasztott jutalom keveredik egy kis büntetéssel és jutalom visszavonással, nagyon hatékony kombináció lehet az új szokások kialakításához.

ne feledje, hogy ugyanazok az elvek, amelyeket önmagára alkalmaz, más emberekre is alkalmazhatók. Például, használjon jutalmakat egy olyan partnernél, akivel kapcsolatban áll, hogy rávegye őket egy bizonyos típusú viselkedés megismétlésére.

azt is fontos megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy a jutalmak hatékonyan alakítsák a viselkedést, meg kell győződnie arról, hogy megőrzi az Ön által adott jutalmak értékét. Ez azt jelenti, hogy nem jutalmazunk meg minden viselkedést, a jutalmakat arányossá tesszük egy adott viselkedéssel, és nem jutalmazzuk a rossz viselkedést.

ez az utolsó pont különösen fontos, mivel ha továbbra is jutalmat ad a rossz viselkedésért, akár magának, akár másnak, ösztönözheti ezt a viselkedést, hogy ismételje meg újra.

ha Ön is jutalmazza a rossz viselkedést, egy személy megtanulhatja, hogy jutalmat kap, függetlenül attól, hogy mit csinál. Ennek eredményeként nagyrészt úgy fognak cselekedni, ahogy tetszik, és nagyon nehéz lesz befolyásolni, hogyan viselkednek.

Értékelés-április 1 2016