Hogyan lehet élesen tartani az elméjét… és beat dementia

amikor több mint 25 évvel ezelőtt idegsebészként kezdtem dolgozni, az agy javításának gondolata meglehetősen félrevezetőnek tűnt.

végül is arra képeztek ki, hogy eltávolítsam a daganatokat, rögzítsem az aneurizmákat, és enyhítsem a nyomást az emberek fejében lévő vér-és folyadékgyűjteményekből.

a technológia fejlődése ellenére még ma sem lehetséges, hogy egy idegsebész felemelje az emberi agy fedelét, és beállítsa a körülbelül 100 milliárd idegsejtet, hogy a szerv intelligensebb és kevésbé érzékeny legyen a hanyatlásra.

míg a szívsebész lehet, hogy nyissz el életveszélyes plakkok a szív, nem tudok merülni, és ugratni el az agy gubanc gyakran jár együtt az Alzheimer-kór. Még mindig nincs műtét vagy gyógyszer a demencia gyógyítására vagy az agy öregedésének pusztításának visszafordítására.

Brain booster

az Alzheimer — kór évtizedekkel a memóriavesztés első tünetei előtt kezdődik az agyban-de ez elegendő időt hagy a veszélyeztetett emberek számára, hogy egészségesebb agyi döntéseket hozzanak

de dolgoztam a frontvonal agysebészetében mind a nagyvárosi kórházakban, mind a háborús övezetekben, és beutaztam a világot a hosszabb, egészségesebb és boldogabb élet titka után kutatva, és most jobban meg vagyok győződve, mint valaha, hogy az agy konstruktív módon megváltoztatható.

a tudomány most azt mutatja, hogy sokféle módon optimalizálhatjuk agyunkat annak funkcionalitásának javítása, az új agysejtek növekedésének serkentése és az életkorral összefüggő agyi betegségek elhárítása érdekében. A jó hír az, hogy az emberi agy javítható és finomítható, és megmutatom, hogyan.

ezen a héten a Daily Mail kizárólag az új könyvemet, a keep Sharp-ot sorosítja, és minden nap tudományosan bizonyított módszereket hozok neked, hogy hajlítsd és erősítsd a gondolkodási képességedet, hogy segítsen felépíteni a mentális ellenálló képességet, ami szükséges ahhoz, hogy mentálisan agilis és koncentrált maradjon az idősebb korban.

meglepődhet, ha azt olvassa, hogy a módszereim nem az intelligencia fejlesztéséről szólnak. Nem talál olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek emlékezni a bevásárlólistán szereplő elemekre, növelni a vizsgák teljesítményét vagy ügyesen végrehajtani a feladatokat (bár ezek a célok jobb aggyal jobban elérhetők lesznek). Ehelyett megmutatom, hogyan lehet új agysejteket szaporítani, és a meglévőket hatékonyabban működtetni.

…De a felejtés jó lehet neked

2019-ben a tudósok felfedezték az agysejtek egy csoportját, amelyek egyedüli feladata az agy elfelejtése.

ezek a ‘felejtő neuronok’ a legaktívabbak éjszaka alvás közben, amikor az agy átszervezi magát, és felkészül arra, hogy másnap új információkat vegyen fel. Ez a ‘tudatos felejtés’ képesség egy okos túlélési mechanizmus, amely megakadályozza, hogy túlterheltek legyünk.

ha felidéznél mindent, ami az agyadba került, az megragadna, és a kreatív gondolkodás és a képzelet képessége csökkenne. Igen, lehet, hogy képes hosszú listákat mondani és elégikus szerelmes verseket idézni, de küzdene az elvont fogalmak megragadásával, sőt az arcok felismerésével is.

ez a felfedezés a felejtés érdemeiről megmutatja, mennyire fontos a jó éjszakai alvás.

az a küldetésem, hogy segítsek megtanulni egy olyan agy felépítését, amely összekapcsolja azokat a mintákat, amelyeket mások hiányolhatnak, és segít abban, hogy jobban navigáljon az életben. Ez végső soron segít megvédeni a demenciától.

nem meglepő, hogy sokan úgy vélik, hogy a demencia az öregség mumusa. Jobban félünk az elménk elvesztésétől, mint a betegség bármely más formájától — még a halálnál is jobban.

én is mélyen aggódtam a kognitív hanyatlás miatt, amikor végig kellett néznem nagyapám fejlődését az Alzheimer-kór szakaszában.

Eleinte úgy tűnt, hogy értelmetlen módon járul hozzá a beszélgetésekhez. Mert szórakoztató volt,gyorsan nevető srác, azt gondoltuk, hogy talán vicceket csinál, amelyekben még nem voltunk benne.

ami végül elárasztotta, az az üres tekintete volt, amely zavartsággá, majd pánikká változott, amikor rájött, hogy nem emlékszik a legalapvetőbb feladatok és tervek végrehajtására.

soha nem fogom elfelejteni ezt a pillantást — legalábbis remélem, hogy soha nem felejtem el.

a tabletták feledékenyek?

ritkán gondolunk egy gyógyszer mellékhatásaira. De néhány gyakori vényköteles gyógyszerről ismert, hogy olyan tüneteket vált ki, amelyek utánozhatják a demenciát.

minél idősebbek leszünk, annál valószínűbb, hogy antidepresszánsokat, antibiotikumokat, sztatinokat, opioidokat, benzodiazepineket (szorongás és alvás), vérnyomáscsökkentő tablettákat és szteroidokat szedünk.

ahogy öregszünk, testünk kevésbé hatékonyan metabolizálja a gyógyszereket, lehetővé téve a gyógyszerszintek felépítését és memóriazavarokat okoz.

és az antikolinerg szereket demencia szakértők vizsgálják. A gyógyszerek blokkolják az acetilkolin neurotranszmittert, amely stimulálja az izomösszehúzódásokat, így hasznosak a Parkinson-kór, a gyomor-bélrendszeri betegségek, az inkontinencia, az epilepszia és az allergia kezelésében.

az acetilkolin szerepet játszik a tanulásban és a memóriában, és attól tartanak, hogy növelheti a demencia kockázatát. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy az antikolinerg szerekkel kezelt 65 év felettiek hosszú távon 54%-kal magasabb demencia kockázatot mutattak, mint azok, akik rövid távon szedték őket.

ha szed egyet, beszéljen orvosával a kockázatokról.

világszerte az Alzheimer-kórban szenvedők száma 152 millióra fog duzzadni 2050-re, ami az esetek 200 százalékos növekedését tükrözi 2018 óta. Míg a tudomány megpróbálja visszaszorítani, 2002 óta nem volt egyetlen új kezelés a betegségre, annak ellenére, hogy több mint 400 klinikai vizsgálat történt.

tehát megnyugtató tudni, hogy ebben a sorozatban megmutatom, hogyan lehet a lehető legjobb lépéseket megtenni, hogy megvédje magát e szörnyű betegség ellen. A tanácsom célja, hogy segítsen elérni a legnagyobb potenciálját, és ez magában foglalja a kognitív hanyatlás megelőzését.

most már tudjuk, hogy az Alzheimer-kórhoz hasonló betegségek 20-30 évvel a tünetek kialakulása előtt kezdődnek, így ez a sorozat lehetőséget ad arra, hogy beavatkozzon, késleltesse vagy akár teljesen megakadályozza az Alzheimer-kórt.

de a demenciától való félelem nem lehet az egyetlen motiváció a tanácsom követésére. Ehelyett annak a tudásnak kell lennie, hogy bármely életkorban jobb agyat építhet. Megmutatom, hogyan lehet a tiédet olyan élessé tenni, amennyire csak lehet, hogy teljes életet élhessen.

megmutatom, hogy mennyire fontos a tevékenység és a testmozgás az agy számára, a szocializáció jelentős demenciával dacoló szerepe, és felvázolom az agy egészséges étrendjének védő erejét.

segítek felfedezni nagyszerű módszereket a stressz hatásainak enyhítésére, és növelni az agy kapacitását, így élesebbé és koncentráltabbá válhat, mint valaha — függetlenül a korától.

néhány stratégia, amelyet megtanítok, segít az agy állványzatának összeállításában: olyan támogató struktúra létrehozása az agy számára, amely helyet épít, így biztonságosan elvégezhet néhány felújítást és megerősítheti az agy alapjait.

más stratégiák segítenek biztosítani a folyamatos karbantartáshoz szükséges alapanyagokat. Még több cél az úgynevezett ‘kognitív tartalék’, vagy amit a tudósok ‘agyi rugalmasságnak’ neveznek. Több kognitív tartalékkal csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.

ezeknek a viselkedési változásoknak egy része nem csupán hatékony, hanem sebészi szempontból is gyors javulást eredményezhet.

az igazság az, hogy a legtöbben nem tettünk eleget ahhoz, hogy fejlesszük magunkat. De kövesd az útmutatásomat, és olyan agyat fogsz kifejleszteni, amely rendkívül rugalmas a zúzódó élettapasztalatokkal szemben, amelyekkel most szembesülünk a világjárványban, amely mások számára letilthatja.

meg tudja tippelni, hogy ki a leginkább veszélyeztetett a demenciában?

az elmúlt években arra szenteltem az időmet, hogy az idegtudomány és az emberi teljesítmény világában elérhető legjobb bizonyítékokon alapuló agykutatást desztilláljam, és ezeket az eredményeket felhasználjam betegeim irányításához.

ezt a rengeteg információt felhasználtam egy kvíz összeállításához, amely segít felmérni az agy hanyatlásának kockázati tényezőit.

a kvízem kiemeli azokat a potenciális kockázati tényezőket, amelyekre jó bizonyítékok vannak, valamint azokat a kockázatokat, amelyeket a kutatók feltártak és úgy vélik, hogy a jövőben fontosnak bizonyulnak.

a válaszok mintái megmutatják, hogy viselkedésed milyen fontos szerepet játszik az agy egészségében most és a jövőben. Azt is kiemeli azokat a területeket, amelyeket érdemes megváltoztatni.

a napi szokások és azok agyi egészségre gyakorolt hatásának ismerete és megértése felkarolja Önt azokkal az információkkal és betekintéssel, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy irányítsa erőfeszítéseit a jobb agy újjáépítése és fenntartása érdekében.

válaszoljon igennel vagy Nemmel a kérdésekre:

1) szenved-e valamilyen agyi betegségben, vagy diagnosztizáltak-e enyhe kognitív károsodást?

2) kerülje a megerőltető testmozgást?

3) a nap nagy részében leül?

4) túlsúlyos vagy akár elhízott?

5) nő vagy?

6) diagnosztizáltak Önnél szív-és érrendszeri betegséget?

7) magas vérnyomása, inzulinrezisztenciája, cukorbetegsége vagy magas koleszterinszintje van?

8) diagnosztizáltak már Lyme-kórt, herpeszt vagy szifiliszt? Van krónikus ínybetegsége?

9) szed antidepresszánsokat, szorongás elleni gyógyszereket, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, sztatinokat, protonpumpa-gátlókat vagy antihisztaminokat?

10) tapasztalt-e már traumás agysérülést, szenvedett-e fejsérülést egy baleset miatt, játszott-e ütős sportot (rögbi, futball, ökölvívás), vagy valaha agyrázkódást diagnosztizáltak?

11) dohányzik, vagy korábban dohányzott?

12)van-e depressziója?

13) kevés társadalmi elkötelezettsége van másokkal?

14) a formális oktatás megállt 16 vagy annál korábban?

15) az Ön étrendje magas a feldolgozott, cukros, zsíros ételekben, és alacsony a teljes kiőrlésű gabonában, halban, diófélékben, olívaolajban, valamint a friss gyümölcsökben és zöldségekben?

16) krónikus, könyörtelen stresszel él, amely miatt küzd a megbirkózásért?

17)van-e alkoholfogyasztása?

18) álmatlanságban vagy alvási apnoében szenved (erős horkolás, amely blokkolja a levegőellátást), vagy rendszeresen rosszul alszik?

19) halláskárosodásban szenved?

20) hiányzik-e a napod kognitív kihívásai valami új tanulás vagy sok gondolkodást igénylő játékok formájában?

21) hiányzik-e a munkája komplex munka az emberekkel meggyőzés, mentorálás, oktatás vagy felügyelet formájában?

22) Ön 65 évesnél idősebb?

23) Az Alzheimer-kór fut a családjában?

24) érdekel valakit, aki valamilyen demenciában szenved?

mit jelentenek a válaszok

ha öt vagy több kérdésre igennel válaszolt, attól tartok, hogy az agyad már hanyatlóban van, vagy hamarosan elkezdhet. De nyugodj meg! Óriási hasznot fog élvezni a sorozatban szereplő információkból ezen a héten.

az igen válasz nem jelenti azt, hogy most vagy a jövőben megkapja a doomsday diagnózist. Csakúgy, mint vannak élethosszig tartó dohányosok, akik soha nem kap tüdőrák, lesznek emberek, akik élnek a sok fokozott kockázati tényezők az agy csökkenése, de soha nem tapasztalja meg.

még ha csak egy vagy két kérdésre is igennel válaszolsz, annyi mindent tehetsz, hogy azonnal optimalizáld az agyad egészségét és teljesítményét.

a legtöbb kockázati tényező ebben a kvízben módosítható, ezért ne essen pánikba.

kockázati tényezők, amelyeken nem lehet változtatni

a tudósok most már tisztában vannak bizonyos tényezőkkel, amelyek valószínűbbé tehetik a kognitív hanyatlást.

az életkor egy tényező (az Alzheimer-kór vagy a vaszkuláris demencia előfordulása 65 év után exponenciálisan növekszik, ötévente majdnem megduplázódik, így az emberek 85 harmada demenciában szenved), és nő létezése nagyobb kockázatot jelent.

az öröklődés szerepet játszik; és statisztikailag nagyobb a valószínűsége a demenciának, ha valaki másról gondoskodik, aki a betegségben szenved (részben azért, mert sok gondozó nő, akik közül néhányan félreteszik saját szükségleteiket és magas szintű stresszt tapasztalnak).

sok kutatás folyik a fejsérülések hatásáról és a korai demenciával való lehetséges kapcsolatról is.

érdekes megjegyezni, hogy egyes fertőzések krónikus gyulladáshoz vezethetnek, amelynek neurológiai hatásai lehetnek, mint például a Lyme-kór (kullancscsípés okozta), a herpes simplex vírus, a Zika (szúnyogok által terjesztett), szifilisz, veszettség, sőt krónikus ínybetegség. Az elmélet szerint a neurodegeneratív hanyatlás súlyos formái eredhetnek a szervezet ezekre a fertőzésekre adott reakciójából, bár a kutatások folyamatban vannak.

de nem mindenki, aki agyi fertőzésben szenvedett, Alzheimer-kórt alakít ki, és nem mindenki, aki demenciát kap, az állapotot kizárólag fertőzésnek tulajdoníthatja.

kockázati tényezők meg lehet változtatni

lehet, hogy nem tudja visszafordítani a Lyme-kór diagnózisát, de nagyon jól vigyázhat a fog egészségére, hogy elkerülje az ínybetegséget.

abbahagyhatja a dohányzást, csökkentheti az alkoholfogyasztást, segítséget kérhet a depresszióhoz, és beszélhet a háziorvosával az esetleg szedett gyógyszerekről (lásd a bekeretezett részt).

még az enyhe halláskárosodás is okozhat agyi változásokat, amelyek megduplázhatják a demencia kockázatát, de a hallókészülék felszerelése segíthet az agy védelmében.

a krónikus alváshiány megdöbbentő mennyiségű memóriavesztéshez vezethet. Az alvásminőség javítására tett lépések azonban az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az összes agyi funkció javítására.

tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok ülés, mint a dohányzás, növeli a rossz egészségi állapot kockázatát, és elvékonyítja az agy azon területeit, amelyek kritikusak a memória kialakulásához. Az agy a mozgásban lévő testet részesíti előnyben, és nem igényel sok tevékenységet ahhoz, hogy hatalmas előnyöket élvezzen.

régóta ismert, hogy az anyagcsere-rendellenességek, például az elhízás, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas koleszterinszint nagyobb kockázatot jelentenek a demencia szempontjából. Valójában olyan erős összefüggés van a cukorbetegség (különösen a nem kontrollált cukorbetegség) és az Alzheimer-kór kockázata között, hogy az Alzheimer-kórt általában 3-as típusú cukorbetegségnek nevezik. De jó tudni, hogy az életmódbeli változások mindkettőre jelentős hatással lehetnek.

az iskola 16 éves elhagyása szintén magasabb kockázati kategóriába sorolhatja Önt, mivel több tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akiknek több éves formális oktatása vagy nagyobb írástudása van, alacsonyabb a betegség kockázata.

de amint azt a holnapi Daily Mail-ben megmutatom, azonnal pótolhatja az oktatási hiányt, és azonnal megkezdheti a védelem megerősítését.

amikor normális dolog elfelejteni dolgokat

az egyik első kérdés, amelyet az emberek feltesznek maguknak, amikor nem emlékeznek a szomszéd nevére: ‘ez normális, vagy a kognitív hanyatlás első szakaszai?’

a memóriaproblémák általában növekednek, ahogy öregszünk. De az rendben van, ha felébredsz, és egy pillanatra elfelejted, hogy a hét melyik napja van, és nincs semmi baj abban, ha rájössz, hogy nem emlékszel a régi testnevelő tanárod nevére.

memóriánk sebessége és pontossága már a 20-as években elkezd csúszni. néha ezt a memória készségek élesítésével lehet orvosolni.

itt van öt normál memória megszűnik, nem kell aggódnia!

hol vannak a kulcsaim?

fogalma sincs, hová tette a kulcsait? Vagy miért mentél be a konyhába?

az ilyen pillanatnyi memória üresek nagyon gyakoriak, és általában a figyelem hiánya okozza őket.

ha egy gondolat vagy beszélgetés elvonja a figyelmét, amikor leteszi az autó kulcsait, akkor később küzdeni fog, hogy újra megtalálja őket.

ha mindenre odafigyelne, az agya túlterhelt lenne, ezért megpróbál segíteni azáltal, hogy automatikusan kiszűri mindazt, amit lényegtelennek tart. De néha a rendszer túlbuzgó lehet.

nagy különbség van aközött, hogy elfelejted az útbaigazítást valahová, ahol egy ideje nem jártál (teljesen normális), és hogy csak azért lépsz ki a helyi szupermarketből, hogy rájöjj, hogy nem találod meg az utat haza (beszélj a HÁZIORVOSODDAL).

próbáld ki ezt: ha az elméd eltereli a figyelmét, amikor egy műveletet hajt végre, nem lesz valódi megfigyelés, tudatosság vagy memória létrehozása.

figyelmet kell fordítania a memória kódolására. Tehát, amikor leteszi a kulcsokat az asztalra, Győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy mit csinál — aktívan figyelje meg a kulcsokat és hol helyezte el őket. A lényeg itt az ‘aktív’szó. Különbség van aközött, amit a szemed ‘lát’, és amit az elme ‘megfigyel’.

a nyelvem csúcsán van

rendkívül frusztráló lehet, ha ismeri a keresett szót, vagy az előtted álló személy nevét. A nyelved hegyén van, de egyszerűen nem tudod megfogni.

ezt a nagyon gyakori memóriazavart ‘blokkolásnak’ nevezik, és általában a hasonló emlékek zavarásából ered, ami zavart okoz az agyban.

az emlékek sok elemből állnak (a szag, az idő, a hangulat . . .) mind az agy különböző részein tárolódnak.

ahogy öregszünk és memóriabankjaink megtelnek, keményebben kell dolgoznunk egy memória visszaszerzéséért az agy több területének átkutatásával. Ne aggódj — ez csak a memória visszakeresés gomb egyre elakadt egy darabig.

próbáld ki ezt: Segíthet a memóriájában keresni az azonos első betűvel rendelkező szavakat (kezdje ‘A’ – val, majd ‘b’ – vel stb.), majd az első szótag.

féligazságokra való emlékezés

lehet, hogy jó néhány részletet felidézünk egy eseményről, de az évek múlásával normális, hogy néhány bit téved. Ez akkor fordul elő, ha hiba van a hippokampuszban (az agy memóriaközpontja).

általában a hippokampusz integrálja az észleléseket vagy benyomásokat, amikor azok megtörténnek, értékelve, hogy érdemes-e emlékezni rájuk.

ha úgy találja, hogy néhány emlék eltér az igazságtól, akkor valószínűleg a hippokampusz helytelenül rögzítette őket. Az alkohol például hibát okozhat az ügyekben.

ha túl sokat ivott, az a folyamat, amelyben az események a hosszú távú memóriába vannak kódolva, kevésbé valószínű, hogy jól működik. Ez az oka annak, hogy napokkal később nehézségekbe ütközhet egy olyan történet felidézése, amely élénk volt, amikor a memória rövid távú tárolásban volt.

próbáld ki ezt: ahhoz, hogy megtanuld az információkat, hogy visszahívhasd őket, át kell helyezned a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába. Az információk ismétlése a lélegzeted alatt jó módja a váltásnak.

az emlékek elhalványulnak

agyunk folyamatosan megtisztítja a régebbi emlékeket, hogy helyet biztosítson az újaknak — ez megakadályozza, hogy túlterheltek legyünk.

minden alkalommal, amikor felidézi a memória, akkor törölje az utat a visszakeresés. A nem visszahívott emlékek azonban gyakran elhalványulhatnak, ha a visszakereséshez vezető utat nem erősítik meg folyamatosan.

ezt az alapvető használat-it-or-lose-it jellemzőt a memóriának tranzienciának nevezzük, és ez minden korban normális.

próbáld ki ezt: Ha van olyan különleges emlék, amelyet nem akar elveszíteni, próbálja meg rendszeresen felidézni — ásson mélyre, és húzza ki a szagokat, látnivalókat, hangokat és a kapcsolódó érzelmeket.

küzdelem a visszakeresésért

gyakori, hogy elfelejtjük valakinek a nevét, akit másodpercekkel ezelőtt bemutattak, vagy a múlt héten látott film címét.

az öregedés gyengíti az agyi neuronok közötti kapcsolatokat. A kapott új információk gátja más elemeket töröl a rövid távú memóriájából, hacsak ez az információ nem ismétlődik meg újra és újra.

próbáld ki ezt: Kerülje el ezt a hibát, ha különös figyelmet fordít valakinek a nevére, amikor bemutatkozik, és megpróbálja társítani valami különlegeshez vagy ismerőshez. Tehát, ha a férfi magas, mondd a fejedben A ‘Rob hosszú lábakat’.

Keep Sharp: Build A Better Brain at Any Age, Dr. Sanjay Gupta, is published by Headline, Xhamster14.99

álmodozzon öt percig a szorongás enyhítésére: Paul McKenna elme trükköi a stressz legyőzésére

az élet kemény tapasztalatokat dob mindannyiunkra: a gyász, a válás, az elbocsátás és a súlyos betegség olyan kihívást jelentő események, amelyek hatalmas stresszt okoznak.

ez testünkben és elménkben nyilvánul meg. A stressz nyomorúságosnak és rosszul érezzük magunkat: megakadályozza, hogy jól aludjunk, és befolyásolja a koncentrációt; önbizalmunk kopogtat, és elveszítjük az egyszerű napi feladatok elvégzéséhez szükséges motivációt; és a családdal és a barátokkal való kapcsolatok gyakran feszültek.

gondoljon most a stressz tüneteire. Kíváncsi vagyok, hányat ismersz fel magadban most?

legalább egy, gondolom. És ez nem azt jelenti, hogy jelenleg az egyik nagy életeseményen megy keresztül, amelyet az imént említettem.

a világjárvány rendkívüli nyomás alá helyezett minket-még akkor is, ha elég szerencsés volt ahhoz, hogy megkíméljen minden közvetlen traumát, például gyász vagy munkahely elvesztése, mivel a vírus elterjedt.

a stressz a félelemből táplálkozik, amivel már majdnem egy éve élünk együtt. Sokszor felébredtem az éjszaka közepén, aggódva azok egészsége és biztonsága miatt, akiket szeretek. Azon kapom magam, hogy kétségbeesetten ideges vagyok mások szenvedése miatt, és mélyen aggódom a zárolás gazdaságra gyakorolt hatása miatt.

a család, a barátok és az ügyfelek egyaránt azt mondják nekem, hogy meg kellett tanulniuk hasonló gondokkal teli háttér mellett élni az életet.

az ilyen élet, annyi háttér-stresszel, amellyel meg kell küzdenünk, biztosan megviseli a mentális egészségünket. Ahogy a terapeuta barátaim könnyen elmondják neked, ritkán van egy nagy traumatikus esemény önmagában, amely megelőzi a mentális összeomlást.

sokkal valószínűbb, hogy kisebb események sorozata történik, amelyek egyidejűleg vagy szorosan egymás után következnek be, ami a legnagyobb pusztítást okozza. És ez olyasmi, amit közösen tapasztalunk, mivel úgy tűnik, hogy az egyik pandémiával kapcsolatos válság követi a másikat.

nem tudom varázslatosan elvenni az egészet. De amit tehetek, hogy megosztok veletek egy módszert, amely segít kikapcsolni a félelmet és a pánikot, lehetővé téve a test és az elme számára, hogy rendszeresen felépüljön belőle.

ez kulcsfontosságú, amikor a mentális egészség proaktív védelméről van szó a tartós stressz időszakokon keresztül. Azáltal, hogy ezt az élet rendszeres részévé teszi, amikor ez a válság véget ér, továbbra is hasznos lesz, amikor stresszes helyzetek merülnek fel.

most és a jövőben ez egy olyan relaxációs technika, amelyet gyorsan, egyszerűen és olyan gyakran alkalmazhat, amennyire szüksége van.

a tevékenység és a pihenés természetes ciklusai

az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy minőségi felépülési időt építsen a stresszből a mindennapi életbe, hogy kihasználja a természetben előforduló jelenséget, az úgynevezett ultradian pihenési fázist. A kutatások kimutatták, hogy az elme és a test saját nyugalmi vagy éberségi mintázattal rendelkezik, egy domináns ciklussal, amely körülbelül 90 percenként következik be. Ez az, amikor a test abbahagyja a külső orientált viselkedést, és körülbelül 15 percet vesz igénybe, hogy pihenjen és feltöltse energiáját.

ezek azok a pillanatok a nap, amikor úgy találja, az elme kezd vándorolni, és egy édes, lágy érzés a pihenés kezd töltse meg. Ez olyan, mintha a tested készen áll arra, hogy egy csodálatos, frissítő alvásba sodródjon.

sajnos sok ember azonnal felülbírálja ezt az üzenetet a testéből azzal, hogy megfojtja a dupla eszpresszót, és még erősebben próbál koncentrálni arra, amit csinál. Egy idő után létrehoznak egy mintát, amely felülírja testük természetes ritmusát, és a relaxáció természetes érzése egyre ritkábban jön létre.

most megmutatom, hogyan lehet kihasználni, ha ez megtörténik. Mostantól a következőket akarom tenni:

naponta legalább kétszer, amikor álmodozol és a testedben kezdődő komfortérzetet találod, menj vele, és engedd meg magadnak, hogy mélyen pihenjen legalább öt és legfeljebb 20 percig.

ahogy elkezdesz sodródni az álmodozásodba, használd az időt a jobb oldali gyakorlat követésére. Nagyon egyszerű, de mint bármi más, minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz.

egyszerűen magában foglalja a test egy adott területére való gondolkodást, majd azt mondja magának, hogy megnyugtató hangon pihenjen.

szánjon időt arra, hogy lassan haladjon át a test minden részén, időt adva magának, hogy valóban érezze a feszültséget, amely felszabadul az Ön részéről.

kérjük, először olvassa el ezt a gyakorlatot, mielőtt megtenné. És ne kísérelje meg ezt megtenni vezetés vagy gépek kezelése közben. Csak akkor tegye meg, ha teljesen nyugodtan pihenhet.

szisztematikus relaxáció

használja a legkényelmesebb, fáradt, álmos hangját, mintha esti mesét mondana. Egyszerűen mondja el magának az alábbiak mindegyikét, miközben követi a saját utasításait:

most lazítom a szemem

most lazítom az állkapcsomat

most lazítom a nyelvemet

most lazítom a vállaimat

most lazítom a karjaimat

most lazítom a kezeimet

most lazítom a mellkasomat

most ellazítom a gyomromat

most ellazítom a combomat

most ellazítom a vádlimat

most ellazítom a lábamat

most ellazítom az elmémet

hangulatjavító

hogy gyorsan ellazulj, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy a tengerparton vagy. Az idegrendszer nem tud különbséget tenni egy valós és egy elképzelt esemény között, így kikapcsolja a stresszt.

szünet, hogy észrevegye érzéseit, majd, ha szeretné, ismételje meg a gyakorlatot. Maradj ezzel az érzéssel, ameddig csak akarsz.

képesek lesztek visszatérni a teljes éber tudatosságba, felfrissülve és éberen, amint készen álltok.

minél többet gyakorolod ezt a technikát, annál hatékonyabbá válik. Úgy hangzik, mint egy kis dolog, alig érdemes csinálni, de figyelembe egy pár öt perces szünetek minden nap, hogy az elméd egy kis helyreállítási idő lehet a legértékesebb dolog, amit valaha tanulni csinálni.

miért? Mert szilárdan hiszem, hogy amikor az élet érzelmi bajairól van szó — álmatlanság, bizalmi válságok, párkapcsolati problémák, szorongás és depresszió — minden út vezet vissza a stresszhez és a mentális egészségünkre gyakorolt szörnyű áldozatokhoz.

holnap újra megvizsgáljuk a bizalmat, és megosztok veletek egy másik egyszerű ötperces napi programot, amely szilárdan hiszem, hogy képes megváltoztatni az életedet jobbra.

További információ a Paul könyveit, beleértve a kontroll stressz, tudom, hogy boldog, azonnali bizalom, és tudom, hogy aludni, látogasson el: paulmckennabooks.co.uk