a modor rendkívül fontos, ha jó benyomást próbál tenni egy állásinterjún, randin vagy partin.
van azonban még jobb ok arra, hogy megfelelő illemtannal együnk – ez segíthet a flab elleni küzdelemben.
az étkezési szokások hiánya, az olyan rossz szokások, mint a túl gyors étkezés, a TV-vacsorák extra nagy adagjának választása és a családi étkezések megszűnése Nagy-Britannia elhízási problémájának nagy tényezői.
valójában egy, a British Medical Journal-ban közzétett tanulmány szerint az étkezés visszaszorítása akár háromszorosára is növelheti a túlsúly kockázatát.
a recept flab
gyors gúnyolódás cölöpök a font sokkal több, mint a tudósok várható. Azt gyanítják, hogy a gyors étkezés és a teljes étkezés együttes hatása felülírja az agyi jeleket, amelyek általában egy kicsit több önkontrollt ösztönöznének. Egyszerűen lelassítja az étkezési sebességet, másrészt lehetőséget ad az agyának arra, hogy regisztráljon, ha eleget evett, Vagyis abbahagyja, mielőtt túlzásba lépne.
minden szempontból jobb viselkedés
de a nőiesebb ütemben történő étkezés nem az egyetlen kalóriaharcos, amikor a jó étel-etikettről van szó. Kisebb adagok, nem beszél a szája tele, és ül az asztalnál enni minden arat nagy súlycsökkentő jutalmak.
“a tisztességes étkezési szokásokhoz való visszatérés jó hír lenne a nemzet derékvonalának” – mondja Paul Macarble, a British Dietetic Association dietetikusa.
“most már tudjuk, hogy a túl gyors étkezés túlfogyasztást okozhat. De az is fontos, hogy időt szánjunk a megfelelő üléses étkezésekre, ahelyett, hogy futás közben vagy a televízió előtt eszünk, és nem eszünk ilyen nagy adagokat.”
tehát a kalóriaszámlálás vagy a kedvenc ételek betiltása helyett az easy diet tervünk segít legyőzni a dudorot néhány régimódi asztali modor felmosásával…
Celebrity posh noshers
ezek a karcsú csillagok a megfelelő étrendet mutatják be udvarias étkezésükkel…
/ nem meglepő, hogy a 43 éves Liz Hurley elegáns étkezéssel formában marad. Kisebb tányérokat, finom kést és villát használ, mert azt mondja, hogy segít neki kevesebbet enni.
/ a Sex and the City sztárja, a 44 éves Kristin Davis úgy véli, hogy mindig az asztalnál ülve és rögzített ételeket fogyasztva kulcsfontosságú a formában maradáshoz. “A legfontosabb az, hogy soha ne engedjem magam túl éhesnek.”ő mondja. “Biztos vagyok benne, hogy három óránként eszem – főleg fehérjéket, jó szénhidrátokat, zöldségeket és salátákat.”
/ Halle Berry, 42, megérti az udvarias adagszabályozás fontosságát. “Megtanultam, hogy ne egyek hatalmas adagot csak azért, mert ott van a tányéromon” – mondja.
a 10 nőies diéta szabályok
tartsa be ezeket az egyszerű étkezési irányelveket, és nézze meg, hogy a fontok leesnek…
(1)Állítsa be az asztalt vacsorára az elmúlt években a TV előtt esztelen csámcsogás váltotta fel a hivatalosabb családi vacsorát. De az asztal körüli étkezés segít koncentrálni a feladatra, lehetővé téve az agyad számára, hogy regisztráljon, amikor tele van. A vacsora melletti csevegés segít lassabban enni.
(2) rögzítse a szoros ütemtervet ha szabálytalan időpontokban eszik, akkor nagyobb valószínűséggel vágyik egészségtelen ételekre, mivel a test nem biztos abban, hogy mennyi ideig kell várnia a következő étkezésig, kalóriát fog felhalmozni. Ha csak akkor készítesz ételeket, amikor már éhes vagy, akkor nem csak valószínűbb, hogy túl sokat eszik, hanem nagyobb valószínűséggel is gyors, zsíros ételeket keres. Próbálja meg egyszerre enni az ételeit.
(3)take a suave stance ülj egyenesen. Ne tegye a könyökét az asztalra, vagy ne nyúljon a tányér felé. Az ételt a szájához kell vinni a villa hátulján. Ez nem csak udvariasnak tekinthető, hanem elősegíti az emésztést és megakadályozza a dagadt hasat.
(4) Válasszon ízléses evőeszközöket az étel lapátolása a szájába a kezével nem elegáns, míg a kés és a villa használata lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást arról, hogy mennyi ételt tesz a szájába. A kis falatok egyenként történő felvágása azt eredményezi, hogy több időt vesz igénybe az étkezés során, és azonosítja a teljes érzés érzését.
(5)tartsa merev felső ajkát soha ne rágja nyitott szájjal. Senki sem akarja látni a megrágott kajádat, plusz a végén levegőt nyelsz. Az emésztési zavarok fő oka a túl gyors vagy nyitott szájjal történő rágás. Minél tovább rágja, annál teljesebbnek érzi magát.
(6)van udvarias szünetek étkezések Wolfing le étkezés Megháromszorozza a kockázata, hogy túlsúlyos. A szokás megszüntetése érdekében tegye le a kést és a villát minden falat közé. Ne vegye fel őket újra, amíg nem nyelte le az utolsó falatot.
(7)Ne légy gyakori kalóriatolvaj rossz modor, és még rosszabb, ha a derékvonalad az asztal túloldalára nyúl, és ellopja az ételt a társa tányérjáról – vagy befejezi a maradékukat. Ez gyorsan hozzá akár sok extra kalóriát.
(8)Ne feledje, hogy nem finom megragadni, ha extra étel van az asztalon, kérdezze meg másokat, hogy szeretnék-e, mielőtt magad venné. Ezenkívül, amikor kiszolgálja magát, ne vegyen be hatalmas adagokat. Az étel tányérra rakása csak arra ösztönzi Önt, hogy túl sokat eszik.
(9)hagyjunk nőies maradékot a viktoriánus korban nem volt nőies és mohó, hogy mindent befejezzen a tányérján. De manapság az emberek gyakran többet esznek, mint amennyit akarnak, attól tartva, hogy megsértik gazdájukat. De nincs semmi baj azzal, hogy azt mondja, milyen finom volt az étel, de a szemed nagyobb, mint a gyomrod..
(10)légy önzetlen édességekkel, ha desszertet vagy csokoládét osztasz meg velük. Így felére csökkentheti a kalóriabevitelt, de még mindig élvezheti az ízét anélkül, hogy túlzottan elkényeztetné magát, és nagyon népszerűvé teheti magát!
a fine dining meal planner
jól viselkedett reggeli
/két pirított crumpets egy kis ón sült bab vagy elterjedt Marmite és egy csésze tea, cukor nélkül.
/ egy buggyantott tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra vaj és grillezett paradicsom nélkül.
/ tál zabkása készült hagyományos zab és sovány tej és édesített egy kis mézet, tetején egy marék bogyók.
/ két palacsinta félzsíros tejből, egy tojásból és teljes kiőrlésű lisztből, zsírmentesen szakácsolva egy tapadásmentes serpenyőben. Tetején zsírmentes joghurt és eper.
/ keverjünk össze egy turmixot egy banánból, egy marék áfonyát, egy alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy bögre tejet. Van két pirított crumpets, vékonyan elterjedt lekvárral.
nőies ebéd
/ Nicoise saláta salátával, zöldbabbal, paradicsommal, tonhallal, kemény tojással, újburgonyával és alacsony zsírtartalmú öntettel.
/ Minestrone vagy más nem krémes leves, teljes kiőrlésű tekercs, alma vagy egy marék szőlő.
/ garnélás szendvics alacsony zsírtartalmú majonézzel, paradicsommal és salátalevelekkel. Egy alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt.
/ Sushi: 3 kaliforniai tekercs, csésze miso leves, plusz két szelet friss ananász.
/ kabát burgonya túróval és apróra vágott pirospaprikával – nincs vaj, plusz egy alma.
Kecses vacsorák
/ grillezett bárány karaj, párolt brokkoli, borsó, sárgarépa és teáskanál menta mártással.
/ Marokkói Citromos csirke: csirkemell sült apróra vágott olajbogyó, fokhagyma és citrom. Párolt zöldséggel tálalva.
/ mézes mázas lazac pirított brokkolival, pirospaprikával és zöldsalátával vinaigrette-Tel.
/ csirkemell szeletelt és töltött alacsony zsírtartalmú Boursin sajt, csomagolja egy szelet pármai sonka, szakács 25 perc. Tálaljuk zöldségekkel és sült édesburgonyával-vaj nélkül.
/ Cod szakács fólia egy evőkanál mozzarella, két paradicsom és néhány bazsalikom levél, tálalva zöldbab, spárga és csemegekukorica.
Superior snackek
/ bármilyen gyümölcsdarab.
/ 1⁄2 szeletelt avokádó egy marék cseresznye paradicsommal.
/ sárgarépa botok evőkanál alacsony zsírtartalmú hummussal.
/ két sütemény mogyoróvajjal.
/ szeletelt alma egy evőkanál mogyoróvajjal.
/ sima joghurt apróra vágott banánnal.
/ kis marék vegyes dió.
