koetko vaikeaksi varata aikaa kuntosalille menemiseen tai säännöllisen liikuntaohjelman noudattamiseen työn ulkopuolella? Jos työaikataulu ei salli viettää tuntia kuntosalilla tai käyttäessään joka viikko, sinun pitäisi tehdä parhaasi löytää luovia tapoja sisällyttää liikuntaa työpäivään.
tämä on erityisen tärkeää, jos istut pitkiä aikoja työpaikallasi, sillä tutkimukset yhdistävät ylivoimaisesti pitkittyneen istumisen huonoihin terveysvaikutuksiin ja jopa lisääntyneeseen kuolleisuuteen.
Opettele helppoja tapoja, joilla voit alkaa sisällyttää liikkumisen ja liikunnan työpäivääsi ja saada merkittäviä terveyshyötyjä viettämättä tunteja salilla joka päivä:
ota portaat
koko päivän ajan sinun tulisi yrittää löytää mahdollisimman monta mahdollisuutta kävellä tai liikkua, kuten mennä portaita hissin sijaan. Jos työskentelet rakennuksessa portaat, voit jopa ottaa muutaman 10 minuutin taukoja koko päivän tehdä kulkee ylös ja alas useita lentoja saada syke menossa, polttaa kaloreita, ja sävy alempi puoli.
käy kävelyllä ulkona
olitpa menossa lounaalle tai 15 minuutin kävelylenkille rakennuksen ympäri, varaa vähän aikaa joka päivä, sää tietysti sallii, jotta pääset ulos, hengität raitista ilmaa ja liikutat ruumistasi. Ei vain tunnet uudelleen keskittynyt ja re-energized varten loput työpäivän, mutta kehosi kiittää sinua liikuntaa. Jos sinusta tuntuu, että et voi ottaa niin paljon aikaa pois työmäärästäsi, yritä käyttää ulkopuolista aikaa multitaskaukseen vastaamalla puheluihin tai osallistumalla neuvottelupuheluihin, jotka eivät vaadi sinua olemaan tietokoneen ääressä.
Hyödynnä paikan päällä olevaa kuntosalia
monissa toimistoissa ja kampuksilla on nykyään kuntosaleja, jotka tarjoavat joko ilmaista tai alennettua jäsenyyttä työntekijöille. Tämä on merkittävä etuisuuksia työpaikalla, joten muista hyödyntää kaikki kunto vaihtoehtoja tarjotaan sinulle, vaikka se tarkoittaa sinun täytyy tulla tunnin tai niin aikaisin tai jäädä hieman myöhässä, jotta voit käyttää tiloja. Se on paljon helpompaa, ja enemmän aikaa säästävä, käyttää kuntosali työpaikalla kuin tehdä matka yhden off-site.
Sit kuntopallolla
hyvän ryhdin ylläpitäminen työaikana on yksi liikuntamuoto! Esimerkiksi jumppapallolla tai muulla hyvin tukevalla tuolilla istuminen voi kannustaa hyvään ryhtiin, lisätä verenkiertoa, parantaa tasapainoa ja jopa parantaa ydinlujuutta. Se, että olet epämukava työskennellessäsi ja huonosti sijoitettu useita tunteja joka päivä, voi vaikuttaa vakavasti terveyteesi, mielialaasi, energiatasoosi ja jopa työsi laatuun tai tuottavuustasoosi.
kävele rakennuksen ympäri
Missourin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksen mukaan vähintään 6 tunnin istuminen heikentää verisuonten toimintaa, mutta vain 10 minuutin kävely pitkittyneen istumisen jälkeen voi kumota vaurion. Sinun ei tarvitse laittaa juoksukengät jalkaan ja mennä 5 kilometrin voimajuoksu saada näitä etuja. Pyrkimys jättää työpöytäsi tai toimistosi vain muutaman kerran päivässä ja kävellä ympäri lattiaa tai rakennusta riittää saamaan veren virtaamaan ja vaikuttaa myönteisesti terveyteesi.
pysäköi kauas
jos ajat töihin, voit huijata itsesi ottamaan enemmän askelia yksinkertaisesti pysäköimällä tavallista kauemmas rakennuksestasi. Näiden asioiden tekeminen yhdessä (pysäköinti kaukana, portaiden ottaminen, kävely ympäri rakennusta, ulkona) lisää merkittävästi aktiivisuustasoasi joka päivä häiritsemättä aikatauluasi tai lyhentämättä työaikaasi.
pyörällä töihin
ihanteellisesti töihin voi pyöräillä tai kävellä (joukkoliikenteen avulla). Siirtyminen autoilusta pyöräilyyn työhön voi olla aluksi iso elämäntapamuutos (ja taloudellinen investointi), mutta se on yksi vaikuttavimmista päätöksistä, joita voit tehdä terveytesi ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.
seiso usein
jos olet sidottuna työpöytääsi tai työhuoneeseesi useaksi tunniksi etkä pysty irtautumaan lyhyelle kävelylenkille, tee seuraavaksi parasta. Nouse ylös! Joidenkin tutkimusten mukaan muutaman minuutin seisominen jopa kerran tunnissa vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Etsi jälleen keinoja, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, liikuttaa ruumistasi ja välttää istumista pitkiä aikoja. Seisominen ei välttämättä ole ”tiukkaa” liikuntaa, mutta se tekee silti keholle hyvää ja parempaa kuin istuminen.
älä syö lounasta työpöytäsi ääressä
vältä kiusausta syödä kesken työpäivän. Vielä parempi, mene ulos syömään ja sisällyttää mukava kävellä lounastauolle. Jos huomaat usein luottavasi ateriakuljetuspalveluihin tuodaksesi ruokaa suoraan toimistoosi, vaihda vaihdetta täällä ja pakota itsesi kävelemään saadaksesi ruokasi.
tee kasvokkain käyntejä
juuri päivän pienet liikkeet kerryttävät ajan myötä. Kun voit ja kun se on tarkoituksenmukaista, vältä sähköpostin tai viestin lähettämistä kollegallesi rakennuksessasi ja yksinkertaisesti kävele heidän toimistoonsa ja keskustele kasvokkain. Jos pyrit tekemään tämän suurimman osan päivittäisestä toimistotoiminnasta (oman lounaan tai kahvin hankkimisesta avustajan lähettämisen sijaan, oman postin tarkistamiseen tai omien kopioiden tekemiseen), huomaat, että pystyt lisäämään lisää askelia joka päivä.
venyy työpöytäsi ääressä
lopuksi on hyvin todennäköistä, että joudut vielä istumaan työpöytäsi ääressä, laboratoriossa tai tietokoneen ääressä useita tunteja päivässä. Useimmille se on vain väistämätöntä. Sen lisäksi, että varmistat, että istut hyvällä tuolilla tai harjoituspallolla, älä unohda, että voit silti ”liikkua” vaikka istuisit. Klikkaa tästä 10 suurta venytystä, jotka voit tehdä poistumatta koskaan pöydältäsi.
