Wie man eine schlechte Angewohnheit dauerhaft stoppt

Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie täglich, wöchentlich, monatlich oder sogar jährlich tun und das Sie auf ähnliche oder identische Weise immer wieder wiederholen. Diese Gewohnheiten können physisch (wie Sie sich verhalten) und / oder mental (wie Sie denken) sein und können grob in zwei verschiedene Kategorien unterteilt werden.

Die ersten sind positive oder gute Gewohnheiten. Diese kommen Ihrem Leben zugute und helfen Ihnen, die Dinge zu erreichen, die Sie erreichen möchten. Die zweite sind negative oder schlechte Gewohnheiten. Diese wirken sich negativ auf Ihr Leben aus und verhindern oder erschweren es Ihnen, in Bereichen Ihres Lebens, die von diesen Gewohnheiten betroffen sind, Erfolg zu haben.

Sie gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster sind daher ein äußerst wichtiger Teil Ihres Lebens, da sie Sie zu der Person machen, die Sie sind. Leider haben die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben selbstzerstörerische Gewohnheiten entwickelt. Die Auswirkungen dieser schlechten Gewohnheiten verursachen jetzt unterschiedliche Grade von Frustration, Angstzuständen, geringem Selbstwertgefühl und / oder Stress.

Schlechte Gewohnheiten zu brechen ist offensichtlich etwas, von dem jeder profitieren kann, denn wenn Sie Ihre schlechten Gewohnheiten loswerden, entfernen Sie nicht nur die negativen Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben, sondern Sie werden auch etwas tun, um die Richtung zu ändern, in die Ihr Leben geht.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Sie dies tun können, indem Sie Ihre schlechten Gewohnheiten beenden und durch neue und nützliche gute Gewohnheiten ersetzen.

Zunächst werden wir uns jedoch zwei wichtige Merkmale von Gewohnheiten ansehen, die automatische Natur von Gewohnheiten und wie Vergnügen und Schmerz eine Rolle bei der Art von Gewohnheiten spielen, die Sie entwickeln. Das Verständnis dieser Eigenschaften wird Ihnen helfen, wenn Sie später in diesem Artikel lernen, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten ändern können.

Automatisches Verhalten

Wann immer Sie etwas immer wieder tun, wird es schließlich automatisch bis zu dem Punkt, an dem Sie es einfach und ohne viel Nachzudenken tun können.

Ein Beispiel für ein automatisches Verhalten ist das Zähneputzen. Wir putzen unsere Zähne morgens und abends ungefähr zur gleichen Zeit. Als Ergebnis können Sie buchstäblich etwas Zahnpasta auf Ihre Zahnbürste geben, die Zahnbürste in den Mund stecken und der Rest erledigt sich von selbst!

Dies ist einer der Hauptvorteile von Gewohnheiten, da Sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Gehirnleistung anderen Aufgaben zu widmen, während Sie automatisch die Dinge tun, mit denen Sie bereits vertraut sind. In der realen Welt bedeutet dies, dass Sie Multitasking betreiben können.

Also zum Beispiel, während Sie Ihre Zähne putzen, könnten Sie über Ihren Tag nachdenken, oder während Sie Ihr Auto fahren (eine andere Gewohnheit), könnten Sie mit jemandem sprechen, der neben Ihnen sitzt oder auf Ihrem Handy plaudert.

Der entscheidende Punkt, der aus diesen Beispielen zu verstehen ist, ist, dass Gewohnheiten, da sie weitgehend automatisch auftreten, dazu neigen, wenig offensichtliche Kontrolle über sie zu haben. Infolgedessen fühlen wir uns oft machtlos, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, die wir möglicherweise entwickelt haben, und tun dies immer wieder.

Um eine schlechte Angewohnheit erfolgreich zu stoppen, müssen Sie den unbewussten automatischen Halt brechen, den sie in Ihrem Leben hat. Sie tun dies, indem Sie den bewussten denkenden Teil Ihres Gehirns aktivieren. Mit anderen Worten, der erste Schritt zur Überwindung Ihrer schlechten Angewohnheit besteht darin, darüber nachzudenken und warum Sie es tun.

Später in diesem Artikel werden wir den Prozess des bewussten Denkens über Ihre Gewohnheiten beginnen und auch eine Technik diskutieren, mit der Sie Ihre Gewohnheit auf der unterbewussten Ebene außer Kraft setzen können.

Vergnügen, Schmerz & Verhalten

Wenn dich jemand bitten würde, etwas aufzugeben, das du wirklich magst, würdest du es tun? Für die meisten Menschen wäre die Antwort nein. Die einfache Wahrheit ist, dass die Menschen nicht gerne die Dinge aufgeben, die sie genießen, und das gleiche gilt für Gewohnheiten.

Menschen mögen ihre Gewohnheiten, weil sie ein vertrauter und bequemer Teil ihres Alltags sind.

Wenn Sie plötzlich ihre Gewohnheit brechen würden, indem Sie etwas Unbekanntes in ihr Leben einführen, würde dies ihnen ein gewisses Maß an geistigem oder körperlichem Unbehagen bereiten. Dies geschieht, weil sie sich jetzt an eine neue Vorgehensweise anpassen müssen.

Infolgedessen kann dieses Unbehagen jemanden daran hindern, eine Änderung in seinem Leben vorzunehmen, obwohl er diese Änderung vornehmen möchte.

Nachfolgend finden Sie eine einfache Übung, die Sie jetzt ausprobieren können, um sich selbst das Vergnügen-Schmerz-Prinzip zu demonstrieren.

Wie Vergnügen & Schmerz Ihr Verhalten beeinflusst

Wenn Sie normalerweise Ihre Computermaus in der rechten Hand verwenden, versuchen Sie jetzt, Ihre Gewohnheit zu brechen, indem Sie zu Ihrer linken Hand wechseln (oder zu Ihrer rechten Hand wechseln, wenn Sie normalerweise Ihre linke Hand verwenden).

Sobald Sie die Hände gewechselt haben, gehen Sie für ein paar Minuten auf diese Website und achten Sie dabei darauf, wie Sie sich mit der Maus in der anderen Hand fühlen. Kehren Sie nach einigen Minuten zu diesem Artikel zurück.

Wichtig: Diese Übung hilft Ihnen, besser zu verstehen, wie Sie später eine schlechte Angewohnheit brechen können.

Zurück?

Gut!

Wie hat es sich angefühlt? Für die meisten Menschen fühlt sich die Verwendung der Maus in ihrer ungewohnten Hand unangenehm an, da sie sie nicht so gut bewegen können, wie sie es normalerweise tun. Dies ist völlig natürlich und zu erwarten.

In dieser schnellen Übung brachen Sie Ihre Gewohnheit, die Maus mit Ihrer dominanten Hand zu benutzen, und als Ergebnis brachen Sie die automatische unbewusste Kontrolle, die Ihr Gehirn über die Bewegung dieser Maus hatte.

Ihre Gewohnheit zu brechen bedeutete, dass Sie bewusst darüber nachdenken mussten, was Sie taten, da das genaue Bewegen der Maus jetzt ungewohnt und herausfordernder wurde.

Was Sie gerade erlebt haben, wird als „psychisches Unbehagen“ bezeichnet, und es ist ein Schlüsselprinzip zu verstehen, ob Sie Ihre schlechten Gewohnheiten erfolgreich überwinden wollen.

Der Schmerz des psychischen Unbehagens

Menschen haben eine natürliche Tendenz, zum Vergnügen hingezogen und vom Schmerz abgestoßen zu werden. Vergnügen kann alles sein, was Sie genießen, sind bequem mit und finden einfach zu tun. Schmerz kann alles bedeuten, was Sie nicht genießen, unangenehm oder schwierig finden.

Die Gewohnheiten, die Sie derzeit haben, sind angenehm, weil sie Sie in Ihrer Komfortzone halten. Da Sie von Natur aus zum Vergnügen hingezogen werden, führt der unbewusste Teil Ihres Gehirns dazu, dass Sie diese Gewohnheiten immer wieder wiederholen.

Wenn Sie jedoch versuchen, eine Gewohnheit zu brechen, wie in der Mausübung, die Sie gerade gemacht haben, verspüren Sie Schmerzen, weil Sie jetzt etwas tun, das ungewohnt und herausfordernd ist und viel bewusste geistige Anstrengung erfordert.

Infolgedessen veranlasst der unbewusste Teil Ihres Gehirns Sie, zu Ihrer alten und vertrauten angenehmen Gewohnheit zurückzukehren. Das Problem ist, dies geschieht oft automatisch und ohne dass Sie darüber nachdenken, weshalb es so schwierig sein kann, schlechte Gewohnheiten zu stoppen.

Wenn Sie jetzt Ihre Maus wieder mit Ihrer dominanten Hand benutzen, dann haben Sie gerade ein gutes Beispiel dafür gesehen und wie Ihr Unterbewusstsein Ihr Verhalten automatisch steuern kann, ohne dass Sie es überhaupt bemerken!

Was möchten Sie ändern?

Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, besteht darin, sich zu entscheiden, mit welcher Gewohnheit Sie aufhören möchten, und sich dann einzugestehen, dass es sich um eine Gewohnheit handelt. Tun Sie dies jetzt, indem Sie den folgenden Satzstamm auf ein Blatt Papier schreiben.

Die Gewohnheit, die ich aufhören werde, ist…

Hinweis: Bitte schreiben Sie dies auf Papier und denken Sie nicht nur in Ihrem Kopf darüber nach. Wenn Sie es aufschreiben, können Sie das Bewusstsein für Ihre Gewohnheit schärfen und Ihrem Unterbewusstsein signalisieren, dass es etwas Wichtiges ist, auf das es achten sollte.

Wenn Sie sich nicht die Mühe machen können, es aufzuschreiben, oder wenn Sie an der vorherigen Übung nicht teilgenommen haben, signalisieren Sie Ihrem Unterbewusstsein, dass Sie Ihre Gewohnheit nicht wirklich beenden möchten. Dies wird es Ihnen natürlich viel schwerer machen, es erfolgreich zu ändern.

Nachdem Sie Ihre Gewohnheit identifiziert haben, müssen Sie im nächsten Schritt entscheiden, ob Sie sie wirklich ändern möchten oder nicht.

Willst du dich wirklich ändern?

Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit beenden möchten, müssen Sie den starken Wunsch haben, sie aufzugeben. Wenn du keinen starken Wunsch hast, deine Gewohnheit zu beenden, dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass du sie jemals überwinden wirst, da der Geist nicht leicht aufgibt, was er für wünschenswert hält.

Die meisten Menschen, die sagen, dass sie eine Gewohnheit unbedingt beenden möchten, wollen sie eigentlich nicht wirklich beenden. Stattdessen wollen sie nur die negativen Auswirkungen vermeiden, die Gewohnheit auf ihr Leben hat.

In einem solchen Fall muss erkannt werden, dass der unerwünschte Effekt nicht von der Wirkung getrennt werden kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Süchten zu tun haben, da es die Natur einer Sucht ist, immer mehr von dem zu wollen, wonach Sie süchtig sind.

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, denn wenn Sie nur die negativen Auswirkungen vermeiden möchten, die eine Gewohnheit Ihnen verursacht, werden Sie Ihre Gewohnheit immer noch als etwas Wünschenswertes ansehen. Als Ergebnis werden Sie dabei bleiben, und wenn Sie es schaffen, sich zu befreien, werden Sie sich ständig danach sehnen und schließlich wieder dorthin zurückkehren.

Aus diesem Grund sollten eine Handlung und eine Wirkung nicht als zwei getrennte Dinge betrachtet werden, denn je mehr Sie versuchen, eine Handlung von einer Wirkung zu trennen, desto stärker werden Sie an Ihren Gewohnheiten festhalten, denn je wünschenswerter sie Ihnen erscheinen werden.

Zum Beispiel werden viele Raucher Ihnen sagen, dass sie mit dem Rauchen aufhören wollen und versuchen aufzuhören. Wenn Sie sie fragen, warum, werden sie normalerweise antworten, indem sie sagen, dass sie aufhören wollen, weil es schlecht für ihre Gesundheit ist.

Sie werden Ihnen jedoch auch sagen, dass sie gerne rauchen, weshalb es ihnen so schwer fällt, aufzugeben. Solange der Raucher das Rauchen als wünschenswerte und angenehme Aktivität ansieht, ist es sehr unwahrscheinlich, dass er es aufgibt und immer ein Sklave seiner unbewussten Gewohnheit ist.

Ich habe hier absichtlich das Wort „Sklave“ verwendet, denn wenn Sie keine bewusste Kontrolle über Ihr Leben haben, wird der unbewusste Teil Ihres Gehirns Ihr Leben für Sie kontrollieren.

Menschen, die keine Kontrolle über ihr Leben haben und von anderen regiert werden, sind Sklaven, was genau passiert, wenn Sie eine Gewohnheit haben, die Sie nicht stoppen können.

Also entscheide dich jetzt, dass du deine schlechte Angewohnheit beenden wirst und nicht länger ein Sklave davon sein wirst. Schreiben Sie den folgenden Satz auf und vervollständigen Sie ihn.

Ich kontrolliere bewusst mein Leben und bin kein Sklave meines Unterbewusstseins. Ich wünsche und werde es nachdrücklich schaffen, aufzuhören …

Sobald Sie klar identifiziert haben, was Sie aufhören möchten, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Wunsch zu intensivieren, damit aufzuhören.

Den Wunsch verstärken, eine schlechte Angewohnheit zu stoppen

Die bewusste Entscheidung, Ihre schlechte Angewohnheit zu stoppen, ist nur die halbe Miete, da die eigentliche Schwierigkeit darin besteht, die unbewusste Natur der Gewohnheiten zu überwinden. Um dies jedoch zu tun, müssen Sie den bewussten denkenden Teil Ihres Gehirns stärken.

Ein sehr effektiver Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren Wunsch zu intensivieren, Ihre schlechte Angewohnheit zu stoppen, indem Sie eine Liste aller negativen Auswirkungen dieser Gewohnheit auf Ihr Leben erstellen.

Nehmen Sie sich jetzt etwas Zeit, um über alle Gründe nachzudenken, warum Sie Ihre Gewohnheit beenden möchten. Beeinflusst es Ihr soziales Leben? Beeinflusst es, wie du dich selbst fühlst? Beeinträchtigt es Sie finanziell?

Je mehr negative Auswirkungen Sie haben können, desto stärker wird Ihr Wunsch, Ihre Gewohnheit zu beenden. Tun Sie dies jetzt auf Ihrem Blatt Papier.

Die negativen Auswirkungen meiner schlechten Angewohnheit auf mein Leben sind…

Was gewinnst du aus deiner Gewohnheit?

Die große Mehrheit der Gewohnheiten, die Menschen haben, bieten ihnen irgendeine Art von Nutzen. Normalerweise wirkt dieser Vorteil als eine Art Komfortfaktor.

Wenn sich eine Person beispielsweise unglücklich fühlt, kann sie etwas essen, um ihre Stimmung vorübergehend zu verbessern. In solchen Fällen wird eine Gewohnheit zu einer „Krücke“, auf die Sie automatisch zurückgreifen, wenn Ihnen etwas passiert oder wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen.

Dies erhöht den Wunsch, die Gewohnheit beizubehalten, da sie jetzt als etwas angesehen wird, das Ihnen hilft, bestimmte Perioden Ihres Lebens zu überstehen. Diese „Hilfe“ kann in Form von Linderung von Langeweile, Veränderung Ihres emotionalen Zustands oder Überwindung von Nerven erfolgen.

Obwohl diese Gewohnheit Ihnen in diesen Zeiten zu helfen scheint, bietet sie Ihnen tatsächlich nur eine kurzfristige vorübergehende Lösung. Eine, die letztendlich langfristige negative Folgen für Ihr Leben hat.

Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen, die eine Gewohnheit Ihnen bieten kann, gibt es sehr oft weniger offensichtliche Vorteile, die dazu führen, dass Sie an einer gewohnheitsmäßigen Verhaltensform festhalten. Diese Vorteile werden als „sekundäre Gewinne“ bezeichnet und beruhen in der Regel auf Überzeugungen, die tief in Ihrem Unterbewusstsein verwurzelt sind.

Zum Beispiel, obwohl eine Person weiß, dass das Essen von Junk Food dazu führt, dass sie übergewichtig wird, bedeutet Übergewicht unbewusst, dass sie den Druck der Datierung vermeiden kann.

Dies ist nur ein Beispiel, ein sekundärer Gewinn kann alles sein, und nur Sie können bestimmen, was Ihre sekundären Gewinne auf den Überzeugungen basieren, die Sie jetzt haben, und auf den Dingen, die Sie in Ihrem Leben erlebt haben.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Ihre sekundären Gewinne ermitteln können, lesen Sie bitte diesen Artikel.

Beende diese Übung, indem du aufschreibst, was du aus deiner Gewohnheit gewinnst.

Meine Gewohnheit hilft mir …

Der Zweck dieses Abschnitts war es, Sie dazu zu bringen, bewusst über Ihre schlechte Angewohnheit nachzudenken und warum Sie es tun. Dies ist eine wichtige Phase, da die Überwindung einer schlechten Angewohnheit zunächst ein Kampf zwischen der Stärke Ihres Bewusstseins und den programmierten Verhaltensweisen in Ihrem Unterbewusstsein ist.

Im Moment ist Ihre Gewohnheit ein tief verwurzeltes unbewusstes Verhaltensmuster, das Sie dazu veranlasst, Ihre Gewohnheit automatisch mit wenig oder keiner bewussten Kontrolle auszuleben.

Aufgrund der angenehmen Assoziation, die mit Ihrer Gewohnheit verbunden ist, wird Ihr Unterbewusstsein natürlich versuchen, an der Gewohnheit festzuhalten.

Ihre Aufgabe ist es, Ihr Bewusstsein lange genug zu stärken, um dieses unbewusste Verhalten umzukehren. Der nächste Schritt ist, eine neue Gewohnheit zu bilden, um Ihre alte zu ersetzen.

Erfolgreich neue Gewohnheiten bilden

Einer der Schlüssel, um eine schlechte Angewohnheit erfolgreich zu stoppen, besteht darin, einen geeigneten Ersatz dafür zu finden. Ohne eine Ersatzgewohnheit werden Sie weiterhin über Ihre alte Gewohnheit nachdenken und das Gefühl haben, dass etwas in Ihrem Leben fehlt.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit auswählen, helfen Sie nicht nur, diese Lücke zu füllen, sondern können Ihrem Leben auch eine nützliche neue Gewohnheit hinzufügen.

Also entscheide jetzt, welche neue Gewohnheit du in dein Leben integrieren möchtest, um deine alte schlechte Angewohnheit durch zu ersetzen. Schreiben Sie dies jetzt auf, indem Sie den folgenden Satz vervollständigen.

Die neue Gewohnheit, die ich verwenden werde, um meine alte Gewohnheit zu ersetzen, ist …

Listen Sie nun so viele Vorteile wie möglich auf, die Ihre neue Gewohnheit in Ihr Leben bringt.

Die Vorteile, die meine neue Gewohnheit in mein Leben bringen wird, sind …

Ändere dein Leben, um deine Meinung zu ändern

Um eine neue Gewohnheit erfolgreich in dein Leben zu integrieren, musst du darüber nachdenken und die Maßnahmen planen, die du ergreifen wirst, um deine alte Gewohnheit zu ersetzen. Solche Dinge können das Ändern Ihrer Umgebung, das Ändern der Dinge, die Sie kaufen, oder das Ändern der Personen, mit denen Sie täglich in Verbindung stehen, umfassen.

Welche Maßnahmen Sie ergreifen, hängt weitgehend davon ab, ob Ihre Gewohnheit durch situative Auslöser (d. H. bestimmte Orte, an denen Sie Ihre Gewohnheit ausleben) oder durch Indizienauslöser (d. H. Bestimmte Ereignisse oder Erfahrungen in Ihrem Leben, an denen Sie Ihre Gewohnheit ausleben) ausgelöst wird.

An diesem Punkt müssen Sie bereit sein, eine Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen, denn wenn Sie weiterhin die gleichen Dinge tun, werden Sie höchstwahrscheinlich mit Ihrer alten schlechten Angewohnheit fortfahren. Vervollständigen Sie den folgenden Satz, um Ihnen dabei zu helfen.

Ich werde meine alte Gewohnheit durch meine neue Gewohnheit ersetzen, indem ich …

Mithilfe der Visualisierung ein neues Ich erstelle

Der nächste Schritt zur Überwindung Ihrer schlechten Angewohnheit besteht darin, zu visualisieren, was Sie gerade in den beiden vorherigen Schritten getan haben. Schließen Sie zuerst Ihre Augen und machen Sie sich ein Bild davon, wie Sie Ihre schlechte Angewohnheit ausleben.

Während Sie dies tun, denken Sie darüber nach, was Sie dazu veranlasst hat, diese Gewohnheit auszuleben, und welche negativen Auswirkungen diese Gewohnheit auf Ihr Leben hat. Nehmen Sie sich Zeit, um diese Visualisierung so detailliert wie möglich zu erleben.

Nun, da Sie Ihre alte schlechte Angewohnheit visualisiert haben, haben Sie dazu beigetragen, Ihr Bewusstsein dafür zu stärken. Der nächste Schritt besteht darin, die gute Angewohnheit, die Sie ausgewählt haben, und die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre schlechte Angewohnheit zu ersetzen, zu visualisieren.

Schließen Sie die Augen wieder. Stellen Sie sich den situativen oder umständlichen Auslöser vor, der Sie normalerweise dazu bringt, Ihre alte Gewohnheit auszuleben. Denken Sie nun an die Ersatzaktionen, die Sie sich ausgedacht haben, und stellen Sie sich dann vor, wie Sie Ihre neue Gewohnheit ausleben.

Wenn Sie dies getan haben, denken Sie daran, über die Vorteile nachzudenken, die Ihre neue gute Angewohnheit in Ihr Leben bringen wird, indem Sie sich in die Zukunft projizieren.

Je mehr Emotionen Sie mit dieser Visualisierung verbinden können, desto größer ist die Wirkung auf Sie. Versuchen Sie also, sich wirklich gut zu fühlen, wenn Sie sich vorstellen, wie Sie Ihre neue Gewohnheit und die daraus resultierenden Vorteile ausleben.

Manche Menschen halten Visualisierung vielleicht für unwichtig und sind daher versucht, diesen Schritt zu überspringen oder ihn durchzugehen. Bitte tun Sie dies nicht, da Visualisierung eine äußerst leistungsfähige Möglichkeit ist, den Geist neu zu programmieren, da das Gehirn in Bildern und nicht mit Worten denkt.

Einen Aktionsplan erstellen

Nachdem Sie sich nun für die gute Angewohnheit entschieden haben, mit der Sie Ihre alte schlechte Angewohnheit ersetzen werden, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Fortschritt zu überwachen.

Eine neue Gewohnheit braucht ungefähr 21 ununterbrochene Tage, um sich zu etablieren, und insgesamt 90 aufeinanderfolgende Tage, um sich tief im Unterbewusstsein zu verankern. Um Ihr Leben nachhaltig zu verändern, müssen Sie Ihren Fortschritt in dieser Zeit kontinuierlich überwachen.

Wenn Sie auf den folgenden Link klicken, können Sie einen 90-Tage-Gewohnheitsplan herunterladen, mit dem Sie Ihren Fortschritt überwachen können. Es ist in einem Excel-Tabellenformat und ist das, was ich persönlich benutze.

Laden Sie das 90-Tage-Gewohnheitsplandiagramm herunter

Verwendung des Gewohnheitsplans

Drucken Sie nach dem Herunterladen des Gewohnheitsplans eine Kopie davon aus. Für jeden Tag, an dem Sie Ihre neue Gewohnheit (und nicht Ihre alte Gewohnheit) erfolgreich ausleben, geben Sie sich ein Häkchen für diesen Tag, beginnend mit dem ersten Tag. Für jeden Tag, an dem Sie Ihre alte Gewohnheit ausleben, geben Sie sich ein „X“.

Ihr ursprüngliches Ziel ist es, 21 aufeinanderfolgende Ticks zu erhalten. Sobald Sie dies erreicht haben, haben Sie Ihre neue Gewohnheit etabliert.

Mach dir keine Sorgen oder werde entmutigt, wenn du für einen Tag zu deiner alten Gewohnheit zurückkehrst. Dies wird einigen Menschen passieren. Aber solange Sie es jeden Tag weiter versuchen, werden Sie allmählich Ihr Bewusstsein für die neue Gewohnheit, die Sie zu bilden versuchen, und die alte Gewohnheit, die Sie loszuwerden versuchen, stärken.

Mit dem ausgedruckten Blatt haben Sie also 90 Leerzeichen oder 90 Tage, in denen Sie 21 aufeinanderfolgende Ticks erhalten. Dies sollte Ihr Ziel für das erste Blatt sein, das Sie ausdrucken.

Nachdem Sie 21 aufeinanderfolgende Ticks erreicht haben, drucken Sie ein weiteres Blatt aus, wenn Sie einige Tage mit X hatten, um sich vollen Raum zu geben, um insgesamt 90 Ticks zu erreichen. Wenn Sie beim ersten Versuch 21 Ticks hintereinander ohne X erhalten konnten, können Sie weiterhin dasselbe Blatt Papier verwenden.

Wie schwierig Sie diese letzte Übung wahrscheinlich finden werden, hängt weitgehend davon ab, wie gut Sie die Punkte in diesem Artikel verstanden haben, wie stark Sie eine neue Gewohnheit schaffen möchten und wie tief Ihre alte Gewohnheit in Ihrem Unterbewusstsein verankert war.

Denken Sie daran, damit der Gewohnheitsplan erfolgreich ist, müssen Sie mit Ihrem Fortschritt völlig ehrlich sein. Wenn Sie beispielsweise 10 aufeinanderfolgende Ticks haben und an Tag 11 zu Ihrer alten Gewohnheit zurückkehren, müssen Sie sich ein X geben und am nächsten Tag erneut beginnen, Ihre aufeinanderfolgende Serie zu verlieren.

Dies kann manchmal frustrierend sein, ist aber notwendig, wenn Sie Ihre alte schlechte Angewohnheit wirklich loswerden möchten. Nach 21 Tagen wird Ihre neue gute Angewohnheit in Ihr Unterbewusstsein aufgenommen. Nach 90 Tagen wird es zu einer tief verwurzelten Gewohnheit. Versuchen Sie also nicht, den Prozess zu beschleunigen oder zu verkürzen, da dies so lange dauert, wie es dauert.

Der Grund, warum Sie Ihre fortlaufende Zählserie immer zurücksetzen müssen, liegt darin, dass dies, wenn Sie zu Ihrer alten Gewohnheit zurückkehren, ein Hinweis darauf ist, dass dies immer noch als etwas angesehen wird, das von Ihrem Unterbewusstsein wünschenswert ist.

Je länger Sie also widerstehen können, Ihre alte Gewohnheit auszuleben, desto schwächer wird sie und desto weniger wünschenswert wird sie. Infolgedessen werden Sie viel mehr Macht darüber erlangen und in der Lage sein, es viel einfacher zu kontrollieren, als dass es Sie so kontrolliert, wie es derzeit der Fall ist.

Verwenden Sie die folgenden Schritte, um Sie zu Beginn Ihres Gewohnheitsplans zu unterstützen:

1) Entfernen Sie alles aus Ihrem Leben, was Ihnen nicht hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern, oder es Ihnen erschwert, dies zu tun.

2) Notieren Sie sich die Dinge, die für Sie arbeiten, und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil.

3) Fügen Sie Ihrem Leben neue Dinge hinzu, die Ihnen helfen, Ihre alte Gewohnheit zu überwinden.

Die ersten drei Tage werden die schwierigsten sein, und infolgedessen werden Sie ein gewisses Maß an psychischen Beschwerden verspüren. Dies ist genau das gleiche, was Sie erlebt haben, als Sie Ihre Maus in der anderen Hand früher in diesem Artikel verwendet haben.

In dieser Zeit muss Ihr Bewusstsein stark bleiben, da das Unterbewusstsein versuchen wird, Sie dazu zu bringen, zu Ihrer alten schlechten Angewohnheit zurückzukehren.

Verwenden Sie den Visualisierungsprozess (nur für Ihre neue Gewohnheit) am Morgen, wenn Sie für diese drei Tage aufwachen, da dies Ihnen hilft, die bewusste Kontrolle über Ihre neue Gewohnheit zu behalten und Ihren Wunsch zu steigern, sie vollständig in Ihr Leben zu integrieren.

Wenn Sie die morgendliche Visualisierung nach den drei Tagen fortsetzen möchten, tun Sie dies bitte, da dies die dauerhafte Überwindung Ihrer schlechten Angewohnheit erheblich erleichtert.

Vermeiden situativer & Indizienauslöser

Stellen Sie sicher, dass Sie (wenn möglich) die situativen oder Indizienauslöser vermeiden, die normalerweise dazu führen, dass Sie Ihre alte schlechte Angewohnheit ausleben, insbesondere an den Tagen 1-7. Wenn Sie beispielsweise auf Alkohol verzichten, gehen Sie an Tag 2 nicht in eine Kneipe!

Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie nach Tag 3 oder 4 Ihre alte Gewohnheit nicht mehr „vermissen“ und das Gefühl haben, sie erfolgreich überwunden zu haben. Lass dich nicht täuschen! Ihre Gewohnheit wird erst an 21 aufeinanderfolgenden Tagen etabliert und erst nach 90 Tagen tief im Unterbewusstsein verankert.

Wenn Sie während dieser Zeit selbstgefällig werden, können Sie ausrutschen und zu Ihren alten Wegen zurückkehren. Denken Sie also immer daran, dass das Unterbewusstsein alles tun wird, um Sie dazu zu bringen, zu Ihrer alten Gewohnheit zurückzukehren, auch wenn dies bedeutet, dass Sie ausgetrickst werden, indem Sie denken, dass Sie sie besiegt haben. Seien Sie auf der Hut!

Belohnung, Bestrafung & Verhaltensänderung

Alles, was Sie tun oder sagen, wird gelernt. Zum Beispiel haben Sie als Kind gelernt, sich aufgrund der Belohnungen oder Strafen, die Sie von Ihren Eltern erhalten haben, zu verhalten.

Wenn Sie eine Belohnung erhalten haben, wurden Sie motiviert, ein bestimmtes Verhalten zu wiederholen, damit Sie diese Belohnung erneut erleben können. Wenn Sie bestraft wurden, wurden Sie motiviert, ein Verhalten nicht zu wiederholen, damit Sie diese Strafe nicht erneut erhalten.

Dieses einfache Prinzip des Verlangens nach Vergnügen und der Vermeidung von Schmerz ist die Grundlage, auf der alle Gewohnheiten aufgebaut sind, und ist daher etwas, das Sie verwenden können, um Gewohnheiten, die Ihrem Leben nicht zugute kommen, in Gewohnheiten umzuwandeln, die es werden.

Während die meisten Menschen denken, dass Bestrafung der beste Weg ist, neue Gewohnheiten zu entwickeln oder alte Gewohnheiten zu ändern, haben Studien an Tieren und Kindern gezeigt, dass der effektivste Weg, eine neue Gewohnheit zu modifizieren oder zu schaffen, die Verwendung einer Belohnung ist.

Obwohl Bestrafung wirksam sein kann, verursacht sie auch Ressentiments gegenüber dem Bestrafer. Infolgedessen kann eine Person ein Verhalten einfach wiederholen, um den Bestrafer zu ärgern, oder ein bestimmtes Verhalten nur ausführen, wenn sie weiß, dass sie beobachtet werden.

Darüber hinaus kann eine harte Bestrafung ein Kind später im Leben psychisch schädigen, was dazu führt, dass es zu einem sozialen Aussteiger wird und Autoritätspersonen ablehnt.

Die Verwendung einer Belohnung oder Bestrafung zur Änderung des Verhaltens wird als „Verhaltensformung“ bezeichnet.

Belohnungen verwenden

Diese Methode beinhaltet einfach, sich selbst für etwas zu belohnen. Wenn Sie beispielsweise eine wichtige Arbeit erledigt haben, können Sie sich einen Abend mit Freunden gönnen.

Sie können dieses Prinzip verwenden, um Ihnen zu helfen, schlechte Gewohnheiten zu brechen oder ein neues Verhalten zu entwickeln, das Sie entwickeln möchten.

Wenn Sie beispielsweise mehr lesen möchten, versuchen Sie, für jede gelesene Seite eine Süßigkeit zu essen oder ein Stück Schokolade zu sich zu nehmen. In meinem Fall gab mir meine Mutter einen Cent für jede Seite, die ich las.

Zurückhalten von Belohnungen

Wenn Sie etwas nicht tun, erhalten Sie keine Belohnung. Diese Methode wird häufig von Eltern bei Kindern angewendet, um schlechte Gewohnheiten zu brechen oder schlechtes Benehmen zu stoppen.

Meine Mutter hat mir zum Beispiel immer gesagt, dass ich nur spielen gehen kann, wenn ich meine Hausaufgaben gemacht habe. Wenn ich meine Hausaufgaben nicht erledigt hätte, würde ich meine Belohnung nicht bekommen und müsste zu Hause bleiben.

Diese Methode kann sehr effektiv sein, da Sie durch das Zurückhalten einer Belohnung automatisch deren Wert erhöhen und daher auch der Wunsch, sie zu erhalten, zunimmt.

Bestrafung

Dies ist vielleicht das am wenigsten wirksame Mittel, um das Verhalten einer Person zu formen, obwohl es unter bestimmten Umständen immer noch nützlich sein kann, als ob Sie Schmerz mit einer Aktivität in Verbindung bringen können, dann werden Sie motiviert sein, es zu vermeiden.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich dazu zu bringen, etwas zu tun, das Sie nicht mögen, wenn Sie etwas nicht tun, was Sie tun sollten. Dies erfordert jedoch viel Selbstdisziplin, so dass es unwahrscheinlich ist, dass es sehr oft, wenn überhaupt, durchgesetzt wird.

Eine andere Methode besteht darin, ein elastisches Band um Ihr Handgelenk zu tragen und es dann absichtlich zurückzuziehen und loszulassen, um sich absichtliche Schmerzen zuzufügen, wenn Sie etwas tun, was Sie nicht tun sollten. Diese spezielle Methode wurde von einigen verwendet, um negatives Selbstgespräch zu entfernen.

Wie man Belohnungen verwendet, um neue Gewohnheiten zu schaffen

Die Verwendung einer Belohnung, um Ihr eigenes oder das Verhalten eines anderen zu formen, kann eine viel stärkere Wirkung haben, wenn Sie wissen, wie man Belohnungen richtig einsetzt. Im Allgemeinen gibt es fünf verschiedene Möglichkeiten, wie Belohnungen verwendet werden können, wie Sie jetzt unten aufgeführt finden.

1) Keine Belohnung

Wenn Sie sich für eine bestimmte Aktivität nicht belohnen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein neues Verhaltensmuster erstellen.

Folglich werden Sie sehr schnell zu Ihren alten schlechten Gewohnheiten zurückkehren, weil Sie Ihr neues Verhalten nicht mit einem angenehmen Ergebnis in Verbindung bringen. Dieser Prozess wird als Konditionierung bezeichnet und wurde erstmals von Ivan Pavlov in Experimenten mit Hunden demonstriert.

2) Konsequente Belohnung

Bei dieser Methode werden Sie für alles, was Sie tun, belohnt. Während dies kurzfristig effektiv erscheinen mag, kann es auf lange Sicht dazu führen, dass eine Person von der Anwesenheit einer Belohnung abhängig wird, damit sie etwas tun kann.

Wenn eine Belohnung zurückgehalten wird, können sie wütend, ärgerlich oder unter Stress- und Angstgefühlen leiden. Wenn die Person überhaupt keine Belohnung erhält, ist es unwahrscheinlich, dass ihr neues Verhaltensmuster sehr lange anhält.

3) Intermittierende Belohnung

Intermittierende Belohnung ist eine der besten Möglichkeiten, neue Gewohnheiten zu generieren. Es geht darum, sich zufällig eine Belohnung zu geben oder sich nur für bestimmte Aktivitäten zu belohnen.

Dies ist am besten in Casino-Spielautomaten zu sehen, wo Sie die meiste Zeit Geld verlieren werden, aber gelegentlich werden Sie groß gewinnen. Dieses Unsicherheitsprinzip führt dazu, dass der Spieler weiter spielt, weil er nie weiß, wann die nächste Belohnung sein wird.

Wenn Sie dieses Belohnungssystem für sich selbst oder andere Personen verwenden, tun Sie dies zufällig, z. B. alle drei oder vier Male, wenn ein gewünschtes Verhalten wiederholt wird. Dies reicht aus, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln und gleichzeitig den wahrgenommenen Wert der Belohnung auf einem hohen Niveau zu halten.

Eine Belohnung, die zu oft vergeben wird, verliert schnell ihren Wert, und daher wird auch der Wunsch, sie zu erhalten, verringert.

4) Aufgeschobene Belohnung

Wenn Sie eine aufgeschobene Belohnung verwenden, tun Sie dies mit dem Versprechen einer zukünftigen Belohnung. Dies kann beispielsweise ein Urlaub am Monatsende oder das Versprechen eines zukünftigen Erfolgs nach Abschluss eines Projekts sein.

Aufgeschobene Belohnung wird häufig von sehr erfolgreichen Menschen verwendet, erfordert jedoch, dass Sie zwischen kurz- und langfristiger Befriedigung unterscheiden. Dies bedeutet, dass Sie im Allgemeinen Freuden suchen, die in der Zukunft auf Kosten von Freuden kommen werden, die sofort erhalten werden können.

Aufgeschobene Belohnung ist eine hervorragende Möglichkeit, gute Gewohnheiten aufzubauen, und es wird auch einer Person helfen, ihre Selbstdisziplin zu erhöhen, indem sie ihnen eine langfristige Zeitperspektive gibt.

5) Sofortige Belohnung

Diese Art der Belohnung erfolgt direkt nach Abschluss einer Aufgabe. Je schneller Sie die Belohnung erhalten, desto größer ist die Wirkung auf Sie.

Diese Methode wird häufig in Schulen bei kleinen Kindern angewendet, z. B. indem einem Kind ein Goldstart für gutes Benehmen oder für gute Hausaufgaben gegeben wird. Bei ausreichender Zeit lernt das Kind schließlich, das gewünschte Verhalten mit der Belohnung in Verbindung zu bringen, und wird so motiviert, es zu wiederholen.

Welches Belohnungssystem sollten Sie verwenden?

Es gibt kein festgelegtes Belohnungssystem, das jeder verwenden sollte, also sollten Sie stattdessen entscheiden, welches Belohnungssystem für Sie am besten geeignet ist.

Im Allgemeinen kann jedoch eine intermittierende und aufgeschobene Belohnung, gemischt mit ein wenig Bestrafung und Belohnungsentzug, eine sehr effektive Kombination für die Entwicklung neuer Gewohnheiten sein.

Denken Sie daran, dass dieselben Prinzipien, die Sie auf sich selbst anwenden, auch auf andere Menschen angewendet werden können. Sie könnten beispielsweise Belohnungen für einen Partner verwenden, mit dem Sie in einer Beziehung stehen, um ihn dazu zu bringen, eine bestimmte Art von Verhalten zu wiederholen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sicherstellen müssen, dass der Wert der Belohnungen, die Sie ausgeben, erhalten bleibt, damit Belohnungen das Verhalten effektiv beeinflussen. Dies bedeutet, nicht jedes Verhalten zu belohnen, Belohnungen proportional zu einem bestimmten Verhalten zu machen und schlechtes Verhalten nicht zu belohnen.

Dieser letzte Punkt ist besonders wichtig, denn wenn Sie sich selbst oder jemand anderem immer noch eine Belohnung für schlechtes Benehmen geben, können Sie dieses Verhalten dazu ermutigen, es erneut zu wiederholen.

Wenn Sie auch schlechtes Benehmen belohnen, kann eine Person lernen, dass sie belohnt wird, unabhängig davon, was sie tut. Infolgedessen werden sie weitgehend so handeln, wie sie möchten, und Sie werden es sehr schwierig finden, zu beeinflussen, wie sie sich verhalten.

Bewertet – 1. April 2016