Die gute Nachricht für Sie ist zweifach: 1) Sie brauchen keine traditionelle Übung, um Gewicht zu verlieren, und 2) „Übung“ kann so einfach sein wie sich zu bewegen, wie Sie können. Diät oder Kalorien zu reduzieren ist bei weitem der mächtigste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sobald Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie basierend auf körperlichen Statistiken und täglichen Aktivitäten verbrennen, müssen Sie einfach weniger Kalorien als diese Zahl essen. Und denken Sie daran, Ihr Sharecare Move It and Lose It-Programm berechnet Ihre Zahlen für Sie.
Studien, die die Reduzierung von Kalorien mit Bewegung verglichen, ergaben nur Folgendes: Die Gruppe, die Kalorien reduzierte, verlor durchschnittlich 19,8 Pfund in 6 Monaten, während die Übung allein Gruppen verloren weniger als 2 Pfund im gleichen Zeitraum. Sie sehen also, dass Sie ohne „Übung“ abnehmen können.“
Das heißt, solange Sie auf jeder Ebene stehen und sich bewegen können, können Sie die Gesundheit verbessern und den Gewichtsverlust steigern, da Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn es keine traditionelle Übung ist. In der Tat stehen Verbrennungen ~ 1.5 mal mehr Kalorien als das Sitzen zur gleichen Zeit und normales Gehen oder Gehen können 2-3 mal mehr verbrennen. Zum Beispiel, wenn eine 175-Pfund-Person 1,5 Stunden pro Tag mehr als zuvor stehen und / oder gehen kann, können sie zusätzliche 150 Kalorien pro Tag verbrennen. Das bedeutet einen Gewichtsverlust von 15 Pfund nach einem Jahr.
Schlussbemerkung, nur eine einzige Tatsache bestimmt die Rate des Gewichts- / Fettabbaus: das durchschnittliche tägliche Kaloriendefizit. Dies ist definiert als der Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen (egal wie Sie es tun) und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Der Körper hört nie auf, Kalorien zu verbrennen, so dass selbst eine bettlägerige Person abnehmen kann. Da sie sich nicht bewegen können, können sie leider nicht viel essen, denn je mehr Sie sich bewegen, desto mehr können Sie essen.
