Josh Lewsey, Englands Außenverteidiger während der siegreichen Rugby-Weltmeisterschaft 2003, lernte früh in seiner Karriere bei der Armee, wie wichtig präzise Vorbereitung und Disziplin für die Leistung sind. Er brachte dieses Wissen nach Rugby, als er anfing, es professionell zu spielen, und sein Engagement für eine gründliche Planung half ihm, eine erfolgreiche Karriere zu genießen und ein langjähriger MaxiNutrition-Botschafter zu werden.
Von außen und Außenverteidiger Lewsey erzielte 51 Versuche und 255 Punkte in 186 Spielen für seinen Verein Wasps und half ihnen, vier Premierships, zwei Heineken Cups und einen European Challenge Cup zu gewinnen. Aber sein größter Erfolg kam mit England, als sie die Weltmeisterschaft 2003 gewannen, während er ein persönliches Highlight im selben Turnier erzielte, indem er fünfmal in einem 111-13-Schlag gegen Uruguay erzielte.
Lewsey sprach bei einer MaxiNutrition Frühstück Veranstaltung zusammen mit Emma Gardner, Leiter der Ernährung bei Northampton Saints. Das Paar teilte seine fünf wichtigsten Tipps mit, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihr Match vorbereitet sind.
1 Tanken Sie Ihren Körper
Stellen Sie in den drei Tagen vor Ihrem Match sicher, dass Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten auffüllen, um sicherzustellen, dass er gut betankt ist. Gardner sagt: „Den Spielern wird empfohlen, ihre Kohlenhydrataufnahme in den Tagen vor einem Spiel zu erhöhen, um sicherzustellen, dass sie sich von der Trainingswoche erholt haben und über ausreichende Energiespeicher für das bevorstehende Spiel verfügen.“
Nehmen Sie langsam freisetzende Kohlenhydrate aus einer Vielzahl von Quellen wie Hafer, braunem Reis, Süßkartoffel, Quinoa, Gemüse und Obst zu sich, wobei Ihr letzter großer Hit die Nacht vor einem Spiel ist.
2 Wake your CNS
Lewsey erinnert sich, dass er am Tag eines Spiels früh aufgewacht ist, um sein zentrales Nervensystem in Vorbereitung auf den Anpfiff zu aktivieren. Er sagt: „Mach ein paar Übungen – gerade genug, um dein neurologisches System aufzuwecken, vielleicht ein paar flache Sprints. Auf diese Weise, wenn es um das Spiel geht, hat Ihr Körper kürzlich erfahren, was Sie von ihm verlangen werden.“
Setze zwei Kegel im Abstand von 40 m auf und absolviere acht Sprints zwischen ihnen, wobei du jedes Mal dorthin zurückgehst, wo du angefangen hast. Beginnen Sie bei 50% Ihrer Höchstgeschwindigkeit, bauen Sie sich auf und laufen Sie in diagonalen Mustern, um sich daran zu gewöhnen, die Richtung von beiden Füßen zu ändern. Neuronale Aktivierungsübungen im Warm-up helfen sicherzustellen, dass Ihr neuromuskuläres System wach und alarmiert ist, und sie helfen auch, Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
3 Tanken Sie neue Energie
Nachdem Sie Ihr ZNS geweckt haben, ist es Zeit, wieder ins Bett zu gehen. Lewsey empfiehlt, wieder einzuschlafen oder sich zumindest eine Stunde lang mit erhobenen Füßen auszuruhen, um Ihre Energiespeicher aufzufüllen. „Kurz vor dem Anpfiff müssen Sie Ihre gesamte neuronale Energie für die 80 Minuten einsparen“, sagt er. „Ich würde versuchen, eine ruhige Ecke in der Umkleidekabine zu finden und mich zu entspannen.“
4 Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Die meiste Energie, die Sie für das Spiel benötigen, wurde in den Tagen davor verbraucht, aber es ist immer noch wichtig, am Morgen des Spiels richtig zu essen. „Jeden Spieltag Morgen, ohne Fehler, Ich würde Eier essen, Avocado und einige Low-GI-Brot“, sagt Lewsey.
„Das Essen vor dem Spiel ist nicht die Zeit, um mit neuen Rezepten und Zutaten zu experimentieren“, sagt Gardner. „Stellen Sie sicher, dass Ihr Darm glücklich ist, dieses Essen an einem spielfreien Tag zu verdauen, falls es Ihnen nicht zustimmt.“
Die gesunden Fette in der Avocado, das Eiweiß aus den Eiern und die langsam freisetzenden Kohlenhydrate im Roggenbrot tragen dazu bei, dass Sie sich vom Sport des Tages erholen und sind leicht genug, um während des Spiels nicht schwer im Magen zu sitzen.
Zutaten
1 Avocado
2 mittelgroße Eier
1 Scheibe Speck, in kleine Stücke geschnitten
Einige Blätter frisches Basilikum
5 Kirschtomaten
2 Scheiben Roggenbrot
Nieselregen Rapsöl
Um
Ofen auf 200 ° C / Gas vorheizen 6.
Öl in eine Pfanne geben und den Speck 5-7 Minuten knusprig kochen, bevor er aus der Pfanne genommen wird.
Halbiere die Avocado und mache ein großes Loch für dein Ei, bevor du ein kleines flaches Stück vom Boden jeder Avocadohälfte abschneidest und sie auf ein Backblech legst.
Ein Ei in eine Schüssel geben und dann eine Avocado-Hälfte darüber gießen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Ei und der anderen Avocado-Hälfte.
Mit Salz und Pfeffer bestreuen, dann im Ofen 20-25 Minuten backen, bis das Ei weiß und gekocht ist, aber das Eigelb noch flüssig ist. Fügen Sie die Tomaten für die letzten 15 Minuten auf das Tablett.
Aus dem Ofen nehmen und die Avocados mit Speck und Basilikum bestreuen. Mit geröstetem Roggenbrot servieren.
5 Spielen Sie auf nüchternen Magen
„Ein Löwe jagt nicht mit vollem Magen“, sagt Lewsey, und dasselbe sollte für einen Menschen gelten, der den Ball jagt. „Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel gegessen haben, denn es gibt nichts Schlimmeres, als sich lethargisch zu fühlen und Schatten zu jagen.“ Lewsey bekräftigt, dass die Tage vor dem Spiel wichtiger sind, wenn Sie Ihre Glykogenspeicher aufbauen. „Ich würde zwischen Frühstück und Spiel nicht zu viel essen, vielleicht einen kleinen Snack, eine Tasse Tee, etwas Süßes eine Stunde vor dem Spiel.“
Der Mangel an Nahrung vor einem Spiel macht es umso wichtiger, den Körper danach aufzutanken und den Genesungsprozess zu unterstützen. Lewsey fährt fort: „Sie haben ein Fenster von 10-15 Minuten, in dem Ihr Körper wie ein Schwamm wirkt, weshalb Proteinshakes eine großartige Idee sind, da sie die Ernährung schnell transportieren, was Sie dann schnell mit einer nahrhaften und ausgewogenen Mahlzeit nachverfolgen können.“
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