„Es gibt einen Unterschied zwischen Interesse und Engagement. Wenn Sie daran interessiert sind, etwas zu tun, tun Sie es nur, wenn es bequem ist. Wenn du dich für etwas engagierst, akzeptierst du keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
Wir alle haben die größten Absichten, wenn wir Pläne machen, aber dann passiert etwas. Unser Problem ist nicht die Motivation, unser Problem ist die Verfolgung unserer Motivation. Es könnte so klein sein wie „Heute werde ich diese Kisten für das Recycling aufbrechen“, so komplex wie ein großes Ziel, das Sie sich gesetzt haben. Für manche ist der Einstieg der schwierigste Teil. Dieses Problem ist relativ einfach zu beheben. Zerlegen Sie es in eine Aufgabe, die so klein ist, dass es wirklich einfach ist, loszulegen. Ich habe schon einmal darüber gesprochen, aber wenn Sie nicht auf Ihr Fahrrad steigen können, verpflichten Sie sich, 5 Minuten lang zu fahren, und wenn Sie nicht mehr wollen, können Sie aufhören. Legen Sie zum Reinigen 2 Geschirr in die Spüle, nehmen Sie eines und setzen Sie es wieder ein. Wenn Ihr Posteingang eine Katastrophe ist, versuchen Sie, nur 1 E-Mail zu beantworten, die Sie nervt.
Manchmal ist das Problem mit dem Follow-Through viel größer als der Akt des Einstiegs. Hier sind einige Möglichkeiten zu helfen.
- Lerne Nein zu sagen
- Manchmal machen wir Verpflichtungen, die wir überhaupt nicht machen wollten. Wir hatten das Gefühl, im Moment nicht nein sagen zu können. Zeit ist unser wertvollstes Gut und keine erneuerbare Ressource. Lerne, nein zu Dingen zu sagen, die du wirklich nicht tun willst. Sie könnten sich im Moment schlecht fühlen, aber wenn Sie jemandem Ja gesagt haben und dann nicht durchkommen, werden sie sich noch schlechter fühlen und Sie werden auch ihre Zeit verschwendet haben.
- Betrachte dein zukünftiges Selbst. dh Verzögere die Befriedigung
- Wenn die Zeit gekommen ist, loszulegen oder sogar weiterzumachen (wie mit diesem Artikel durchzugehen, anstatt in der Mitte anzuhalten), denke darüber nach, was dein zukünftiges Selbst wollen würde. Sicher, ich könnte jetzt aufhören und etwas anderes tun, das mein gegenwärtiges Selbst befriedigen würde. Aber ich weiß aus Erfahrung, dass mein zukünftiges Selbst am Sonntagabend nicht glücklich sein wird, wenn ich in letzter Minute daran arbeiten muss, es zu erledigen. Dieses Beispiel kann sogar so einfach gemacht werden, wie Ihr Bett zu machen. Ihr gegenwärtiges Selbst möchte vielleicht einfach weitergehen und sagen: „Ich mache es später“, aber denken Sie daran, wie sich Ihr zukünftiges Selbst anfühlen würde – sogar 1 Minute in die Zukunft, wenn Sie das nächste Mal am Bett vorbeigehen und sich besser fühlen, weil es getan ist?
- Stärken Sie Ihren Get It Done-Muskel (wie es sich anfühlt)
- Die Future-Self-Beispiele sind ein guter Einstieg in diesen Punkt. Ich sagte nur: „Denke darüber nach, wie es sich für dein zukünftiges Selbst anfühlen wird.“ Follow-Through ist ein Muskel. Es fühlt sich gut an, sich mit jemandem zu identifizieren, der seine Verpflichtungen einhält. Wie fühlt es sich in Ihrem Körper an, wenn Sie tatsächlich das getan haben, was Sie gesagt haben? Wie fühlt es sich in Ihrem Körper an, zu zögern? Wenn es schwierig ist, genau zu bestimmen, wie es sich anfühlt, fragen Sie sich, ob es das Atmen ein wenig erleichtert oder etwas schwerer macht. Wenn Sie Ihre Absichten in den physischen Bereich Ihres Körpers bringen können, ist es möglicherweise einfacher, die Befriedigung zu verzögern und die Sache jetzt zu tun.
- Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ausreden zu stoppen
- Der Wecker geht um 6 Uhr morgens aus, weil Sie gesagt haben, Sie würden aufstehen, um Sport zu treiben. Dein erster Gedanke ist „Ich werde einmal schlummern“ oder vielleicht ist es „Ich fange morgen an.“ Meditations- und Achtsamkeitspraktiken nehmen Sie vom Autopiloten und helfen Ihnen, bewusster zu sein, wenn Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen. Wenn Sie den Entschuldigungszug in seinen Schienen stoppen können – mit der ersten Entschuldigung, die Sie gemacht haben, wird es verhindern, dass sie sich vermehren. Stoppen Sie die Ausrede und bewegen Sie sich. Machen Sie einen kleinen Schritt, um diese Entschuldigung zu stoppen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Entschuldigung gültig ist, kehren Sie zum Modell commit to getting started zurück. Wenn Ihre Entschuldigung beispielsweise lautet: „Ich bin zu müde, um Fahrrad zu fahren“, was eine Entschuldigung war, die ich übrigens fast jeden Tag hatte, als ich schwanger war, verpflichten Sie sich, anzufangen. Wenn Sie nach dem Start immer noch zu müde sind und sich schrecklich fühlen, hören Sie auf. Aber dadurch hast du deine Entschuldigung nicht gewinnen lassen. Es ist ein Muskel, um Ausreden zu überwinden und es wird einfacher. Ich habe eine ganze Podcast-Episode über die Überwindung von Ausreden aufgenommen, die Sie hier lesen oder anhören können.
- Schreiben Sie es auf
- Es gibt viele Produktivitäts-Apps und -Tools. Wählen Sie eine, die für Sie arbeitet. Persönlich habe ich viele davon ausprobiert und das Beste für mich war eine einfache Tabelle, die ich für mich selbst erstellt habe. Ich habe jeden Tag der Woche aufgelistet und mindestens ein paar Tage im Voraus, Ich liste auf, was ich für die Woche erledigen möchte. Ich habe diese Zeit auch in meinem Kalender festgehalten. Es kann befriedigend sein, es aufzuschreiben und abzuhaken. Das Schwierigste ist, nicht zu viele Dinge aufzulisten. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre tägliche To-Do-Liste nie durchstehen, reduzieren Sie sie, bis Sie sie durch haben. Und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie nicht jeden Tag alles erledigen.
- Reduzieren Sie Ablenkungen
- Wenn Sie diese To-Do-Liste nicht erledigen, liegt es daran, dass Sie stattdessen andere Dinge tun, weil Sie abgelenkt sind? Haben Sie Ihre E-Mails 3 Mal überprüft, während Sie diesen Artikel gelesen haben? Während ich diesen Artikel schrieb, schloss ich ALLE Browser-Tabs, steckte Kopfhörer ein, damit ich nichts hören konnte, und stellte mein Handy in den anderen Raum. Ansonsten ist es zu verlockend, abgelenkt zu werden, und ich würde 5x so lange brauchen, um dies zu erledigen.
- Sie starten keine Dinge, die viel Zeit in Anspruch nehmen
- Ein weiterer versteckter Eisberg, der Sie daran hindern könnte, die einfachen Aufgaben zuerst zu erledigen. Dies sind die Aufgaben, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und Sie haben das Gefühl, etwas zu tun. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie zuerst eine zeitaufwändige, größere Aufgabe angehen, und ich garantiere Ihnen, dass Sie das Gefühl haben, mehr erledigt zu haben.
- Rechenschaftspflicht
- Ein System zu haben, um zu messen, ob Sie das tun, was Sie gesagt haben, wird bei der Nachverfolgung helfen. Manchmal merken wir gar nicht, dass wir nicht gut abschneiden. Für mich ist es meine Tabelle. Ich kann zurückgehen und sehen, was ich am Ende der Woche erreicht habe, und mich realistisch fragen, ob ich an meinen Verpflichtungen festhalte. Die Motivation eines jeden kommt von verschiedenen Orten. Einige sind intern motiviert, während andere externe Motivation benötigen. Ich bin normalerweise intern motiviert, weshalb es funktioniert, mich zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie jedoch extern motiviert sind, finden Sie eine Person, die Sie zur Rechenschaft zieht. Sie könnten einen wöchentlichen Check-in haben, wo Sie sich gegenseitig helfen. Wenn Ihr Mangel an Follow-Through mit Übung ist, melden Sie sich für eine Klasse, Gruppenfahrt oder Gruppenlauf, so dass Sie diese externe Rechenschaftspflicht haben.
