”det finns en skillnad mellan intresse och engagemang. När du är intresserad av att göra något, gör du det bara när det är bekvämt. När du är engagerad i något accepterar du inga ursäkter, bara resultat.”
vi har alla de största avsikterna när vi gör planer, men då händer något. Vårt problem är inte motivation, vårt problem följer upp vår motivation. Det kan vara så litet som att säga ”Idag ska jag bryta ner dessa lådor för återvinning” till så komplicerat som ett stort mål du ställer för dig själv. För vissa är handlingen att komma igång den svåraste delen. Detta problem är relativt enkelt att åtgärda. Dela upp det i en uppgift så liten att det är väldigt lätt att komma igång. Jag har pratat om detta tidigare, men om du inte verkar komma på din cykel, Åta dig att åka i 5 minuter och om du inte vill längre kan du sluta. För rengöring, sätt 2 rätter i diskbänken, ta en sak och sätt tillbaka den på plats. Om din inkorg är en katastrof, försök att svara bara 1 e-post som tjat dig.
ibland är problemet med uppföljning mycket större än att komma igång. Här är några sätt att hjälpa.
- lär dig att säga nej
- ibland gör vi åtaganden som vi inte ville göra i första hand. Vi kände att vi inte kunde säga nej just nu. Tiden är vår mest värdefulla tillgång och det är inte en förnybar resurs. Lär dig att säga nej till saker som du verkligen inte vill göra. Du kanske känner dig dålig om det just nu, men om du sa till någon Ja och sedan inte följer igenom, kommer de att känna sig ännu värre och du har också slösat bort sin tid.
- Tänk på ditt framtida jag. det vill säga fördröja tillfredsställelse
- när det är dags att komma igång eller till och med fortsätta (som att följa med den här artikeln istället för att stanna i mitten), tänk på vad ditt framtida jag skulle vilja ha. Visst, jag kunde sluta just nu och göra något annat som skulle tillfredsställa mitt nuvarande jag. Men jag vet av erfarenhet att min söndag kväll framtida själv inte kommer att vara glad om jag måste arbeta på denna sista minuten för att få det gjort. Detta exempel kan göras så enkelt som att göra din säng. Ditt nuvarande jag kanske bara vill gå vidare och säga” Jag ska göra det senare ” men tänk på hur ditt framtida jag skulle känna-till och med 1 minut in i framtiden nästa gång du går vid sängen och mår bättre eftersom det är gjort?
- stärka din Get It Done-muskel (hur det känns)
- future-Self-exemplen är en bra introduktion till denna punkt. Jag sa bara ”tänk på hur det kommer att känna för ditt framtida jag.”Uppföljning är en muskel. Det känns bra att identifiera aa någon som hedrar sina åtaganden. Hur känns det i din kropp när du faktiskt gjorde det du sa att du skulle göra? Hur känns det i din kropp att skjuta upp? Om det är svårt att hitta hur det känns, fråga dig själv om det gör det lite lättare att andas eller lite svårare att andas. Om du kan få verkställande på dina avsikter till din kropps fysiska rike, kan det vara lättare att fördröja tillfredsställelse och göra saken just nu.
- använd Mindfulness för att stoppa ursäkter
- väckarklockan går av klockan 6 eftersom du sa att du skulle gå upp för att träna. Din första tanke är” jag slår snooze en gång ”eller kanske är det” jag börjar imorgon.”Meditation och mindfulness-praxis tar dig av autopilot och hjälper dig att vara mer medveten när tankar dyker upp i ditt sinne. Om du kan stoppa ursäktståget i dess spår-med den första ursäkten du gjorde, kommer det att hindra dem från att multiplicera. Stoppa ursäkten och flytta. Ta ett litet steg för att stoppa den ursäkten. Om du tror att din ursäkt kan vara giltig, gå tillbaka till commit to get started-modellen. För träning, om din ursäkt är” jag är för trött för att cykla”, vilket har varit en ursäkt som jag har haft nästan varje dag att vara gravid förresten, åta sig att börja. Om du fortfarande är för trött efter att du börjar och känner dig hemsk, sluta sedan. Men genom att göra detta lät du inte din ursäkt vinna. Det är en muskel att övervinna ursäkter och det blir lättare. Jag spelade in en hel podcast-episod om att övervinna ursäkter som du kan läsa eller lyssna på här.
- skriv ner det
- det finns många produktivitetsappar och verktyg där ute. Välj en som fungerar för dig. Personligen har jag provat många av dem och det bästa för mig har varit ett enkelt kalkylblad som jag gjorde för mig själv. Jag har varje dag i veckan listade och åtminstone ett par dagar i förväg, jag lista vad jag vill få gjort för veckan. Jag kartlägger också den tiden i min kalender. Att se det nedskrivet och kontrollera det kan vara tillfredsställande. Det svåraste är att inte lista för många saker. Om du upptäcker att du aldrig kommer igenom din dagliga att göra-lista, fortsätt minska den tills du går igenom den. Och slå inte dig själv om du inte får allt gjort varje dag.
- minska distraktioner
- om du inte får den att göra-listan klar, beror det på att du gör andra saker istället för att du är distraherad? Kollade du din e-post 3 gånger när du läste den här artikeln? När jag skrev den här artikeln stängde jag alla webbläsarflikar, satte in hörlurar så att jag inte kunde höra någonting och satte min telefon i det andra rummet. Annars är det för frestande att bli distraherad och det skulle ta mig 5x så lång tid att få det gjort.
- du startar inte saker som tar mycket tid
- ett annat dolt isberg som kan hindra dig från att följa igenom är att du väljer att göra de enkla uppgifterna först. Det här är de uppgifter som tar lite tid och du känner att du gör något. Börja dagen med att ta itu med en tidskrävande, större uppgift först och jag garanterar dig att du kommer att känna att du har mer gjort.
- ansvarighet
- att ha ett system för att mäta om du gör vad du sa att du skulle hjälpa till med uppföljning. Ibland inser vi inte ens att vi inte presterar bra. För mig är det mitt kalkylblad. Jag kan gå tillbaka och se vad jag åstadkommit i slutet av veckan och fråga mig realistiskt om jag håller fast vid mina åtaganden. Allas motivation kommer från olika platser. Vissa är internt motiverade medan andra behöver extern motivation. Jag är vanligtvis internt motiverad och det är därför jag håller mig ansvarig. Men om du är externt motiverad, hitta en person som hjälper dig att hålla dig ansvarig. Du kan ha en veckovis incheckning där du hjälper varandra. Om din brist på uppföljning är med träning, registrera dig för en klass, gruppresa eller gruppkörning så att du har det externa ansvaret.
