“Há uma diferença entre interesse e compromisso. Quando você está interessado em fazer algo, você faz isso apenas quando é conveniente. Quando você está comprometido com algo, você não aceita desculpas, Apenas resultados.”Todos nós temos a maior das intenções quando fazemos planos, mas então algo acontece. Nosso problema não é motivação, nosso problema é seguir nossa motivação. Pode ser tão pequeno quanto dizer “Hoje eu vou quebrar essas caixas para a reciclagem” para tão complexo quanto um grande objetivo que você estabeleceu para si mesmo. Para alguns, o ato de começar é a parte mais difícil. Este problema é relativamente simples de corrigir. Divida – o em uma tarefa tão pequena que é muito fácil começar. Já falei sobre isso antes, mas se você não consegue andar de bicicleta, comprometa-se a andar por 5 minutos e se não quiser mais, pode parar. Para a limpeza, coloque 2 pratos na pia, pegue uma coisa e coloque-a de volta no lugar. Se sua caixa de entrada é um desastre, tente responder apenas 1 e-mail que está incomodando você.
às vezes, o problema com o follow-through é muito maior do que o ato de começar. Aqui estão algumas maneiras de ajudar.
- Aprenda a dizer não
- às vezes assumimos compromissos que não queríamos fazer em primeiro lugar. Nós sentimos que não poderíamos dizer não no momento. O tempo é o nosso bem mais precioso e não é um recurso renovável. Aprenda a dizer não a coisas que você realmente não quer fazer. Você pode se sentir mal com isso no momento, mas se você disse a alguém que sim e depois não seguir adiante, eles se sentirão ainda piores e você também terá desperdiçado seu tempo.
- considere o seu futuro-eu. ou seja, Delay Gratification
- quando chegar a hora de começar ou mesmo continuar (como seguir com este artigo em vez de parar no meio), pense no que seu futuro eu gostaria. Claro, eu poderia parar agora e ir fazer outra coisa que satisfizesse meu eu presente. Mas eu sei por experiência própria que meu futuro eu de domingo à noite não será feliz se eu tiver que trabalhar neste último minuto para fazer isso. Este exemplo pode ser feito mesmo tão simples como fazer sua cama. Seu eu presente pode apenas querer passar e dizer “eu vou fazer isso mais tarde”, mas pense em como seu Eu futuro se sentiria-mesmo 1 minuto no futuro da próxima vez que você passar pela cama e se sentir melhor porque está feito?
- fortalecer o seu músculo Get it Done (como se sente)
- o futuro-exemplos de Auto é uma grande vantagem para este ponto. Eu apenas disse: “Pense em como será para o seu futuro eu.”O acompanhamento é um músculo. É bom identificar alguém que honra seus compromissos. Como se sente em seu corpo quando você realmente fez o que disse que faria? Como se sente em seu corpo procrastinar? Se é difícil identificar como se sente, pergunte-se se torna um pouco mais fácil respirar ou um pouco mais difícil de respirar. Se você pode trazer a execução de suas intenções para o reino físico de seu corpo, pode ser mais fácil atrasar a gratificação e fazer a coisa agora.
- use Mindfulness para parar desculpas
- o despertador dispara às 6 da manhã porque você disse que ia se exercitar. Seu primeiro pensamento é “vou bater soneca uma vez” ou talvez seja ” vou começar amanhã. As práticas de meditação e atenção plena tiram você do piloto automático e ajudam você a ficar mais consciente quando os pensamentos surgem em sua mente. Se você puder parar o trem da desculpa em seus trilhos – com a primeira desculpa que você fez, isso impedirá que eles se multipliquem. Pára com a desculpa e mexe-te. Dê um pequeno passo para parar essa desculpa. Se você acha que sua desculpa pode ser válida, volte ao modelo commit to getting started. Para o exercício, se sua desculpa é “Estou muito cansado para andar de bicicleta”, que tem sido uma desculpa que tive quase todos os dias de estar grávida, a propósito, comprometa-se a começar. Se você ainda está muito cansado depois de começar e se sentir horrível, pare. Mas ao fazer isso, você não deixou sua desculpa ganhar. É um músculo para superar desculpas e fica mais fácil. Eu gravei um episódio de podcast inteiro sobre superação de desculpas que você pode ler ou ouvir aqui.
- anote
- existem muitos aplicativos e ferramentas de produtividade por aí. Escolha um que funcione para você. Pessoalmente, tentei muitos deles e o melhor para mim foi uma planilha simples que fiz para mim. Eu tenho todos os dias da semana listados e pelo menos alguns dias de antecedência, eu listo o que eu quero fazer para a semana. Eu também mapeio esse tempo no meu calendário. Vê-lo escrito e verificá-lo pode ser satisfatório. A parte mais difícil é não listar muitas coisas. Se você achar que nunca está passando por sua lista diária de Tarefas, continue reduzindo-a até passar por ela. E não se bata se você não estiver fazendo tudo todos os dias.
- se você não está fazendo essa lista de Tarefas, é porque você está fazendo outras coisas, em vez disso, porque você está distraído? Você verificou seu e-mail 3 vezes ao ler este artigo? Ao escrever este artigo, fechei todas as guias do navegador, coloquei fones de ouvido para não ouvir nada e coloquei meu telefone na outra sala. Caso contrário, é muito tentador se distrair e levaria 5x mais tempo para fazer isso.
- outro iceberg oculto que pode estar impedindo você de seguir em frente é que você escolhe fazer as tarefas fáceis primeiro. Essas são as tarefas que levam pouco tempo e você sente que está fazendo alguma coisa. Comece o seu dia abordando uma tarefa demorada e maior primeiro e garanto que você sentirá que fez mais.
- ter um sistema para medir se você está fazendo o que você disse que iria ajudar com follow-through. Às vezes nem percebemos que não estamos tendo um bom desempenho. Para mim, é a minha planilha. Posso voltar e ver o que realizei até o final da semana e me perguntar de forma realista se estou cumprindo meus compromissos. A motivação de todos vem de lugares diferentes. Alguns são motivados internamente, enquanto outros precisam de motivação externa. Geralmente estou motivado internamente, e é por isso que me responsabilizar funciona. Mas se você estiver motivado externamente, encontre uma pessoa para ajudar a mantê-lo responsável. Você poderia ter um check-in semanal onde você ajudar uns aos outros. Se a sua falta de acompanhamento for com exercícios, Inscreva-se em uma aula, passeio em grupo ou corrida em grupo para ter essa responsabilidade externa.
