Wenn Sie auf einen neuen und verbesserten gesunden Lebensstil hinarbeiten, müssen Sie auf Ihrer Reise eine Reihe von Dingen berücksichtigen — Sie müssen Ihre Ziele, Ihre Verfügbarkeit, Ihre Emotionen und Ihre Bewegung berücksichtigen. Es gibt eine Reihe von Tools, mit denen Menschen diese Reise verfolgen können — ein FitBit, ein Schrittzähler oder ein gutes Paar Turnschuhe. Aber es gibt eine Sache, die für jeden zugänglich ist – ein Fitness-Journal.
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie ein Fitness-Journal starten und damit Schritt halten können:
Wählen Sie ein Journal, das Sie verwenden möchten
Wenn Ihr Journal zu groß ist, werden Sie es nicht mitnehmen. Wenn es zu klein ist, haben Sie möglicherweise den Überblick verloren oder Platz zum Schreiben verloren. Wenn Sie eher eine digitale Person sind, laden Sie eine App herunter oder verfolgen Sie Ihren Fortschritt in Ihren Notizen. Welches Medium auch immer für Sie am einfachsten zu begehen ist – bleiben Sie dabei.
Beginnen Sie mit Ihren Zielen
Egal, ob Sie abnehmen, schneller laufen oder stärker heben möchten — schreiben Sie sie auf. Sobald Sie wissen, wonach Sie streben, können Sie ständig auf Ihre Ziele zurückblicken, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten. Bevor Sie mit der Verfolgung Ihres Fortschritts beginnen, müssen Sie wissen, wohin Sie gehen möchten.
Verfolgen Sie Ihre Essensziele und -aufnahme
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten schriftlich sehen, können sie aufschlussreich sein. Die Reese’s Cups, die Sie zum Mittagessen hatten, scheinen keine schlechte Sache zu sein, bis Sie feststellen, dass Sie 6 Tage hintereinander 4 pro Tag hatten. Dies kann Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Essgewohnheiten geben.
Verfolgen Sie, wie oft Sie trainieren
Und wie lange. Wenn Sie für 5 KM trainieren, können Sie Ihre Zeiten aufschreiben, um Ihre allgemeinen Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie mehr Gewichte heben möchten, behalten Sie Ihre täglichen Erfolge im Auge. An manchen Tagen wirst du es besser machen als an anderen und das ist okay. Ihr Fitness-Tagebuch zeigt Ihnen, welche Tage Ihre besten Trainingstage sind.
Schreibe deine Emotionen auf
Wie hast du dich vor dem Training gefühlt vs. nach dem Training? Hat dich eine bestimmte Mahlzeit träge gemacht? Schreiben Sie es auf! Dies wird Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Ziele zu erreichen.
Machen Sie es optisch ansprechend
Lassen Sie Ihr Tagebuch nicht wie Arbeit aussehen. Machen Sie es lustig und inspirierend. Verwenden Sie bunte Stifte, um inspirierende Zitate zu schreiben, und fügen Sie lustige Aufkleber oder Zeitschriftenausschnitte hinzu. Was auch immer für Sie und Ihre Reise persönlich ist.
Machen Sie es zu einem Teil Ihres Zeitplans
Machen Sie die Journalgebühr auch hier nicht wie Arbeit. Machen Sie es sich wie ein Teil Ihrer täglichen (oder wöchentlichen) Routine. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Ihren Fortschritt zu verfolgen, werden Sie ein Journaling-Unhold!
